Uznemirene misli mogu biti neodoljive kad ste izloženi previše stresova.
To je problem koji imaju čak i ljudi bez anksioznih poremećaja. Ponekad je život prevelik i neodoljiv da bi ga se lako moglo obraditi.
Način da se suprotstaviš odbježnom učinku tjeskobe jest prizemljenje.
I druge mentalne bolesti i pitanja mentalnog zdravlja također imaju slične mehanizme. Psihičke bolesti poput PTSP-a i bipolarnog poremećaja imaju mehanizme koji malu, pokretačku okolnost čine mnogo većim naletom bolesti. To obično ima ozbiljne posljedice ako im se ostavi da slobodno trče.
Uzemljenje također može biti učinkovit način za suzbijanje žudnje za ovisnostima kada se pojave.
Visoko osjetljivi ljudi koji imaju snažne emocionalne reakcije također mogu imati koristi od uzemljenja. Ponekad um jednostavno pretjera s nečim što doživimo, i potreban nam je trenutak da to stavimo pod kontrolu.
Uzemljenje je postupak vraćanja u sadašnji trenutak preusmjeravanjem uma na ono što je odmah dostupno. To je praksa koja se može povezati sa pažnjom kao načinom zadržavanja ovdje i sada.
Jedna od učinkovitih metoda za uzemljenje u sadašnjost je tehnika uzemljenja 5-4-3-2-1. Koristi vaših pet osjetila da vam privuče pažnju natrag ovdje i sada i dalje od bilo kojih misli na kojima ste zapeli.
shane mcmahon vs kurt angle
Evo kako funkcionira tehnika tla 5-4-3-2-1:
5 - Potražite 5 stvari koje možete vidjeti.
Ideja je tražiti fine detalje u stvarima oko sebe. Možda su to neke sitnice koje sjede na polici, zamršenost fotografije ili slike na zidu ili slučajni predmet koji sjedi tamo gdje mu nije mjesto. Odvojite nekoliko minuta da istražite pet predmeta oko sebe sa svim njihovim detaljima.
4 - Pronađite 4 različita osjeta dodira.
Osjećaji dodira mogu biti nešto poput osjećaja sunca na koži, tkanine odjeće koju nosite, vlage iz boce vode ili stvarno svega što ima drugačiju konzistenciju koju možete dodirnuti. Ne žurite s postupkom. Provedite nekoliko minuta fokusirajući se i osjećajući svaku senzaciju.
3 - Slušajte 3 različita zvuka.
Što možete čuti? Ptice pjevaju? Promet koji se kreće u daljini? Vjetar koji je šuštao kroz drveće? Zvuk kosilice koja zuji u pozadini? Bombardirani smo zvukovima i podražajima koje mozak samo nauči filtrirati kako bismo mogli nastaviti sa svojim danom. Isključite taj filtar i stvarno slušajte. Koje zvukove možete pronaći i usredotočiti se na njih?
2 - Razmotrite 2 stvari koje možete osjetiti.
Mirisi mogu biti malo kompliciraniji, ali okolo bi trebalo biti nešto na što se možete usredotočiti. Ako ste kod kuće gdje je poznata većina mirisa, možete upotrijebiti nešto poput štapića dezodoransa, mirisne svijeće ili parfema za fokusiranje. Ako ste vani, možda ćete moći osjetiti kišu u zraku, mirise sezone ili svježe pokošenu travu.
1 - Pronađite 1 stvar za kušanje.
Možda biste trebali razmisliti o nošenju malo kockica slatkiša ili kovnice daha kako biste imali pri ruci nešto za kušanje. Usredotočite se na to što kušate i kakav je osjećaj u ustima. Ako nemate nešto što je moguće kušati, također možete smisliti nešto što volite kušati. Usredotočite se na razmišljanje o elementima zbog kojih je tako dobar okus i o osjećaju u ustima.
I značajan savjet: ledeno hladno piće fantastičan je alat za uzemljenje. Imate hladno piće koje držite u ruci (dodir), kondenzat na piću (dodir, stvari koje možete vidjeti), detalje o šalici pića (stvari koje možete vidjeti, dodirnuti), samo piće (dodir , stvari koje možete vidjeti, mirisati, okusiti) i kockice leda!
Sisanje kocke leda izvrstan je završni korak, jer pruža mnogo stvari koje morate uzeti u obzir dok se pokušavate prizemljiti - koncentrirana hladnoća (dodir), promjenjiva tekstura dok se topi (dodir), okus ( kocka leda.) U stvari, neki ljudi mogu samo koristiti kocku leda da se prizemlje ako im se u to vrijeme dogodi da popiju hladan napitak.
Vježbu ponovite po potrebi.
Prolazak kroz vježbu uzemljenja 5-4-3-2-1 trebao bi pomoći u sužavanju osjećaja koji vas pokušavaju svladati, ali možda ćete to morati učiniti više puta kako biste ublažili okidač koji pokušavate kontrolirati.
Ne očekujte da će ishod biti savršen. Možda ćete se i dalje morati kretati bilo kojim okidačem s kojim imate posla, ali ovo je način da umanjite njegov utjecaj i učinite ga manjim. Dajte tehnici vremena da radi za vas.
koji je dečko dan howells
Okidači za emocionalno i mentalno zdravlje često djeluju poput vatre. Fokusirajući se na negativne emocije ili pokretački događaj, u osnovi bacate više benzina na vatru.
Ali, na trenutak odvlačeći pozornost od okidača, izgladnjujete vatru kisika kako bi mogla smanjiti intenzitet.
Još uvijek može tinjati. Možda se još neko vrijeme osjećate pomalo sirovo i osjetljivo, ali to barem ne sagorijeva sve do temelja. Ponekad je to najbolje čemu se možete nadati.
Tehnike uzemljenja izuzetno su korisne za snalaženje u brojnim problemima mentalnog zdravlja, poput PTSP-a, bipolarnog poremećaja, anksioznosti i depresije, ali nisu zamjena za liječenje i pomoć kvalificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Odvojite nekoliko minuta i pokušajte se prizemljiti kad se osjećate kao da ste pokrenuti, a možda će vam pomoći da zadržite kontrolu nad svojim umom i učinkovitije se nosite sa svojim trenutnim okolnostima.
Možda ti se također svidi:
- Kako se uzemljiti pomoću ove 4 tehnike uzemljenja
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 6 afirmacija koje treba ponoviti kad previše razmišljate
- Kako se prestati brinuti za budućnost: 6 učinkovitih savjeta!
- Kako podijeliti svoje emocije i misli
- 100 primjera osobnih mantri (+ kako stvoriti vlastiti)
