Osjećate li se kao da se vrtite u životnom vrtlogu, a ne plivate tamo gdje biste željeli?
Ako je tako, niste sami. Mnogi se ljudi bore s osjećajem gubitka kontrole.
Ali dobra vijest je da uvijek možete nešto učiniti kako biste poboljšali svoju situaciju.
Napravite si piće, izvadite svoj dnevnik i razradimo neke stvari koje još jednom možete preuzeti da biste preuzeli kontrolu nad svojim životom.
1. Utvrdite gdje se osjećate izvan kontrole (i gdje se osjećate pod kontrolom).
Sad kad imate svoj dnevnik u ruci, uzmite olovku i napravite popis. Zapišite koji aspekti vašeg života ostavljaju osjećaj nezadovoljstva, posebno oni u kojima se čini da vas tjera volja drugih.
ljubav bez vezanosti je najčišća ljubav
Budite što detaljniji. To može biti bilo što, od osjećaja da ste zarobljeni u beskrajnom ciklusu konzumerističkog materijalizma do nedovoljnog mišljenja o kupovini namirnica.
Dalje, na zaseban popis zapišite sva područja u kojima se osjećate snažno i svrhovito. Tamo gdje se osjećate kao da ste na vozačkom mjestu i imate posljednju riječ o tome kako se stvari događaju.
Ako postoji neko preklapanje, po želji možete biti kreativni s Vennovim dijagramom i nekim blistavim olovkama. Primjer za to može biti nešto poput, osjećate se snažno i moćno na satu borilačkih vještina, ali niste sami odabrali tu potragu, a roditelji su vam je odabrali umjesto vas.
U takvom slučaju možete se osjećati povučeno u nekoliko različitih smjerova. Možda ćete se buniti zbog same situacije zbog koje se osjećate osnaženo!
Razmislite o svakom pojedinom aspektu svog svakodnevnog života i nastavite dodavati popise 'izvan kontrole' i 'jake i svrhovite'. Ne postoji baš ništa poput gledanja čitavog vašeg života kako se prosipa ispred vas na stranici koja će vam pomoći da shvatite što i kako treba promijeniti.
Možda zvuči jednostavno, ali pokušajte provesti više svog vremena radeći i razmišljajući o stvarima za koje smatrate da imate kontrolu, a manje vremena o stvarima za koje smatrate da su izvan vaše kontrole.
2. Živite svoju istinu.
Suvremeni život potiče nas da budemo pokorne stadne životinje. Svatko tko ne padne u red, zrcali ono što drugi ljudi govore ili rade, riskira postati društveni izopćenik.
Kao rezultat toga, bezbroj ljudi širom svijeta osjeća se kao da nema kontrolu nad vlastitim životom. Oni samo rade ono što drugi očekuju od njih, umjesto da žive istinu vlastite duše.
Pa se zapitajte: što volite raditi? Koje su vaše omiljene estetike? A glazba? Filmovi? Knjige? Sportski? Hobiji?
Živite li u domu koji odražava estetiku koju volite? Na primjer, volite li minimalizam u zen stilu, ali osjećate se klaustrofobično jer vaš partner (ili roditelji, ovisno o vašim okolnostima) vole nered?
Što je s tvojom garderobom? Nosite li odjeću koja odražava vašu istinsku osobnost? Ili se oblačite u odjeću koja vam je slučajno bila prikladna kad ste zadnji put bili u kupovini?
Naša okolina i odjeća predstavljaju vitalne aspekte onoga što jesmo. Kad se okružimo (i zaodjenemo) svojim Istinama, odmah osjetimo neizmjerni osjećaj smirenosti.
Važan aspekt ovoga je da prestani se brinuti o tome što drugi misle o nama . To bi moglo biti teško ako ste okruženi vrlo pronicljivim ljudima, ali zapitajte se što je u konačnici važnije: biti prihvaćen od hrpe bezumnih, dosadnih, poslušnih ovaca ili biti zadovoljan svojim autentičnim sobom?
Odredite svoje strasti i nepogrešivo slijedite istinu o njima.
