Tendencija da opravdamo svoje loše ponašanje problem je s kojim se mnogi od nas bore.
Bilo da se radi o nezdravim navikama, odgađanju ili štetnim odlukama, racionaliziranje vašeg lošeg ponašanja ometa vaše odnose i osobni rast.
Sprečava vas da priznate i radite na svojim nedostacima.
Ako želite rasti kao osoba, morate biti spremni suočiti se s neugodnim istinama i posvetiti se promjeni.
Ali ne radi se o zadržavanju na prošlim pogreškama ili upiranju prstom krivnje.
Radi se o proaktivnosti. Radi se o osnaživanju sebe za stvaranje pozitivne promjene.
Naših 13 savjeta pomoći će vam da prestanete drugima opravdavati loše odluke. To je sjajno mjesto za početak vašeg putovanja prema samopoboljšanju.
Dakle, koji ćete od ovih alata staviti u svoju kutiju s alatima?
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da prestanete pokušavati drugima opravdati svoje loše ponašanje. Možda želite pokušati razgovarajući s jednim putem BetterHelp.com za kvalitetnu njegu na najprikladniji način.
1. Poboljšajte svoju samosvijest.
Prvi korak je priznati da ste skloni opravdavati svoje loše izbore. Ako to ne možete učiniti, možete preskočiti ostatak.
Može biti korisno istražiti ovaj koncept kroz savjetovanje ili vođenje dnevnika.
Vođenje dnevnika omogućuje vam da ispitate svoje osjećaje, postupke i ponašanja uzimajući u obzir i razmišljajući o njima. Ako ih zapišete, oni će vam biti 'tamo vani' da ih možete istražiti i osvrnuti se na njih, umjesto da vam kruže u glavi.
Nakon što identificirate negativne radnje i trenutke kada ih pokušavate opravdati, možete početi uočavati obrasce u ovom ponašanju. Možete prepoznati određena ponašanja ili situacije koje u vama uvijek pokreću odgovor opravdanja.
Nakon što identificirate te uzorke, možete ih početi mijenjati pomoću ostalih savjeta u ovom članku.
Povećanje vaše samosvijesti također vam može pomoći da poduzmete korake kako biste izbjegli ponovno pojavljivanje neželjenog ponašanja.
2. Razmislite o posljedicama svog ponašanja.
Posljedice često slijede loše ponašanje.
Ako niste sigurni koja su vaša ponašanja neželjena, ispitajte sve negativne reakcije koje ste nedavno doživjeli i krenite unazad.
Moguće je da svoje ponašanje ne smatrate negativnim, ali ono uzrokuje nevolju ili uzrujanost kod drugih. Ako svoje ponašanje ne vidite kao loše, vjerojatno ćete ga pokušati opravdati drugima i svaliti krivicu na njih.
Iako nismo odgovorni za reakcije drugih ljudi, uvijek je vrijedno gledati svoje ponašanje tuđim očima.
Razmatrajući posljedice svojih postupaka i kako drugi gledaju na njih, možete prepoznati svako nepoželjno ponašanje u koje se upuštate i zaustaviti se od traženja isprika za to.
Razmislite o tome kako je taj postupak utjecao na vas i druge. Razmislite koje ste različite radnje mogli poduzeti da bi dovele do boljih posljedica.
Možete li sada nešto učiniti da riješite problem? Ako ti priznati svoje pogreške umjesto da ih opravdava, hoće li poboljšati situaciju?
Odgovor je gotovo sigurno, da.
3. Pojasnite svoje vrijednosti i standarde.
Imate li vrijednosti i etičke standarde koji vode vaše ponašanje?
Mnogi ljudi to ne čine.
Oni mogu imati ideje, uvjerenja ili osjećaje o određenim ponašanjima, ali ne dopuštaju da ih te stvari vode.
Ako niste sigurni u svoje vrijednosti i standarde, sjednite i odvojite malo vremena da razmislite o tome što vam je uistinu važno.
Što nekoga čini dobrom osobom u vašim očima? Koja ponašanja možete usvojiti koja će vam pomoći da postanete bolja osoba? Za što se zalažete?
Nakon što ovo shvatite, možete se uhvatiti i zaustaviti kada shvatite da počinjete opravdavati ponašanje koje nije u skladu s vašim uvjerenjima i vrijednostima.
4. Zatražite iskrene povratne informacije o svom ponašanju.
Ponekad je teško nepristrano sagledati sebe.
Može biti korisno zatražiti iskrene povratne informacije od prijatelja, obitelji ili suradnika o vašem ponašanju.
