Kada je riječ o pozitivnim životnim promjenama, postoje oni koji uspiju i oni koji ne uspiju.
Potonji često pokušavaju unijeti promjene i mogu imati privremeni uspjeh, ali neizbježno završe vraćanjem na stare navike, a zatim moraju pokušati iznova.
Postoji nekoliko sigurnih načina da napravite dugotrajne, pozitivne promjene u svom životu, a mi ćemo vam reći kako pomoću 11 savjeta navedenih u nastavku.
1. Jasno objasnite svoje promjene, uključujući svoje motivacije za njih.
Što biste promijenili na sebi kad biste znali da ne biste uspjeli?
I zašto želite li napraviti ove promjene?
Budite što precizniji u pogledu svojih ciljeva i imat ćete čvrst temelj na kojem ćete ih postići.
Mnogi ljudi idealiziraju ono što žele promijeniti, ali ti snovi nisu uvijek utemeljeni na stvarnosti.
Nadalje, možda nemaju jasne ideje o tome zašto žele napraviti te promjene. Kada ih se pita o njihovim motivima, mogu ponuditi nejasne odgovore ili čak i ne znati razloge svojih sanjarenja.
Osim toga, možda ne znaju kako bi postigli te promjene da su morali poduzeti stvarne korake da to učine.
Prije nego uopće razmislite o koracima koje ćete morati poduzeti da biste svoje promjene ostvarili, budite iskreni o tome zašto ih želite učiniti.
Želite li postati fit i zdravi kao osveta onima koji su vas ismijavali u prošlosti? Ili zato što želite poboljšati svoje zdravlje, ojačati tijelo i osjećati se sigurnije u vlastitoj koži?
Želite li se vratiti u školu i steći još jednu diplomu kako biste se osjećali potvrđeni divljenjem drugih ljudi? Ili zato što ste strastveni oko ove teme i želite joj posvetiti ostatak života?
Nakon što shvatite 'zašto', možete odrediti 'kako' da to učinite učinkovito.
2. Osigurajte da su te pozitivne promjene realne.
Neostvarivi ciljevi obeshrabrit će nekoga da napravi dugoročnu pozitivnu promjenu u svom životu.
Zapravo, stremljenje cilju koji zahtijeva izvanredno količina napora je jedan od najboljih načina da se osigura poraz ili neuspjeh.
Umjesto toga, ciljajte na promjene za koje znate da ih možete postići, a zatim pomaknite stupove prema naprijed kada ih postignete.
Na primjer, recimo da želite istrčati maraton. Umjesto da pokušavate istrčati 26+ milja u prvom pokušaju, trčite milju ili dvije. Zatim, kad to budete mogli učiniti prilično udobno, povećajte to na 5 milja, zatim 8, zatim 10, zatim 15, i tako dalje. Čineći to postupno, neće vam 'trčanje maratona' opterećivati vašu podsvijest, tako da postoji manji rizik od samosabotaže.
Lakše je postići manje ciljeve u kraćem vremenskom roku, što će vas potaknuti da idete naprijed.
3. Promijenite način razmišljanja i pristup.
Imati ispravan način razmišljanja od ključne je važnosti ako to želite promijeniti svoj život za bolje.
Mnogi ljudi koji najave da 'idu na dijetu' odustanu ubrzo nakon toga. To je zato što ga tretiraju kao privremeno i kazneno. Oni će se 'obvezati' na mjesec ili dva ograničenja i sami sebi stvoriti kazne ako ih se ne budu pridržavali.
Stvar s ograničenjima je da se ljudi prirodno bune protiv njih. Kao rezultat toga, gotovo odmah završe u samosabotiranju. Nakon toga neizbježno će uslijediti samoprijezir, razočaranje i poraz.
Bolji pristup i način razmišljanja je vidjeti ovo kao ulaganje u svoju budućnost. Umjesto da bude restriktivna i kaznena, opsežna je i nagrađuje.
