Zašto mislite da je za sve uvijek vaša krivnja + što učiniti u vezi s tim
Zašto se osjećate kao da je za sve uvijek vaša krivnja?
To pitanje dotiče nekoliko osjetljivih područja zbog kojih je teže osjećati se dobro u sebi i uživati u odnosima s drugima.
Na kraju krajeva, kako se možete osjećati dobro kada sebi stalno govorite da ste odgovorni za sve što ne ide u redu u vašem i životima drugih ljudi?
Ne možete. To je negativna emocionalna petlja koja neće imati kraja bez neke vrste intervencije da se prekine krug.
Ali kako to učiniti? Pa, to će djelomično ovisiti o tome zašto to osjećate nikad ništa ne radiš kako treba .
Ovaj članak istražuje neke od mogućih uzroka vaših osjećaja i potencijalna rješenja za svaki od njih.
1. Prošla iskustva ili traume uzrokuju da se osjećate odgovornim za druge.
Nemaju svi dovoljno sreće odrastati uz dobre, zdrave odrasle uzore u svom životu.
Puno ljudi odrasta s odraslim osobama koje zlostavljaju i koje mogu koristiti krivnju i okrivljavanje kao alate prisile. Prebacuju odgovornost na svoju djecu kako bi njima lakše manipulirali, pa prihvaćaju zlostavljanje. npr. “Zašto me tjeraš da ti ovo radim? Kad bi samo…”
Zatim imate odrasle koji ne moraju nužno biti zlostavljači, već su toliko emocionalno nezreli da ne mogu preuzeti odgovornost za sebe. Netko bi se mogao izvući iz svojih pogrešaka kriveći bilo koga ili bilo što drugo jer im je isprika nemoguća. npr. “Kasnim samo zato što ste mi rekli da je događaj završio u 19 sati. umjesto u 20 sati.”
Nasilne ljubavne veze mogu imati usporedive učinke. Romantični zlostavljač često koristi slične taktike kako bi kontrolirao i prisilio svog partnera. npr. “Zašto me tjeraš da se tako ponašam? Da si samo napravio X, ja ne bih morao učiniti Z.”
Osoba koja godinama živi u takvim okruženjima vjerojatno će internalizirati te misli i osjećaje, zbog čega se osjeća odgovornom za stvari izvan svoje kontrole.
To pak postaje krivnja i samoprijezir kada ne mogu živjeti u skladu s tim nemoguće nepravednim, nezdravim standardom.
Savjetovanje o traumi može vam pomoći da prepoznate i zacijelite neke od rana izazvanih tim i sličnim iskustvima.
To ne znači da će sve biti savršeno. Ali radeći na svom osobnom iscjeljenju i granicama, možete naučiti spriječiti sebe da priznate grešku kada to nije opravdano.
2. Možda imate mentalnu bolest.
Mentalna bolest igra značajnu ulogu u tome kako doživljavamo sebe i tumačimo svijet.
Na primjer, određene duševne bolesti mogu vas učiniti osjećati se kao da ste užasna osoba kada niste učinili ništa loše.
Čak i ako učinite nešto krivo, to ne znači da ste užasna osoba. Svatko s vremena na vrijeme učini pogrešnu stvar. Ljudi su nesavršena, neuredna bića. Ipak, to ne sprječava mentalne bolesti da se uplete i govore vam suprotno.
Anksioznost vas može natjerati da mislite da je sve vaša krivnja jer vam govori da je sve vaša odgovornost. Atributi poput perfekcionizma i potrebe za kontrolom često idu ruku pod ruku s tjeskobom jer se mozak pokušava umiriti traženjem nekog oblika kontrole. Ali postoji mnogo trenutaka kada ne kontroliramo ništa više od svojih postupaka.
Ta osoba može kriviti sebe kada ne može kontrolirati ishod koji želi. Na to mogu gledati kao na svoju pogrešku čak i kada ne postoji mogućnost kontrole nad ishodom; samo im njihova mentalna bolest govori suprotno.
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) još je jedna mentalna bolest koja može dovesti do toga da osoba prihvati odgovornost za okolnosti izvan svoje kontrole. Postoji posebna podskup OKP-a poznat kao 'OKP odgovornosti' koji uzrokuje da osoba doživljava povećanu tjeskobu i krivnju.
Oboljeli nije toliko zabrinut za vlastitu dobrobit. Umjesto toga, fiksiraju se na posljedice svojih postupaka ili nečinjenja i na to kako utječu na druge. Često preuzimaju odgovornost za stvari koje nisu njihova krivnja jer su beskrajno zabrinuti hoće li povrijediti druge.
Depresija potiče osjećaje niske vlastite vrijednosti i samoprijezira. Depresivna osoba može otkriti da preuzima krivnju koja nije njihova jer si govori da je bezvrijedna, pa svi problemi postaju njihova odgovornost.
Depresivni ljudi također možda nemaju dovoljno energije za postavljanje granica prema zlostavljačima koji im žele nametnuti odgovornost. Daleko je manje emocionalne energije samo kimnuti i složiti se s tim umjesto da se pokušavate boriti protiv toga. Naravno, to pogoršava cijeli problem.
Normalno je biti zabrinut o tome kako vaše radnje ili nedjela utječu na druge ljude. Međutim, mentalno oboljeloj osobi ti će strahovi i brige poremetiti svakodnevni život. Osoba s anksioznošću ili OCD-om odgovornosti može razmišljati o ovim problemima satima ili čak danima. Oni mogu uvijek iznova tražiti oprost.
