Imali ste slomljeni, nemirni san.
Ili možda sinoć uopće niste spavali.
A sada se morate suočiti s danom koji slijedi ... nekako izvršavajući svoje uobičajene zadatke i odgovornosti.
Možda ste morali raditi. Ili možda imate djecu na čuvanje.
Kako god bilo, kako ćete točno proći kroz dan?
Što možete učiniti da ne samo preživite, već funkcionirate kao normalno ljudsko biće?
Suočiti se s nedostatkom sna nije lako, ali slijedeći savjeti mogu vam pomoći da progurate umor.
Iako nemate puno energije, možete pokušati najbolje iskoristiti ono što imate.
1. Pripremite se za mentalnu bitku
Suočavanje s nedostatkom sna je, prije svega, mentalna bitka.
Osim svih savjeta koji slijede, najveći će izazov biti onaj s kojim se suočite u mislima.
I ne govorimo samo o osjećaju krajnje iscrpljenosti, govorimo o mislima i osjećajima koje imate.
Vaše mentalno stanje će se razlikovati u malo ili nimalo sna u odnosu na ono što je kad se potpuno odmorite.
Razumjeti to i znati prepoznati tu razliku važno je u načinu vašeg funkcioniranja tijekom dana.
Kao i u bilo kojoj bitci ili izazovu, proći ćete bolje ako se za to pripremite.
To znači da vas stvari poput pozitivnog samopričanja motiviraju za teška vremena koja slijede.
To također znači biti svjestan svojih ograničenja u ovom pospanom stanju i ne navaljivati se previše.
Samo-ljubaznost je važna, kao i sposobnost prepoznavanja kada djelujete s mjesta umora kako biste se mogli pribrati.
Dakle, samosvijest kad vas suradnik iritira ključna je za pronalaženje načina da razriješite taj osjećaj.
Slično tome, znajući kad vam se razina energije spusti još niže, potaknut ćete se da im pružite poticaj (koristeći savjete koji slijede).
Način razmišljanja koji trebate pokušati potaknuti je otpornost na nesreću. Proći ćete ovo teško vrijeme na ovaj ili onaj način.
2. Ne gledajte sat
S obzirom na prethodnu točku, započnimo s nekim psihološkim izazovima s kojima ćete se suočiti kad ne budete spavali, prije nego što skrenemo pozornost na fizičku stranu.
Jedna od najčešćih mentalnih prepreka je osjećaj da dan prolazi zaista polako.
Napokon, samo se želite naspavati i noć ne može doći dovoljno brzo.
Tako redovito provjeravate vrijeme kako biste vidjeli koliko je prošlo dok ne odete u krevet.
Ali ovo je loša ideja.
Bez obzira na to vuče li se vaš radni dan ili samo želite da danas već bude gotovo, psihološko odvijanje vremena usporava se što više promatrate stvarno vrijeme.
Umjesto toga, pokušajte slijediti savjete u našem članku o čineći da vrijeme brže prolazi .
3. Dodajte raznolikost svom danu
Kad niste spavali, ništa vas neće učiniti umornijim od monotonije ponavljajućeg zadatka.
Stoga je vitalno da pokušate što više razbiti svoj dan.
zašto je heidi klum napustila agt
To može biti teško u nekim radnim okruženjima, ali učinite sve što možete da promijenite stvari svako toliko.
U uredskom okruženju možete ustati od radnog stola, skuhati šalicu kave, razgovarati s kolegama, otići na zahod ili provesti nekoliko minuta vani.
U maloprodaji biste možda mogli pitati svog nadređenog možete li i dalje mijenjati zalihe polica, popunjavanje korisničkih usluga, sjedenje na blagajni ili istovar isporuka u spremištu.
Ako brinete o svom malom djetetu, pokušajte izaći na igraonice, otići u park, odvesti ih u kupovinu namirnica, prošetati do kafića, posjetiti prijatelje ili obitelj ili se čak samo igrati u različitim sobama kuće, da nisi cijelo vrijeme zatvoren na jednom mjestu.
Što više raznolikosti možete unijeti u svoj dan, to će vam se um manje smirivati u obrazac autopilota.
To će vam pomoći da budete u pripravnosti, a vrijeme će izgledati malo brže.
4. Pojednostavite svoj dan
Ako uopće niste spavali noću, danas nije dan za nešto previše mentalno oporezivanje.
Koncentracija će vam biti oslabljena, a vještine kritičkog mišljenja odsutne.
Stoga odložite taj složeni zadatak za neki drugi dan - pogotovo ako ima potencijalne dugoročne posljedice.
Umjesto toga, držite se stvari koje nisu toliko važne i koje možete učiniti bez puno razmišljanja.
