Osjećaj praznine izrazit je za razliku od osjećaja koje bi osoba trebala osjećati. Sjedi vam poput crne rupe u prsima, lišena supstance koja bi tamo trebala biti.
Otupljuje emocije, interese, želje, nade, snove, a može ići i dalje od onoga što očekujemo od negativnih emocija. Praznina može jesti tugu jednako lako kao i sreću i nadu, ostavljajući se osjećajem jalovosti i praznine.
Nazvati prazninu negativnim osjećajem možda se neće osjećati ispravno, jer je to jak, opipljiv osjećaj ništavila. Svakako se ne osjeća pozitivno, ali možda se ne osjeća ni negativno. Jednostavno je odsutan.
Možda vam se čini da ništa nije važno, da je sve dosadno ili da ne možete osjetiti bilo kakve snažne emocije.
Unatoč toj odsutnosti, osjećaj ničega zapravo je emocija koja vam prenosi nešto o sebi, svom zdravlju ili načinu na koji živite svoj život.
Ljudi su bića koja uspijevaju u živosti osjećaja i energiji koju donose. Odsutnost te energije može biti toliko slama kad često živite s njom ili je nikada niste iskusili. Ako nikada prije niste iskusili prazninu, može biti nevjerojatno alarmantno ne osjećati ništa kad biste trebali osjetiti sve, ili barem nešto.
Ljudi se odluče nositi s tom prazninom na različite načine, mnogi od njih nisu zdravi. Tu rupu možemo pokušati popuniti seksom, novcem, konzumerizmom, video igrama, distrakcijama, drogom, alkoholom, a u ekstremnijim slučajevima - samoozljeđivanjem, pa čak i samoubojstvom. Napokon, fizička bol je barem podsjetnik da smo još uvijek živi, još uvijek možemo osjetiti ... nešto.
Bilo što.
Ali ne mora biti tako. Praznina je simptom koji upućuje na veći problem koji osoba možda i ne shvaća da ima.
Taj problem nije uvijek ni mentalna bolest. Postoje razne okolnosti i problemi koji mogu uzrokovati taj osjećaj praznine.
Uzrok praznine odredit će koje vrste radnji mogu pomoći u ublažavanju tog osjećaja. U ovom ćemo članku razmotriti neke od uobičajenih uzroka i neka predložena rješenja za rješavanje tog praznog osjećaja.
Praznina može biti teška stvar za rješavanje samostalno. To je problem s kojim se možda može najbolje pozabaviti školovani savjetnik za mentalno zdravlje, posebno ako imate mentalnu bolest koja može izazvati ove vrste osjećaja. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć, posebno ako imate dulja razdoblja praznine.
Što uzrokuje osjećaj praznine?
1. Odsutnost svrhe.
Mnogi se ljudi bore sa pronalaženjem smisla u ovom ogromnom svemiru neograničenih mogućnosti.
Što da radim sa svojim životom? Znači li ovo išta? Što da radim sa sobom?
Egzistencijalna strepnja koja dolazi s nedostatkom svrhe može potaknuti prazninu jer se čini da nam nedostaje nešto što bismo trebali imati. Neki ljudi pokušavaju ispuniti prazninu svojim postupcima, poput volontiranja ili zapošljavanja na polju koje može pomoći ljudima.
Traženje svrhe zanimljiva je stvar jer možda niste spremni pronaći određenu svrhu. I ne mislimo to u apstraktnom, sudbinskom smislu. Umjesto toga, možda postoje životna iskustva koja trebate imati i posao koji morate obaviti prije nego što ispunjena svrha može kliknuti s vama.
Možda vam biti roditelj nudi ispunjenje koje bi ispunilo tu prazninu, ali to biste nužno znali tek nakon što dobijete dijete. Ili je možda nešto više usmjereno na karijeru. Možda su vaše srce i um usklađeni s boravkom na moru, nešto što možda nećete znati dok ne zakoračite na brod.
Možda ćete čak osjetiti potez prema nečemu što bi vam moglo ponuditi ispunjenje, poput ustrajnog interesa ili nečega što vam zaista govori. To bi vam moglo pomoći da pronađete smjer.