Ovo prije svega: da sami sebi budete istiniti,
I to mora slijediti, kao noć danju,
Tada ne možete biti lažni ni za jednog čovjeka. '
- William Shakespeare: Hamlet (Čin 1, Scena 3)
3. Usredotočite se na nešto drugo osim na propast i sumornost.
Neki ljudi osjećaju intenzivnu tjeskobu i zabrinutost zbog svih groznih stvari koje se događaju na svijetu.
Osjećaju se bespomoćno poboljšati stvari, brinu se za budućnost svoje djece, zdravlje planeta, oceana itd.
Jedan od najboljih načina da osjećate veću kontrolu nad svojim životom je postavljanje energije tamo gdje najviše koristi vama i vašem neposrednom krugu.
To često znači odvajanje od društvenih mreža i TV-a kako biste se mogli usredotočiti na sadašnji trenutak.
Umjesto panike pred CNN-om svake večeri, bavite se hobijem. Reprodukujte neke audio knjige u pozadini dok učite kako nešto ručno izrađivati.
Još je bolje ako je hobi koji naučite nešto produktivno, jer imat ćete nešto korisno kad završite.
Zauzmite rezbarenje ili pletenje drveta. Upustite se u „izgubljene“ vještine i zanate poput tkanja košara ili izvlačenja strelica.
Ne samo da ćete zaokupiti sebe i svoj um, bit ćete produktivni - i imat ćete neke neprocjenjive vještine na koje ćete se oslanjati u slučaju zombipokalipse u stilu Walking Dead-a.
Možda ćete biti ugodno iznenađeni kad vidite kako se anksioznost i sveukupni osjećaj nekontroliranosti smanjuju kad vas danju i danju prestanu preplaviti loše vijesti.
4. Osnažite se identificirajući male promjene koje možete odmah napraviti.
Dobro pogledajte taj popis koji ste napravili u prvom koraku i odaberite jednu stvar koju danas možete promijeniti, da biste se osjećali osnaženijima i više kontrolirali. Što god bilo, trebalo bi biti dovoljno da se osjećate kao da ste nešto postigli.
Osjećate li se potišteno jer niste u formi? Ustanite odmah i napravite 10 trbušnjaka. Pogodi što? Upravo ste učinili deset više nego jučer.
Pokušajte sutra odraditi 12, a možda i nekoliko presinga dok ste već u tome. Povećavajte ovaj broj za 2-5 svaki dan, a za mjesec dana ostat ćete zapanjeni napretkom koji postižete.
što se dogodilo s Jeffom Wittekom
Isto vrijedi i za stvari poput nereda oko vas ili navika koje želite prekinuti. Ovaj se postupak može prilagoditi bilo kojoj situaciji u kojoj se osjećate izvan kontrole.
Ako smatrate da trošite previše vremena na društvenim mrežama, izbrišite svoje račune.
Jeste li zapeli jesti hranu koja vam se ne sviđa ili za koju smatrate da je nezdrava, jer ne znate kuhati? Pogledajte neke YouTube vodiče i naučite kako. Možete početi s malim sa stvarima poput kajgane, ne morate odmah isprobati ništa previše otmjeno.
Mali koraci prema samoosnaživanju i kontroli dovode do ogromnih promjena i već ove sekunde možete napraviti nekoliko malih promjena.
Stoga odaberite samo jednu od onih stavki s popisa ‘Ne osjećam kontrolu nad ovim’ i promijenite je. Sada.
5. Prepoznajte veće promjene i krenite prema njima.
Dobro pogledajte sve što ste zapisali i pokušajte utvrditi postoji li ovdje ponovljeni obrazac.
Postoje li situacije u kojima osjećate da ste svoju osobnu moć prepustili nekom drugom?
Ili ste dosljedno na položajima na kojima drugi ljudi imaju autoritet nad vama na što nikada niste pristali niti pristali?
Na primjer, možda imate podređenu ulogu na poslu i osjećate se kao da vas drugi neprestano naređuju i uzimaju zdravo za gotovo. Zbog toga se svatko može osjećati kao necijenjeni rob, a ne kao cijenjeni suradnik.
U ovakvoj situaciji provjerite možete li uzeti dopust. Navedite stanku za mentalno zdravlje ako je potrebno ili razgovarajte s HR kako biste saznali imate li slobodnih dana odmora.