Sada je dobro vrijeme za obavljanje svih onih malih poslova do kojih nikad ne dođete jer ste prezauzeti drugim stvarima.
Na poslu to može značiti raščišćavanje pristigle pošte, organiziranje hrpe papira na stolu ili održavanje nekritičnih sastanaka s kolegama.
Kod kuće možete odlučiti očistiti hladnjak, pokositi travnjak ili staviti neke neželjene predmete na prodaju na mreži.
A ako vam jednostavno ne preostaje ništa drugo nego riješiti nešto mentalno izazovnije, učinite to ujutro. Poslijepodne ćete se gotovo sigurno osjećati još umornije.
5. Slušajte optimističnu glazbu
Moć glazbe ne treba podcjenjivati u tome što nas motivira i daje nam više pokreta i energije.
Zašto mislite da mnogi posjetitelji teretane slušaju glazbu dok vježbaju?
Kad ste ozbiljno neispavani, pokušajte slušati neku optimističnu glazbu srednjeg tempa.
Može vam pomoći u suzbijanju mentalnog umora, a istovremeno zadržati pažnju na bilo kojem zadatku koji radite.
A glazba također pomaže u održavanju dana u pokretu dok svaka pjesma prolazi.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 14 stvari koje morate učiniti prije spavanja koje će vas dovesti u dubok i miran san
- 33 simptoma sagorijevanja na poslu + 10 koraka za oporavak
- Koliko dubokog i REM spavanja trebate svake noći?
- Kako brzo zaspati: 8 načina da utonete u rekordnom vremenu
- 20 najboljih pjesama za koje se može zaspati
- 11 načina kako prebroditi dan kada ste umorni na poslu
6. Jedite uravnotežene obroke, ali dopustite puno poslastica
Usmjerimo sada pažnju na neke fizičke načine na koje možete proći dan bez spavanja.
Velik dio savjeta koji se odnose na vaš odabir hrane na dan ekstremnog umora govori vam da jedete uravnotežena jela koja sadrže puno proteina, svježeg voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki.
I da bi ugljikohidrati trebali biti složeni cjeloviti oblici pšenice gdje god je to moguće.
Ovo je prilično dobar savjet.
Ali većina takozvanih stručnjaka kaže vam da izbjegavate slatku i masnu hranu jer će ona tek kasnije dovesti do energetskog kraha.
Utvrdit ćemo trend i reći vam da poslastice mogu i trebaju biti dio vaše prehrane kada niste dobro spavali.
Sve se vraća na mentalnu bitku o kojoj smo raspravljali na početku ovog članka. Dopuštajući si neke poslastice tijekom dana može vam pomoći da pobijedite u toj bitci.
Bez obzira je li vaše krivo zadovoljstvo čokolada, kolač, bombon ili čips, u redu je da ih jedete umjereno.
Oni ne bi trebali činiti glavninu vaših obroka, već ih treba jesti u malim količinama između obroka.
Svaka poslastica mentalna je pobjeda koja će vam pomoći da ostanete emocionalno uravnoteženi.
7. Neki kofein je u redu
Podrazumijeva se da će se zbog šalice kave, limenke sode ili energetskog napitka s kofeinom osjećati budnijima i budnijima.
Međutim, može proći neko vrijeme dok se učinci kofeina ne pojačaju, zato popijte to piće prije nego što morate na posao ili prije nego što se trebate usredotočiti na nešto.
Ovdje postoje dva upozorenja.
Prvo je da vam je bolje da se držite samo nekoliko pića s kofeinom u danu, umjesto da se vraćate jedno za drugim.
Druga je da biste vjerojatno trebali prestati konzumirati kofein do ranih popodnevnih sati.
Da, znamo da je ovo vrijeme u kojem se razina energije stvarno može uroniti, ali kofein ima poluživot u vašem tijelu oko 5 sati.
Dakle, ako popijete kavu u 16 sati, i dalje ćete imati pola kofeina koji teče tijelom u 21 sat.
A to vam može ometati san sljedeće noći i samo vam pojačati umor.
ono što čini osobu jedinstvenom od drugih
Ako morate popiti nešto u kasnijim fazama popodneva, umjesto toga probajte s raznim čajevima. Čaj obično ima mnogo manje kofeina od kave, pa vam može malo potaknuti, a da pritom ne utječe toliko na vaš san.
8. Nabavite svoje pumpanje srca
Tjelovježba je izvrstan način da otpuhnete sve paučine iz uma i poboljšate svoje raspoloženje.
I ne trebate naprezati previše svoje dragocjene energije da biste osjetili blagodati. Često je dovoljna brza šetnja od 15 minuta.
