Čin samo-smirivanja sastavni je dio ljudske prirode. Još kao dojenčad prakticiramo uobičajenu samo smirujuću tehniku sisanja palca kako bismo ohladili svoje emocije i pronašli utjehu.
Kako starete, sisanje palca ne pruža istu korist kao kad ste bili dijete. Moramo razvijati bolje tehnike samo smirenja kao odrasli, kako ne bismo upali u negativne, destruktivne navike.
Prije nego što dođemo do tehnika, morate razumjeti svrhu i pristup zdravog samo smirivanja.
Koja je svrha samo-smirivanja?
Život je stresan. Ljudi su složeni i ponekad neljubazni. U svijetu postoje tragedija, previranja i siromaštvo. To je teško za puno ljudi.
Suočavanje s komplikacijama samo pokušaja snalaženja u životu može biti uznemirujuće. Veza možda ne ide dobro, posao može biti težak ili se računi slažu bez kraja.
Oh, jesmo li spomenuli mentalnu bolest? Jer mentalne bolesti dodaju potpuno drugačiji sloj izazovima života.
I kroz sve to moramo pronaći način da održimo malo mira i sreće.
Tu dolazi do samo-smirivanja.
Umirujuće je aktivno upravljanje vašim negativnim osjećajima kako biste se mogli zdravo nositi s njima. Ove vam tehnike pomažu smiriti um u kaosu i smanjiti utjecaj stresa na vaše tijelo.
Sam stres negativno će utjecati na vas, od dugotrajne prisutnosti hormona stresa kortizola do pogoršanja simptoma mentalnog zdravlja do neprospavanih noći brinućih na stropu.
Koje su dobre tehnike samo smirivanja za odrasle?
Ljudi različito reagiraju na pojedine tehnike samo smirenja, tako da 'dobra tehnika samo smirivanja' nije nužno točna.
andre div protiv velikog showa
Najbolja samo-umirujuća tehnika bit će ona koja vam odgovara. Samo provjerite pokušavate li tehniku više puta prije nego što otpišete kao neučinkovitu.
Samoupravljanje stresom i problemima mentalnog zdravlja obično nije izravno ili neposredno. To je vještina na kojoj ćete možda trebati poraditi da biste iskoristili blagodati.
Tehnike samo smirivanja koje će najvjerojatnije uspjeti uključuju povlačenje uma i pažnje od izvora nevolje.
Možda ste to također čuli kao 'uzemljenje', kao kad se vraćate na zemlju s krajnjih visina svojih osjećaja.
Neki prijedlozi uključuju:
1. Vruća kupka s mjehurićima.
Mjehurići, temperatura vode i miris pomoći će vam skrenuti pažnju s osjećaja na kupku. Sjedenje u vrućoj vodi može biti umirujuće za vaše tijelo. Pomaže opuštanju mišića, što pruža i druge fiziološke blagodati koje mogu pomoći u smirivanju.
2. Usisite kocku leda.
Intenzivna hladnoća ledene kocke skreće vam pažnju na ledenu kocku. Vaš će se um teško usredotočiti na vaše osjećaje kada zahtijevate da obratite pažnju na oštru hladnoću u ustima.
3. Sklupčajte se ispod ponderirane deke.
Ponderirana deka može biti korisna osobama s problemima tjeskobe i stresa. Pritisak utega je utješan i pomaže vam da živčani sustav prebacite u režim odmora. To pomaže smanjiti tjeskobne misli, otkucaje srca i disanje.
4. Zaposlite disanje u kutiji.
Što je disanje u kutiji? Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde i ponovite postupak. Odbrojite sekunde. Usredotočite se na brojanje i vaše disanje. Vježbe disanja čest su i učinkovit način da se sami umirite i povratite kontrolu.
ima li Britney Spears kćer
5. Umanjite negativne misli pozitivnim.
Negativne misli pojačat će negativne emocije. Ne možete sjediti u mentalnom prostoru gdje se rušite ili govorite sebi kako sve može poći po zlu.
Umjesto toga, prepišite vam naraciju koja vam se svira kroz glavu. Usredotočite se na pozitivno. Kako stvari mogu ići dobro? Što ste dobro učinili? A ako trenutno ne možete biti pozitivni, samo nastojte biti negativni. Pomaže.
