Uvijek se na svijetu događa nešto što se osjeća neodoljivo i stresno.
Bilo da se to događa na vašem pragu ili čitate o tome u vijestima, sigurno se negdje događa nešto prilično intenzivno.
Iako ne možemo kontrolirati što se događa u širem svijetu, možemo poduzeti korake kako bismo upravljali svojim reakcijama na to.
Postoje neke izvrsne strategije suočavanja i načini kako umjeriti svoje osjećaje kako vas ne bi lako svladali.
Nabrojili smo nekoliko briljantnih koraka koje možete poduzeti da biste se brinuli o sebi i ostajali pri zdravoj pameti kad svijet poludi.
1. Zagrli vrijeme samo.
Ponekad, koliko god ih voljeli, ljudi oko nas mogu pogoršati naše negativne osjećaje.
Možda smo iznutra zabrinuti zbog nečega, ali ako ljudi oko nas verbalno naglašavaju, mi ćemo to prihvatiti i vjerojatno ćemo se pridružiti.
Možda će početi dijeliti užasne nove priče ili zastrašujuće statistike koje su pročitali na mreži, a vi ćete se usisati i početi paničariti s njima!
Borite se protiv toga tako što ćete svako toliko oduzimati neko vrijeme. Provođenje vremena samo po sebi izvrstan je način da se ponovno povežete sa sobom i stvarno se smirite.
Vi kontrolirate ono što ste pročitali i nemate drugih ljudi koji vas plaše ili bacaju svoja mišljenja.
Umjesto toga, možete jednostavno prihvatiti tišinu samoga sebe - i mir kad se stvarno možete opustiti i raditi što god želite. Nema unosa, nema očekivanja, nema pritiska ...
2. Ograničite unos vijesti i zaustavite bezumno pomicanje.
Kada se događa nešto veliko, morate se naučiti ograničavati.
Prestanite provjeravati vijesti ima li ažuriranja one stvari koja vas užasava - nikad to neće poboljšati!
Mediji doslovno zarađuju na tome da ljude natjeraju da gledaju vijesti, provjeravaju ima li novosti, prate vijesti na društvenim mrežama, zbog čega često čine da stvari zvuče još ekstremnije nego što zapravo jesu.
Napokon, na što je vjerojatnije da ćete kliknuti - 'stvari su zapravo u redu, ne brinite' ili 'svijet gori, pročitajte ovaj članak ili ćete možda umrijeti.'
kako učiniti da vrijeme izgleda brže
Točno.
Moglo bi se činiti kao da svijet luduje ... kao što ljudi luduju ... ali taj dojam pogoršavaju samo takozvane 'vijesti' i mišljenja ljudi.
Ograničavajući potrošnju ovih stvari, više niste izloženi čimbeniku straha i emocionalnom opterećenju koje sa sobom nose.
Štoviše, vani ima puno dezinformacija. Wikipedia, Instagram, Facebook - sve ove kanale može ažurirati svatko tko možda neće provjeriti što objavljuju, što znači da okolo leti mnogo neregulisanih potpuno izmišljenih ‘vijesti’ koje mnogi ljudi pogrešno smatraju pogrešnima.
Isključite svoje najnovije obavijesti o vijestima, utišajte ljude na Instagramu koji nastavljaju širiti gluposti i umjesto toga dopustite si da aktivno provjeravate vijesti samo jednom ili dva puta dnevno.
3. Provodite vrijeme s voljenima i uspostavite sustav podrške.
Kad stvari postanu previše, obratite se onima koje volite.
je pogrebnik i braća kane
Biti u blizini ljudi koji nas podržavaju i cijene toliko je važno u svako doba, ali još više kad se čini da svijet ludi i da trebate ostati zdravi.
To je dobro za vaše mentalno zdravlje i samopoštovanje, a to su dvije stvari koje se često mogu puno umočiti kad se osjećamo preplavljeno događajima u svijetu.
Također je vjerojatnije da ćete se osjećati sretnije i opuštenije kad ste u blizini ljudi koje volite. To u cjelini može napraviti tako veliku razliku, jer vam je stvarno potrebno to vrijeme da se opustite i zaboravite na širi svijet.
Odvojite malo vremena i prepustite se brizi i brizi oko sebe, podsjećate se (čak i ako je to podsvjesno) da na svijetu još uvijek postoje sjajne, sretne stvari i da nije sve tako propalo i sumorno kao što bi to mogli mediji neka se čini.
Uvijek je utješno znati da imate ovaj sustav podrške ako vam je potreban tijekom vrlo teške zakrpe. Mnogi od nas svoje voljene mogu slučajno uzeti zdravo za gotovo ili zaboraviti koliko smo sretni što imamo tako veliku skupinu ljudi oko sebe.
Kad svijet poludi, ohrabrujuće je znati da je vaš sustav podrške uspostavljen i spreman vas obasipati ljubavlju, velikim zagrljajima i beskrajnim šalicama čaja.
4. Izađite vani i uživajte u prirodi.
Provođenje vremena na otvorenom fantastičan je način da se brinete o sebi kad svijet postane malo veći!
Izlazak na svježi zrak sjajan je za naš živčani sustav i može pomoći u smirivanju reakcije 'borbe ili bijega' koju često doživljavamo kada smo pod stresom ili preplavljeni.
Izlazak u prirodu također nas može samo smiriti jer se osjećamo ugodno i sa strahopoštovanjem - gledajući cvijeće i biljke, udišući čisti zrak, uočavajući lokalne divlje životinje.