Ako niste spavali cijelu noć, možda će biti najbolje da ovu vježbu uklopite rano ujutro prije nego što krenete na posao ili započnete dan.
A za borbu protiv tog popodnevnog pada, možete pokušati ubrzati puls u vrijeme ručka.
Samo pripazite da se ne forsirate previše ili ćete prouzročiti da tjelesni umor ide s vašim mentalnim umorom.
9. Visokofrekventno joga disanje
Joga vježba koristi mnoge tehnike disanja, neke brze, a neke usporene.
S obzirom na borbu protiv umora, ubrzano disanje poput Kapalabhati ili Bhastrika može pomoći u poticanju pažnje.
Postoje i dokazi koji ukazuju na to da mogu pomoći u suzbijanju anksioznosti, što je vrlo korisno s obzirom na to da anksioznost može postati veći problem kada osoba nema san.
Ove se prakse disanja mogu raditi bilo gdje, što ih čini idealnim za odmor tijekom pauze na poslu ili u udobnosti vlastitog doma.
10. Odrijemajte
Ako pokušavate funkcionirati bez spavanja, može vam se činiti očitim pokušaj nadoknaditi malo zatvorenih očiju tijekom dana.
No, drijemanje će nekima uspjeti od drugih. To je u velikoj mjeri slučaj pokušaja i pogrešaka.
Možete se probuditi nakon kratkog drijemanja i osjećati se gore nego prije, ili ćete se osjećati energično.
A duljina vremena drijemanja može igrati veliku ulogu. Možda ćete htjeti isprobati kraće i duže drijemanje kako biste vidjeli kako oni utječu na vas prije nego što se odlučite za savršeno vrijeme drijemanja za vas.
Naravno, to ovisi i o stvarima poput toga možete li drijemati na svom radnom mjestu ili koliko dugo spava drijemala beba ako sinkronizirate drijemanje.
11. Žvakajte gumu
Vjerovali ili ne, dokazano je da žvakanje gume povećava budnost i čak može pomoći radnicima da drže korak sa svojim dužnostima tijekom dana.
I nije važno koji ćete okus odabrati. Samo odaberite jednu koja vam se najviše sviđa ili se prebacite između njih.
12. Pomirisati malo paprene metvice
Vjerojatno ste svjesni da jak, mentasti miris jako osvježava, ali pokazalo se da zapravo povećava budnost i bori se protiv umora.
Dakle, bilo kroz difuzor od trske, mirisnu svijeću, malo esencijalnog ulja na maramici ili iz žvakaće gume (dodatne prednosti prethodne točke), ubacite u svoj život malo nane.
Isti učinak može imati cimet ako je to ono što volite.
13. Započnite dan hladnim tušem
Nema sumnje da osjećaj hladne vode na vašoj koži može biti okrepljujući.
Dakle, da biste prebrodili dan bez ikakvog spavanja, možda biste htjeli ujutro pokušati se tuširati pod hladnom ili čak hladnom vodom.
Ako u tim uvjetima ne možete upravljati cijelim tušem, tijekom posljednjih 15-30 sekundi možete se odlučiti za hladnu vodu.
Natjerat će vaš um i tijelo i pomoći vam povećati koncentraciju.
Ako osjećate da se tijekom dana umarate, pokušajte poprskati malo hladne vode po licu.
14. Izađite van
Bez obzira na to koliko je dobro osvijetljen vaš dom ili radno mjesto, mnogo je magnituda manje svijetlo od dnevnog svjetla.
A ovo prirodno svjetlo može vam pomoći da budite budni ako uopće niste spavali prethodne noći.
Stoga se izvucite na dnevno svjetlo što prije možete ujutro i napravite pauze vani gdje je to moguće.
Čak i sjedenje pokraj prozora može povećati razinu svjetlosti koja vam ulazi u oči, što može pružiti slične, iako manje koristi.
I ne samo to, već izloženost prirodnom svjetlu može vam pomoći da postavite svoj cirkadijski ritam i, tako, standardizirate noćno spavanje prema naprijed.
15. Zatražite podršku
Ponekad jednostavno morate zatražiti pomoć kako biste proveli dan kada ste lišeni sna.
Za radnike to znači da razgovaraju sa svojim nadređenim da biste vidjeli možete li preuzeti različite dužnosti za taj dan ili biste mogli raditi kraći dan.
kako pokazati zahvalnost u vezi
Za roditelje male djece koji se muče, to bi moglo značiti pozivanje obitelji ili prijatelja za pomoć u brizi o djeci kako biste mogli drijemati.
Ili općenito, to bi moglo značiti razgovor s vama bliskim osobom o situaciji da biste dobili njegove misli i savjete.
Izvori:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
