Sram može biti destruktivna emocija kada se ne podvrgne kontroli.
Da, razumno je ponekad osjećati sram zbog sebe. Svi čine. Ono što je nezdravo je živjeti u tom mentalnom prostoru nedovoljno vrijednog ili valjanog.
Kad više puta ponovite sebi da biste se trebali sramiti i pojačati te negativne osjećaje, stvorit ćete probleme s rastom i iscjeljivanjem.
Stoga je sram nešto što treba prevladati i pobijediti ako želite razviti bolji odnos sa sobom i s drugim ljudima.
Kako se nosite s otrovnom sramotom? Kako to prevladati?
1. Razgovarajte o svojoj sramoti s ljudima kojima vjerujete.
Sram je emocija koja ometa i napreduje u tami. Sramoti dajete više snage kad je progutate, odbijete je priznati i odbijete joj se obratiti.
U mnogim slučajevima sram može biti rezultat iskrivljene perspektive situacije ili vašeg odnosa sa sobom. Razgovarajući o tome s empatičnom osobom koja vas poznaje ili stručnjakom za mentalno zdravlje, dopuštate si da to provjetrite i pronađete neku perspektivu.
Ono što ćete možda otkriti je da ste svu tu važnost pripisali nekoj grešci za koju sami sebe smatrate da ima, bila ona stvarna ili ne. Možda ćete otkriti da vaš povjerenik ima slična iskustva ili može pružiti dodatnu perspektivu koju možda niste uzeli u obzir.
2. Ispitajte emocije koje zapravo osjećate.
Sram može biti korisna maska za izbjegavanje kompliciranih, bolnih osjećaja s kojima se jednostavno ne želimo nositi.
Možda se osjećate loše zbog neke stvari koja se dogodila i krivite sebe, nedostatke osobnosti ili opažene nedostatke osobnosti kako ne biste osjećali stvarne emocije koje stoje ispod nje.
Kao primjer…
Laurin dečko dovršava samoubojstvo nakon duge borbe s mentalnim bolestima. Ta vrsta traumatičnog gubitka sa sobom donosi tugu i šok. Laura se može naći kriviti za njegovo samoubojstvo. Možda će sama sebi reći da bi, samo da je imala više razumijevanja, da se samo više potrudila, da je samo još pružila ruku, možda on i dalje bio živ.
Kaže sebi da nije dovoljno dobra, i to je sigurno razlog što je dovršio samoubojstvo. U stvarnosti, nešto od toga ili ništa od toga može biti istina. Ali ono što je apsolutno točno jest da ona nije odgovorna za postupke svog dečka. Na kraju će se morati osloboditi svoje percepcije odgovornosti i srama koji proživljava kako bi se mogla pozabaviti svim ostalim osjećajima koji okružuju gubitak.
Sramotu ne treba miješati s krivnjom. Sramota govori da ja jesam loše stvari. Krivnja govori da ja učinio loša stvar. Krivnja je dobra jer vas potiče da ispravite svoje pogrešne postupke i ne ponašate se na način koji nanosi štetu drugima. Sram nije, jer nije produktivan i sprječava ljude da se nose s teškim emocijama ili problemima s kojima se treba nositi.
3. Ne pridajte vlastitoj vrijednosti svojim postupcima.
Možda vam se čini dobrom idejom držati vlastitu vrijednost privrženom svojim postupcima. Napokon, želimo se osjećati dobro kad činimo dobro. Pravo? Pa, nekako. To je jedna od onih situacija koja na papiru funkcionira bolje nego u stvarnosti.
Što se dogodi kad idete učiniti dobru stvar, a to se ne cijeni? Ili kad dobra stvar propadne od onoga što ste očekivali? Ili kad ste pogriješili, a dobro se pokazalo da ipak nije dobro? Ili niste imali dovoljno podataka da biste vidjeli da radite pogrešnu stvar?