Na otvorenom se jednostavno osjeća lijepo, korisno i utješno, što je upravo ono što svima nama treba u teškim vremenima.
Biti na otvorenom može se osjećati i kao fizički bijeg - kad smo kod kuće, tako je jednostavno listati se telefonima ili bezumno gledati TV i podsvjesno upijati dramu i negativnost.
Biti vani u prirodi gotovo nas tjera da se odvojimo i pravedni biti - bez provjere vijesti ili pridruživanja raspravi o grupnom chatu o tome kako svijet završava! Možemo jednostavno postojati, disati i usredotočiti se na uranjanje u mali bijeg.
5. Ostanite (ili budite) aktivni.
Nekima od nas pomisao na udaranje u teretanu kad smo pod stresom izgleda smiješna - zabrinuti smo i tjeskobni i potrebna nam je dobra hrana, čaša vina i nekoliko sati trash TV-a.
Želimo se samo isključiti i pretvarati se da je sve u redu. To na neki način može biti učinkovit mehanizam za suočavanje, ali može postati i nezdrava navika.
Umjesto toga, pokušajte vježbati kad se osjećate pod stresom - ne treba biti žestok ili dvosatna seansa, ne brinite!
Ako već niste aktivni, nemojte se svladavati ili vršiti velik pritisak na sebe da biste već bili sjajni i super spremni. Olakšajte si malo kardio treninga ili utega, pođite s prijateljem koji vam može pokazati konope ili započnite s internetskom nastavom u privatnosti vlastitog doma.
U stvari, čak i šetnja, neko istezanje prije spavanja ili plesanje po sobi po nekoliko pjesama učinit će razliku!
Ovo je izvrsno iz nekoliko razloga. S fizičke strane, vježbanjem se oslobađaju endorfini, koji su kemikalije za poboljšanje osjećaja koje pojačavaju naše raspoloženje.
Vježbanje nas također podsjeća da pazimo na sebe - osjećamo se dobro jer proaktivno činimo nešto dobro za svoj um i tijelo, što je tako lijepo. To je oblik ljubavi prema sebi i pokazuje da se poštujemo i želimo brinuti o svom zdravlju i dobrobiti.
Ako već puno vježbate, vježbanje vam se vjerojatno čini poznatim izdanjem. Utješno je i to je nešto čemu se možemo obratiti za stabilnost i normalnost kada se stvari oko nas osjećaju zbunjujuće i zastrašujuće.
6. Briga o sebi je ključna - kao i briga o vašem tijelu.
Briga o sebi nije samo razmazivanje u toploj pjenušavoj kupki - ona ide daleko dalje od toga. Radi se o tome da budete sigurni da radite ono što vam treba da biste se osjećali dobro i zadovoljili svoje potrebe, kako emocionalno tako i fizički.
Svakako, to bi ponekad moglo biti dugo vruće namakanje u kadi, ali također je i to da pazite da jedete hranjivu hranu, ostanete hidratizirani i odmarate se kada to trebate.
Čak i ako su većina vaših obroka bež izmišljotine koje ste stvorili usred zaostajanja za mentalnim zdravljem, pokušajte nekoliko puta tjedno pojesti komad voća ili popratnu salatu.
U redu je ako jednog dana plačete u krevetu i osjećate se prezadovoljno za vježbanje! Ali pokušajte ostati hidratizirani i paziti na sebe dok se odmarate.
Sve je u ravnoteži i prilagođavanju vaših praksi samopomoći na temelju onoga što prolazite.
Nitko ne ustaje u 5 ujutro svaki dan, ide na trčanje od 10 km, a zatim odlazi predavati Zumba, blistajući od pozitivnosti i nikad se ne uzrujavajući!
Dajte si predah i priznajte da je svaki vaš napor da se brinete o sebi nevjerojatan.
S vremenom možete sve više povećavati te postupke samopomoći kako bi vam postali navika, ali, zasad, dok svom umu i tijelu dajete ono što im treba onoliko koliko smatrate da možete, ' radiš sjajan posao.
povlači se nakon što se približio
Svijet je ponekad lud, zato pazite na sebe i potrudite se ostati bez pameti unatoč škakljivim vremenima.
7. Ostanite jaki i sjetite se da niste sami.
Svijet bi mogao biti zastrašujući, a vijesti bi se uvijek mogle činiti grozne, ali postoje ljudi koji se osjećaju isto kao i vi.
Ponudite podršku, primite podršku, budite iskreni u svojim brigama s voljenima i učinite ono što vam treba da biste prošli.
Uspostavite dobre prakse samopomoći u vremenima u kojima se ne osjećate toliko preplavljeno, jer je ovo najlakše vrijeme za to.
Obratite se kada vam je potrebna pomoć, bilo da se radi o prijatelju ili obučenom profesionalcu.
Dajte svom tijelu dovoljno hrane i vode, dajte mu malo sunčeve svjetlosti i svježeg zraka i zapamtite da ste u osnovi biljka s kompliciranijim osjećajima!
Možete to proći - svi smo u tome zajedno ...
Možda ti se također svidi:
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sramotnih savjeta!
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
- 8 strategija emocionalne brige o sebi: naučite se emocionalno brinuti o sebi
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- Kako koristiti tehniku uzemljenja 5-4-3-2-1 za ublažavanje tjeskobnih misli
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
