Razmišljajući o stvarima - nema, nije to neka vrsta vudu magije, već samoispunjavajuce prorocanstvo osjećaja.
Naš um je moćna stvar i često se možemo toliko fiksirati na tjeskobe ili stresne misli toliko da sami sebi stvorimo užasnu situaciju.
Mnogo toga povezano je s radom našeg uma, a tu je i neka neuronska znanost uključena.
U ovom ćemo članku proći kroz neke od uobičajenih načina na koji se tjeskobe samoispunjavaju, kao i neke pametne stvari koje stoje iza svega!
Samoispunjavanje strahova
U osnovi, mnogi osjećaji straha ili tjeskobe potječu iz naših misli, a ne iz situacija s kojima se suočavamo.
Kao jednostavan primjer, možda nam kuhanje šalice kave uopće neće biti stresno, ali ako previše razmišljamo o tome, pronaći ćemo načine da to postane iskustvo ispunjeno tjeskobom.
Što više razmišljamo o strujnom udaru iz aparata za kavu, izgaranju vodom ili ispuštanju šalice, to nam se situacija čini stresnijom.
Kad zapravo skuhamo kavu, toliko smo izvijeni svim potencijalnim problemima koji bi se mogli pojaviti da to postaje zadatak prožet brigom i strepnjom.
Kao takvi, pretvorili smo stresnu situaciju u nešto stresno, jednostavno vjerujući da je stresna. Imate li smisla do sada?
To je vrlo osnovni primjer, ali ističe ideju da se strahovi mogu samoispunjavati. Što je vaš um sposobniji situaciju pretvoriti u nešto negativno i ispunjeno stresom, to je vjerojatnije da će to biti upravo to.
Ova ideja da možete zamisliti da stvari postoje postojeća nije nova, ali to je nešto s čime se bori sve više ljudi. Budući da ste nešto učinili svojom novom istinom, vaše se ponašanje mijenja i čini vjerojatnije da će se to dogoditi.
Ova ideja možda zvuči pomalo čudno, ali odvojite trenutak da razmislite o svom životu i o tome kako ste možda utjecali na to da se stvari događaju u njemu, jednostavno razmišljajući o njima ...
Neki primjeri uobičajenih samoispunjavanja tjeskoba
Putovati
Svakako, putovanja mogu biti pomalo stresna, ali mnogi od nas slučajno sebi to pogoršavaju.
Možda ćete početi razmišljati o tome kakvo će to biti stresno iskustvo - mogli biste propustiti svoj avion, izgubiti putovnicu, možda nećete moći pronaći taksi kad sletite itd.
Što se više budete trudili oko toga koliko će putovanje biti grozno, to će vam putovanje biti groznije - bez obzira na to događa li se bilo koja od ovih negativnih stvari.
Imajte na umu da je ovo putovanje sada stresno zbog vašeg misaonog ciklusa - unaprijed ste odlučili da nećete uživati u putovanjima i stoga ćete vjerojatno imati užasno vrijeme za to.
To će onda utjecati na vaše osjećaje kad sljedeći put putujete: 'Prošli put je bio užasan, pa će i ovaj put biti užasan.'
I tako se nastavlja ...
Izlasci
Ah, izlasci. Svaki noćna mora preumišljača .
Toliko stvari koje bi mogle poći po zlu, a toliko neugodnih stvari koje bismo mogli reći ili učiniti.
Mnogi od nas prolaze kroz mogućnosti u glavi i završavaju s pretpostavkom da će datum ići strašno pogrešno.
Što više naglasimo kada kažemo nešto glupo ili prolijemo piće na sebe, to će stvarnija situacija biti stresnija.
Iako je malo vjerojatno da ćete napraviti totalnu budalu, ostat ćete tjeskobni i nelagodni zbog načina razmišljanja s kojim sve ulazite.
Rezultat je često neugodniji spoj za koji je manje vjerojatno da će proći dobro, a to pojačava vaše uvjerenje da je zabavno iskustvo.
Raditi
Posao je izvor anksioznosti za mnoge ljude kakav jest, a oni koji sjede i naglašavaju se samo pogoršavaju stvari.
Možda zvuči grubo, ali morate naučiti kada pusti stvari i prestani dinstati.
Što se više fiksirate koliko loš može biti vaš dan ili koliko vam stresan bude tjedni sastanak tima, to je veća vjerojatnost da ćete imati loše iskustvo.
