© Licenca slike putem DepositPhotosOno što često oblikuje naš život nije okolnost, sreća, pa čak ni naši postupci - to su naše misli. Ti prolazni, ponekad nesvjesni mentalni obrasci koje imamo više nego samo zauzimaju naš um; Oni su okvir kroz koji doživljavamo sve .
Većina nas se kreće kroz svoje dane nesvjesno koliko snažno naše razmišljanje oblikuje našu stvarnost. Naši misaoni obrasci postaju toliko poznati da ih griješimo zbog istine, a ne perspektive. Učenje prepoznavanja veze između našeg razmišljanja i našeg proživljenog iskustva možda je najnasporednija vještina za koju nikada nismo znali da trebamo. Evo 9 područja vašeg života u kojima ima ogroman utjecaj.
1. Naše fizičko zdravlje i imunološka funkcija.
Vaše tijelo sluša vaše misli pažljivije nego što biste mogli shvatiti. Povezanost uma i tijela nije samo duhovna filozofija- Podržana je znanost .
Kad dosljedno zabavljamo stresno i negativne misli , Naša tijela proizvode kortizol i druge hormone stresa koji s vremenom mogu suzbiti imunološku funkciju i povećati upalu. Primijetio sam u svom životu da se razdoblja dugotrajnog negativnog razmišljanja često podudaraju s češćim prehladama i sporijim vremenima oporavka.
moram plakati, ali ne mogu
Nasuprot tome, Istraživanje pokazuje Ti obrasci pozitivnog razmišljanja i prakse smanjenja stresa poput meditacije zapravo jačaju imunološki odgovor.
Odnos djeluje u oba smjera: zdravija tijela podržavaju jasnije razmišljanje, stvarajući koristan ciklus. Ali započinje prepoznavanjem kako naši kognitivni obrasci mogu utjecati na naše fizičko blagostanje.
2. Kvaliteta naših osobnih odnosa.
Tijekom godina razvijamo osobni objektiv koji filtrira svaku interakciju. A ovisno o našim prethodnim životnim iskustvima, osobnosti, neurotipu i genetskom raspoloženju, ima potencijal iskriviti ono što se zapravo događa.
Prema mom iskustvu, kognitivne pristranosti poput pristranosti potvrde mogu biti olupine odnosa - vidimo što očekujemo da ćemo vidjeti u tuđim ponašanjima, a ne ono što oni zapravo pokazuju. Ako vjerujem da me netko ne poštuje, protumačit ću njihove neutralne radnje kao daljnje dokaze o nepoštivanju, stvarajući samoispunjavajuće proročanstvo.
A Narativi koje konstruiramo o prošlim bolovima posebno utjecati na naše trenutne veze. Kad nosimo neistraženo razmišljanje o prethodnoj izdaji ili napuštanju, nesvjesno projiciramo ta očekivanja u nove veze.
Svjesnima ovih misaonih obrazaca, možemo se uhvatiti u srednjoj interpretaciji i pitati: 'Je li to što se stvarno događa ili to filtriram kroz stare rane?' Ova vrsta kognitivne fleksibilnosti omogućava dublje, autentičnije veze.
3. Naša putanja u karijeri i zadovoljstvo na radnom mjestu.
U mnogim slučajevima, bez obzira na to da li uživate u svom poslu dramatično utječu vaši obrasci razmišljanja, kao i vaša putanja karijere.
Da, možda ste u poslu koji nije strast vaše životne životne strasti; Većina nas nije, ali nemamo luksuz raditi za ljubav, a ne novac. Možda ne želite ići na posao , ali moraš. Evo gdje vaša razmišljanja o radu mogu imati ogroman utjecaj, na bolje ili gore. Koncept „ ponašajući se kao da , 'Koju sam prvi put pročitao prije nekoliko godina u knjizi Susan Jeffers Prihvaćanje neizvjesnosti, možete transformirati način na koji gledate svoj doprinos, a samim tim i zadovoljstvo.
Ako se ponašate kao da je posao koji obavljate najvažniji posao na svijetu i da je vaš doprinos od vitalnog značaja, što biste radili? Kad promijenimo način na koji gledamo svoj rad i sposobnosti, to mijenja naše ponašanje. Stvorimo osjećaj svrhe i samopouzdanje da učinimo najbolje što možemo, jer je naš doprinos važan. Suprotno je i istina.
Naravno, neka okruženja na radnom mjestu su toksična i nijedna količina pozitivnog razmišljanja to ne može promijeniti. Ali ako ih ne možete odmah ostaviti, i dalje možete zaštititi svoje dobrobit postavljanjem čvrstih mentalnih granica. Isprobajte podijeljeni rad na stresu kako se ne infiltrira cijeli vaš život i usredotočite se na izgradnju mreže pozitivne podrške izvan posla. I naravno, uvijek dokumentirajte neprimjereno ponašanje u slučaju da vam kasnije trebate.
Kada je u pitanju napredak u karijeri, naš potencijal nije samo oblikovan vještinama ili mogućnostima, već prema tome kako gledamo i pristupamo im. Najuspješniji prijelazi u karijeri kojima sam bio svjedok nisu samo u stjecanju novih vještina, već o ljudima koji prepoznaju i revidiraju svoje ograničavajuće misli o onome što su zaslužili ili mogli postići.
4. Naša samopouzdanje i odnos s jelom.
Razgovori koje vodimo sa sobom o našim tijelima oblikuju ne samo kako se osjećamo, već i naša stvarna ponašanja oko hrane i prehrane.
kako znati ako te ne voli
Moj osobni putovanje s poremećajem prehrane naučio me kako snažno iskrivljeno razmišljanje može utjecati na fizičku stvarnost. Misli koje sam zabavljao o svom tijelu i vrijedno postale su izražene mojim štetnim obrascima prehrane. Štoviše, moj crno-bijelo i kruto razmišljanje utjecao na to kako sam gledao hranu. Stvari su kategorizirane kao 'dobro' ili 'loše', a moje je ponašanje slijedilo odijelo. Dugo vremena nisam mogao pronaći sredinu potrebnu za zdrav i ugodan odnos s hranom.
U oporavku sam saznao da je izlječenje prvo bilo potrebno rješavati obrasce razmišljanja - neuredna jela bila je jednostavno fizički izraz neurednih misli.
Ova veza postoji čak i u blažim oblicima za većinu ljudi. Kako razmišljamo o svojim tijelima i utjecajima hrane Sve, od znakova gladi do metabolizma do izbora hrane. Kad se prebacimo s kaznenog razmišljanja o hrani i tijelima na misli o prehrani i uvažavanju, cijeli naš odnos s prehranom može se transformirati.
5. Koliko smo otporni na životne poteškoće.
Način na koji razmišljamo o izazovima izravno utječe na našu sposobnost da se krećemo. Elastičnost nije urođena osobina, već vještina razmišljanja koju možemo razviti.
Psiholozi savjetuju Da naši mozak ne razlikuje dobro zamišljene i stvarne prijetnje, pa razmišljanje katastrofalno o umjerenim problemima pokreće isti odgovor na stres kao i stvarne katastrofe. Pa kad se pojave poteškoće, misao 'ovo je nemoguće' stvara drugačiji fiziološki odgovor od 'ovo je teško, ali mogu to shvatiti.'
Prepoznavanjem katastrofalno razmišljanje Obrasci i prakticiranje kognitivnog reframiranja, možemo trenirati mozak da drugačije pristupimo izazovima. To ne znači negirati poteškoće, već kontekstualizaciju na odgovarajući način. Elastični stil razmišljanja ne osjeća se samo bolje; Aktivira dijelove našeg mozga koji rješavaju problem, a ne panični odgovor, što stvarna rješenja čine pristupačnijim.
6. Naša kvaliteta i uzorci spavanja.
Malo područja pokazuje snagu razmišljanja jasnije od našeg noćnog odmora. Kad nas utrkuju misli muče nas prije spavanja, pokreću vrlo hormone stresa koji sprječavaju kvalitetan san. Sadržaj tih misli također je važan - zapovjednik samog spavanja može postati primarni poremećaj spavanja za mnoge ljude.
U Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu Pacijenti uče prepoznati i zamijeniti obrasce nekorisne razmišljanja o spavanju. Jednostavno refleksiranje misli od 'Sutra ću biti olupina ako sada ne zaspim', 'Moje tijelo se zna odmoriti, čak i ako ne spavam', može smanjiti tjeskobu koja sprečava spavanje.
Obrasci razmišljanja koje uzgajamo tijekom dnevnih sati također utječu na naše noći. Istraživanje pokazuje Ta redovna misaona prakse poput pažljivosti stvaraju neuronske obrasce koji podržavaju bolji san, pokazujući kako naše kognitivne navike propadaju kroz svaki aspekt našeg blagostanja.
izlazila s nekim tko nikad nije bio u vezi
7. Kako gledamo i rješavamo izazove u životu.
Značenje koje dodjeljujemo poteškoćama ne samo kako se osjećamo prema njima, već i koliko ih učinkovito krećemo, nešto što previše dobro poznajem s mog putovanja Živjeti s kroničnim stanjem ( sindrom hipermobile ehlers-danlos ) To uzrokuje bol, umor i mnoštvo drugih problema.
Kako ja upravljao mojim stanjem i utjecaj koji je imao na moj život transformiran tijekom 8-tjednog programa upravljanja bolom. Počeo sam prepoznavati kako moji crno-bijeli obrasci razmišljanja ograničavaju moju adaptaciju. U početku sam mislio da mogu raditi aktivnosti točno kao i prije, ili ih uopće nisam mogao raditi - kognitivno izobličenje koje je nepotrebno suzilo moje mogućnosti.
Učeći preoblikovati ove misaone obrasce, otkrio sam srednji put. Izazivanjem razmišljanja, katastrofiranja i drugih kognitivnih distorzija na sve ili ništa, pojavile su se potpuno nove mogućnosti za život, unatoč tekućim izazovima.
Kad prepreke promatramo kroz fleksibilne obrasce razmišljanja, vidimo kreativna rješenja nevidljiva za kruto razmišljanje. Često u životu ne možemo sami promijeniti izazov, ali možemo Promijenite kako mislimo o tome i pristupite tome.
8. Naša sposobnost da doživimo radost i zahvalnost.
Da, neki su predisponirani za negativno razmišljanje bilo kroz genetiku ili rana životna iskustva, ali vaša sposobnost za pozitivne emocije nije fiksna - proširuje se ili ugovori na temelju obrazaca razmišljanja za koje možda nećete ni shvatiti da vježbate.
Pristranost negativnosti mozga znači da prirodno dajemo više mentalnog prostora problemima nego užicima; To je evolucijski mehanizam. Ako ne namjerno ne Obucite našu pažnju na pozitivna iskustva , Naše mišljenje gravitira prema prijetnjama i nedostacima.
Namjerno usmjeravajući svoje misli prema onome što ide dobro, jačamo neuronske putove koji primijetite i cijenite pozitivne aspekte našeg života. Ne radi se o prisiljavanju toksične pozitivnosti, već o uravnoteženju naše prirodne sklonosti prema fokusiranju problema.
Ono što mislimo predstavlja 'dovoljno' za sreću duboko utječe na naše zadovoljstvo. Kad se misli uobičajeno usredotoče na ono što nedostaje ili što drugi imaju, radost postaje neuhvatljiva bez obzira na okolnosti. Čak će i najbogatija, većina 'uspješnija' osoba biti jadna ako ne cijene ono što imaju i vide samo ono što bi više mogli dobiti.
9. Naša očekivanja za budućnost.
Misli koje zabavljamo o onome što je pred nama, ne oblikuju samo naše osjećaje, već i našu stvarnu budućnost kroz odluke koje nadahnjuju.
Kad deterministički razmišljamo o budućnosti, često propuštamo ulogu naša očekivanja u stvaranju. Naš mozak traži dokaze koji potvrđuju naša postojeća uvjerenja, što znači da pesimističko ili optimistično razmišljanje dijelom postaje samoispunjava.
Ako vjerujemo da je smisleni rad moguć, donosimo različite odluke nego ako vjerujemo da su svi poslovi srušili dušu. Ako očekujemo da odnosi neizbježno razočaraju, komuniciramo drugačije nego ako vjerujemo da je moguća istinska veza. Bilo koji negativna uvjerenja Izravno utječemo na naše ponašanje i stoga utječemo na ishode u bilo kojoj situaciji.
To ne znači da pozitivno razmišljanje čarobno stvara pozitivne ishode. Radije, naš Razmišljanje obrazaca o budućnosti Utjecaj odluke koje donosimo koje će ili proširiti ili ograničiti naše izbore. Svjesnima ovih obrazaca, možemo se pitati da li naša očekivanja služe kao korisni vodiči ili nepotrebna ograničenja.
varalice za wwe 2k14
Završne misli ...
Odnos između naših misli i naše žive stvarnosti prolazi dublje nego što većina nas shvaća. Dok Promjena našeg razmišljanja Nije čarobno rješenje za vrlo stvarne izazove, postajući svjesni naših kognitivnih obrazaca, omogućava nam pristup izborima koje inače ne bismo mogli vidjeti.
Dobra vijest je da su misli, za razliku od mnogih okolnosti, nešto s čime možemo naučiti raditi. Ne trebamo kontrolirati svaku misao, ali možemo postati više pronicljiviji u kojega se zabavljamo, vjerujemo i ponašamo.
Ova svijest stvara slobodu, ne iz životnih poteškoća, već iz dodatnih patnji stvorenih u obrascima nekorisne razmišljanja. Prepoznajući kako snažno naše misli oblikuju ovih 9 područja naše stvarnosti, napravimo prvi korak prema namjernom životu.
