Jeste li već čuli za 'radikalno prihvaćanje'?
Većina ljudi nije, osim ako nisu aktivno uključeni u dijalektičku bihevioralnu terapiju ili se ne usavršavaju za psihoterapeuta.
Iako bi moglo zvučati poput oksimorona, radikalno prihvaćanje daleko je od pasivnog ili kukavičkog.
Zapravo, izjave o suočavanju povezane s ovom tehnikom mogu vam pomoći u suočavanju s teškim osjećajima, kao i izazovnim okolnostima.
Ispod su neke od najučinkovitijih izjava o suočavanju s radikalnim prihvaćanjem, kao i kratka objašnjenja zašto i kako djeluju.
Nadamo se da će vam sljedeći put kad se suočite s poteškoćama možda pomoći da to riješite s većom tolerancijom i gracioznošću.
1. 'Ovo je teško, ali je privremeno.'
Sve teške situacije s kojima ste se suočavali u prošlosti su završile, zar ne?
Pa, i ovo će proći i postat će još jedna točka iskustva u vašoj knjizi života.
Baš kao i vrijeme. Mogli bismo doživjeti jake kiše ili zasljepljujuće mećave, ali ljetno se sunčevo svjetlo uvijek vrati, zar ne? Oblaci se dijele, snijegovi se tope.
kome se ovo sviđa, misli da si sladak
To ne znači da ne možete prepoznati da je ovo što se trenutno događa grozno, ali je privremeno.
2. 'Ne mogu promijeniti ono što se već dogodilo.'
Riječi se ne mogu izgovoriti, a razbijene šalice čaja ne mogu se savršeno zalijepiti.
Možda ste trenutno u teškim okolnostima i poželjeli biste se vratiti pet, deset godina i raditi stvari drugačije, ali to nije opcija.
Prihvaćanje da ne možemo promijeniti ono što se dogodilo vraća naš fokus na sadašnji trenutak i pomaže nam razmišljati o tome što možemo učiniti sada kako bi se stvari krenule u boljem smjeru.
Ne možete poništiti ulazak u vezu s otrovnom osobom, ali pouke koje ste iz nje naučili možete uzeti za zdraviju budućnost.
Slično tome, ne možete poništiti jesti čitav taj kolač, ali danas i sutra možete donijeti zdraviji izbor prehrane.
3. 'Misli se upravo događaju u mom mozgu, one nisu ISTINA.'
Naše misli i osjećaji mogu nam skrenuti s puta kad se suočavamo s teškim okolnostima.
To je, najčešće, reklo, što je zapravo zbivanje nema nikakve veze s onim što mi razmišljati događa se.
Nedavno sam surađivao s mladom ženom koja je bila luda jer je bila sigurna da je dečko odbacuje. Tog je dana bio udaljen, noću joj nije slao poruke kao i obično, a ona je prešla u puni način panike.
Bilo je gotovo, a ona će ga napustiti prije nego što je on povrijedi, i i ... zajedno s hiperventilacijom i histeričnim plačem.
Umirio sam je tako da nije poduzela drastične mjere, a kad su sljedećeg jutra poslali poruku, objasnio je da ga je zbog novih lijekova protiv alergija pospalo i zaspao je stavljajući svoje dijete u krevet.
Taj emocionalni vrtlog mogao se izbjeći ovom izjavom o radikalnom prihvaćanju. Ništa joj u glavi nije bilo ISTINO. Samo uspaničene misli, potaknute vlastitim strahovima.
4. 'Neću se izluđivati stvarima koje ne mogu promijeniti.'
Vjerojatno ste čuli izraz da želja vodi patnji, a patnja bijesu. Hvala budizmu i Yodi na tom dragulju, ali zvuči istinito.
Jedan od razloga zašto ljudi pate jest neprestano prisutna ljudska želja da imaju kontrolu. Stvar je u tome što rijetko zapravo kontroliramo bilo što .
Prihvaćanje da u situaciji nema kontrole, može biti zastrašujuće, ali ujedno ublažava velik pritisak. Umjesto da se borite protiv struje, dopuštate da vas ona nosi sa sobom.
Doći ćete do obale i sigurnosti, vjerojatno ne do mjesta za koje ste prvotno mislili da ga želite.
5. 'Prebivalište u prošlosti sprječava me da cijenim ono što je u sadašnjosti.'
To je problem s kojim se mnogi ljudi bore, posebno ako imaju PTSP ili granični poremećaj ličnosti zbog prošlih trauma.
Mnogi su ljuti, tužni i ogorčeni zbog onoga što se dogodilo i provode puno vremena ponovno proživljavajući bijes i očaj koji su te situacije izazvale.
Ali više nisu u tim situacijama, a niste ni vi.
Sve što ikad imamo je sadašnji trenutak.
Svaki put kad se nađete da povratite povrede iz prošlosti, zaustavite se i vratite pažnju na sadašnji trenutak.
Što možeš vidjeti? Miris? Dodir? Ukus?
Sad ostani ovdje i cijeni što jest.
6. 'Već sam se suočavao s problemima i mogu se nositi s tim.'
Ako čitate ovaj članak, to znači da ste živi. To također znači da je vaš rekord u prevladavanju teških okolnosti 100%. Ne zaboravite to.
7. 'Mogu prihvatiti stvari kakve jesu.'
Jeste li upoznati s izrazom „ da su želje konji, jahali bi prosjaci “? U osnovi, da su sve želje koje su ljudi svakodnevno pokazivali stvarni konji, svijet bi preplavili oni.
