Možda se osjećate emocionalno slomljeno jer su nedavni događaji preokrenuli vaš svijet naglavačke, stavili vas na kušnju ili vam naštetili na načine koje niste mogli ni zamisliti.
Doživjeli ste patnju, bol ili traumu.
nova serija zmajeve kugle z
Suočili ste se s problemima koji su vas svladali i koji su vas slomili.
Ali što to znači biti emocionalno slomljen ?
Iako ove dvije riječi opisuju stanje uma, one ne prenose točno problem s kojim se susrećete.
Zašto je to važno?
Pa, zato što ne trebate ostati emocionalno slomljeni. Možete izliječiti pa niste emocionalno utapanje ili osjećaj obamrlosti.
Ali da biste riješili taj problem, morat ćete bolje razumjeti što se zapravo događa s vama.
Dok završite s čitanjem ovog članka, trebali biste bolje razumjeti svoje mentalno i emocionalno stanje i imat ćete neke alate za početak procesa ozdravljenja.
Što znači biti emocionalno oštećen ili slomljen?
Osjećaj emocionalnog oštećenja ili slomljenosti često je posljedica traume. Trauma je Američka udruga psihologa definirala je kao :
…svako uznemirujuće iskustvo koje rezultira značajnim strahom, bespomoćnošću, disocijacijom, zbunjenošću ili drugim ometajućim osjećajima koji su dovoljno intenzivni da imaju dugotrajan negativan učinak na stavove, ponašanje i druge aspekte funkcioniranja osobe.
Razmotrimo neke primjere što bi moglo značiti biti emocionalno oštećen ili slomljen.
Trauma nevjere.
Upoznali ste divnu osobu i zaljubili se. Vjerujete im i obožavate ih svim svojim bićem. Nikada ne biste učinili ništa da im naudite, a mislite da oni nikada ne bi učinili ništa da vam naude.
Ali prođe nekoliko godina i oni se počnu čudno ponašati. Provode više vremena na poslu, njihov je mobitel sada zaštićen propusnicom, a nikad prije, a oni se sve više udaljavaju.
Onda, jednog dana, podignete njihov telefon kada poruka treperi na zaključanom ekranu, 'Volim te mala,' i tvoj svijet se ruši.
Vaše povjerenje je poljuljano. Vaš svijet se raspada. Osjećate se povrijeđeno, ljuto i ukočeno.
Ovaj val emocija prijeti da će vas preplaviti i ugušiti. Trauma nevjere je stvarna i uzrokuje da se ljudi zatvore od povjerenja u ljude i odnose.
Možda će vam biti teško dopustiti da budete ranjivi zbog boli partnerovih postupaka. S druge strane, može biti i to ne osjećate ništa kao rezultat depresije.
Mnogi ljudi koji dožive nevjeru u svojoj vezi osjećaju se emocionalno slomljeno. Povreda povjerenja im šteti na način koji ih prati dugo vremena, ako ne i ostatak života.
Jednom kada doživite takvu povredu povjerenja, više se ne vraća na staro. To je kao ispuštanje ogledala. Možete ga ponovno zalijepiti, ali više nikada neće biti isti kao prije.
Životna tjeskoba.
Tržište rada može biti teško mjesto. Troškovi života su porasli, cijene hrane su na najvišoj razini svih vremena, a mnogi poslodavci ne nude dosljednost kao nekada.
Bilo kome je teško snaći se u tome, a kamoli ako imate obitelj o kojoj se morate brinuti.
Kao rezultat toga, svaki dan može izgledati kao ples pun stresa u pokušaju preguranja dana bez brige.
A budući da postoji toliko briga, možda ćete otkriti da ih nemate emocionalno se pobrinite za sebe .
A kako možeš? Imate sav ovaj stres i zatvorene emocije nemate vremena za obradu. Ne možete samo sjesti i doživjeti psihički slom, zar ne?
Ne. Imate posla! Možda imate obitelj o kojoj se morate brinuti, posao koji morate obaviti, beskrajne kućanske poslove koje morate nadoknaditi ili bilo koju drugu odgovornost s kojom se morate nositi.
Tko ima vremena sjediti i osjećati svoje osjećaje?
Depresija.
Depresija je previše uobičajeno iskustvo zbog kojeg se možete osjećati kao da ste emocionalno slomljeni.
Naziv je prilično doslovan. Depresija smanjuje vašu sposobnost da osjetite cijeli spektar emocija.
Zbog toga svijet može izgledati prigušeno, sivo i bljutavo. Teška depresija može ugušiti vaše emocije do te mjere da ne osjećate ništa osim praznine, poput crne rupe koja proždire svu svjetlost koja je dotakne.
ne želi se vjenčati
Lako možete misliti o sebi da ste emocionalno slomljeni kada živite s depresijom jer je to tako netipično iskustvo.
