© Licenca slike putem DepositPhotosRasti ne donosi automatski mudrost ili zadovoljstvo. Mnogi ljudi desetljećima nose svoju nesreću samo zato što nikada nisu identificirali ili promijenili navike koje su u prvom redu stvorile svoju bijedu.
Sreća u kasnijim godinama često ovisi o tome koje mentalne obrasce danas ometate. Dobra vijest? Prepoznavanje ovih navika blokiranja sreće daje vam moć da ih zamijenite praksama koje potiču radost i zadovoljstvo.
Jeste li spremni stvoriti sretniju budućnost za sebe? Istražimo devet navika koje vrijede probiti prije nego što se učvrsti u životnim obrascima nesreće.
1.
Sjećanja na tu neugodnu prezentaciju ili oštre riječi koje ne možete beskrajno reproducirati u mislima. U međuvremenu, život prolazi Nevjereno.
Ruminacija nije jednostavan odraz - zaglavi se u opsesivna misaona petlja To ne nudi rješenja. Vaš mozak vas uvjerava da će vas ponovni bolni trenuci nekako zaštititi od budućih ozljeda, ali suprotno se događa. Neuralni putevi žaljenja produbljuju se sa svakim ponavljanjem.
Za to sam bio kriv kad sam bio mlađi. Um bi mi često lutao prošlim događajima zbog kojih sam se osjećao ljut, uzrujan ili neugodno. Ponovno bih se zadržao na tim sjećanjima, tražeći nekakvo zatvaranje ili lekciju.
Otada sam saznao da ta navika samo povećava razinu stresa, istroše vas i, u konačnici, troši vaše dragocjeno vrijeme. Kako sam ostario, bolje sam postajao puštajući takve stvari kako bih se mogao usredotočiti na sadašnji trenutak.
Većina ljudi ne shvaća da ta mentalna navika s godinama postaje jača ako ostane neupućena. Oni koji rumuna u svojim dvadesetima često postaju stariji odrasli koji su desetljećima provodili mentalno živeći u svojim najgorim trenucima, a ne najboljim.
Oslobađajući se od ruminacije Zahtijeva prepoznavanje kada ste ušli u misaonu spiralu. Vježbajte lagano preusmjeravajući pažnju kad je uhvaćen u prošlosti. Zapamtite: Razumijevanje pogreške dramatično se razlikuje od kažnjavanja za to više puta.
moj muž je cijelo vrijeme ljut na mene
2. Uspoređujući se s drugima stalno.
Stojeći u redu u trgovini, primjećujete nečiji dizajnerski sat. Odjednom se vaš savršeno fini dan osjeća neadekvatno. Zvuči poznato?
Usporedba je lopov koji djeluje prekovremeno u našem svijetu zasićenom društvenim medijima. Svaki svitak donosi pažljivo kurirane naglaske iz života drugih izravno na vaš mozak, što ih ne uspijeva označiti kao zabludu reklame, a ne stvarnost.
Ljudi zarobljeni u navici usporedbe često ne prepoznaju kako otrova njihovu percepciju. Počinjete mjeriti svoj uobičajeni utorak protiv nečijeg dana vjenčanja ili najave promocije. Nije ni čudo što se ništa ne osjeća dovoljno dobro!
Sloboda dolazi kada uspostavite osobne metrike za uspjeh. Što vam je uistinu važno? Koje vrijednosti vode vaše izbore? Razbijanje navike usporedbe zahtijeva razvijanje samosvijesti oko okidača i namjerno uzgajajući zahvalnost za vaše jedinstveno putovanje-uključeni su mesy dijelovi.
3. Usredotočite se na ono što nedostaje, a ne na ono što imate.
Jutro stiže. Umjesto da primijetite udoban krevet koji vas je podržavao cijelu noć, vaš um skače na obnovu kuhinje koju si ne možete priuštiti. Kasnije, primajući kompliment od kolege, odbacite ga dok se usredotočuje na kritike od prije nekoliko mjeseci.
Pristranost negativnosti - sklonost našeg mozga da ugleda ono što nije u redu, a zanemarivši ono što je ispravno - razotkriveno da bi naši preci bili u životu. Danas ova drevna navika narušava našu sreću bez pružanja prednosti preživljavanja.
Živjeti u stalnom fokusiranju na deficit stvara nezasitnu glad, koje postignuće ne može zadovoljiti. Promocije, odnosi i imovine nikada se ne osjećaju dovoljno jer se um odmah prebacuje na sljedeći percipirani nedostatak.