Dok imate slobodno vrijeme, ažurirajte svoj životopis i prijavite se za neka nova radna mjesta - po mogućnosti u voditeljskim ulogama ili kao dobavljač ili slobodnjak. Potonje bi vam omogućilo značajnu autonomiju što se tiče posla kojim se bavite, jer sami možete napraviti svoje radno vrijeme I odrediti za koga biste željeli raditi.
Alternativno, ovo bi bilo sjajno vrijeme da shvatite želite li svoju karijeru htjeti potpuno krenuti u drugom smjeru. Uživate li u onome što svakodnevno radite? Ako ne, shvatite što biste radije učinili i korake koje trebate poduzeti da biste tamo stigli.
Na primjer, trebate li se prekvalificirati za drugu karijeru? U tom bi slučaju koraci bili otprilike poput:
- Pogledajte programe obrazovanja koji bi najbolje odgovarali vašim potrebama.
- Suzite pretragu na 2 ili 3 programa.
- Otkrijte koliko koštaju.
lebron james cipele za svemirski pekmez
- Utvrdite možete li si to priuštiti ili trebate potražiti zajmove / financiranje.
- Prijavite se na tečajeve da vidite koji će vas prihvatiti.
- Prijavite se za navedeno financiranje.
Ako imate članove obitelji koji su osobno uloženi u vašu karijeru, nesumnjivo ćete kad tad morati razgovarati s njima o svemu tome. U najboljem slučaju, bezuvjetno će podržati vaše životne promjene.
Ako ne, ako vam stvaraju poteškoće jer bi vam ciljevi i snovi narušili ravnotežu u kojoj se osjećaju ugodno, tada ćete možda trebati utvrditi čine li vas trenutni domaći parametri sretnim ili ih trebate promijeniti također.
Uvijek postoji nešto što možete učiniti kako biste kontrolirali svoje okolnosti. Jedan od ključeva za uvođenje ovih promjena je utvrđivanje zašto ih još niste učinili. Ako se osjećate izvan kontrole nad različitim aspektima svog života, odvojite malo vremena da shvatite zašto.
Kada ste dali svoju moć, samostalnost i neovisnost?
Je li ovo bio namjerni izbor? Ili osjećate da vam je oduzeta vaša moć?
Koji god odgovor smislite, tako mi Boga, vratite tu moć natrag. Već je vaše, samo morate priznati da ste suvereno biće i u skladu s tim poduzeti mjere.
koji je rimski kraljuje brate
6 Naučite se prepustiti stvarima koje ne možete kontrolirati i prilagoditi im se.
Postoji sjajan budistički citat koji kaže: 'bol je neizbježna, ali patnja nije obavezna.'
Ovo je prilično mantra za mnoge aspekte života koji su neizbježni koliko i nekontrolirani.
Na primjer, ne možete kontrolirati vrijeme ili određene zdravstvene probleme, ali MOŽETE kontrolirati svoje reakcije na njih.
Neke ljude paralizira intenzivan strah od bolesti i smrti. Mogli bi iskusiti ekstremnu anksioznost ili depresiju zbog svih stvari koje bi mogle poći po zlu. Provest će beskrajne večeri vrteći se po društvenim mrežama, plašeći se pričama o simptomima ili užasnim pričama o pogrešnim tretmanima.
Što se tiče stvari koje ne možemo kontrolirati, najbolje je pustiti ih. Prihvatite da će u životu biti puno stvari koje ne možemo promijeniti, ne možemo kontrolirati, možda uopće neće imati pravo glasa.
I to je u redu. U tim situacijama sve što možemo učiniti je prihvatiti ono što se događa s milošću i odlučiti kako ćemo odgovoriti na ono što se događa.
Osoba koja je prošla strašnu traumu može odabrati da živi u stalnom stanju žrtve. Ili mogu rasti kroz svoja iskustva i postati trener koji će pomagati drugim ljudima kroz njihove poteškoće.
Netko kome je dijagnosticirana neizlječiva bolest mogao bi svaki dan provoditi tugujući nad svojom sudbinom. Ili bi mogli iskoristiti preostalo vrijeme da prekriže neke nevjerojatne stvari sa svog popisa, kao i radeći sjajne stvari za druge ljude.
