Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da se nosite s emocijama u kojima se utapate. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Mislim da svi znamo kakav je osjećaj kad se utapaš u svojim emocijama.
To je zastrašujući osjećaj koji vas ostavlja nesigurnim kako se osjećati bolje, što učiniti i kako povratiti kontrolu nad svojim umom koji trči.
Bilo da se emocionalno utapate zbog mentalne bolesti ili samo životnih stresova, budite uvjereni, postoje stvari koje možete učiniti kako biste se lakše nosili.
A suočavanje je ono čemu trebate težiti. Možda nećete moći u trenu isključiti emocije, niti biste ih trebali pokušati potisnuti. Samo trebaš prebroditi ovo vrijeme. Morate proći kroz danas, i sutra, i prekosutra, dok ne izađete s druge strane ovoga. (Napomena: možda ćete trebati stručnu pomoć da prevladate temeljne uzroke ovog osjećaja.)
Kakav je osjećaj emocionalne preplavljenosti?
Naravno, emocionalna preplavljenost se osjeća drugačije za svaku osobu, ali prisutno je nekoliko zajedničkih tema.
Osoba koja se utapa u svojim emocijama može se boriti da vidi svjetlo na kraju tunela i može imati poteškoća u rješavanju problema, donošenju odluka i kontroli svojih osjećaja koji se neprestano mijenjaju. Jednostavno se osjećaju zaglavljeno.
Emocije su komplicirane, a kada se s njima ne nosimo na pravi način, čak i najpozitivnije emocije mogu postati negativne.
Sve je najbolje u umjerenim količinama, a to vrijedi i za naše emocije. Previše bilo koje stvari nije dobro, a to je ovaj članak koji će podijeliti 14 stvari koje možete učiniti kada se emocionalno utapate.
Što učiniti ako se emocionalno utapate:
1. Priznajte svoje osjećaje.
Kada osjetite preopterećenje emocija i počne vam se vrtjeti u glavi, prvo što trebate učiniti je priznati što se događa.
Iako većina ljudi ne želi prihvatiti da se osjećaju trošno, potiskivanje emocija zapravo može dovesti do toga da postanu daleko intenzivnije i nadmoćnije.
Emocije služe vrijednoj svrsi u životu. Daju vam informacije o vama samima, svijetu i vašem tumačenju toga. Bitan čimbenik emocionalne inteligencije je imenovati, priznati i razumjeti osjećaje, a to je ono na što ovdje mislimo.
Prihvaćanje svojih osjećaja ne treba brkati s prihvaćanjem poraza. Ne dopuštate svojim emocijama da vas svladaju, već ih prihvaćate, dopuštate im da postoje i podnosite sve što vam se čini.
Kada se pojavi negativna emocija, često je se pokušavamo riješiti. Radimo na tome da ga suzbijemo i umanjimo njegove učinke. Prihvaćanje emocija dolazi s razumijevanjem i uvjerenjem da ono što osjećate u ovom trenutku neće biti ono što uvijek osjećate. Tako je bilo da su emocije pozitivne ili negativne.
Prihvaćanje ili osvještavanje činjenice da emocije nisu trajne, već plime i oseke mogu značajno smanjiti stres, emocionalnu preplavljenost, pa čak i izgaranje. Osjećaji se često mijenjaju.
Savjeti za priznavanje svojih osjećaja:
- Vježbajte svjesnost.
- Meditacija—točnije meditacija svjesnosti.
- Potražite stručnu pomoć.
- Označite emocije.
- Zapamtite da emocije teku i osekaju.
- Upamtite da će sve emocije proći i doći će nove.
- Istražite emocije — odakle je došao taj osjećaj? Što je izazvalo emociju? U kakvom ste okruženju kada se pojavi ova emocija?
- Ne zaboravite da su emocije vrijedne informacije koje vam pomažu razumjeti svijet i svoje mjesto u njemu.
Priznavanje svojih osjećaja daje vam moć i dopušta emocijama da postoje bez objašnjenja. Dakle, umjesto da se borite protiv negativnih osjećaja, sjedite s njima, shvatite i razmislite zašto ih osjećate, a zatim pričekajte sljedeći osjećaj.
Čak i najnegativniji osjećaji prolaze, pa koliko god magla bila gusta, zapamtite da će se dići.
2. Odlučite koje su emocije korisne.
Sve emocije su korisne u smislu pružanja uvida i vrijednih informacija o okolini io tome kako se osjećate. Međutim, neke su emocije konstruktivnije od drugih.
Važan čimbenik je prepoznavanje emocije i zašto vam se ona prikazuje. Emocije mogu trajati dugo ili dolaziti u intenzivnim i kratkim naletima. Sve je dozvoljeno kad su emocije u pitanju.
Kada se emocionalno utapate i identificirali ste što osjećate, sljedeći korak je odlučivanje je li ta emocija korisna.
Kako emocija može biti korisna?
Zamislite emociju koja će biti poput karte. Govori vam gdje ste bili i potencijalno kamo ste krenuli. Određene emocije mogu povećati vjerojatnost da će osoba izbjeći opasnost, ostati sigurna, biti shvaćena i razumjeti druge.
Osim toga, visoka emocionalna inteligencija pomaže u izgradnji značajnijih veza, razumijevanju emocionalnih ispada drugih ljudi i pružanju bolje podrške voljenima.
Emocije poput straha mogu vam pomoći da izbjegnete opasne scenarije; tjeskoba bi vam mogla pomoći da izbjegnete potencijalne upozorenja, a zabrinutost zbog kašnjenja mogla bi vam pomoći da stignete na vrijeme. Dakle, lako je vidjeti kako emocije služe svrsi, a priznavanje zašto su prisutne je način na koji vjerujete sebi, što je ključno.
Kada se utapate u svojim osjećajima, ključno je priznati emocije, imenovati ih i odlučiti jesu li prisutne kako bi vam pomogle. Izbjegavajte preskakanje negativnih emocija jer to može stvoriti efekt tipa bumeranga koji vas može oboriti s nogu još intenzivnijim emocijama.
3. Stvorite sustav podrške.
Život može biti vrlo izazovan, još veći ako se osjećate emocionalno preplavljeni. Nakon što ste priznali svoje osjećaje, i dalje je važno da ih procesuirate, a to je mjesto gdje snažan sustav podrške može biti od koristi.
Sustav podrške izgleda drugačije za svakoga, ali pokušajte stvoriti takav u kojem se možete u potpunosti izraziti bez osuđivanja. Dobra osoba za podršku trebala bi učiniti da se osjećate sigurno, zaštićeno i dobrodošlo. Sustav podrške može vam pomoći u trenutku emocionalne preplavljenosti i pomoći vam da isplanirate kako se nositi u budućnosti.
Nešto tako jednostavno kao što je mogućnost da nazovete prijatelja kada se osjećate pod stresom ili da izađete na kavu s voljenom osobom da razgovarate o tome što se događa može imati ogroman pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje.