2. Tuga, smrt voljene osobe.
Tuga je prirodna emocionalna reakcija na smrt voljene osobe. Ponekad možemo vidjeti kako dolazi kraj i imati malo vremena da se mentalno i emocionalno pripremimo za njega. Drugi puta možemo neočekivano izgubiti voljenu osobu. Uvijek postoji poplava osjećaja s kojima se treba suočiti kada se dogodi smrt, čak i ako nije neposredna.
kako reći je li momak na poslu zainteresiran
Mnogi se ljudi obraćaju modeli tuge kako bi bolje pokušali obraditi i razumjeti njihovu tugu bez stvarnog razumijevanja modela. 'Pet faza tuge' jedan je od takvih modela. Ono što ljudi imaju tendenciju pogriješiti u vezi s ovim modelima jest da to nisu stroga pravila. Nemoguće je gurnuti puni opseg emocija u tako usku kutiju, činjenicu o kojoj tvorci takvih modela redovito govore.
Oni mogu poslužiti kao općenita smjernica. Postoje faze koje možete ili ne morate doživjeti. Neki ljudi istodobno doživljavaju više faza. Drugi poskakuju kroz različite faze dok oplakuju voljenu osobu.
Mnogi modeli govore o „utrnulosti“ ili „poricanju“ kao o sudjelovanju u procesu tugovanja, što bi moglo objasniti prazninu koju osjećate. To može biti teško iskustvo jer, racionalno, znate da biste vjerojatno trebali osjećati tugu zajedno s puno drugih emocija, ali nemate i to je teško pomiriti.
Tuga i žalost složeniji su nego što se čine. Zbog toga je dobra ideja potražiti savjetnika za tugu. Stručnjak za tugu možda će vam moći pomoći u tim trajnim praznim osjećajima i žalosti.
3. Zlouporaba droga i alkohola.
Mnogi se ljudi okreću drogama i alkoholu kako bi se nosili sa traumama svog života. Ništa nije pogrešno ako povremeno popijete piće ili koristite pravne supstance. Problemi se stvarno počinju povećavati kada se te tvari koriste pretjerano ili kao način za pomoć u umjerivanju nečijih emocija.
Ispunjavanje praznine praznine supstancom može dovesti do ovisnosti, loših odnosa s drugim ljudima, gubitka posla i promjena životnih okolnosti.
Zlouporaba supstanci također može dovesti do različitih tjelesnih ili mentalnih zdravstvenih problema, osim poremećaja zlouporabe supstanci, poput izazivanja latentne mentalne bolesti ili bolesti jetre. To bi također moglo pogoršati postojeće zdravstvene probleme.
Poznato je da alkohol utječe na ljude s poremećajima raspoloženja, poput depresije i bipolarnog poremećaja, daleko teže nego na ljude bez njih. Jednostavno u njihovim mislima djeluje drugačije i može potaknuti emocionalnu nestabilnost i pogoršati depresiju.
Jedan od razloga zašto ljudi koriste supstance jest da im pomognu preživjeti nešto kroz što prolaze. Vjeruju da im to pomaže jer ih trenutno smiruje. Problem je u tome što produžena upotreba supstanci može imati dugoročne učinke koji mogu pogoršati probleme mentalnog zdravlja ili prouzročiti da se nova pojave u budućnosti.
4. Dugotrajna naprezanja.
Ljudi nisu izgrađeni da se dobro nose s dugotrajnim stresovima. Stres uzrokuje stvaranje različitih hormona koji pomažu osobi da prebrodi tu neposrednu stresnu situaciju, ali ti hormoni mogu stvarati značajnije probleme što su duže prisutni.
Dugotrajni stres može uzrokovati depresiju, tjeskobu, a u nekim slučajevima i PTSP. Preživjeli obiteljsko zlostavljanje, zlostavljanje djece i siromaštvo mogu razviti složeni PTSP, što je rezultat toga što se nikada nisu stvarno odmarali od okolnosti koje su preživjeli.
