Jedan i jedini program oporavka od narcisoidnog zlostavljanja ikad će vam trebati.
Kliknite ovdje da biste saznali više.
Ako se oporavljate od narcisoidnog zlostavljanja, bilo od partnera ili roditelja, vjerojatno se trenutno osjećate vrlo krhko.
To je vjerojatno jer suočavanje s narcisom može pojesti sve što vas je učinilo onim što jeste. Ili jesu, ovisno o tome koliko je dugo trajalo zlostavljanje.
Sljedeći prijedlozi daju se s pretpostavkom da ste već izbacili narcisoidnog zlostavljača iz svog života.
Ako još niste pobjegli, dobro je pročitati naš članak o tome kako napustiti toksični odnos . Tek tada ćete moći poduzeti vitalne sljedeće korake da se oporavite od zlostavljanja kojem ste bili izloženi.
1. Uronite u nešto što volite
Narcisi su toliko samozatajni da čine da se njihovi svjetovi vrte oko sebe.
Ako vas je narc u vašem životu sramotio zbog vaših interesa ili hobija ili vas je izravno spriječio da sudjelujete u njima, velika je vjerojatnost da ste taj dio sebe isključili kako biste izbjegli sukobe, omalovažavanje ili njihovo kažnjavanje.
Jedan od najboljih načina da se izliječite od ove okrutnosti jest ponovno uranjanje u same stvari zbog kojih su vas spriječili.
Volite li peći, ali vaš je bivši policijski kontrolirao unos hrane i sramio vas? Uložite u novu opremu za pečenje i stvorite prekrasne zalogaje za uživanje.
Što je s kreativnim hobijima? Jesu li vas ismijavali zbog 'neohladnih' umjetničkih stvari koje ste voljeli raditi? E, sad ih više nema: ponovno ih podignite s punim entuzijazmom.
Ova vrsta uronjive prakse može biti izuzetno ljekovita. Ne samo da to čini odvojite pažnju srca / uma od štete koju je ta osoba nanijela , ali bit ćete puni sretne energije prelijevajući svoju pažnju u nešto prekrasno.
Narcisi su toliko dobri u tome da ljudima oduzimaju prirodni identitet, manipuliraju s njima i tjeraju ih da zaborave tko su zapravo.
Vrijeme je da to vratite i slavite sebe.
2. Distanciraj se od njih
Klonite se one koja vas je oštetila i ne dopustite da vas uvuku u bilo kakav kontakt ili dramu s njima.
Možda ćete biti u iskušenju da budete suosjećajni i da im oprostite, ali to možete učiniti interno, bez angažiranja.
Alternativno, kad se počnete osjećati snažnije i samopouzdanije, možda ćete osjetiti iskušenje da se suočite s narcisom o tome kako su se užasno odnosili prema vama.
Ne idi i dopusti im da odstrane kraste s rana koje tako dobro zarastaju.
Bez obzira što kažete ili učinite, oni će to učiniti nikada shvatite kako su njihovi postupci utjecali na vas. To nije samo zato što ih nije briga: zapravo jesu nesposoban razumijevanja toga.
Ako pokušate potražiti potvrdu ili odmazdu, na kraju ćete samo ozlijediti. Ponižavat će i gaslight vas ispočetka, pozovite svoje leteći majmuni kao pričuvu i učinite od svog života pakao. Opet.
Od njih nikada nećete dobiti odgovor kakav želite, niti će ikada priznati bilo kakvu nepravdu. Nastavite ih ignorirati i usredotočite se na vlastito izlječenje.
Dali ste im dovoljno svog svjetla.
3. Prihvatite ljekovita svojstva zvuka
Jeste li osoba koju je smirila tišina? Ili više volite da glazba svira u pozadini? U čemu god najviše uživali, učinite to bitnim dijelom svoje svakodnevice.