Ako mislite da imate duševnu bolest, najbolja opcija je potražiti stručnu pomoć. Nažalost, nije vjerojatno da će bilo kakva samopomoć ili vještine suočavanja za prekidanje petlji dugo funkcionirati bez prethodnog rješavanja same mentalne bolesti.
3. Možda imate nisko samopoštovanje ili nisku sliku o sebi.
Osoba s niskim samopoštovanjem ili lošom slikom o sebi može biti kriva za sve jer ne vjeruje da je dobra osoba.
Dogodi se problem, a budući da se osjećaju užasnom osobom, zaključe da su sigurno krivi za loš ishod. Ova petlja uvjerenja daje im sredstva da nastave svladavati sami sebe u spirali negativnih misli kako bi ojačali te neistine o sebi.
Možda ćete otkriti da pretjerano razmišljate i analizirate okolnosti sve dok ne zaključite da je problem vaša krivnja jer niste ispunili određeni standard. Taj će standard obično biti nepravedan i nerazuman.
Na primjer, “Trebao sam znati da će ih ovaj postupak razbjesniti.” Kako? Jesu li ti rekli? Jesu li rekli: 'Hej, nemoj to raditi'? A i da jesu, je li njihov zahtjev bio razuman? Ponekad nije.
Ljudi s niskim samopoštovanjem često teško prihvaćaju komplimente. Mogu ih zanemariti, odbiti kompliment ili ga u svom umu potpuno umanjiti. Misli poput 'nije to bila velika stvar' ili 'svatko je to mogao učiniti' dodatno slabe nečije mišljenje o sebi.
Ali uskraćivanjem pozitivnih povratnih informacija, dajete više snage negativnim povratnim informacijama. Što je jača negativna povratna informacija, to ćete se više osjećati ti si problem kada se pojave problemi.
Najbolji način da se oslobodite ovog obrasca je da poboljšate svoje osjećaje o sebi. Na taj način možete prekinuti negativne petlje i prestani se kriviti za probleme koji nisu vaša odgovornost.
Možda ćete također morati raditi na postavljanju zdravih granica kako biste lakše odredili što je vaša odgovornost, a što nije.
Perfekcionisti često na perfekcionizam gledaju kao na osobinu vrijednu divljenja. Uostalom, ako želite da posao bude obavljen kako treba, morate ga obaviti sami. Pravo?
U stvarnosti, perfekcionizam je prepreka perfekcionistu. Teško prihvaćaju kada stvari ne funkcioniraju savršeno ili ako nisu u stanju ispuniti svoje nerealne standarde. Perfekcionizam je primjer razmišljanja na sve ili ništa , što često ne funkcionira u stvarnom svijetu.
Perfekcionist tada može kriviti sebe što nije dovoljno dobar da bi ispunio nemoguće standarde koje je postavio.
Nadalje, možda čak i ne dovrše projekte jer su toliko usredotočeni na to da ih učine savršenima da nikad ne dosegnu točku u kojoj bi to mogli nazvati dovršenim. Možda ste čuli izreku: 'Ne dopustite da savršeno bude neprijatelj dobra.' Dobar objavljen projekt uvijek je bolji od savršenog projekta koji stoji na polici.
Perfekcionizam može imati različite korijene. Ponekad može biti posljedica mentalne bolesti, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili tjeskobe, gdje se oboljeli pokušava umiriti fokusiranjem na standard. Ponekad je to rezultat lošeg samopouzdanja i vlastite vrijednosti. Situacija mora biti savršena, a oni su krivi što nije, čak i kada je potpuno nerazumno misliti da bi mogla biti savršena.
Bez obzira na uzrok, perfekcionizam je problem na kojem se može raditi terapijom i rješavanjem problema mentalnog zdravlja koji ga mogu uzrokovati.
5. Možete prihvatiti odgovornost kako biste izbjegli sukob.
Postoje neki ljudi koji se ne mogu nositi sa sukobima. Oni prihvaćaju krivnju i pogrešku koja nije njihova kako bi spriječili izbijanje sukoba.
Oni žele da stvari budu mirne. U njihovom umu, prihvaćanje krivnje i krivnje za situaciju koja nije bila njihova odgovornost način je da očuvaju mir.
Ovakvo ponašanje često proizlazi iz traume i prošlih iskustava. Osoba koja odrasta s odraslom osobom koja vrišti na nju zbog svake male pogreške koju napravi može biti uvjetovana da prihvati krivnju i moli za oprost kako bi izbjegla neprijateljstvo. Takvo će ponašanje pratiti osobu u odrasloj dobi ako se ne riješi.
Terapija je najbolja opcija za rješavanje temeljnog problema kako biste mogli razviti bolje navike međuljudskih odnosa.
Naučiti ne vidjeti sve kao svoju grešku.
Osjećaj da je sve vaša krivnja primjer je kognitivne pristranosti, crno-bijelog razmišljanja ili razmišljanja sve ili ništa.
Problem s ovakvim načinom razmišljanja je taj što ne odražava točno stvarnost. Malo je stvari u životu crno-bijelo. Gotovo sve je u nekoj nijansi sive.
Ponekad ćete biti krivi za stvari, a ponekad nećete. Najbolje je razgovarati s terapeutom za mentalno zdravlje ako smatrate da ste uvijek – ili često – krivi za negativne okolnosti.
Ova vrsta problema često proizlazi iz traume ili mentalne bolesti koju je potrebno riješiti kako biste bili sretniji i zdraviji.
Ne morate nositi težinu svijeta na svojim ramenima. Nije vaše da ga posjedujete. Čak i kad stvari idu loše, to ne znači da je itko kriv. Ponekad se loše stvari dogode bez ikakvog razloga, i to jednostavno tako ide.