Prakse zahvalnosti djeluju ne zato što su trendove, već zato što izravno se suprotstavljaju ovoj destruktivnoj navici. Osposobljavanje da primijetite što radi zahtijeva ponavljanje. Počnite male - tri dobre stvari svakodnevno - pazite kako razbijanje ove navike transformira vaše iskustvo istih životnih okolnosti.
4. suzbijanje ili zanemarivanje emocija.
Tuga se dobro pojavljuje nakon teškog razgovora. Progutaš snažno, guraj ga dolje i vojnik. Problem riješen? Jedva.
Emocionalno suzbijanje svrstava se među najvažnije navike jer su se njezine posljedice s vremenom nevidljivo složile. Zanemarene emocije ne nestaju - pretvaraju se u fizičke simptome, eruptiraju u neprimjerenim kontekstima ili vam prigušuju sposobnost radosti.
Ljudi koji obično suzbijaju osjećaje Često se ponose što su 'racionalni' ili 'nisko održavanje'. U međuvremenu, njihova tijela održavaju emocionalni rezultat, razvijaju uzorke napetosti, poremećaje spavanja ili kroničnu bol.
Učenje priznavanja emocija bez da ih kontrolira zahtijeva praksu. Započnite jednostavnim imenovanjem osjećaja dok nastaju bez prosuđivanja. 'Primjećujem anksioznost' stvara prostor između vas i emocija.
Razbijanje ove navike ne znači emocionalnu dramu - ironično, ljudi koji vješto obrađuju emocije često izgledaju mirnije od onih koji očajnički pokušavaju izbjeći.
5. Korištenje nezdravih mehanizama suočavanja.
Stres pogađa nakon napornog dana, a vaša ruka posegne za vinom, kreditnom karticom ili beskrajnom pomicanjem bez svjesne misli. Privremeno dolazi do privremenog olakšanja, a slijede dublji problemi.
više me nije briga za život
Nezdravi mehanizmi suočavanja pružaju privlačne prečace oko teških osjećaja. Mozak brzo uči te putove, stvarajući navike koje obećavaju da će bijeg, ali umjesto toga pružaju ovisnost.
Odrasli rijetko dovode u pitanje ove automatske odgovore dok posljedice ne postanu teške - financijski problemi, zdravstveni problemi ili oštećeni odnosi. Sami mehanizmi suočavanja nisu uvijek problem; To je njihova nesvjesna, kompulzivna upotreba koja signalizira probleme.
Demontaža ovih navika zahtijeva iskrenost u njihovoj ulozi u vašem životu. Da li istinski poboljšavaju dobrobit ili samo odgađaju nelagodu? Razvijanje alternativnih odgovora za suočavanje uzima strpljenje. Pokret, kreativni izraz ili povezanost s ljudima koji podržavaju nude zdravije putove kroz teške emocije bez destruktivnih posljedica.
6. Katastrofiranje o budućnosti.
Mračne mogućnosti cvjetaju u vašem umu. Predstojeća prezentacija postaje katastrofa koja završava u karijeri. Čudna bol znači terminalnu bolest. Vaša veza se osjeća uzdrmano, pa napuštanje mora biti neizbježno.
Katastrofiranje transformira normalnu zabrinutost u apokaliptične scenarije mentalnom navikom. Vaša mašta konstruira razrađuje najgore rezultate dok vaše tijelo reagira stvarnim hormonima stresa, unatoč tome što se zapravo ništa nije dogodilo.
Mnogi katastrofizeri vjeruju da su 'pripremljeni' ili 'realni'. Prema Allie Volpe na Vox.com , Istina je suprotno-ta navika povećava anksioznost uz smanjenje učinkovitih sposobnosti rješavanja problema.
Oslobađajući se od katastrofiranja Započinje s prepoznavanjem kada ste skočili u krajnost. Zapitajte se: 'Koji je najvjerojatniji ishod ovdje?' ili 'Koji dokazi podržavaju ovo predviđanje?' Učenje toleriranja neizvjesnosti bez popunjavanja jaza katastrofama u početku se može osjećati neugodno, ali to postupno prelazi vaše misaone obrasce prema većoj točnosti i miru.
7. Odgoda i izbjegavanje teških zadataka.
Važan rad čeka dok organizirate ladicu za čarape, ponovno provjerite e -poštu ili odlučite sada savršeno vrijeme za istraživanje destinacija za odmor koje si ne možete priuštiti.