Još jedna izvrsna opcija slušanja koju trebate pogledati je smirujuća vođena meditacija. Mnogo ih je sada dostupno, a pripovijeda ih bezbroj različitih glasova. Sigurno ćete pronaći nekoliko koji pomažu ublažiti tjeskobu, usredotočiti se na sadašnji trenutak i pomoći vam da se osjećate snažno i sigurno.
Zašto je ovakav slušni fokus toliko važan? Narcis u vašem životu rekao vam je toliko užasnih stvari da ste se navikli slušati negativnost i ništa drugo.
Riječi koje nam se obraćaju vrte se u našim mislima unedogled, ali možemo učiniti svoj dio da ih zamijenimo pozitivnošću.
Kad se osjećate loše zbog stvari koje vam je zlostavljač rekao, namjestite se umjesto slađih zvukova.
4. Pitajte voljene za pozitivno pojačanje
Osim ako vas narc od kojeg ste pobjegli nije otuđio od vaše obitelji i društvene mreže, šanse su da u životu imate sjajne prijatelje.
Prije godina, kad sam se suočavao s posljedicama nasilne veze, jedan stariji prijatelj mi je nešto predložio.
Predložio mi je da pokrenem Wordov dokument ili rukopisni časopis u koji sam zapisao sve divne stvari koje su ljudi govorili o meni. Na taj način, kad god bih osjetio tugu ili nedostatak vlastite vrijednosti, mogao bih se vratiti tim bilješkama i sjetiti se pozitivnih stvari u tuđim glasovima.
Narcisi namjeravaju smanjiti druge kako bi ih bilo lakše manipulirati. To može biti apsolutno pogubno za samopoštovanje njihove mete, a takva vrsta štete može potrajati godinama da se obnovi.
Nemojte se bojati ili sramiti tražiti pomoć u liječenju ovoga. Kad ljudima pružite priliku da budu sjajni, često će vas iznenaditi.
Obavijestite svoj krug društava s čime ste se suočili i da biste željeli njihovu pomoć. Zamolite ih da vam kažu što se vama dive i / ili cijene i neka vam tkiva budu pri ruci.
Prije nego što to shvatite, preplavit će vas ljubazni, podržavajući tekstovi koji vam mogu pomoći da ponovo izgradite samopoštovanje i ljubav prema sebi.
Kad god počnete čuti okrutnost narka na stražnjoj strani lubanje, otvorite taj časopis ili dokument i pregledajte ga. Vidjeti sve te lijepe riječi pomoći će vam da prebrodite svu ružnoću koju vam je nark nanio.
5. Pravilno se odmorite
Suočavanje s narcisom je iscrpljujuće i možda ćete imati ozbiljan deficit kada je u pitanju pravilan, revitalizirajući odmor. Ovisno o tome koliko dugo ste se nosili s tim zlostavljanjem, možda se borite i s umorom nadbubrežne žlijezde.
Nemojte se tući zbog osjećaja da nemate dovoljno energije za čišćenje, druženje itd. Dopustite si prostor i vrijeme koji su potrebni da se izliječite od svega što ste prošli.
Neka vaša spavaća soba ili prostor za spavanje budu što ugodniji i smireniji.
Drijemajte kad vam zatreba i isprobajte tehnike poput nježne večernje joge ili dugih kupki koje će vas opustiti.
Ako imate problema s opuštanjem i spavanjem ili ako ustanovite da vas tjeskoba i hipervigilancija noću drže budnima, obratite se svom liječniku. Možda će vam moći pomoći s dodacima koji vam mogu pomoći da se pravilno odmorite.
Potpuno je u redu ako trenutno trebate spavati 10 sati na noć, plus popodnevni san. Prošli ste jedno pakleno iskušenje: dajte si prostora i vremena potrebnog da se od toga izliječite.
6. Vratite svoju moć
Budući da narcisi čine sve što je u njihovoj moći da razvlašćuju, omalovažavaju i kontroliraju svoje ciljeve, možda ćete se osjećati kao da crpite iz praznog bunara dok se oporavljate od njihovog zlostavljanja.
Uostalom, sipaju tako puno napor da se drugi osjećaju bezvrijedno i nemoćno.