Ovo može biti teško, osobito ako misliš da si bolji od svih i stoga ispod traženja konstruktivne kritike, ali dobivanje vanjskih povratnih informacija dobar je način da se riješite pristrane percepcije o sebi.
Ako se ponašate loše prema drugima, oni vjerojatno imaju nekoliko stvari za reći o tome. Zato budite spremni čuti neke stvari koje bi vas mogle razljutiti ili rastužiti. To ne znači da je svako mišljenje istina, ali ipak ga vrijedi razmotriti.
5. Preuzmite odgovornost za svoje postupke.
Odgovornost je oblik prihvaćanja.
Teško je priznati kada ste u krivu , pogotovo ako ste navikli izbjegavati odgovornost.
Ali kad jednom to možete, otvarate vrata smislenom samopoboljšanju jer prihvaćate da u početku postoji problem.
dean ambrose vs seth rollins
Jednom kad ti priznati da je u krivu , možete se ispričati, ispraviti pogreške i prepoznati zdravije ponašanje u budućnosti.
Posjedovanje svojih pogrešaka uklanja potrebu da ih opravdavate ili tražite isprike.
I jednostavna isprika ide a dugo način za većinu ljudi.
6. Vježbajte svjesnost.
Pomnost nije samo otmjena poštapalica za samopomoć.
Ne, to je moćna praksa koja pomaže smanjiti patnju, depresiju i tjeskobu.
To je alat koji možete koristiti za prepoznavanje lošeg ponašanja koje je možda postalo refleksna navika.
Ako ste dugo radili 'pogrešnu stvar', ta pogrešna stvar postaje refleks.
Pomnost znači biti u sadašnjem trenutku, obraćajući veliku pažnju na sadašnjost.
Radi se o tome da budete svjesni svojih trenutačnih emocija, a time i svojih potencijalnih odgovora. Imati tu svijest u trenutku, a ne nakon činjenice, omogućuje vam da se uhvatite prije nego što poduzmete pogrešnu akciju.
7. Zastanite i razmislite prije nego što reagirate.
Povezivanje s pažnjom znači uzeti trenutak za stanku i razmišljanje.
Recimo da ste suočeni sa situacijom u kojoj netko osporava vaše nedavno nepoželjno ponašanje.
Možda ćete loše reagirati na tu situaciju zbog te refleksne navike koju pokušavate promijeniti. Pauza vam omogućuje da prekinete taj refleks.
Ako ne možete vjerovati sebi da nećete reagirati ako ostanete u toj situaciji, napravite stanku negdje drugdje. Recimo da vam je potrebno nekoliko minuta da razmislite o svojim mislima ili samo pronađite izgovor da napustite situaciju, npr. imate poziv ili morate na zahod.
Tijekom pauze razmislite o situaciji, o tome kako želite reagirati i kakve bi mogle biti posljedice opravdavanja vašeg lošeg ponašanja umjesto da ga priznajete. To će vam pomoći da napravite bolji izbor.
Ovu naviku može biti teško promijeniti, pa ćete možda morati ukrasiti svoj radni prostor ili dom podsjetnicima za 'pauzu'.
Nije lako, ali nešto što je nekoć bila refleksna radnja umjesto toga može postati svjestan izbor.
8. Vježbajte empatiju.
Empatija je uvažavanje tuđih osjećaja njihov perspektiva.
Mnogi od nas nemaju problema s empatijom sve dok ne naiđu na nekoga tko misli sasvim drugačije od nas ili ima drugačija iskustva od nas.
Uostalom, puno je lakše biti suosjećajan s nečim što razumijete i što ste sami iskusili.
Ali to nije ono što je empatija.
Možda ne razmišljate o svom ponašanju bio je loše jer vas ne bi smatrao uvredljivim ili uznemirujućim. Ali to ne znači to nije uvredljivo ili uznemirujuće za nekoga tko je imao vrlo različito životno iskustvo od vas.
Zato odvojite malo vremena da razmislite o tome kako su vaši prethodni postupci utjecali na druge ljude.
Razmislite o svojim zajedničkim postupcima i reakcijama. Kako oni utječu na druge ljude? Jesu li pozitivni? Jesu li od pomoći? Čine li oni situaciju boljom za tu osobu?
Ako primijetite da ponašanja vas nemojte smatrati da dosadni uvijek imaju negativne posljedice, nemojte opravdavati loše ponašanje okrivljujući drugu osobu. Umjesto toga, osvježite svoje vještine empatije i pokušajte se staviti na njihovo mjesto.
9. Gledajte na pogreške kao na priliku za osobni rast.
Jedan način za lakše prihvati svoje mane i prestati opravdavati loše ponašanje znači preoblikovati pogreške kao iskustva učenja.
