Provjera valjanosti važan je dio mentalnog i emocionalnog zdravlja.
To je način na koji se pomirimo s ne tako divnim aspektima sebe, pronalazimo suosjećanje s tim manama i rastemo da bismo ih razumjeli.
Provjera je traženje razumijevanja, a zatim prihvaćanje onoga što vam um i srce govore, u dobru ili zlu.
To ne znači da trebate odobriti ili se složiti s onim što se događa u vama.
Ponekad imamo osjećaje za koje znamo da su pogrešni ili netočni i oštro se ne slažemo s njima, ali to ne mijenja činjenicu da ih i dalje osjećamo.
U vezi je validacija bitna za pokazivanje razumijevanja.
Nudeći prihvaćanje i razumijevanje, pružamo prostor jedni drugima da riješe svoje nedostatke i zajedno izrastu u nešto značajnije.
Ovo je moćna stvar koja može pomoći vama ili ljudima koje volite da pronađu prihvaćanje za sebe, što pruža slobodu i razumijevanje na dubokoj razini.
Izazovna je stvar.
Samoprovjera jednako je izazovno.
Samoprovjera je kada možete prihvatiti i razumjeti sve pokretne dijelove onoga što vas čini dobrim i lošim.
I priznajmo, svi imamo tog unutarnjeg kritičara koji nam voli reći da nismo dovoljno dobri, da naše emocije ne vrijede ili da smo nekako nedostojni.
Također možemo doživjeti misli ili osjećaje koji nisu u skladu s onim kako gledamo na život, želimo razmišljati ili su objektivno neistiniti.
Ipak, ne bismo se trebali strogo osuđivati zbog osjećaja i proživljavanja tih misli i osjećaja.
To podstiče frustraciju i bijes, što nas lišava naše sposobnosti da ih koristimo kao trenutke učenja.
Što vam je ugodnije s ovim manjkavim aspektima sebe, to ćete lakše ostati mirni, sabrani i pronaći svoj put.
Omogućuje vam da bolje osigurate prostor za sebe kako biste mogli obavljati nužne unutarnje poslove kako biste rasli.
Kako vježbamo samoprovjeru?
Doktorica Marsha Linehan, profesor psihologije i kreator psihologije dijalektičkog ponašanja, identificirala je šest stupnjeva validacije još jednog koji u praksi povećava poteškoće.
Te se razine mogu primijeniti i na uvježbavanje samilosti prema sebi.
Čak i ako ste u mogućnosti vježbati samo jednu od ovih razina neko vrijeme, trebali biste stvoriti više prostora za sebe da razumijete i prihvatite ono što proživljavate.
1. Budite prisutni sa svojim osjećajima.
Čin prisutnosti je usredotočiti se na situaciju koja je u pitanju.
To može biti fizičko ili mentalno.
Biti fizički prisutan znači usmjeriti pažnju na bilo koju aktivnost u kojoj sudjelujete ili kojoj svjedočite.
Možda sjedite i promatrate zalazak sunca, ali i dalje gledate u telefon, umjesto da zapravo gledate zalazak sunca.
Biti prisutan značilo bi odložiti telefon i zapravo promatrati zalazak sunca.
Na emocionalnoj razini biti prisutan sam sa sobom znači prepoznati i osjetiti ono što trebate osjećati kad to osjećate.
Znači da ne otupljujemo, ne odvraćamo pažnju ili ne zanemarujemo ono što osjećamo.
Dajemo si dopuštenje da osjetimo svoje osjećaje, a zatim ih osjetimo kad možemo.
Ovo je ravnoteža.
Postoje slučajevi kada su naši osjećaji napadni ili se mogu iskriviti.
Postoje i trenuci kada ste možda samo umorni od osjećaja svojih osjećaja. Možda neće nestati ili mogu uzrokovati druge poteškoće u vašem životu.
Možda u tom trenutku nemate mogućnost osjetiti svoje emocije. I to je u redu.
Važno je da si date vremena da u nekom trenutku osjetite i razmislite.
2. Točno reflektirajte situaciju i osjećaje.
Točan je odraz razmišljanja i prepoznavanja onoga što osjećate i razloga zašto.
Ključna riječ u toj rečenici je 'točna'.
Pod točnim podrazumijevamo činjenično i točno.
Ne koristi se rušiti se kao netko tko je manje nego zato što proživljavate negativne emocije ili reakcije na situaciju.
Umjesto razmišljanja, “Tužna sam jer mi je datum otkazan. Nitko ne želi biti u mojoj blizini. Nikome se ne sviđam.'
Željeli biste razmisliti nešto poput, 'Tužna sam što mi je otkazan datum jer sam bila uzbuđena zbog tog datuma.'
Točan odraz situacije trebao bi uključivati osjećaje, ono što ih je uzrokovalo i činjeničnu izjavu zašto osjećate te osjećaje.
