Želite li više obaviti?
Ostvariti više ciljeva?
Budi li zdravija?
Izgradite sebi veći život?
Povećavanje snage volje pomaže u svemu tome i više!
Američko udruženje psihologa kaže nam da:
Snaga volje osnovna je sposobnost odgađanja samozadovoljstva.
kako započeti vezu iznova
Odgađanje samozadovoljstva, vježbanje samokontrole važan je dio izgradnje bilo čega tijekom dugog vremenskog razdoblja.
Moć volje možete shvatiti i kao disciplinu.
I disciplina je važna za postizanje stvari , jer je moćniji od motivacije.
Zašto?
Želja da se nešto promijeni ili izgradi je prolazna. Tu želju nazivamo motivacijom.
Motivacija lako može pasti na put kad počnete ulagati više vremena i truda u svoj cilj.
Taj početni munjeviti udar motivacije će nestati i mora biti zamijenjen snagom volje i disciplinom kako biste slijedili ono s čime ste započeli.
Snaga volje funkcionira slično fizičkom mišiću. Što više volje naprežete, to više mentalne energije trošite i postajete sve iscrpljeniji. Što se više iscrpljujete, teže je dosljedno naprezati snagu volje.
Poput fizičkog vježbanja mišića, ne možete odmah ili unedogled raditi naporno. Trebate trening i odmor.
Ne možete odmah sa svog kauča pretrčati maraton. Potencijalni maratonac treba startati sporo i metodički se trenirati kako se ne bi iscrpio, izgorio ili ozlijedio.
Isti princip vrijedi i za izgradnju snage volje.
Izbjegavajte teško raditi i pobrinite se za redovite stanke radi popunjavanja mentalnih rezervi.
Kad se to kaže, kako uopće trebate povećati svoju snagu volje?
1. Odaberite laganu dnevnu aktivnost na koju ćete se obvezati.
Svaka lagana dnevna aktivnost pomoći će vam da uobičajeno ojačate snagu volje.
Započnite s samo jednom vježbom mišića snage volje. To će vam pomoći da izgradite cjelokupni temelj na kojem ćete graditi svoje nove navike ili promjene u načinu života.
Neki su prijedlozi 15 minuta meditacije, šetnja, spremanje kreveta, pranje posuđa, pospremanje spavaće sobe, vođenje dnevnika ili praćenje potrošnje.
Sve su ove aktivnosti relativno jednostavne i ne zahtijevaju puno vremena nakon što ih počnete redovito raditi.
2. Vježbajte pažljivost.
Mnoge naše navike proizlaze iz automatskog razmišljanja i impulzivnosti.
Automatsko razmišljanje zadani je način vašeg ponašanja ili ponašanja, što je obično potaknuto vlastitim pozitivnim i negativnim navikama.
Možete impulzivno posegnuti za nečim što vam donosi trenutnu utjehu, jer vam donosi utjehu i to je upravo ono što radite.
Razmislite o pušaču koji se želi odreći cigareta. Ne samo da se moraju boriti s ovisnošću o nikotinu, već mnogi pušači moraju pronaći zamjenu za ritual pušenja.
Možda su sjeli nakon večere i popili cigaretu. Sada se njihov um automatski naviknuo sjesti za cigaretu nakon večere.
Kad to više ne žele raditi, tijelo i um i dalje im govore da je vrijeme za tu cigaretu.
Umjesto toga trebaju stvoriti novu naviku kako bi potaknuli svoje automatsko razmišljanje i impuls.
Vježbati pažljivost znači biti svjestan svojih emocija i radnji koje iz njih proizlaze u sadašnjem trenutku.
To je vrijedna vještina na kojoj treba raditi jer svoje negativne radnje i impulse možete prekinuti prije nego što ih budete imali priliku učiniti.
A redovito vježbanje pažljivosti još je jedan način da razvijete svoju snagu volje!
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 10 načina da jednom zauvijek prekinete loše navike
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili obeshrabreno
- Kako se prestati osjećati neuspjehom: 12 Savjeta nema sranja!