Na primjer, umjesto da kažete: 'Idem na dijetu kako bih smršavio 20 funti', rekli biste: 'Jest ću hranjivu hranu bogatu hranjivim tvarima i više ću pokretati tijelo kako bih mogao biti što jače i sposobnije što je duže moguće.”
kad te ništa ne zanima
Ova investicija je ohrabrujuća i pozitivna. Što se tiče nagrada, koje se mogu prilagoditi pojedincu, kao što su:
'Šetat ću svaki dan kako bih mogao pješačiti Apalačkom stazom sa svojim unucima kad budu dovoljno stari.'
Ili
“Veći redovite treninge s utezima, moći ću živjeti neovisno koliko god dugo želim.”
Usredotočite se na dugoročne dobrobiti i sreću, a pozitivne promjene doći će na svoje mjesto.
4. Dosljednost je KLJUČNA.
Nakon što ste odlučili provesti pozitivne promjene u djelo, morat ćete to učiniti biti dosljedan s njima .
Prava promjena događa se samo uz predanost - neće se magično odvijati nasumičnim poduzimanjem radnji tu i tamo.
Razmislite o metodama koje vas najviše motiviraju i provedite ih u djelo.
Nekim ljudima dobro ide digitalno planiranje i podsjetnici, kao što su aplikacije i alarmi koji ih drže u toku s raznim zadacima. Drugi preferiraju više analogne pristupe, poput zidnog kalendara punog podsjetnika i bilježnice za praćenje napretka.
Pokušajte vidjeti dosljednost kao posvećenost sebi. Vaš cilj vam je važan, a kada je nama nešto važno, trudimo se dosljedno ostvariti to.
Razmislite o tome kako se ponašate prema nekome s kim želite izlaziti. Ako je vaš interes iskren, važno je da s njima redovito razgovarate, ohrabrujete ih u njihovim nastojanjima, podržavate ih i radite s njima na nečem značajnom.
Ponašajte se s istom marljivom pažnjom i nećete moći a da ne uspijete.
Zapamtite da niste uvijek znali hodati ili trčati kao sada. Bebe uče hodati jer su dosljedne u svom pristupu - pokreću svoja mala tijela svaki dan i posvećene su stjecanju veće pokretljivosti. Ugledajte se na njih i stavite istu marljivost i entuzijazam u vlastitu praksu.
5. Slaganje navika.
Svi mi imamo navike nastale iz ponavljanja i dosljednosti. Ako promatrate svoje dnevne rutine, primijetit ćete da mnoge od njih radite nesvjesno, poput uključivanja aparata za kavu prije nego što se tuširate.
Kao takvo, dodavanje još jednog koraka u vašu dnevnu rutinu najbolje će funkcionirati ako 'složite' te navike povezujući novu s već uspostavljenom.
Na primjer, ako želite steći naviku svakodnevnog uzimanja vitamina, možete napuniti tjednu kutiju tableta dodacima koje želite uzimati. Držite tu posudicu za tablete u šalici za kavu, tako da kada završite s tuširanjem i odete natočiti jutarnju šalicu, prvo morate izvaditi posudu za tablete iz šalice.
Budući da je u vašoj ruci, sjetiti ćete se uzeti one jutarnje vitamine. Zatim ga stavite u čistu šalicu pored stroja za sljedeće jutro.
Iako ovaj pristup povećava vjerojatnost da ćete usvojiti pozitivne promjene, on to ne jamči. Većina ljudi je vrlo čvrsto ukorijenjena u svoje rutine, pa čak i ako ulože napor da promijene svoje ponašanje, često se vrate prijašnjim navikama jer im odgovara ponavljanje na koje su navikli.
kako biti u trenutku
U jednoj od zajedničkih kuća u kojima sam živio, kupaonska slavina nije radila nekoliko godina, pa smo ruke prali u sudoperu. Čak i nakon što je stanodavac uspio popraviti tu slavinu, jedan od mojih ukućana nastavio je prati ruke u kuhinji jer je to rutina koju je radio više od dvije godine.