Izbjegavanje dugoročnih stresova ili promjena životnih situacija mogu pomoći. Ali ako su se razvili problemi s mentalnim zdravljem, trebat će obučeni stručnjak za mentalno zdravlje koji će se izliječiti i oporaviti.
5. Obitelj, prijatelji ili problemi u vezi.
Ljudi oko nas ozbiljno utječu na naše mentalno i emocionalno stanje. Praznina se može potaknuti burnim vezama, otuđenošću ili samo stresom koji nam ponekad čine naši najmiliji. Mnogo je teže održavati vlastito mentalno zdravlje kad netko koga volite pati ili donosi loše odluke.
Romantični odnosi mogu donijeti sve vrste dodatnih stresova koji mogu potaknuti tu prazninu. Možda partner ima problema kojima se ne obraća. Možda niste u dobrim odnosima s njihovom obitelji, što je izvor stresa i poteškoća. Može biti i da veza opada i na putu je prema kraju. Ta vrsta slama srca kad stvari ne uspiju uvijek može potaknuti malo negativnosti.
Ova pitanja možda će trebati razraditi osobno ili čak uz pomoć savjetnika za odnose. Naravno, postoje i neki problemi koje jednostavno ne možete riješiti i možda ćete trebati preispitati je li veza zdrava da biste ostali u njoj.
6. Pretjerana upotreba društvenih mreža.
Posljednjih godina počinju izlaziti na vidjelo štetni učinci pretjerane upotrebe društvenih mreža. Stalno bombardiranje negativnim vijestima i glavnim kolutima života drugih potiče ogromne nesigurnosti, poremećaje osobnosti, depresiju, anksioznost i mnoštvo drugih problema.
Ispostavilo se da to nije dobra kombinacija kad je vaš život možda manji od savršenstva koje mnogi ljudi koji koriste društvene mreže odluče prikazati.
To se ni ne računa s gadnijim dijelovima društvenih mreža. Tvrtke na društvenim mrežama uključuju sustav nagrađivanja ljudskog dopamina i Strah od propuštanja kako bi se neprestano pomicali kako biste potaknuli angažman i skupljali lajkove.
Kao i sve stvari, socijalne medije treba koristiti umjereno, ako će se koristiti. Previše nije mentalno zdravo i može potaknuti negativne osjećaje poput praznine.
7. Prekomjerni mediji i video igre.
Slično kao i društveni mediji, pretjerana upotreba medija može učiniti slične stvari.
Koliko ste šala ili referenci čuli kako ljudi pretjerano gledaju cijele sezone emisija na streaming uslugama? Ta vrsta ponašanja nije zdrava jer nam dopušta da se usredsredimo na ono što gledamo, umjesto da se bavimo životom koji se odvija oko nas.
Takvo ponašanje olakšava negativne emocije poput praznine, ali uzrokuje dodatne komplikacije u životu jer možda ne obraćamo pažnju na svoje odgovornosti.
Video igre djeluju na isti način. Tako je lako uvući se u videoigru koja je dizajnirana da vremenski odmori da biste bili angažirani i redovito igrali. MMORPG-ovi (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) i MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) žanrovi su igara osmišljeni kao trake za trčanje kojima nikad kraja.
Naravno, zabavan su način da prođete neko vrijeme. No, korištenje videoigara kao bijega od stvarnog života može uzrokovati ovisnost o video igrama na sličan način kao ovisnost o kockanju. Navučete se na opipljive nagradne petlje i jednostavno se vraćate po još.
S tim stvarima nema ništa loše u umjerenim količinama, ali treba biti umjeren kako ne bi pogoršao svoje mentalno zdravlje.
8. Značajne životne promjene i prijelazi.
Životne promjene i prijelazi sa sobom nose stresove s kojima se može biti teško nositi. Ponekad su to planirana, a ponekad su nam nametnuta gubitkom posla, prekidom veze, promjenom stana ili nekom drugom ozbiljnom pojavom.
Normalno je biti stresan i neudoban kad prolazite kroz ovakvu tranziciju, uglavnom ako niste sigurni kamo vas vodi budućnost.