Bože, daj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti,
hrabrost da promijenim stvari koje mogu,
I mudrost znati razliku.
- Reinhold Niebuhr
7. Naučite reći 'Ne!'
Marko Aurelije izjavio je da jedino što uistinu možete kontrolirati jeste vi sami. Proširimo to malo i utvrdimo da također možete kontrolirati ono što radite i na što ne pristajete.
Mnogi su ljudi odrasli osjećajući se kao da moraju biti prihvatljivi tuđim željama i zahtjevima, bez obzira žele li to učiniti ili ne.
Oni se pokoravaju svim vrstama stvari koje preziru radi obiteljske harmonije ili da bi ih njihov društveni krug prihvatio.
Umjesto toga, naučite početi govoriti „ne“ kad zaista nešto ne želite učiniti.
Niste dužni učiniti bilo što za bilo koga drugog niti pristati na stvari koje prezirete. Uvijek imate kontrolu nad onim što radite, a ne želite raditi.
Svakako, uvijek će biti stvari koje moramo učiniti htjeli mi to ili ne, poput kupovine namirnica kad vani pada snijeg ili čišćenja kutije za mačje leglo.
Ali ne moramo ići na mučne večere na kojima ćemo morati trpjeti tuđe užasne priče ili se držati jezika kako ne bismo rekli svojim zarobljenicima što zapravo mislimo o njima.
Nježno, ali čvrsto 'ne' apsolutno je izvedivo u ovim okolnostima. Drugi bi vas mogli pokušati krivnjom spotaknuti u to da radite ono što žele, ali ostanite čvrsto. Pokušat će manipulirati vama na razne načine, ali držite se za to.
S vremenom će shvatiti da imate hrabrosti u svojim uvjerenjima i prestat će vas pokušavati natjerati da radite stvari koje prezirete.
Ako sada naučite reći „ne“, imat ćete veću kontrolu kasnije.
8. Radite stvari koje vas izazivaju ili plaše.
Umjesto da igrate stvari na siguran način, naučite se bacati se duboko na kraju ponekad.
Ovo je važno. Ako vam stvari koje radite ne nude nikakav izazov ili su prelake za vašu razinu vještine, tada cijela vježba postaje farsa.
Ako su stvari previše sigurne i lagane, nema mogućnosti da rastete i razvijate se.
Pronađite grupnu aktivnost, sport ili hobi koji vas pomalo plaši ili zastrašuje, ali koji ste oduvijek željeli isprobati. Prevladavanje strahova pomoći će vam da razvijete jasniji osjećaj sebe i spoznaju da ste daleko jači nego što sebi dajete zasluge.
Bavite se tjelesnom aktivnošću koja vas tjera ili zahtijeva veliku pažnju. Ovo bi mogla biti vrsta borilačkih vještina, ili možda streličarstvo ili strijeljanje.
Ako su vam ove ideje previše nasilne, isprobajte cirkuske vještine ili zaplešite te kreativne napore poput slikanja uljanim bojama.
Cilj je ovdje sudjelovati u stvarima koje VI ŽELITE raditi stvari koje vas izazivaju i guraju, tako da utjelovljujete svu onu snagu svrhe koja je toliko dugo čekala da vam iscuri.
kako saznati više o sebi
Ne zadovoljavajte se osrednjim postojanjem u kojem samo prihvaćate ono što vam drugi nabijaju. Učinite ono što treba učiniti za prebacivanje snage u svako područje na kojem se osjećate nemoćno, čak i ako je to jedan po jedan mali korak.
Još uvijek niste sigurni kako preuzeti kontrolu nad svojim životom? Danas razgovarajte sa životnim trenerom koji vas može provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Što je Locus of Control? I je li unutarnje ili vanjsko bolje?
- Kako se osnažiti: 16 savjeta za osjećaj osnaženosti
- Kako se nositi s frustracijom na pozitivan način
- Prestanite govoriti „To je što je“ kad to ne mora biti
- Kako će način razmišljanja o rastu revolucionirati vaš život (i kako ga razviti)
- 8 načina da budete proaktivniji u životu (+ primjeri)