Ljudska bića nisu ustrojena da ne osjećaju emocije. Emocije pokreću mnoge naše radnje, potiču motivaciju i izazivaju želju da radimo stvari.
Ali što ako ne možete osjetiti te emocije? Pa, onda stvari počnu padati u vodu. Pa zašto je išta od toga važno kada ti osjećati se kao ljuska osobe ?
Što možete učiniti u vezi s tim?
Samo zato što ste emocionalno povrijeđeni svojim iskustvima u životu ne znači da morate ostati u tom prostoru.
Umjesto toga, možete se njegovati, liječiti i rasti.
Doduše, nije lako. Postoje neke boli i traume koje je teško premostiti. U nekim slučajevima se više nikada nećete moći vratiti osobi koja ste prije bili. Neke stvari ostavljaju tako duboku ranu da ne mogu u potpunosti zacijeliti.
Ista stvar vrijedi i za fizičke rane. Na primjer, nakon što vam slomljeni prst zacijeli, možete primijetiti da vas povremeno boli kada se vrijeme promijeni.
Emocionalna šteta nije drugačija. Čak i kad ozdravite, ponekad ćete boljeti. Razlika je u tome što zacjeljivanje znači da nećete biti toliko uništeni njime sljedeći put kad se otkotrlja.
Dakle, što možete učiniti ako se osjećate emocionalno slomljeno?
1. Dopustite sebi da osjetite svoje emocije.
Emocionalno izbjegavanje velika je prepreka za mnoge na putu emocionalnog iscjeljenja.
Mnogi ljudi ne žele osjetiti njihove negativne osjećaje, pa ih izbjegavaju. Mogu se zakopati u svoj posao, tjelovježbu, hobije, veze ili bilo što drugo što ih odvraća od njihovih negativnih osjećaja.
Nažalost, takvo ponašanje uzrokuje ozbiljne štete. Možete biti toliko dobri u isključivanju svojih emocija da ih možete učinkovito zazidati tamo gdje tinjaju i utječu na vas na negativan, podsvjestan način.
Ne možete pobjeći od negativnih emocija izbjegavajući ih. Oni ostaju i čekat će da kasnije ponovno krenu naprijed.
Najbolje je dopustiti sebi da osjetite svoje osjećaje kada dođu.
Naravno, to nije uvijek moguće. Na primjer, emocionalni slom na poslu nije dobra ideja. Međutim, moglo bi pomoći odvojiti vrijeme za razmišljanje o okolnostima i negativnim emocijama, a zatim si dopustiti da malo osjetite.
prijatelji koji vam ogovaraju iza leđa
Nakon toga osušite oči i vratite se onome što trebate učiniti.
2. Posvetite vrijeme brizi o sebi.
Briga o sebi često je zanemarena komponenta mentalnog i emocionalnog zdravlja.
Baviti se brigom o sebi znači staviti sebe na prvo mjesto neko vrijeme kako biste mogli napuniti baterije, opustiti se i učiniti nešto u čemu uživate.
To može biti bilo što, od hobija do čitanja knjige, pjenušave kupke, kampiranja ili bilo čega drugoga što vam pomaže da se osjećate sličnije sebi.
Ne postoji pogrešan način brige o sebi. Ono što je važno jest da se odmarate od mnogih obaveza koje vas pokušavaju odvući u različitim smjerovima. To vam pomaže stvoriti prostor da osjetite svoje emocije kako biste mogli ponovno zapaliti strast.
3. Ponašajte se ljubazno.
Često smo sami sebi najgori kritičari. Mnogi od nas moraju naučiti kako se prema sebi ponašati ljubazno kada se suočavaju s različitim situacijama.
Razmotrite svoj unutarnji dijalog sa samim sobom. Je li ljubazno? Govorite li pozitivno o sebi? Ili je to tok negativnih misli? Nazivate li se glupim, bezvrijednim ili sličnim pridjevima?
Ako je tako, to treba promijeniti.
Dopušteno vam je biti čovjek. Dopušteno vam je imati negativne osjećaje. Dopušteno vam je da imate strahove, tjeskobe i brige. Sve su te stvari dio ljudskog iskustva.
A ako razgovarate sami sa sobom na ovaj način jer vas je netko u vašem životu natjerao da se osjećate inferiorno, onda je vrijedno razmotriti izvor.
Uostalom, ljubazni ljudi ne ruše druge niti namjerno ciljaju na tuđu vlastitu vrijednost. Pa zašto dopustiti da riječi neljubazne osobe oblikuju vaše mišljenje o vama samima?
Zaslužuješ ljubaznost. Svi čine. Pogotovo od sebe.