Možemo poželjeti da stvari budu drugačije dok krave (konji?) Ne dođu kući, ali te želje neće promijeniti ono što se zapravo odvija.
Neizmjerni je mir kad prihvatimo stvari takve kakve jesu, a da ne poželimo da su drugačije. Jednom kada prihvatimo te stvari, možemo napraviti planove za suočavanje s okolnostima u skladu s tim.
Prihvaćanje je snaga, a ta snaga pruža potrebnu smirenost za zamah naprijed.
8. 'Gubljenje vremena je boriti se protiv onoga što se već dogodilo.'
Koliko vremena provodite razmišljajući o situacijama koje su se već dogodile i zamišljajući kako biste drugačije reagirali?
Svaka minuta koju učinite minuta je u koju se više nikada nećete vratiti. Ono što je prošlo prošlost je i nikada se ne može ponovno pregledati, niti prepraviti. Kao takvi, stvarno nema smisla gubiti svoje dragocjeno vrijeme i energiju na preispitivanje prošlih događaja.
Ne možete ponoviti, ali možete uzeti naučene lekcije i primijeniti ih na nove okolnosti kako se odvijaju.
9. 'Mogu se osjećati tjeskobno i još uvijek se učinkovito nositi s ovom situacijom.'
Mnogi ljudi koji se nose s tjeskobom i panikom osjećaju sram zbog toga. Žele se sakriti od svojih osjećaja umjesto da nešto poduzmu, kao da ne mogu vjerovati vlastitim prosudbama ili izborima.
Nadalje, često se osjećaju kao da će se moći nositi s okolnostima tek kad više ne osjećaju tjeskobu.
Međutim, možete biti uspaničeni zbog situacije i i dalje se učinkovito nositi s tim. Ne trebate čekati da prođe ili da se situacija promijeni da biste bili sposobni. Apsolutno je u redu osjećati se tjeskobno i zaobići / riješiti to kako biste završili stvari.
Napokon, možete osjetiti žeđ i dalje odgovarati na e-poštu. Slično tome, možete se osjećati tjeskobno i dalje to raditi. Jednostavno ćete to raditi dok osjećate osjećaje.
Iako se te snažne emocije ponekad mogu osjećati neodoljivo, one zapravo ne vladaju vama. Možete odlučiti raditi preko njih i na taj način smanjiti njihovo zadržavanje nad vama.
kako vjerovati nekome koga voliš
10. 'Ne mogu mijenjati tuđe postupke ili riječi, ali mogu odabrati kako ću odgovoriti.'
Mogli biste se uznemiriti zbog kolege koji vas stalno baca na posao, a vi se osjećate preplavljeno i nepoštovano. Ili potaknuto nečim što vam kažu roditelji ili supružnik.
Na vama je da postavite jasne granice i kažete 'ne' kad ih ljudi prekorače.
Slično tome, na vama je da odlučite hoćete li reagirati na riječ okidača ili mirno odgovoriti nakon što početni emocionalni bljesak popusti.
11. 'Mogu se prihvatiti takav kakav jesam.'
Savršeni ste, takvi kakvi jeste.
Iako biste možda željeli da možete biti drugačiji, vi ste savršen izraz svemira koji doživljava sebe. Svako iskustvo koje imamo oblikuje nas, a mi se neprestano mijenjamo i razvijamo.
Ako se možete prihvatiti takvima kakvi jeste, trenutno, a da ne želite da ste drugačiji, to je ogroman korak prema bezuvjetnoj ljubavi.
A kad se volite tačno takvi kakvi jeste, u savršenom ste položaju da i druge volite na takav način.
Budite neuredni, emotivni, neobični i potpuno vi. Jer ste nevjerojatni.
12. 'U redu je tako se osjećati.'
Što god osjećali, potpuno je u redu. Ne postoje takve stvari kao što su „loši“ osjećaji: samo osjećaji. Oluja nije 'loša': ona je takva kakva jest. I prolazi.
Osjećaj srama ili bijesa jer vas iznenada pogodi val tjeskobe ili krivnje samo će pogoršati situaciju. Umjesto toga, pokušajte se podsjetiti da je to osjećaj, a osjećaji prolaze.
*
Kao što smo se dotaknuli, okolnosti se nikada ne mogu promijeniti dovoljno da odgovaraju našim idealima. Ne možemo kontrolirati vrijeme, slučajne događaje ili tuđe postupke.
Kad bezuvjetno prihvatimo ono što se događa, kao i nas same, tada imamo čvrst temelj za stvaranje stvarnih promjena.
Ove izjave o suočavanju mogu pomoći u suzbijanju snažnih osjećaja koji izmiču kontroli. Vraćaju nas u ovaj trenutak, ovaj dah. Prihvaćamo ono što se događa bez uvjeta i presude. Ne zadržavamo dah sve dok okolnosti ne odgovaraju našim preferencijama ili razini udobnosti.
Ono čemu se opiremo, ustraje.
Kad radikalno prihvatimo ono što jest, bezuvjetno, tada imamo moć odgovoriti i prilagoditi se prema potrebi.
Te neposlušne emocije više nas ne kontroliraju.
Možda ti se također svidi:
- Kako živjeti u sadašnjem trenutku: 13 nema sranja!
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- Kako se provjeriti: 6 savjeta za samoprovjeru
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- Kako se nositi s frustracijom na pozitivan način
- Kako se prestati brinuti za budućnost: 6 učinkovitih savjeta!
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