Svi oni osjećaji koji puknu ispod površine mogu promijeniti vaše ponašanje, otežati vašu komunikaciju i promijeniti vašu percepciju situacija i interakcija.
Odvojite vrijeme za sebe i isključite se!
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 10 čudnih stvari koje vaše tijelo čini tijekom napada tjeskobe
- Visokofunkcionalna anksioznost je više nego što mislite da jest
- Kako zaustaviti katastrofiranje događaja u vašem životu
- 6 afirmacija koje treba ponoviti kad previše razmišljate
Znanstveni dio
Možda ste čuli za izraz, 'Neuroni koji zajedno pucaju, spajaju se žicom', i ovdje ne može biti relevantnije.
Kada imate određenu misao ili odgovor, pokrećete lanac događaja u vašem mozgu. U ovom slučaju, jedna negativna misao dovodi do čitavog niza drugih negativnih misli.
To je zato što vaš mozak djeluje - na vrlo osnovnoj razini - kojući putove između neurona, sa svakom skupinom neurona i sljedećim putovima između njih odgovornim za određene misli, osjećaje ili radnje.
Što se više služite tim putovima, oni postaju jači i jača je povezanost između događaja, misli i osjećaja.
Dakle, prvi put kad pomislite: 'Idem putovati, nedostajat će mi avion, imat ću užasno putovanje', vaš mozak tvori labavi put između ove tri misli i osjećaja tjeskobe koji oni stvaraju.
Što više dopuštate da ovaj lanac misli cirkulira u vašem svjesnom umu, to vaš mozak više uči ovaj obrazac, do te mjere da aktivno mislite: 'Idem putovati', a vaš um popunjava praznine i podsjeća vas, 'Nedostajat će mi avion, imat ću užasno putovanje.'
U našem umu postajemo gotovo Pavlovci, a ti se putovi mogu brzo stvoriti i teško ih je prekinuti.
Kako umiriti svoj um
Važno je uzeti u obzir rizike i ostati odgovoran u svom životu, naravno, ali pretjerano razmišljanje nikada neće završiti dobro.
Pokušajte započeti s reprogramiranjem svog uma. Možda zvuči zastrašujuće, ali postoje načini na koje možete promijeniti način razmišljanja.
U konačnici, želite preoblikovati te neuronske putove tako da vaša misao: 'Idem putovati' poveže s mislima poput: 'Prošli put je zapravo bio u redu, nevjerojatno sam se proveo.'
Što više možemo preusmjeriti svoj um i ojačati pozitivne putove misli i osjećaja, to ćemo više uživati u svojim iskustvima!
Kad počnete osjećati tjeskobu zbog neke situacije, zapišite je. Zabilježite kako se osjećate i koji aspekti dana čine da se osjećate pod stresom.
Na kraju dana, uzmite vremena da prođete kroz svoj popis i komentirate svaku svoju izjavu od ranije.
Na primjer, možda ste napisali da ste se plašili sastanka ujutro, ali moći ćete zabilježiti da je sastanak zapravo prošao vrlo dobro.
Ovi fizički podsjetnici mogu vam pomoći da shvatite da neće svako loše preduvjerenje postati stvarnost.
Što više dopuštate sebi da vidite pozitivne točke, to je manja vjerojatnost da ćete imati ovakve samoispunjavajuće strepnje.
on te više ne voli
I, što se bolje osjećate u situacijama, to je veća vjerojatnost da će proći u redu! I samoispunjeni osjećaji mogu biti dobri ...
Daljnji koraci koje treba razmotriti
Ako se doista borite s anksioznošću, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa svojim liječnikom. Možda patite od generaliziranog anksioznog poremećaja, što je vrlo često.
Vjerojatno će vas uputiti terapeutu koji vam može pomoći u pronalaženju načina za praćenje i upravljanje vašim mislima i raspoloženjima.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može učiniti čuda ako se borite s anksioznošću - u osnovi je to terapija razgovorom koja vam pomaže da preoblikujete svoj um.
Umjesto da jednu misao odmah povežete s nečim drastično groznim, naučite se povući korak unatrag, racionalizirati situaciju i promijeniti svoje razmišljanje. To će vam zajedno s pozitivnim živčanim putovima koje ćete napraviti uvelike pomoći.