4. Njegujte svoje fizičke potrebe.
Prečesto dopuštamo da naše fizičke potrebe skliznu. Možda se ne hranimo dobro, ne spavamo dovoljno ili ne vježbamo redovito. Ipak, te fizičke potrebe izuzetno su važne za naše mentalno i emocionalno zdravlje.
Spavanje je primarno vrijeme kada vaše tijelo i mozak obnavljaju važne hormone za balansiranje raspoloženja i emocionalnu regulaciju koje će koristiti sljedećeg dana.
Vježbanje potiče naše tijelo na proizvodnju mnogih hormona koji pomažu zdravlju. Pomaže poboljšati vašu izdržljivost i kardiovaskularni sustav te ugađa stroj koji je vaše tijelo.
kako se zauzeti za sebe
Prehrana je gorivo koje sve održava. Ako nemate odgovarajući benzin u spremniku, nedostajat će vam energije i emocionalne otpornosti. Biti iscrpljen i gladan prave hrane dobar je način da smanjite svoju emocionalnu otpornost.
Ne zanemarujte svoje fizičke potrebe i zdravlje. Dovoljno spavajte, pokušajte jesti hranjivu hranu i redovito vježbajte.
5. Izbjegavajte alkohol, droge i nezdrave vještine suočavanja.
Nezdrave vještine suočavanja mogu učiniti mnogo više štete nego koristi. Alkohol, droge i druge nezdrave vještine suočavanja uče vaš mozak da se nosi s teškim emocijama na nezdrav način.
Na primjer, pretpostavimo da se okrenete alkoholu kad god se osjećate depresivno ili prazno. U tom će slučaju vaš mozak početi povezivati piće s tim osjećajem. Može povezati to dvoje, pa ćete osjetiti potrebu da pijete kako biste se nosili.
Isti princip vrijedi i za samoozljeđivanje. Osoba koja se poreže kako bi se nosila s emocionalnom boli uči svoj mozak da povezuje fizičku bol s emocionalnom boli.
Ako joj se da dovoljno vremena, ta će osoba početi osjećati potrebu za rezanjem kada doživi emocionalnu bol. A s obzirom na to da se može razviti tolerancija na bol kao i na bilo koju drugu drogu, to može postati stvarno problematično kako se težina samoozljeđivanja povećava.
Alkohol, droge i nezdrave vještine suočavanja samo na neko vrijeme guše problem. Mogu vas natjerati da nešto 'osjećate', ali ti su osjećaji površni i nezdravi. Neće vam pomoći da rastete, izliječite se ili se oporavite od emocionalne štete.
Zapravo, samo će dodati još jedan problem onima koje pokušavate izbjeći. Ako uspijete prevladati svoju emocionalnu štetu, tada ćete se morati suočiti s alkoholizmom ili nekom drugom nezdravom navikom i utjecajem koji je imala na vaš život.
6. Razgovarajte s nekim tko vam može pomoći.
'Razgovaraj s nekim.'
živjeti jedan po jedan smisao
Nesumnjivo ste ovu poruku čuli mnogo puta. Ali, nažalost, to je izreka koja ne prenosi točno poruku koju pokušava poslati.
Da, važno je razgovarati s nekim, ali ta bi poruka zapravo trebala biti 'razgovarajte s nekim tko može pomoći'.
Dobro je obratiti se svojim voljenima, prijateljima ili mreži podrške kada vam je potrebna emocionalna podrška. Ali ti ljudi nisu terapeuti. Vrlo je mala vjerojatnost da će vam oni moći pomoći da riješite traumu, razvijete bolje navike i vratite svoje emocije u život na zdrav način.
To je previše kompliciran problem i ljudi ga svedu na floskule od tri riječi. To bi bilo kao da kažete: 'Oh, imate li srčanu bolest? Idi razgovaraj sa svojim tatom o tome. To će pomoći.' Može li tata ponuditi emocionalnu podršku i ljubav u toj situaciji? Naravno! Može li ti tata pomoći u rješavanju bolesti srca? Vjerojatno ne.
Ali iz nekog razloga, ljudi ne vjeruju da su psihološki problemi ozbiljni kao drugi medicinski problemi.
Istina je da je osjećaj emocionalne slomljenosti, otupjelosti ili oštećenja vjerojatno rezultat nečeg većeg od samopomoći i brige o sebi. To može biti trauma, PTSP, mentalna bolest ili bilo koje druge stvari koje su vam naštetile na način od kojeg se morate izliječiti.
A za to ćete vjerojatno trebati potražiti stručnu pomoć kako biste ovaj problem stavili pod kontrolu, zacijelili svoje rane i osjetili emocije koje biste trebali moći osjećati.