- Ako se osjećate razočarano nad sobom ili drugima, pročitajte ovo
- Besplatni radni list za postavljanje ciljeva za ispis + predložak praćenja navika
3. Uklonite stres i umor od odluka.
Snaga volje zahtijeva vašu mentalnu energiju. Mentalna energija konačan je resurs koji trebate sačuvati da biste održali bistru glavu i ne griješili.
Što više razmišljate i što složenije stvari morate riješiti, to ćete više mentalne energije potrošiti na donošenje tih odluka.
Dakle, očuvanje vaše mentalne energije postaje koristan cilj.
To možete učiniti uklanjanjem stresa i umora od donošenja odluka.
Uklanjanje stresa lakše je reći nego učiniti. Život je stresan za mnoge ljude, pa ga izbacivanje može biti teško.
To može značiti izbacivanje otrovnih ljudi iz vašeg života, traženje novog posla ili pronalazak drugačijeg životnog uređenja.
To može značiti da češće ne kažete i odustanete od nekih odgovornosti koje ne morate nužno učiniti da biste stvorili više vremena za sebe.
Zauzeti ljudi redovno trebaju olovkom odmarati, opustiti se i vježbati brigu o sebi u svoj raspored.
Umor se donosi kada se osobu bombardira stvarima koje treba učiniti i odlukama koje treba donijeti.
kako se osloboditi očekivanja
Jednostavan način za smanjenje umora od odlučivanja je planiranje i strukturiranje rasporeda iz tjedna u tjedan.
Ne morate razmišljati o tome što danas trebate učiniti, jer ste to već razmotrili, zapisali u svoj dnevnik i točno znate što trebate učiniti.
4. Nosite oko sebe nešto primamljivo.
Vrijedno je isprobati strategije temeljene na kontroli i prihvaćanju kako biste saznali koje vam najbolje odgovaraju. A ako ipak popustite, to je u redu. Samo zabilježite koliko ste dugo prošli bez te stvari i ponovite to, ciljajući dulje vrijeme. Čin postavljanja i postizanja ciljeva zahtijeva snagu volje da se zadržite na zadatku, posebno kada se ti rokovi nameću sami. Malo je vjerojatno da će vas itko drugi osim vas smatrati odgovornim za stvari koje želite postići. Dakle, svoje ciljeve možete pretvoriti u svoj put do samousavršavanja i postići dva cilja po cijeni jednog. Počnite s malim sa svojim osobnim ciljevima. Odaberite malu naviku koju želite promijeniti ili odaberite jednu od puno većih navika. Ako želite jesti zdravije, možete pokušati izbaciti iz prehrane jednu manju nezdravu stvar, poput nijedne slastice, osim u posebnoj prigodi ili smanjiti jutarnju kavu. Odatle možete nastaviti obrezivati stvari iz nezdrave prehrane i dodavati nove, zdravije navike. Možda želite posvetiti više vremena svojoj umjetnosti, pa odlučite da ćete provesti 30 minuta dnevno vježbajući i radeći na svojoj umjetnosti kako biste mogli nastaviti poboljšavati se. Postavljanje i postizanje osobnih ciljeva stvara pozitivnu povratnu spregu u vašem umu kad zaista počnete osjećati plodove svoje discipline i kontinuiranog rada. Taj osjećaj može poslužiti kao motivacija kad je teško pronaći disciplinu da sjednete i odradite to 30 minuta vježbanja dnevno. Jačanje vaše osobne snage volje važan je dio izgradnje zdravog, sretnog života. Rim nije izgrađen za jedan dan, a nije ni ništa od trajne vrijednosti. Potreban je dosljedan napor potkrijepljen disciplinom da biste bilo što izgradili, bilo da je to grad ili ste zdraviji. Usredotočite se na izgradnju snage volje jedan po jedan korak. Odmarajte se kada se trebate odmoriti. A ako se spotaknete, u redu je! Samo se vratite na noge i pokušajte ponovo. Otkriti ćete da je sve lakše i lakše što više pokušavate.5. Postavite i ostvarite osobne ciljeve.
kako možemo promijeniti svijet na bolje
Poboljšanje vaše osobne snage volje