Ako vam je teško otkriti kako to dobro napuniti, uzmite svoj dnevnik, skuhajte šalicu čaja i zapišite ljude i situacije kojima se divite i smatrate moćnima.
Jeste li posjetili mjesta koja su vrvjela od snage i energije?
Tko su neki od vaših snažnih, moćnih uzora? Što su prevladali? Što je to što kod njih cijenite i divite im se?
Ljudi mogu povratiti osobnu moć na mnogo različitih načina. Najčešće, Vraćanje ove snage uključuje potpuno iskustvo uma / tijela / duha , jer biti jak u sva troje stvara nevjerojatnu harmoniju i snagu u sebi.
Za to ne postoji niti jedan priručnik 'kako da', jer je svaka osoba toliko jedinstvena. Ono što bi se jednoj osobi moglo svidjeti i osnažiti, moglo bi biti neukusno za drugu i obrnuto.
Istražite i isprobajte nekoliko različitih tehnika, predmeta, režima i rutina dok ne pronađete nešto što vas čini sretnim.
Za jednu osobu to bi moglo uključivati svakodnevna trčanja, redovito bilježenje spomenara i tjedno prisustvo bogomolji.
Program samoosnaživanja druge osobe može uključivati powerlifting, uranjanje u novi jezik i vještičarenje / čaroliju.
Sve što odaberete je ispravno i valjano: ono što je važno jest da se zbog toga ponovno osjećate snažno i moćno.
7. Počastite se
Jednom početno ljubavno bombardiranje je gotovo, šansa je da je narc s kojim ste se morali nositi proveo više vremena vrijeđajući i manipulirajući vama nego čineći bilo što lijepo za vas.
Zapravo su vjerojatno imali perverzno zadovoljstvo radeći i kupujući lijepe stvari za sebe i trljajući vam to u lice.
Možda ste se savili unatrag čineći im velike stvari ili ih iznenadite malim darovima u pokušaju da ih usrećite. Ovisno o vašim okolnostima, možda ste se i istrošili odrpani, financijski ih podržavajući i čisteći nakon njih.
Pa, pogodite što? Sada možete uzeti sve vrijeme, energiju i brigu koju ste nekada ulijevali u njihove crne praznine i ulagali u sebe.
Jer ti to zaslužuješ.
Počastiti se ne znači nužno redovito ići u masovne kupnje, osim ako za to nemate sredstava, a takve vas stvari zaista čine sretnima.
To je više poput ... osiguravanja da za sebe radite male stvari zbog kojih se smiješite i osjećate cijenjeno.
Volite li cvijeće? Nemojte čekati da ih netko drugi uzme za vas: uzmite buket sljedeći put kad budete vani i držite ih u vazi na noćnom ormariću.
Nosite li puno stresa u ramenima? Rezervirajte si masažu i napravite te čvorove.
Briga o sebi je apsolutno vitalna i obično joj se stavlja kao najniži prioritet kada imate posla s narcisom. Uostalom, sve se vrti oko njih, a ako se ne potčinjavate njihovim potrebama i željama, oni ni ne razmišljaju o vama.
Stavite sebe i svoje potrebe kao prioritet sada.
8. Oprosti sebi
Vrlo je teško osvrnuti se na vezu s narcisom i ne pretući se zbog toga.
Bio sam tamo i zaista sam dugo bio prilično grozan zbog toga što sam tolerirao toksično ponašanje koliko i ja.
Kad smo u procesu da pokupimo dijelove sebe nakon što nas je narc razbio, vrlo je lako pasti u nasilno, negativno samopričanje. Napokon, to smo navikli čuti od njih, a bez stalne navale njihova glasa često postoji praznina koju ispunjavamo gotovo instinktivno.
To pogoršavaju osjećaji srama, zajedno s toliko pitanja o vlastitom ponašanju.
Zašto nisam prepoznao znakove upozorenja kad sam ih prvi put vidio?
Što me spriječilo da se udaljim prvi put kad su bili verbalno nasilni?