Prokrastinacija nije lijenost; To je problem emocionalne regulacije prerušen u pitanje upravljanja vremenom. Ljudi odgađaju zadatke koji pokreću neugodne osjećaje - u primjeni, zbunjenosti, dosade, ogorčenosti - tada su se pretukli zbog svoje 'loše discipline'.
Ova samozatajna navika stvara kaskadne posljedice: žurnim radom, propuštenim mogućnostima i produbljivanjem sumnje u samopouzdanje. Svaka epizoda pojačava uvjerenja o vašoj nepouzdanosti, što sljedeći važan zadatak čini još emocionalnije nabijenim.
Prevladavanje odgode znači obraćanje njegovim emocionalnim korijenima. Probijanje zadataka u sitne korake smanjuje zastrašivanje. Zakazivanje određenih radnih razdoblja s ugrađenim prekidima odaje počast potrebi vašeg mozga za odmor. Ono što je najvažnije, prakticiranje samoosjećanja kada kliznete prekida sramotu spiralu koja održava ciklus izbjegavanja.
8. Prekomjerno vrijeme zaslona/Konzumiranje društvenih medija.
Pokupivši telefon tijekom trenutka tišine, namjeravate provjeriti jednu obavijest. Četrdeset i pet minuta kasnije, površinski se osjećate nejasno nezadovoljstvo i pitajući se kamo je vrijeme prošlo.
Navike na ekranu priključuju našu pažnju pažljivo projektiranim dopaminom okidača dok fragmentira našu koncentraciju i ometa uzorke spavanja. A Prosječna osoba dodiruje njihov telefon 2.617 puta dnevno , rijetko prepoznajući kako ta navika mijenja njihov mozak.
Digitalna potrošnja često maskira kao povezanost ili prikupljanje informacija, a zapravo povećava usamljenost i preplavi. Vaša pažnja - najdragocjeniji resurs koji posjedujete - privlači otet bez pristanka.
Povratak vašeg fokusa ne zahtijeva digitalnu apstinenciju. Strateške granice djeluju bolje od pristupa od svih ili ništa. Pokušajte s određenim zonama bez telefona (spavaće sobe, obroke), zakazane provjere društvenih medija, a ne beskrajno pomicanje ili aplikacije koje ograničavaju određene funkcije nakon postavljenih razdoblja. Male promjene se skupljaju u duboke pomake u mentalnoj jasnoći i prisutnosti.
9. držeći gužve i odbiti oprostiti.
Netko te povrijedi. Godine prolaze, ali spominjanje njihovog imena i dalje vam zateže čeljust. U međuvremenu, preselili su se u potpunosti, ne utjecali na mentalne nekretnine koje zauzimaju u vašim mislima.
Grude zadovoljavaju naš osjećaj pravde dok potajno tromo našu dobrobit. Prema članku o Forbesu , Držanje prošlih nepravdi aktivira reakcije na stres u vašem tijelu kad god se memorija pojavi, u osnovi omogućavajući drugima da vam više puta naštete kroz vlastite misaone obrasce.
hrvač koliko je star ric flair
Mnogi ljudi pogreše oprost zbog opraštanja štetnih radnji ili pomirenja s nesigurnim ljudima. U stvarnosti, oprost koristi oproštaju prvenstveno oslobađanjem emocionalnog naboja oko bolnih događaja.
Razbijanje navike grube ne događa se samo kroz snagu volje. Zahtijeva obradu temeljne povrede i prepoznavanje kako ogorčenje ograničava vaš život više od počinitelja. Ponekad pisanje nepokolebljivih slova ili govorenje vaše istine u terapiji pruža potrebno zatvaranje. Imajte na umu da se oprost događa postupno, a ne odmah - biti strpljiv s vašim napretkom.
Vaše navike definiraju vašu budućnost.
Put do sretnije budućnosti započinje prepoznavanjem koje navike danas tiho oblikuju vaše iskustvo. Razbijanje ovih devet obrazaca ne događa se preko noći - to zahtijeva suosjećajnu svijest i dosljednu praksu.
Svaki put kada prekinete nezdravi odgovor, doslovno prebacite svoj mozak prema zadovoljstvu. Mali pomaci se s vremenom nakupljaju u duboke transformacije. Vaše buduće jastvo stoji zahvalna na svakoj destruktivnoj navici koju sada izazovete, stvarajući prostor za radost da procvjeta gdje je nekoć dominirala nesreća