Nevjerojatna priroda ovih promjena može uzrokovati da se vaš mozak želi isključiti i izbjeći stres. Ti osjećaji mogu uključivati prazninu.
Možda ćete otkriti da praznina prolazi nakon što se situacija riješi i prijeđete na nešto drugo.
Da, možda ste izgubili posao, ali prijavljujete neke prijave i postavlja se intervju. Veze prestaju, i to je žalosno, ali uvijek postoji šansa da pronađete novu priliku i bolju ljubav koja odgovara osobi u koju odrastate.
Ti će prijelazi proći, a vi ćete pronaći svoj put. Ponekad samo trebamo imati malo strpljenja dok naš život gori oko nas.
9. Nerealizirani ciljevi i žaljenje.
Rijetki su utezi teži od žaljenja. Svatko ima nešto za što želi da bi radio drugačije ili uopće. Ponekad ljudi imaju puno više od jednog ili dva od tih žaljenja što tiho dinstaju u mislima.
Zadržavanje u toj prošlosti i razmišljanja o onome što je moglo biti lako mogu izazvati negativne emocije poput tuge, žaljenja, žalosti i praznine.
Vrijeme ne mora zacijeliti sve rane. Ponekad ih samo spoji i pogorša ako nismo pronašli način da se s njima aktivno nosimo i izliječimo.
To će možda trebati pomoć savjetnika da pronađe prihvaćanje onoga što jest, a što nije nastalo, tako da se možete veseliti boljim stvarima za svoju sadašnjost i budućnost.
10. Zanemarivanje duhovnog zdravlja.
Duhovno zdravlje ne znači religiju ili religioznu vrstu duhovnosti. Umjesto toga, to je fraza koju medicinska zajednica koristi za opis nematerijalnih aspekata emocionalnog ja.
Duhovno zdravlje obuhvaća stvari zbog kojih se osjećamo cjelovito, sretno, dobro ili cjelovito.
Neki koriste religiju kako bi pronašli takvu vrstu osjećaja, ali ona se također može naći u volonterskom radu, stvaranju umjetnosti, činjenju dobra za druge ljude, njegovanju odnosa s ljubavlju, boravku u prirodi i mnogim drugim stvarima.
Živimo užurbanim životima gdje se uvijek može nešto učiniti. Čini se da rijetko ima dovoljno sati u danu da se sve postigne. To ostavlja malo vremena za rekreaciju i ispunjavanje naše duhovne strane, osim ako namjerno stvorimo vrijeme za igru.
Pokušaj biti na neprekidnom žrvnju bez odmora, odmora ili igre siguran je način izgorjeti , potiskuje gorivo i stvara prazninu.
11. Medicinska ili mentalna zdravstvena pitanja.
Mnoga zdravstvena i mentalna zdravstvena pitanja mogu uzrokovati osjećaj praznine - poremećaji raspoloženja, granični poremećaj osobnosti, poremećaji prehrane, tjelesna dismorfija, shizofrenija - i tjelesne bolesti koje utječu na naš um i tijelo.
Ako vam se ne čini da se u vašem životu općenito nešto događa, a vi se osjećate prazno, bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom o problemu. Praznina može biti simptom tjelesne bolesti, a ne mentalne bolesti.
Kako se nositi s privremenim napadima praznine?
Kao što smo raspravljali u ovom članku, mnogi problemi koji uzrokuju prazninu vjerojatno će biti dulji projekti kojima je potrebna neka vrsta stručne pomoći. To su korisne informacije za dugoročne životne promjene. Međutim, to nije nužno toliko korisno kad ste trenutno zaglibili u te osjećaje.
Pogledajmo nekoliko načina kako prebroditi ta mala vremena dok ne dobijete stručnu pomoć koja će vam možda trebati.
Obratite se mreži za podršku.
Možda ćete moći pronaći podršku kod svojih prijatelja i voljenih dok imate ovoliko nisko.
Međutim, nemaju svi tu sreću da u svom životu imaju takve ljude. Podršku možete pronaći i putem mrežnih izvora poput grupa na društvenim mrežama ili čak putem mrežnog savjetnika kako biste pružili privremenu podršku.
