Kako pomoći nekome tko napada paniku

Napade panike je tako teško predvidjeti i upravljati njima, jer obično dolaze niotkuda bez ikakvog razloga.

Često su neposredni, izazivaju intenzivan, neodoljiv strah bez opipljivog razloga.

Slično iskustvo bio bi događaj koji pobuđuje odgovor Fight ili Flight.

Osoba ne svjesno i namjerno razmišlja o svojim postupcima. Njihov um samo reagira na poticaj - neodoljiv osjećaj da nešto nije u redu i da ga treba riješiti ODMAH.

Ne treba brkati napade panike sa napadi tjeskobe . Iako se oni koji nisu patili često koriste na zamjenski način, ovo su dva različita stanja s različitim učincima.

oženjen, ali zaljubljen u drugu

Osoba može istodobno doživjeti i napad tjeskobe i napad panike.

Ponekad bi mogli iskusiti anksioznost koja kasnije izazove napad panike od negativnog podražaja.

Dvije su kategorije napada panike - neočekivane i očekivane.

Neočekivani napad panike nema opipljiv uzrok koji je lako prepoznati. Može doći niotkuda bez okidača ili uočljivog uzroka.

Očekivani napad panike je pokrenuto vanjskim okolnostima koje izazivaju taj neodoljivi odgovor.

Fobija je dobar primjer očekivanog napada panike. Klaustrofobična osoba može imati napad panike ako se nađe u zatvorenom prostoru. To bi se očekivalo.

Svatko je sposoban za napad panike ako je preopterećen na određeni način.

Međutim, osoba koja doživi višestruke ili redovite napade panike može zapravo imati panični poremećaj.

Napadi panike i anksioznosti razlikuju se na mnogo značajnih načina. Prvi od njih je da napad panike ima određenu definiciju, dok napad tjeskobe nema.

Što je napad panike?

DSM-5 (alat koji pomaže zdravstvenim radnicima da dijagnosticiraju poremećaje mentalnog zdravlja) označava napad panike kao osobu koja proživljava razdoblje intenzivnog straha ili nelagode i manifestira četiri ili više sljedećih simptoma do vrhunca u roku od 10 minuta.

1. Palpitacije, lupanje srca ili ubrzani rad srca.
2. Znojenje.
3. Drhtanje ili tresenje.
4. Osjećaji otežanog disanja ili zagušenja.
5. Osjećaj gušenja.
6. Bol ili nelagoda u prsima.
7. Mučnina ili trbušna nevolja.
8. Osjećaj vrtoglavice, nesigurnosti, vrtoglavice ili nesvjestice.
9. Derealizacija (osjećaj nestvarnosti) ili depersonalizacija (odvojenost od sebe)
10. Strah od gubitka kontrole ili „ludovanja“.
11. Strah od umiranja.
12. Parestezije. (utrnulost ili trnci)
13. Jeza ili vrućice.

Postoje različite osobine koje određuju ima li osoba potencijalno panični poremećaj.

To uključuje agorafobiju, upotrebu droga i stimulansa, implikacije na životni stil ili ponavljajuće napade panike.

Što je napad tjeskobe?

Anksioznost i anksiozni poremećaji imaju različite definicije.

Anksioznost je sama po sebi normalna ljudska emocija.

Osoba može iskusiti tjeskobu kad je u razdoblju nelagode, neugodnosti ili stresa.

Taj osjećaj strepnje i straha tjelesni je način da svjesnom umu kaže da nešto treba poduzeti u vezi s trenutnom situacijom kako bi tjeskoba nestala.

Razgovor za posao, prvi spoj ili koračanje u nepoznato mogu uzrokovati osjećaj tjeskobe.

Anksiozni poremećaj je ponavljajuće se, trajno stanje pretjerane brige koje traje najmanje šest mjeseci i negativno utječe na kvalitetu života osobe i njezinu sposobnost da učinkovito vodi svoj život.

Osoba bi također imala najmanje tri od sljedećih simptoma.

1. Nemir
2. Umor
3. Poteškoće u koncentraciji.
4. Razdražljivost ili eksplozivna ljutnja.
5. Napetost mišića.
6. Poremećaji spavanja.
7. Promjene osobnosti, poput toga da postanu manje socijalni.

Osoba koja doživljava napad tjeskobe obično će imati sporo građenje.

Oni mogu započeti sa strepnjom i zabrinuti zbog određene stvari i kako ona može poći po zlu.

Ta se briga može naknadno očitovati u popratnim fizičkim simptomima, poput mučnine, bolova u prsima ili ubrzanog srca.

Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

• Kako zaustaviti blagu anticipacijsku tjeskobu prije nego što vas obuzme
• Što učiniti ako muškarac kojeg volite ima nisko samopoštovanje

Kako nekome pomoći kroz napad panike?

1. Ostanite mirni.

Što mirnije možete ostati, to će lakše biti osobi koja doživljava napad panike.

Panika i tjeskoba kod drugih ljudi mogu pogoršati napad.

Učinite sve što je potrebno za održavanje vlastite pribranosti i govorite mirno bez negativnih ili uzbuđenih emocija.

Mekši, normalni ton razgovora pomoći će spriječiti daljnje pogoršanje situacije.

2. Pozovite hitnu pomoć ( ako je prigodno ).

Napadi panike imaju mnogo sličnosti sa srčanim napadima u prisutnim simptomima.

Ako ste u blizini nekoga za koga sumnjate da ima napadaj panike, prvo što trebate učiniti jest pitati ga ima li napad panike ili ima li ikakvih napada panike.

Ako je odgovor negativan, nisu sigurni ili se ponašaju zbunjeno ili osoba izgubi svijest, o tome odmah obavijestite vlasti putem hitne linije.

Bolove u prsima uvijek treba procijeniti medicinski stručnjak.

3. Odmaknite se od podražaja panike.

Ako je napad panike pokrenuo određeni podražaj (tj. Očekuje se) i ako se možete odmaknuti od tog podražaja, učinite to polako i smireno.

Na primjer, ako osoba doživi paniku kad je na gužvi, pokušajte napustiti tu gužvu i pronaći otvoreniji i tiši prostor za sjedenje.

4. Pitajte osobu što će joj pomoći.

Ne pretpostavljajte da će se bilo koji savjet koji ste pročitali ili čuli od drugih ljudi odnositi na ovu osobu.

Svatko je drugačiji i doživljavat će stvari na različite načine. Ono što je korisno jednoj osobi može biti štetno za drugu.

Budite pažljivi, pitajte što možete učiniti da biste pomogli, a zatim pružite tu pomoć.

5. Ponudite sigurnost i mirno prisustvo.

Podsjetite osobu da je to samo napad panike i da nije u nikakvoj opasnosti.

Iako se trenutno mogu prestrašiti i svladati, taj će osjećaj i simptomi proći.

Govorite u kratkim rečenicama i čvrsto. Budite strpljivi s njima i ostanite s njima kroz napad.

Napadi panike obično će trajati oko 20 ili 30 minuta.

6. Potaknite osobu da potraži odgovarajuću pomoć i podršku.

Postoji samo toliko pomoći koju može pružiti osoba bez stručnog usavršavanja.

Stoga je najbolje ohrabriti osobu da zatraži stručnu pomoć nakon što doživi napad panike kako bi mogla pronaći rješenje za upravljanje u budućnosti.

Također im predložite da potraže grupe za podršku, zajednice, obitelj ili prijatelje koji bi mogli pružiti značajnu podršku.

Skupina za podršku osobama s zajedničkom mentalnom bolešću može biti izvrstan izvor podrške i znanja.

U sažetku

Napad panike nešto je na što zaista treba pričekati dok simptomi ne prođu.

To znači da su strpljenje, smirenost i prisutnost najvažniji čimbenici u pomaganju nekome kroz napad panike.

Ne trebate imati odgovore na teška pitanja niti biti spremni pokrenuti svijet. Jednostavno, smirujuće prisustvo može učiniti čuda ako situaciju ne pogorša.

Ova se strategija također može koristiti za pomoć nekome kroz napad tjeskobe, iako je manja vjerojatnost da će biti potrebna profesionalna intervencija.

Akutni napad tjeskobe intenzivno je iskustvo, ali uglavnom neće biti toliko intenzivan kao napad panike.

Pogriješite na oprezu i upozorite vlasti ako osoba smatra da je to potrebno, izgubi svijest ili ima bolove u prsima.

Vježbajte samopomoć i dekomprimirajte

Biti strpljiv i suosjećajan kroz napad panike i akutne probleme s mentalnim zdravljem može biti stresno i teško, pogotovo ako je voljena osoba kojoj pokušavate biti tu.

Ključ za postizanje dugoročne veze jest prakticiranje brige o sebi, pravljenje pauza radi punjenja kad vam zatrebaju.

Neki su ljudi osjetljiviji na ove stresove od drugih i nećete ih uvijek ispraviti.

Teško je biti smiren, strpljiv i sabran kad se čini da idu po krivu.

Čini vježbajte dobrotu prema sebi , jer je jednako važno kao i vježbanje dobrote prema drugima.