Jednog problema nikad nije dovoljno, zar ne? Svemir uvijek želi baciti više komada sranja kao da me želi testirati. Ili se barem tako može osjećati ispravno?
Problem s ovom perspektivom je taj što, u mnogim slučajevima, nije u potpunosti točan. Umesto toga, um je sklon obraćati pažnju i pamtiti loše, a previdjeti ili zaboraviti dobro. To je poznato kao pristranost negativnosti.
Rick Hanson, istraživač i autor knjige Buddhin mozak: Praktična neuroznanost o sreći, ljubavi i mudrosti kaže ovako: mozak je poput čičaka za negativna iskustva, ali teflon za pozitivna.
Dakle, kad vam se u životu pojavi problem, odmah pohranite iskustvo. Štoviše, do ovog trenutka zvona za uzbunu zvone u amigdali - glavnom dijelu vašeg mozga koji je odgovoran za procjenu što je dobro, a što loše - i počinjete usmjeravati svoju pažnju na svaku sitnicu koja u tom trenutku pođe po zlu.
moj dečko nije preko svoje bivše
To još više olakšava previdjeti pozitivne događaje u vašem životu. Pa čak i kada zaustavite i cijenite nešto dobro što se događa, u usporedbi s lošim, morate se usredotočiti na to puno duže - čak 20 sekundi - prije nego što postane snažna i trajna učvršćenja u vašem pamćenju.
Dakle, ne, ne lije uvijek kad pada kiša, ponekad samo kiša. A ponekad može padati kiša i sjaj istovremeno i stvoriti dugu - samo, vjerojatno je ne biste vidjeli jer biste bili previše zauzeti osjećajući se ogorčenima kišom.
Kako vidjeti dugu
Kao i kod mnogih stvari koje uključuju um - svjesnost je prvi korak ka promjeni. Sad kad znate da je um više prilagođen negativnim aspektima života nego pozitivnim, možete nešto poduzeti po tom pitanju.
Zapamtite, mozak nije fiksni, čvrsto ožičeni stroj, već radije računalo koje se može programirati i ponovno programirati.
eric johnson (uski kraj)
S ovom mišlju kao našim polazištem, evo dvije stvari koje možete učiniti da biste donekle vratili pristranost negativnosti prema pozitivnoj:
-
Kad god se dogode dobre stvari - bez obzira koliko velike ili male bile - pokušajte se zadržati na njima što je duže moguće kako biste svoja iskustva ugradili u svoj um. Također biste trebali pokušati biti svjesniji sitnica u životu onih koje možda nećete primijetiti kada se bavite svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima.
moj dečko je uvijek na telefonu kad smo zajedno
Kao što je raspravljeno u ovaj članak o Psihologiji danas , istraživači su pokušali izračunati idealan omjer dobrih i loših misli i iskustava za različite aspekte našeg života. Broj koji se neprestano pojavljuje je 5 prema 1.
To znači da za svakog negativca trebate pronaći 5 pozitivnih stvari kako biste postigli dobru mentalnu ravnotežu i izbjegli pretjerani pogled na život.
-
Kada iskusite niz negativnih misli ili kad se događaju loše stvari i čini se kao da nebo pada, isprobajte ovu vježbu. Jednostavno uzmite olovku i papir (ili telefon i prst ako želite) i zapišite sve stvari na kojima možete biti zahvalni u ovom trenutku.
Ne žurite - provedite 5 ili 10 minuta razmišljajući ako trebate. Usmjeravanjem pažnje na dobre stvari u vašem životu, možete promijeniti način na koji doživljavate probleme ili izazove s kojima se suočavate.
Iako može biti vrlo učinkovito izvršiti ovaj zadatak u trenucima kada osjećate svemir je protiv vas, može biti jednako korisno redovito raditi ovo ili nešto slično. Možda biste čak mogli pokušati voditi 'pozitivan dnevnik' gdje bilježite barem 1 pozitivnu stvar koja se dogodila svaki dan.
moj dečko za sve krivi mene
Iako nećete moći skrenuti pristranost u potpunosti od negativnosti, moguće je smanjiti taj omjer 5: 1 tako da je potrebno manje pozitivnih bodova da se uravnoteže negativne misli i iskustva.
Svjesno preispitivanje: sa znanjem pristranosti negativnosti sigurno pohranjenom u vašem umu i s gornjim vježbama kao dijelom vašeg arsenala, možete polako početi preoblikovati veze u svom mozgu i promijeniti svoj pogled na svijet i događaje u vašem život. Ovo je jedan od onih slučajeva kada što više posla uložite, više ćete biti nagrađeni, pa vas molim da to primijenite u praksi.
Povezani članci:
- 8 učinkovitih načina da zaustavite negativne misli da vam se ne ukorijene u glavi
- Kako zaustaviti katastrofiranje događaja u vašem životu
- 4 razloga zašto vam se loše stvari stalno događaju (+ 7 načina za suočavanje)
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- Kako podijeliti svoje emocije i misli