6. Podsjetite se da niste odgovorni za tuđe postupke.
Pa, ponekad jesi. Kao ako vaše dijete razbije prozor ili nešto slično. Ali većinom niste odgovorni za tuđe postupke, pa zašto onda trošiti vrijednu energiju na njih? Podsjetite se toga kad se osjećate ljutito, frustrirano ili tužno zbog tuđih postupaka.
7. Zaposlite vizualnu meditaciju.
Vizualna meditacija pomalo se razlikuje od onoga na što većina ljudi pomisli kad čuje meditaciju. Riječ je manje o čišćenju misli od misli, a više o fokusiranju na određenu stvar kako biste svoj um očistili od svega osim te stvari.
Na primjer, možete upaliti svijeću i pogledati u plamen. Uzmite u obzir plamen, fitilj, vosak, dim, miris svijeće. Ako ste duhovno naklonjeni, možete meditirati o religioznoj ikoni i njezinoj simbolici jer je to vjerojatno nešto o čemu dovoljno dobro znate da biste duboko razmišljali.
8. Gledajte nešto smiješno.
Odvojite svoje misli od svojih emocija i problema provodeći neko vrijeme sa smiješnom emisijom ili filmom u kojem uživate. Ne samo da vam vizualna stimulacija daje nešto na što se možete usredotočiti, već smijeh pomaže vašem mozgu da proizvede neke kemikalije koje se osjećaju dobro i koje mogu vam uljepšati okoliš u mozgu.
9. Popijte vruću šalicu čaja.
Vruća šalica čaja daje vam nekoliko stvari na koje možete usredotočiti svoj um dok ga pijete. Tu su aroma i okus čaja. Toplinu čaja imate i na jeziku, niz grlo i odmarate se u trbuhu na što se možete usredotočiti.
10. Igrajte se s kućnim ljubimcem.
Kućni ljubimci izvrstan su izvor ublažavanja stresa i bezuvjetne ljubavi. Provedite neko vrijeme s kućnim ljubimcem ako su vam stvari u mislima burne i izazovne. Usredotočite svoju pažnju na svog ljubimca, igrajući se s njim, mazeći ih i razmišljajući o njima kako biste odmaknuli svoj um od svakodnevnih stresova.
Izbjegavajte nezdravo samo smirenje.
Kao što vidite, postoji mnogo načina da se zdravo vježbate samo smirujuće. Većina uključuje stvaranje pozitivnih osjećaja u sebi, odvraćanje pažnje nakratko od izvora nevolje ili aktivno usmjeravanje osjetila na različite senzacije.
zašto se osjećam izostavljenim
Naravno, ima puno negativnih stvari koje ljudi čine da bi se sami umirili, a koje biste trebali izbjegavati. Takve stvari mogu pružiti neku vrstu trenutne utjehe, ali dugoročno će nanijeti puno štete. Gledate stvari poput:
- Pijenje ili droga
- Dugotrajno izbjegavanje problema
- Samoozljeđivanje
- Rizični seks ili promiskuitet
- Pušenje
- Kockanje
- Prekomjerno ili premalo jesti
- Jesti junk hranu
kako od čovjeka dobiti poštovanje
- Prekomjerni rad
- Preko ili nedovoljno spavanja
Mnogo stvari može biti u redu umjereno. Ne predlažemo da se preselite u samostan ili samostan. Samo što se mnogi ljudi koriste tim nezdravim mehanizmima suočavanja kako bi pokušali stvoriti mir u svom umu ili sreću u svom životu, a ne shvaćaju da se postavljaju za dugoročni neuspjeh.
Bilo koja od ovih stvari, ili možda čak i njihova kombinacija, može donijeti neko privremeno olakšanje. Problem dolazi kada to postane navika. Kako to više radite, to sve manje djeluje, pa tražite sve više i više.
Sljedeće što znate, to je godinama kasnije, a vi se pokušavate iskopati iz rupe negativnih, destruktivnih navika koje su se mogle izbjeći.
Ne činite to sebi. Zdravo samo smirujuće i emocionalno reguliranje mogu vam pomoći u snalaženju u stresovima života bez dugoročnih posljedica.
Još uvijek niste sigurni kako se umiriti? Suočavanje s problemima kojih bi se možda moglo riješiti uz pomoć? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Kako se koristi tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1
- U svijetu koji se osjeća ludim, evo kako ostati pri pameti
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sramotnih savjeta!
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
- Šest ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
- 100 primjera osobnih mantri (+ kako stvoriti vlastiti)