Što se više klonite mišljenja, manje ćete u tim mislima pronaći negativan ili kritičan jezik.
3. Napravite obrazovanu pretpostavku ako niste sigurni.
Pogodite !? Zašto biste pogađali ako niste sigurni?
Pa, to je zato što možda nemamo uvijek jasnu predodžbu o tome što osjećamo ili zašto to osjećamo.
Obrazovana pretpostavka može nam pomoći da sletimo na relativno ispravno područje problema i pružiti neke smjernice kako doći do provjere onoga što mislimo i osjećamo.
Postoje različiti načini da se ovo pogodi.
veliki show i braun strowman
Možete gledati fizičke senzacije koje doživljavate.
Čvor u trbuhu mogao bi ukazivati na tjeskobu ili strah. Knedla u grlu može vam pomoći ukazati na tugu ili preplavljenost.
Možda ćete htjeti razmotriti što bi osjećao netko drugi u situaciji s kojom se suočavate.
To je da ne potkopavate ono što mislite, već da biste stekli bolju predodžbu o mogućnostima.
Kakve bi emocije ovo osjećalo kod druge osobe?
Jeste li vidjeli još nekoga na ovom položaju? Kako bi oni mislili ili osjećali?
A onda to možete koristiti kao putokaz za razumijevanje onoga što osjećate.
4. Razmotrite prošle okolnosti koje mogu pridonijeti tome.
Iskustva koja imamo u životu ostavljaju trajne tragove na našim mislima.
Sasvim je razumno i prihvatljivo imati negativan odgovor i osjećaje na okolnosti slične prošlim iskustvima u kojima smo povrijeđeni.
Osoba koju je pas ugrizao može se bojati i osjećati nelagodu oko pasa kao odrasla osoba. To nije nerazumno.
U pokušaju provjere valjanosti svojih osjećaja može biti korisno sagledati prošle okolnosti kako biste bolje razumjeli zašto se osjećate onako kako se osjećate.
To može biti rana koja nije u potpunosti zacijelila ili je ostavila trajni trag.
To ne znači da se trebate zadržati na tom negativnom prošlom iskustvu i osuđivati se na patnju zbog njega svaki drugi put kad ga doživite.
Ne, poanta je vidjeti odakle dolaze te emocije kako biste ih mogli prihvatiti, potvrditi i pustiti da prođu.
Što više to radite, lakše ćete ih prihvatiti i razumjeti dok vam to uopće neće smetati.
5. Normalizirajte svoje osjećaje puštajući sebi da ih osjećate.
Kultura i atmosfera samopomoći žele promovirati pozitivno razmišljanje i sreću, što je žalosno jer život nije samo sreća.
U redu je imati jake negativne osjećaje, pogotovo kada se u životu bavite nekim negativnim stvarima.
Razumno je osjećati se tužno zbog prekida, ljutiti zbog toga što niste dobili posao ili unapređenje ili se bojali neizvjesne budućnosti.
Manje emocionalno inteligentni ljudi mogu ove stvari kreditirati do mekih ili slabih, ali nisu.
Oni su poštene i razumne emocije koje treba iskusiti u negativnoj situaciji.
Ne morate uvijek biti sretni, uvijek gledati na svijetlu stranu ili pokušati pronaći srebrnu podstavu u svakom sivom oblaku.
Ponekad trebate osjetiti te negativne osjećaje kako biste ih mogli prihvatiti i pustiti da prođu.
Važno je ne živjeti i živjeti tamo.
6. Vježbajte radikalnu iskrenost sa sobom.
Što znači biti radikalno iskren?
Prihvatiti sebe onakvog kakav jesi, bradavice i sve ostalo.
Svatko ima neke ružne stvari o sebi koje se možda ne sviđaju ili žele prihvatiti.
Možda smo u životu donijeli pogrešne odluke, bili usmjereni u pogrešnom smjeru ili nismo baš dobra osoba.
Sve su to stvari koje možemo promijeniti ako se usudimo priznati da nismo toliko savršeni i prihvatimo da smo sposobni za te negativne stvari.
Ali također moramo prihvatiti da imamo moć i sposobnost da promijenimo te negativne stvari koje nam se ne moraju nužno sviđati na nama samima.
Vi niste vaše negativne radnje. Nitko nije.
Ponekad ljudi jednostavno donose loše odluke. Svi čine.
Podsjetite se toga kad nađete da živite ili pokušavate izbjeći te stvari.
Možda ti se također svidi:
- 11 kritičnih razloga zašto ne biste trebali isključiti svoje negativne osjećaje
- 4 primjera toksične pozitivnosti + kako to izbjeći
- Emocionalna obamrlost: uzroci, simptomi i liječenje
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- Kako usmjeriti bijes i osloboditi ga na pozitivan način
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
