Osjećate li se iscrpljeno kad se vratite kući s posla?
Postoji razlog - ili nekoliko, vjerojatno.
Osjećaj umora nakon radnog dana je normalno, ali postoje i načini za njegovo ublažavanje i ublažavanje umora.
Prođimo kroz deset razloga zašto ste toliko umorni nakon posla - i ponudimo načine za borbu protiv njih i rješavanje problema!
1. Dobivate previše vremena na ekranu.
Ako radite u uredu, vjerojatno ste nekoliko sati dnevno na računalu. Iako je to postalo norma za toliko nas, nije zdravo!
Naše se oči mogu umoriti od buljenja u ekran cijeli dan, a boje zaslona doista mogu utjecati na naše raspoloženje.
Borite se protiv ovoga: Napravite pauze na ekranu! Da, to je jednostavno. Opustite se očima tako da odmaknete pogled od zaslona - ili zatvorite oči - minutu ili tako, svakih 20 minuta ili prema potrebi.
Pružit će mišićima u očima odmor od naprezanja za čitanje teksta ili skeniranje slika. To i vašem mozgu ostavlja malo zastoja.
I dogovorite očni test kod optičara ako vas redovito boli glava - možda će vam trebati naočale za posao.
2. Iscrpljene su svim osobnim interakcijama.
Koliko god bili društveni i odlazni, normalno je da se osjećate pomalo iscrpljeno interakcijama s drugima - posebno onima u kojima ne moramo nužno uživati!
Razgovarati s prijateljima satima ne čini se zamornim jer ih volite.
Razmjena razgovora s kolegama ili sjedenje na sastancima s menadžerima jednostavno nije isto.
To može uzeti danak na vašoj razini energije. To je osobito istinito ako ste introvert.
Normalno je osjećati se iscrpljeno nakon što cijeli dan komunicirate s ljudima, ali postoje načini kako si možete dati poticaj ...
Borite se protiv ovoga: Pokušajte ograničiti svoje interakcije tamo gdje je to moguće. Ustanite i skuhajte čaj ili kavu kad je kuhinja prazna, umjesto da se pridružite gomili.
Uzmite ručak u ured i priključite slušalice da biste jeli za stolom (recite ljudima da radite ako želite izbjeći da vas pozovu!).
Neka sastanci budu što kraći, a pritom ostanite pristojni.
Možda će se osjećati pomalo neugodno, ali nitko neće pomisliti da ste nepristojni zbog toga što svako malo provodite malo vremena, a to će vam uvelike pomoći na razini energije.
3. U stresnom ste poslu.
Ako ste u stresnom okruženju, na kraju ćete se osjećati prilično iscrpljeno i umorno.
Potrošimo toliko energije kad smo pod stresom - ponekad čak sagorimo više kalorija i možemo imati fizičke simptome poput bolova.
Ne treba čuditi da se naša tijela i naš um brže umaraju kad su pod stresom.
Borite se protiv ovoga: Pokušajte pronaći načine za uklanjanje stresa dok ste na poslu. To bi moglo značiti više odmora, jedenja neke zdrave hrane ili čak stavljanja popisa za reprodukciju.
Možete slušati umirujuću glazbu, izaći van i nazvati nekoga koga volite ako vam treba mali prigodni razgovor ili skočiti u kupaonicu i vježbati meditaciju nekoliko minuta.
Sve što možete učiniti za smanjenje razine stresa na poslu stvarno će utjecati na vašu razinu energije nakon posla.
4. Bavite se fizičkim poslom.
Možda imate posao koji ima puno fizičkih aspekata - možda ste cijeli dan na nogama ili morate nositi teške stvari ili nositi restriktivnu uniformu, poput OZO.
Ako vaš posao znači da se uvijek krećete, ne čudi da ste iscrpljeni kad se vratite kući!
Naša tijela nisu stvorena za stalno kretanje, tako da duga smjena hodanja i stajanja doista može uzeti danak na našoj energetskoj razini.
Borite se protiv ovoga: Pokušajte prije posla pojesti nešto uravnoteženo i hranjivo te si osigurajte vrijeme za brzi snack za poticanje energije poput voća ili orašastih plodova.
Dobro se istegnite - posebno one mišiće koje najviše koristite - i prije i nakon smjene. I kad se vratite kući, tuširajte se vrućim vrućinama kako biste si pomogli opustiti se.
Pobrinite se da vaše tijelo bude pripremljeno za fizički dan, uvelike će smanjiti ekstremni umor koji imate kada se vratite kući.
5. Ne koristite dovoljno mozak i dosadno vam je.
Ako smo stvarno zauzeti, možemo biti iscrpljeni - ali ne možemo biti i dovoljno zauzeti!
Nepravedno, zar ne?
Ako dan završite osjećajući se iscrpljeno, to je možda zato što niste učinili dovoljno da zaokupite svoj um.
Ponekad se naš mozak jednostavno umori od neiskorištavanja - ili se navikne biti pospan zbog nedostatka stimulacije ili se osjećamo mentalno iscrpljeno jer naš mozak čak i dobiva signale dosade, frustracije, bijesa.
Ako se živcirate zbog nedostatka posla koji morate obaviti ili zbog toga koliko se neproduktivno osjećate, to može biti uzrok tom padu na kraju dana.
Borite se protiv ovoga: Dakle, zauzetost je zapravo dobra za našu razinu energije? Da! Ako uspijete pronaći sretan medij, bit ćete puno manje umorni - i puno produktivniji.
kako se ponašati sa sebičnim mužem
Pokušajte si postaviti ciljeve za svaki dan (ili svaki sat, ako to pomaže) i pobrinite se da svako toliko razlikujete ono što radite.
