Skloni smo empatiji smatrati nečim što je fiksirano, a ne nečim što se može naučiti ili poboljšati, ali u stvarnosti svoj mozak možete trenirati da bude empatičniji baš kao što ga možete trenirati i na druge načine.
Iako je vaša trenutna sposobnost suosjećanja s drugima uglavnom ovisna o vašim genima i iskustvima kao dijete, mozak odraslog čovjeka ostaje sposoban za plastične promjene sve do kraja života. To znači da možete vježbati empatiju i mijenjati svoj mozak na takav način da ga učinite prirodnijim instinktom prema naprijed.
Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli potaknuti razinu empatije prema drugima. To uključuje:
- bit ćete u boljem položaju da razumijete potrebe onih oko vas
- lakše ćete rješavati sukobe s drugima
- moći ćete točnije predvidjeti postupke drugih
- bit ćete bolji u argumentiranju svog stajališta
- postat ćete izvor velikog ozdravljenja za druge
- steći ćete bolje motivacijske vještine
- moći ćete bolje izgraditi povjerenje kod drugih
- moći ćete razmisliti o povredi koju vam drugi nanose i doći do mjesta oproštenje brže
- postat ćete svjesniji neverbalnih znakova sebe i drugih
Puno je razloga zašto nastojite povećati svoje empatične sposobnosti, ali kako zapravo možete postići taj cilj?
josh blue zadnji strip stoji
Pa, evo 8 metoda koje od danas možete koristiti u svom životu.
1. Vježbajte slušati, a ne jednostavno slušati
Kad uđete u raspravu s drugom osobom, prirodna je tendencija uvažavati ono što govore, ali to obraditi na vrlo površnoj razini kako biste mogli izračunati odgovarajući odgovor. To je u redu kada samo razgovarate s njima o njihovim praznicima ili svakodnevnim temama.
Međutim, kada razgovor postane ozbiljniji i kada je prisutan veći emocionalni element, trebate preći sa pukog slušanja njihovih riječi na iskreno slušanje i obraćanje pažnje na njihovo značenje.
Zaboravite na pripremu odgovora u glavi dok još razgovaraju - ovo će vam odvratiti pažnju. Umjesto toga, očistite svoj um svih drugih misli i jednostavno se usredotočite na njihov glas, njihove riječi i njihove neverbalne znakove kako biste mogli upiti što više njihove priče.
kako birati između dva dečka koja voliš
Što temeljitije budete mogli slušati, to ćete postati bolji u prepoznavanju suptilnih razlika između osjećaja i to je temeljni element empatije.
2. Zamislite sebe kao drugu osobu
Možda zvuči očito, ali mogućnost da se stavite na mjesto drugog i vidite kroz njihove oči učinkovit je način za rast empatije koju imate prema njima.
Rijetko to pokušavamo učiniti u svom svakodnevnom životu i radije na pojedince gledamo kao na kolekciju etiketa. Možemo pogledati neku osobu i pomisliti da je dramatična, pretenciozna, blesava ili slaba, ali to su samo apstraktni konstrukti koji malo podsjećaju na složenost stvarnih ljudi.
Umjesto toga, ako se možete zamisliti u njihovoj poziciji, s njihovim životnim iskustvima i njihovim karakterom, možda ćete moći razumjeti razloge njihovih misli i djela. Moći ćete vidjeti dalje od oznaka koje ste im prethodno dali i povezati se s njihovim temeljnim bićem.
3. Vidi Čovjek
Vezujući se s prethodnom točkom o stupanju u cipele drugih kada se bavite svakodnevnim poslovima, pokušajte ciljano primijetiti ljude koji dodiruju vaš život. Nemojte ih samo ignorirati ili bezumno komunicirati, već im pogledajte pravo u lice i ugledajte ljudsko biće unutra.
Vjerojatno ćete imati mnogo prilika da to vježbate svakodnevno, bilo dok šetate ulicom, naručujete dnevnu šalicu u lokalnoj kavani ili razgovarate s kolegama i klijentima na poslu.
A ne morate čak ni fizički komunicirati s nekim da biste razmotrili zamršenu mrežu veza koje imate s drugima. Kad jedete sendvič kupljen u trgovini za vrijeme ručka, razmislite o svim pojedincima koji su odigrali ulogu u tome da su ga poljoprivrednik, pekar, blagajnik u trgovini, vozači koji dostavljaju sastojke širom zemlje i osoba koja zapravo složite sve zajedno, izrežite i spakirajte spremno za jelo. Taj sendvič više je od nečega što će vam olakšati glad, a sendvič je poveznica s ostatkom čovječanstva.