Da bi slaganje po navici učinkovito funkcioniralo, morate biti marljivi i svjesni toga. Nadalje, ako je odlučnost oslabljena nedostatkom sna, stresom, traumom i tako dalje, većina ljudi će se okrenuti poznatoj udobnosti umjesto da se drže svoje pozitivne promjene.
Kao takva, vježbanje se može preskočiti ili će se salata zanemariti u korist pizze. Budi vrijedan. Ako taj dan ne možete odraditi trening, malo se istegnite i pojedite salatu umjesto treće kriške pizze.
6. Mjerite svoj napredak.
Jeste li ikada vidjeli one natpise na kojima objavljuju da je prošlo X dana otkako su imali incident na poslu? To je za ponos i pokazuje da su svi bili marljivi i savjesni da nitko nije ostao na pokretnoj vrpci.
Svaki pothvat u koji vrijedi uložiti vrijeme ili trud na neki način mjeri napredak, od sustava obojenih pojaseva u borilačkim vještinama do postignutih koraka u oporavku od ovisnosti.
Pratite svoj napredak dok napredujete s pozitivnim promjenama u svom životu, na bilo koji način koji vam najviše odgovara.
Moj partner i ja volimo analogne pristupe s bilježnicama i pisanim grafikonima, ali drugi će možda više voljeti digitalne proračunske tablice ili aplikacije.
Kada imate slobodan dan ili se osjećate loše zbog onoga što smatrate zastojem ili usporenim napredovanjem, pogledajte koliko ste daleko stigli. Možda niste impresionirani sobom jer ste danas napravili samo 45 sklekova (samo jedan više nego jučer), ali prije mjesec dana mogli ste napraviti samo sedam.
Prepoznavanje toga koliko ste daleko već stigli može biti samo ohrabrenje koje vam je potrebno tog dana da se vratite na pravi put.
7. Uspoređujte se samo sa sobom.
Kada mjerite svoj napredak, uspoređujte samo svoja postignuća sa svojim vlastitim naporima - ne onima svojih prijatelja, kolega ili neprijatelja.
Ako netko drugi teži sličnom cilju i napreduje brže od vas, to je u redu. To je njihov put i kao takav se ne može usporediti s vašim. Oni mogu imati različite izazove i prepreke kojih vi niste svjesni.
Svaka osoba je individua i nikada dvije osobe neće imati identična postignuća. Čak i ako vi i vaš najbolji prijatelj postignete iste fitness ciljeve, oni će imati drugačiji oblik tijela od vas zbog temeljne strukture kostiju i muskulature. Slično tome, dvije osobe koje steknu isti stupanj obrazovanja imat će različite ocjene i rasporede u razrede.
Ključ je uspoređivati samo sebe sa sobom i cijeniti tko jesi dok ideš na ovo putovanje umjesto da pokušavaš osvojiti nečiji trofej.
Možda nikada nećete moći istrčati 10 km kao što to radi vaš prijatelj, ali oni možda nikada neće moći napraviti potisak od 400 lbs ili napisati roman. Svatko od nas ima svoje vještine i sposobnosti, tako da jabuke ne možemo uspoređivati s antilopama.
8. Izbjegavajte negativan samogovor.
Mnogi ljudi su okrutni prema sebi, posebno u pogledu uočenih nedostataka ili neuspjeha.
Ako niste primijetili, malo ljudi dobro reagira na negativno potkrepljenje. Zapravo, neprestano govorenje nekome koliko je loš rijetko će im dati poticaj da se istaknu u onome što im predstavlja izazov.