Pridajući osjećaj vlastite vrijednosti svojim postupcima, stvarate katalizator srama kad vaši postupci ne ispunjavaju vaša očekivanja.
Nadalje, 'dobro' je subjektivno. Što ako osoba za koju pokušavate učiniti dobro to ne cijeni, sviđa ili ne želi? Što ako je ono što ste učinili bilo negativno u njihovim očima?
A što se događa ako ne možete raditi stvari zbog kojih se osjećate kao dobra osoba? Osjećat ćete sram jer se osjećate kao da ne ispunjavate vlastita očekivanja.
Razmislite o Jacku, čovjeku koji se pokušava otrijezniti. Jack može imati 130 dana trijeznosti, ali zbog smrti svoje obitelji, okreće se boci radi neke utjehe koju zna.
Zna da poduzima pogrešnu radnju i čini pogrešnu stvar, ali ima izbor. Može skliznuti u spiralu, srušiti se, nazvati se lošom ili slabom osobom jer je popustio tom impulsu ili može napraviti bolji izbor. Stvarnost oporavka je takva da se gotovo svi u određenom trenutku ponove.
Relaps nije karakterna mana. Recidiv se događa jer je teško otrijezniti se. Umjesto da se sruši jer je pogriješio, Jack umjesto toga može reći: „U redu. Imao sam 130 dana trijeznosti. Sad ću to ponoviti i pucati najmanje 131. '
Nije potrebno da Jack osjeća sram zbog svog recidiva. Možda se zbog toga osjeća krivim, pogotovo ako je prekršio obećanja voljenima ili sebi da neće piti. Ali to ga ne čini lošom osobom.
4. Prepoznajte i isključite svoje okidače srama.
Sram je emocija koja se može pokrenuti poput ostalih emocija. Osoba koja se osjeća neadekvatno, poput manjeg od toga, nevine izjave ili zapažanja može shvatiti kao osobni napad. Nije da govornik namjerava naštetiti, nego da osoba koja gaji sram primjenjuje dodatni kontekst na izjavu koja možda nije tamo.
Kao primjer.
Muž ženi priprema večeru. Njegova supruga komentira da je piletina suha jer je malo prekuhana. To je dovoljno nevina izjava.
Muž se na to vrijeđa, osjećajući da njegova supruga njegov trud uzima zdravo za gotovo jer osjeća da nije dovoljno dobar. Njezina izjava tapka na njegovim osjećajima napuštenosti. Ogorčenost roditelja, zbog kojih se uvijek osjećao posramljeno što jednostavno nije dovoljno dobar, truje njegove percepcije.
Prepoznajte vrste izjava koje izazivaju one osjećaje srama. Dobro mjesto za početak je sa svime zbog čega osjećate krajnje emocije u vezi s nekom stvari. Uzrok tome je potražiti ispod te emocije. Zbog čega se tako osjećaš u tom trenutku? Što uzrokuje da odustanete od kontrole svojih osjećaja kada ste izloženi toj situaciji? A onda potražite lijekove za te situacije.
5. Potražite stručnu pomoć.
Postoji puno sjajnih resursa za samopomoć koji vam mogu pomoći da bolje razumijete okolnosti koje okružuju sram i kako to riješiti.
No, zaista postoji velika šansa da će vam trebati profesionalna pomoć kako biste riješili osnovne razloge zbog kojih se suočavate s tako teškom sramotom.
Sram koji šteti vašem životu često je ukorijenjen u područjima zlostavljanja, traume, mentalnih bolesti i ovisnosti. U mnogim slučajevima to nisu stvari s kojima se možete sami nositi.
I to je u redu. Ne morate se sami nositi sa svime. Ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje može pružiti značajne smjernice i podršku dok se pokušavate poboljšati.
Još uvijek niste sigurni kako se nositi sa sramotom koju osjećate? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
preslatke stvari koje možete učiniti za svoju djevojku