Primamljivo je poželjeti se saviti kad se osjećate prazno, ali pokušajte to ne učiniti. Prisilite se dosegnuti što više ljudi za koje znate da im možete vjerovati.
Dobro je ipak sklopiti ovakav dogovor prije vremena s određenim prijateljem ili navijačem. Pitajte ih jesu li vam spremni pružiti potporu u vašim lošim vremenima kako bi znali kad su stvari ozbiljne. To je bolja opcija od pucanja poruka i od nikoga ne čuti.
Zabilježite svoj dan i osjećaje.
Dnevnik je moćan alat ako se njime pravilno upravlja. Možda će vam pomoći pisati o dnevnim događajima, onome što se dogodilo da izazove prazninu i istražiti osjećaje događaja.
Praznina također može biti znak pokušaja suzbijanja emocija, što je ponekad potrebno da biste prebrodili dan. Napokon, ne možete dan provesti plačući na poslu, zaista.
Ono što možete učiniti je vratiti se i ponovno posjetiti te emocije kasnije kad budete imali vremena za sebe i malo privatnosti.
Mnogo je neljubaznih poruka da se to 'usisa' i prebrodi, što je ponekad potrebno. Ono što takav mentalitet zanemaruje spomenuti jest da se kasnije možete vratiti i istražiti te osjećaje.
Većina ljudi koji zatvori svoje osjećaje da bi se snašli ne vraćaju se i istražuju kasnije. To daje tim emocijama vremena da se slože u značajnija pitanja koja stvaraju i održavaju prazninu.
Razmotrite svoje ciljeve i ono na čemu radite.
Imaš li ciljeve? Ako ne, trebali biste postaviti neke kratkoročne i dugoročne ciljeve. Znanje da imate stvari za koje radite može vam pomoći pokrenuti emocionalne procese koji okružuju te ciljeve.
Mogućnost da se progurate s naletom nade ili priznanjem prošlih postignuća možda će biti dovoljna da malo zaiskri svjetlost kroz prazninu.
Vodite evidenciju ili dnevnik o svojim ciljevima, kako ih želite postići i što se nadate izvući iz njih. Bilo bi korisno osvrnuti se unatrag da biste vidjeli dokle ste stigli kad proživljavate teško vrijeme.
Radite stvari koje ste nekada voljeli.
Depresija, praznina i negativni osjećaji koji okružuju ove stvari mogu zadaviti naše uživanje u aktivnostima koje najviše volimo.
Čak i ako trenutno ne možete uživati u njima, možda bi bilo korisno ako se u njih uključite. To je prilika da se ponovno povežete sa srećom i radošću koje nećete imati ako se odlučite za nepromišljene ili neispunjene aktivnosti.
Radite ove stvari umjereno i pažljivo. Pokušajte smisliti što vas usrećuje u aktivnosti.
Pokušajte izbjegavati aktivnosti za koje možete prelako razlučiti, poput promatranja omiljenih emisija. To se prebrzo može pretvoriti u bezumnu aktivnost koja gori prazninu umjesto da se bori protiv nje.
Tražite pomoć stručnjaka.
Potražite stručnu pomoć ako imate stalni osjećaj praznine. Oni nisu normalni i nisu zdrav način da iskusite svoj život.
Što duže traje, to je teže nositi se i izliječiti. Ako se mučite ili se čini da ne možete sami pronaći rješenje, nema srama obratiti se stručnjaku za pomoć.
Još uvijek niste sigurni zašto se unutra osjećate tako prazno ili što učiniti s tim? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Emocionalna obamrlost: uzroci, simptomi i liječenje
- Kako se opet brinuti kad vas jednostavno više ni za što nije briga
- Egzistencijalna depresija: što je to i kako je prevladati
- Zašto više ne mogu plakati? I kako doći do suza koje dolaze
- 8 strategija emocionalne njege: Emocionalno se brinite o sebi
- 25 razloga zašto ste tako nesretni: stvari zbog kojih se osjećate jadno
- 7 razloga zašto je pronalazak nade u budućnost toliko važan
- 7 stvari koje trebate učiniti kad vas ništa ne usrećuje