Zamislite sebe kao dijete koje teži cilju koji mu puno znači. Ako biste ohrabrili to dijete, koji je po vašem mišljenju najbolji način da to učinite? Vikati na njih kako su glupi, debeli ili beskorisni? Ili im reći da rade sjajan posao, da je dosljednost važnija od golemih skokova napretka i da ste ponosni na njih?
Pravo. Dakle, svaki put kad se uhvatite da vrijeđate ili okrutni prema osobi u ogledalu, umjesto toga odaberite ljubaznost i ohrabrenje.
9. Razmotrite stupnjevanu izloženost ako je potrebno.
Ovisno o vrsti pozitivne promjene koju imate na umu, možete imati koristi od tehnike poznate kao 'stupnjevana izloženost'.
Postupno izlaganje koristi se u dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji i uključuje opetovano izlaganje određenom podražaju kako bi se smanjila tjeskoba i povećala razina ugode s njim.
Ako pozitivne promjene koje tražite uključuju prevladavanje traume ili činjenje nečega čega ste se oduvijek bojali ili što ste izbjegavali zbog tjeskobe (ili drugih emocija) koje izaziva u vama, tada bi ova vrsta postupnog izlaganja uvjetovanju mogla biti od koristi.
Kad smo malo po malo izloženi izazovnim podražajima, pod kontroliranim uvjetima, manje je šoka za sustav. Budući da znamo da nema stvarne opasnosti, reakcija borbe ili bijega je smanjena.
Razmišljajte o ovome kao o opuštanju u hladnom bazenu za vrućeg dana, umjesto da se bacite u dubinu. Prvo umočite nožni prst, a kad se naviknete na temperaturu i osjet, lagano uronite nogu u vodu do gležnja i tako dok potpuno ne uronite.
10. Zatražite pomoć s odgovornošću.
Jedan od najboljih načina da osigurate dosljednost i predanost promjenama u svom životu jest uspostaviti neku vrstu odgovornosti - osobito prema drugoj osobi.
što znači projicirati na nekoga
Općenito, vjerojatnije je da ćemo iznevjeriti sami sebe nego nekoga do koga nam je stalo. Kao rezultat toga, mnogo je vjerojatnije da ćemo uspjeti napraviti pozitivne promjene ako postoje drugi prema kojima možemo biti odgovorni.
U idealnoj situaciji, imali biste nekoga tko je na sličnom putu kao i vi, tako da možete biti odgovorni partneri, a istovremeno bodriti jedno drugo.
Ako nemate pristup takvoj osobi, imate nekoliko različitih opcija: upotrijebite aplikaciju koja će vas držati na pravom putu ili sklopite ugovor s nekim kome vjerujete.
Skloni smo ozbiljnije shvaćati zavjete kada su na papiru i posvjedočeni drugima. Odlučite o nagradi koju ćete dobiti kada postignete svoj cilj i odredite koliko često ćete se također provjeravati s izvješćima o napretku.
Ozvaničenje odgovornosti potaknut će marljivost, čak i na podsvjesnoj razini.
11. Slavite svoja postignuća.
Nikad ne podcjenjujte snagu pozitivnog potkrepljenja. Saznanje da postoje nagrade za postizanje svake prekretnice potiče ogroman zamah naprijed. Kao takve, pobrinite se da su te nagrade dovoljno značajne da vas motiviraju.
To možete učiniti kumulativno, kao što su inkrementalne nagrade kao dio velikog cilja. Na primjer, komade koji će vam trebati za odlazak na odmor iz snova nakon što postignete svoj cilj. Ili možete odabrati razne artikle koji vam se stvarno sviđaju - to je vaša odluka. Samo ih učinite privlačnima na brojnim razinama.
——
Provođenjem ovih opipljivih koraka u djelo, imat ćete puno veću šansu da postignete pozitivne promjene koje želite napraviti u svom životu i da ih dugoročno održite.
Jednom kada znate što želite i kako to namjeravate postići, jednostavno trebate zakoračiti na put i ostati na njemu.