Pogriješili ste i stvari su krenule loše; što sada možete naučiti iz toga?
Kako možete donijeti bolju odluku u budućnosti? Svaki put kad se ponašate manje od željenog, to je prilika da prepoznate svoje nedostatke, izvučete lekciju iz toga i sljedeći put budete bolji.
Jednom kada pogrešku ili problematično ponašanje možete promatrati kao priliku za učenje, više nema potrebe za opravdavanjem ili isprikama za to.
10. Uključite partnera za odgovornost.
Ponašanje je lakše promijeniti kada imamo nekoga kome vjerujemo da nas proziva.
zašto ti dečki bulje u oči
Možda ćete moći angažirati prijatelja od povjerenja, mentora ili savjetnika da vam pomogne uočiti kada opravdavate svoje loše ponašanje umjesto da to priznajete.
Doduše, za to će biti potrebno veliko povjerenje u drugu osobu i iskrenost s vaše strane.
Ako doista želite početi priznavati svoje pogreške, morat ćete biti brutalno iskreni u vezi svojih postupaka sa svojim partnerom za odgovornost.
Ne možete zašećeriti stvari ili ih pokušati prikazati u manje negativnom svjetlu - ovo je samo još jedan oblik opravdavanja lošeg ponašanja.
Stoga odaberite nekoga tko ne osuđuje i tko je vrijedan povjerenja, tko može dati nepristran, uravnotežen savjet. To je često razlog zašto su terapeuti ovdje odlična opcija.
11. Razvijte zdravije alternative svom ponašanju.
Ako ste identificirali neke svoje nedostatke, možete razmotriti alternativne radnje koje možete poduzeti u budućnosti.
Na primjer, recimo da ste tvrdoglavi s vrućim temperamentom koji vas dovodi u velike nevolje i želite prestani biti tako svadljiv .
Ako osjećate da se ljutite, što možete učiniti u vezi s tim?
Stari biste ostali u situaciji, ušli u svađu, a zatim pokušali opravdati užasne stvari koje ste učinili i rekli nakon toga.
Ali sada znate da to više ne želite raditi.
Umjesto toga, možda ćete otkriti da vam uzimanje pauze od nekoliko minuta omogućuje da se kontrolirate. Možete otići i poslušati svoju omiljenu pjesmu ili skočiti gore-dolje 20 puta kako biste oslobodili nagomilanu energiju.
Možda ste još uvijek malo ozlojeđeni, ali nadamo se da ćete se dovoljno ohladiti da bijes ne izbije i nanese štetu onima oko vas.
Kada imate zdrave načine nošenja sa svojim emocijama i ponašanjem, nemate se što opravdavati.
12. Pokušajte s terapijom ili savjetovanjem.
Loše ponašanje često proizlazi iz traume i dubljih problema.
Terapija bi mogla biti najbolji način da istražite zašto vam je tako teško prihvatiti odgovornost za svoje negativno ponašanje. Također vam može pomoći da se uopće prestanete baviti takvim ponašanjem.
Terapija vam može pomoći da prestati imati potrebu biti u pravu , tako da se možete prestati braniti, svađati i opravdavati loše ponašanje koje pokušavate promijeniti.
Ako ustanovite da vam je teško napraviti promjene o kojima smo govorili, terapija je pravi put.
BetterHelp.com je web stranica na kojoj se možete povezati s terapeutom putem telefona, videa ili izravne poruke.
Iako možete pokušati sami riješiti ovo, to može biti veći problem nego što se može riješiti samopomoći.
A ako to utječe na vaše mentalno blagostanje, odnose ili život općenito, to je značajna stvar koju treba riješiti.
Previše se ljudi pokušava petljati i daju sve od sebe da prevladaju ponašanja koja uopće ne razumiju. Ako je to uopće moguće u vašim okolnostima, terapija je 100% najbolji put naprijed.
Evo opet te poveznice ako želite saznati više o usluzi BetterHelp.com pružiti i proces početka.
13. Slavite i nagradite svoje pobjede.
Teško je promijeniti ponašanje.
Odvojite malo vremena da proslavite i nagradite se kada donosite pozitivne odluke i mijenjate svoje ponašanje.
Tiho se potapšite po ramenu kada pogriješite, preuzmite odgovornost za nju umjesto da je opravdavate i riješite problem.
Mali koraci vode do velikih uspjeha. Svaki pozitivan korak koji poduzmete korak je u pravom smjeru.
Zato odajte sebi priznanje i dopustite sebi da se osjećate ponosni na promjene koje radite.