Provedite jutarnji sastanak kao krajnji rok za administrativni zadatak, a zatim odvojite popodne za rad na proračunskoj tablici, na primjer.
Miješanje stvari pomoći će vam da se osjećate koncentriranijim na ono što radite i zaustavit će vaš um da odnese i postane vam dosadno.
6. Trebate više hrane - i hranjivih sastojaka!
Ovo je tako uobičajeno pitanje za ljude u svakodnevnom životu i ne razlikuje se ni kad smo na poslu.
Uz žurbu da ujutro izađem s vrata, mnogi od nas nemaju zdrav, zasitan doručak.
Možda ćemo biti previše zauzeti za ručkom da bismo pojeli uravnoteženi obrok, a na kraju samo dograbili sendvič iz supermarketa ili neke grickalice.
Iako je ovo stvarno uobičajeno, nije sjajno za naša tijela i zapravo može učiniti da se osjećamo iscrpljeno!
Trčanje praznim ili bez hranjivih sastojaka ima ogroman utjecaj na razinu energije i može značiti da na kraju zaspimo nakon posla.
Borite se protiv ovoga: Potrudite se nešto pojesti ujutro (ili prije početka smjene). Pripremite hranu prethodne večeri ako možete - zob preko noći je lagana, hranjiva opcija, a možete i nasjeći malo voća ako želite.
Pokušajte si pripremiti i ručak u paketu. Uštedjet ćete novac i značiti da imate nešto ukusno za održavanje dana. Ubacite nekoliko zdravih zalogaja za borbu protiv usred popodnevne krize ...
7. Vaše držanje vas uspava.
Možda zvuči čudno, ali način na koji sjedite utječe na vaše tijelo puno više od običnih bolnih leđa! Može vam stvoriti probleme s probavom, utjecati na vaše raspoloženje i uzrokovati umor.
Ako se često osjećate pomalo bolno i pospano kad napuštate posao, to je moguće zbog toga što se klonite u stolici ili sjedite ‘namignuto’.
Što su naša tijela više stavljena u neprirodne položaje, to više ‘glume’ i određeni simptomi plamte.
Borite se protiv ovoga: Potrudite se poraditi na svom držanju tijela! Možete postaviti alarme na telefonu kao podsjetnik ako trebate - da biste uspravno sjedili ili ustali i malo istresli udove.
Na vašem će radnom mjestu vjerojatno biti oslonci za noge koji vam mogu pomoći u radu na položaju sjedenja, kao i lumbalni oslonci i jastuk za leđa ako su vam potrebni. U nekim je zemljama to zakonska obveza, pa je svakako vrijedno provjeriti!
8. Ne pravite dovoljno pauza.
Ako se osjećate jako iscrpljeno kad se vratite kući s posla, to bi moglo biti zato što ne pravite redovite pauze.
Ova vrsta povezanosti je s problemima oko vremena upotrebe, ali može biti i slučaj da preopteretite svoj mozak.
Ako ne napravite dovoljno pauza, vaš mozak jednostavno postaje neprestano preplavljen e-mailom, glazbom, razgovorima, kako god!
Senzorno preopterećenje je prava stvar, a iscrpljuje ...
Borite se protiv ovoga: Podesite alarm na telefonu i dajte si 5 minuta da resetirate i odahnete.
Ispružite noge, izgovorite se za malo zraka i osvježite se tijekom dana kako biste imali više energije do povratka kući.
9. Niste dovoljno hidratizirani.
Voda je čudesni proizvod koji svi želimo, ali zapravo ga ne prihvaćamo dovoljno! Pomaže našoj koži, kosi ... i razini energije!
Ako vam se pred kraj dana spava, to je možda zato što ste dehidrirani. Što manje vode imamo u tijelu, to smo umorniji - to je tako lako!
Borite se protiv ovoga: Uzmite bočicu s vodom uz bok doba dana, tako da znate koliko vode biste trebali popiti do pojedine točke u danu.
Postavite alarm na telefonu da ustanete i popijete piće. Napravite si zvjezdanu kartu ili preuzmite aplikaciju koja vam pomaže svakodnevno pratiti potrošnju vode.
Što god radili, pokušajte biti dosljedni tome. Ako želite da pijete više, možete kupiti tikvicu bez šećera ili je zamrznuti preko noći ako više volite hladnu vodu!
10. Slupate zbog viška šećera i kofeina.
Mogli biste se osjećati potpuno dobro otprilike do 14 sati. Ako vam dan ide dobro do ranih popodnevnih sati kada ste iznenada iscrpljeni i poluspani za svojim stolom, niste sami.
To može biti posljedica niza stvari - može biti fizički rezultat obilnog ručka ili pad energije zbog pada šećera. Ako imate slatki međuobrok i kavu kako biste nastavili nakon ručka, možete se osjećati vrlo umorno kad dođete kući.
Borite se protiv ovoga: Pokušajte održavati uravnoteženu razinu šećera i kofeina tijekom dana - posebno popodne. I ciljajte na lakši ručak kako se ne biste previše nasitili i naspavali!
Ubrza šetnja nakon ručka zaista vam može pomoći da se opustite. Ako smatrate da vam je potreban kofein da biste prošli popodne, prvo uzmite čašu hladne vode. Ponekad umor dolazi od dehidracije, pa vrijedi probati malo vode prije nego što udarite kavu.
Ako i dalje volite kavu, uzmite jedan šut (ili bez kofeina!) I izbjegavajte slatke sirupe.
Što uravnoteženije možete držati tijelo popodne, to ćete više energije imati nakon posla.
Možda ti se također svidi:
