Šanse su da vas je posljednjih tjedan dana ili više naljutila neka situacija (a ne osoba). Kad završite s čitanjem ovog članka, imat ćete sve što je potrebno za borbu protiv ovog bijesa kad sljedeći put napadne.
Možda vaš voz kući s posla kasni ili možda vaše računalo bez očitog razloga doživi plavi ekran smrti. U tim slučajevima, i drugima poput njih, zapravo nitko nije kriv, a opet je prisutna tendencija ljutnje.
Situacijski bijes dijeli mnoge osobine s onim koji je usmjeren na ljude: osjećate se ozlojeđeno jer nešto nije išlo baš onako kako ste željeli, osjećate se iznevjereno, možda želite poželjeti i osjećate iste tjelesne simptome.
No suočavanje s dosadnim situacijama u kojima se nalazite zahtijeva malo drugačiji pristup onima koji uključuju drugu osobu. Evo 5 misaonih vježbi koje ćete dodati u svoj viši self set alata upravo za te trenutke.
Pogledajte Smiješnost bijesa
Vrijedno je podsjetiti se da zapravo ne možete dobiti odgovor iz nesretnog stanja u kojem ste se zatekli u vlaku, a računalo je potpuno pasivne naravi. Dakle, koliko god voljeli ispuštati paru, ništa ne možete reći ili učiniti kako bi se situacija osjećala loše - ili jednostavno osjećate bilo što.
Umjesto toga, pokušajte zamisliti kako se u potpunosti raspravljate s ovim inertnim i neodgovarajućim trenutkom u vremenu. Zamislite kako bi to izgledalo drugima i kako bi vidjeli vašu reakciju i mislili da je potpuno besmisleno. Možda ste čak naišli na putnika koji mrmlja vulgarne riječi ispod glasa ili ste bili svjedoci kolege kako udara po tipkovnici smrznutog računala. To su smiješne radnje promatrane očima stranaca, pa pokušajte promatrati svoj bijes kao jedan.
Možda čak i otkrijete da vam na licu osmijeh izbije kad dođete vidjeti koliko je glupa vaša reakcija.
Uzmite u obzir sva vremena kada su stvari dobro prošle
Kad se suočite s neželjenom situacijom, previše je lako vidjeti svijet u vidu tunela. Ovaj uski pogled na stvari, međutim, nije ograničen na ovdje i sada, već pokriva prošle slučajeve kada su stvari išle glatko i planirano.
Mozak je daleko bolji u uočavanju i pamćenju loših stvari nego u onim dobrim (pristranost negativnosti). Prisiljavajući se na razmišljanje o svim vremenima kada su stvari išle dobro, možda čak i bolje nego što ste očekivali, shvatite da svijet nije protiv vas.
Doživjet ćete svoj priličan dio dosadnih situacija, ali i svi ostali.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- 7 obrambenih mehanizama koje žene obično koriste
- Kako kontrolirati svoje osjećaje u situacijama koje zahtijevaju hladnu glavu
- 6 autodestruktivnih načina na koje nikada ne biste trebali odgovarati na kritiku
- Kad vam netko povuče okidač: Kako prestati reagirati defenzivno
Zamislite sutra se osvrćete
Drugi način na koji biste mentalno mogli putovati kroz vrijeme kako biste ublažili svoj situacijski bijes je ući u vaš um od sutra. Razmislite o značajnom trenutku za koji ste prilično sigurni da će se dogoditi sljedeći dan - možda važan radni sastanak ili večer provedenu s prijateljima - i pokušajte se mentalno vidjeti tamo i tada. Pokušajte se osvrnuti na pogoršanje s kojim se trenutno suočavate kao da je već prošlo.
Ono što bi se trebalo dogoditi jest da ćete, gledajući kroz vaše buduće oči, shvatiti da će sve što se sada događa biti nevažno i da ćete se odavno prestati osjećati ljutito zbog toga.
Kad na kraju vratite pažnju na sadašnji trenutak, trebali biste se osjećati smirenije i spokojno s onim što se događa.
Razmislite o tome što ako
Kad nas nešto naljuti, odmah pretpostavljamo da se dogodio najgori mogući ishod, a opet nikada nećete znati što se moglo dogoditi.
Vraćajući se na naše prethodne primjere, vlak koji je kasnio možda je sudjelovao u padu ili iskočenju iz šina da je bio na vrijeme - jeste li razmišljali o tome? A da vam se računalo nije srušilo kad je došlo, mogli ste slučajno kliknuti na e-poštu s virusom s koje je vaš identitet mogao biti ukraden.
Zahvalite onda sretnim zvijezdama što je vaš voz zakasnio i računalo prestalo raditi.
Možda se čini pomalo čudno ili čak pomalo morbidno razmotriti najgore što bi se moglo dogoditi, ali čineći to manju neugodnost stavlja u perspektivu.
Prekini misaoni ciklus
Nepoželjne situacije nešto su oko čega um može dugo opsedati ako ga prepusti sam sebi. Ako se rješenje brzo ne pronađe, moći ćete riješiti problem ničim što vas u tome sprječava. Što više razmišljate o tome, to ćete se više razbjesniti, pa bi očito rješenje bilo pronaći nešto drugo o čemu biste razmišljali.
Koliko god jednostavno zvučalo, ponavljajući se mentalni izazov može biti vrlo učinkovit u narušavanju nezdravih misaonih procesa koji se odvijaju. Možete isprobati mentalnu aritmetiku, poput množenja broja sa 2 onoliko puta koliko možete - pa bi počevši od 1 vaš slijed išao 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 itd.
Alternativno, pokušaj izgovaranja (ili razmišljanja ako ne želite glasno govoriti) uvrtanje jezika poput 'Peter Piper je uvijek iznova ubrao kiselu kiselu papriku' - sve brže i brže dok idete - još je jedan dobar način da zaustavite negativnost koju osjećate.
Svjesno preispitivanje: ljutnja je prilično uzaludna emocija u najboljem trenutku, ali kada ste suočeni sa situacijom nad kojom ste imali ili nemate kontrolu, ljutnja je još besmislenija vježba. Ne zaboravite da što prije prepoznate osjećaje bijesa, to će ove vježbe biti učinkovitije, pa pripazite na mentalne i fizičke znakove.