Što češće možete prepoznati uloge koje drugi ljudi igraju u vašem životu, to je vjerojatnije da ćete ih cijeniti i sebe doživljavati kao dio zajednice, a ne kao pojedinca. Ovo će daleko doprinijeti izgradnji empatije za one oko vas.
pjesma o gubitku člana obitelji
4. Izazovite svoje predrasude
Ljudi su vrlo skloni vidjeti sebe kao dio nekoliko različitih skupina i to pomaže u stvaranju identiteta. Oni također dovode do sukoba i sumnje kada su pripadnici različitih skupina prisiljeni na sukob.
Bez obzira na to jesu li povučene linije između rasnih, rodnih, klasnih ili vjerskih razlika, stav „mi i oni“ prirodno prevladava. Takav stav prepreka je empatiji.
Ako želite poboljšati svoju sposobnost suosjećanja, pokušajte osporiti uvjerenja i predrasude proizašle iz vaše identifikacije kao člana određene skupine.
U stvarnosti vas ništa ne razlikuje od bilo koje druge osobe, ne postoje 'mi i oni', jer i 'mi' i 'oni' jednostavno su konstrukcije vašeg uma kao dijela kolektivnog grupnog uma.
Dakle, da biste omogućili veću empatiju, morate ukloniti ove prepreke i druge ljude doživljavati baš kao ljude i kao jednake u svim pogledima bez obzira na razlike koje biste mogli primijetiti izvana.
Bitnije čitanje empata (članak se nastavlja u nastavku):
- 4 znaka da ste intuitivni empat (ne samo empat)
- 17 savjeta za preživljavanje empata i visoko osjetljivih ljudi
- Tamna strana empatija
- 11 borbi koje se svakodnevno suočavaju
- 7 znakova da ste ekstrovertirani empat
- 3 alternative za empathe koji su umorni od samozaštite
5. Pronađite zajedničke osobine
Kako bi vam pomogao u borbi protiv svojih predrasuda i učenju veće empatije, korisno je usredotočiti se ne na ono po čemu se razlikujete od drugih, već na ono što vam može biti zajedničko.
Ako uspijete prepoznati osobine osobe s kojima se možete povezati, iskusit ćete daleko veću razinu razumijevanja i brige prilikom interakcije s njom.
stvari koje dečki traže u ženi
Znanje da dijelite zajedništvo - što god to moglo biti - pomoći će vam zamagljivanju granica između vašeg unutarnjeg ja i njihovog unutarnjeg ja i omogućit će vam da se bavite njihovim osjećajima kao da su vaši vlastiti.
Stoga se može naći veća empatija, ne držanjem ljudi na dohvat ruke, već traženjem načina da se mentalno i duhovno osjećaju bliže njima.
6. Uvijek budi znatiželjan
Kako starimo, naši društveni krugovi postaju sve manji i manji, a to može inhibirati našu sposobnost širenja empatičnih područja našeg mozga.
Umjesto toga, potražite mogućnosti za interakciju s onim ljudima s kojima inače ne biste imali razloga razgovarati. Započnite razgovor s neznancem i pokušajte saznati kakav je njihov pogled na svijet, pogledajte možete li razgovarati s ljudima različitih dobnih skupina, rasa, religija, seksualnih orijentacija ili političkih uvjerenja.
Što šire emitirate mrežu, naletjet ćete na veću raznolikost misli i uvjerenja, a to će vam pomoći da shvatite da vaše ponašanje nije jedini način da živite život.
seth rollins i rimsko vladanje
Ponovno, razumijevanje koje ćete steći pomoći će humanizaciji drugih ljudi i drugih skupina i srušit će dugotrajne predodžbe koje su vas mogle spriječiti da suosjećate s njima.
7. Lažirajte to u početku
Mnogo se može reći o tome kako um utječe na ponašanje, ali postoji mnogo povratnih informacija koje idu u suprotnom smjeru.
Empatija nije samo emocionalni proces, to je način postojanja, način djelovanja i brige. Čak i ako ne osjećate empatiju prema nekome odmah, ako se ponašate s empatičnog gledišta, vaš um može i slijedit će vaše upute.
Samo pokazujući pažljiv stav, možete stvoriti osjećaj brige i iz toga se empatija može razviti u cijelosti.
8. Čitaj beletristiku
Studije su pokazale da ljudi koji redovito čitaju izmišljene romane imaju veću sposobnost empatije.
Samo čitajući takve priče, vježbate dijelove svog mozga koji se koriste u empatiji, jačajući tako živčane putove. Korištenje mašte kako biste zakoračili u cipele izmišljenog lika olakšava vam to isto što se tiče vaših interakcija u stvarnom svijetu.
Empatija je nešto što gotovo svatko može osjetiti - samo u različitoj mjeri. Bez obzira na vašu trenutnu razinu empatije i bez obzira koliko ste mladi ili stari, MOŽETE njegovati i razvijati ovu sposobnost koristeći gore navedenih 8 prijedloga. Kao što je već rečeno, empatija ima mnogo prednosti, a vi imate moć posegnuti za njima kad se svakodnevno primjenjujete.