Kako sam im dopustio da me tako loše maltretiraju?
Zašto sam ulio toliko energije, strpljenja i suosjećanja u osobu koja nikad ništa nije vratila?
Kako sam mogao biti tako glup?
Pokušajte biti ljubazni i opraštajući prema sebi. Vi ste kao ljubazna, ljubavna i možda empatična duša pokušali pomoći (i voljeti) nekoga tko nije sposoban voljeti nikoga osim sebe.
Nisi bio slab ili patetičan. Uopće.
Narcisi su desetljećima usavršavali umjetnost manipuliranja drugim ljudima kako bi služili njihovim hirovima i potrebama. Oni su majstori rasvjetljavanja i emocionalne ucjene , i imaju nevjerojatne tehnike kako se izvući iz užasnih stvari, dok za njih krive druge ljude.
Ti ljudi obično imaju toliko kostura u ormarima, da za Narniju nema mjesta. Imaju toliko sjena da im trebaju stalna pažnja i drama kako bi ih odvratili od vlastitog sranja. Kao takvi, svoju negativnost projiciraju na druge kako ne bi morali gledati ili priznati vlastito užasno ponašanje.
Čak i da jesu, ne bi to priznali.
Tako ste ljubavni, brižni i suosjećajni prema drugima - pokušajte nešto od toga okrenuti prema unutra i budite ljubazni prema sebi.
Prevencija, ako je moguća
Ako se ništa od navedenog ne odnosi na vas, jer jeste još u nasilnoj vezi s narcisom, tada imate priliku prekinuti je prije nego što vam više ošteti.
Prevencija je učinkovitija od bilo kojeg lijeka, a zaustavljanje situacije prije nego što otrov ima priliku dublje prodrijeti u vas je neprocjenjivo.
Ako ste zapeli u tom okruženju i doslovno ne možete otići, pogledajte metoda 'sive stijene' .
Ovo je sredstvo za podnošenje narcisovog zlostavljanja: ako apsolutno morate komunicirati s njima, tada naučite ne pokazivati apsolutno nikakav emocionalni odgovor, bez obzira što oni činili.
Krajnje je iscrpljujuće, ali sprečava ih da dobiju bilo kakvo zadovoljstvo zbog okrutnosti prema vama. Zamislite to kao isključivanje opskrbe vodom ili hranom: oni se ne mogu napajati vašom energijom ako im ne dopustite pristup.
I dalje će vas pokušati antagonizirati ili povrijediti, a vjerojatno ćete morati plakati i vrištati u jastuke kad ih nema u blizini, ali to može pomoći.
kako znati sviđaš li se ženi
Nadamo se da ćete se što prije uspjeti izvući iz te situacije kako biste mogli započeti proces ozdravljenja i živjeti život za sebe.
Imajte na umu da oporavak od zlostavljanja nije jednostavan, neposredan postupak. Umjesto toga, to je oblik malih skokova i startova, razdoblja blagostanja i popratnih koraka u tjeskobu i depresiju.
Može vam trebati čitav život da zacijeli od rana koje je izazvao vaš narcis, zbog čega je toliko važno biti strpljiv prema sebi i procesu.
Nadamo se da će vam ovi prijedlozi pomoći na putovanju. Imajte na umu da niste sami i postoji mnogo različitih načina da potražite pomoć i podršku kada je to potrebno.
Ako se još niste našli kao dobar terapeut, to je uvijek dobra ideja. Postoje i zajednice društvenih medija i grupe za podršku koje mogu biti korisne.
Molim vas, budite nježni prema sebi i nikada ne razgovarajte sa sobom s istom okrutnošću i ružnoćom koja vam je nanesena.
Neka vaše iscjeljenje poprimi bilo koji oblik u kojem treba i znajte da je savršeno, lijepo i apsolutno pravo za vas.
Pogledajte ovo internetski tečaj osmišljen da nekome pomogne izliječiti od narcisoidnog zlostavljanja .
Kliknite ovdje da biste saznali više.
Možda ti se također svidi:
