© Licenca slike putem DepositPhotosŽivot se obično ne transformira u dramatičnim, filmskim trenucima. Umjesto toga, nakupljanje sitnih odluka koje svakodnevno donosimo postupno upravljaju naš put. Ovi mali izbori mogu se činiti nepristojnim u izolaciji, ali zajedno stvaraju obrasce koji postaju naše navike, odnose, karijere i u konačnici, naši život. Ljepota leži u shvaćanju da mala prilagođavanja s vremenom mogu stvoriti velike pomake, što nam daje veću kontrolu nad našu sudbinu nego što bismo mogli pomisliti. Birate li mudro sljedeće?
1. Prijatelji koje odlučite držati blizu.
Vaš unutarnji krug oblikuje vaš svijet na načine na koje možda nećete u potpunosti cijeniti. Ljudi kojima se okružujete utječu na vaša uvjerenja, navike i mogućnosti kroz suptilne svakodnevne interakcije.
Po mom iskustvu, oni koji namjerno biraju podršku, pozitivni prijatelji skloni su cvjetati na načine na koje nikada nisu očekivali. Ne radi se o tome da imate najviše prijatelja - već o tome da imaju prave.
datum izlaska filma aretha franklin
Kad provodite vrijeme s motiviranim, nadahnjujućim pojedincima, njihov se pogon prirodno trlja na vas. Slično, Negativni pratitelji mogu vam isušiti energiju I ograničite svoju viziju onoga što je moguće.
Odluka o njegovanju određenih prijateljstava dok puštajući druge da odu nije uvijek ugodno, ali to bi mogao biti jedan od najuzbudljivih izbora koji ćete donijeti za dobrobit i osobni razvoj.
2. Kako provodiš prvi sat nakon buđenja.
Kako provedete prvih šezdeset minuta svog dana protežu se daleko izvan vašeg jutra; Može postaviti ton za ostatak vašeg dana. Mnogi uspješni ljudi pripisuju svoja dostignuća namjerne jutarnje rutine a ne nasumično pomicanje ili žurbu.
Vaš mozak je posebno osjetljiv u to vrijeme, što ga čini idealnim za postavljanje namjera, pomicanje tijela ili uključivanje s nadahnjujućim materijalom prije nego što svijet postane zahtjevi od vas.
A Promišljena jutarnja rutina Djeluje kao sidro, pružajući stabilnost vašem danu bez obzira na to što se kasnije odvija. Bilo da odaberete meditaciju, časopis, vježbanje ili jednostavno uživate u pažljivoj šalici čaja, ovi trenuci oblikuju vaše mentalno stanje.
Odlučivši zaštititi ovo vrijeme, a ne odmah zaroniti u e-poštu ili društvene medije, u osnovi odlučite voditi svoj dan, umjesto da samo reagirate na njega-suptilno razlikovanje s dugoročnim učincima.
3. Bilo da uštedite mali postotak svake plaće.
Odluka o izdvajanju čak 5% vašeg prihoda u ovom trenutku može se činiti trivijalnim - koja bi razlika mogla napraviti tako mali iznos? Ipak, ovaj izbor se s vremenom dramatično spojevi.
Kad rano uspostavite tu naviku, u osnovi kupujete slobodu za svoje buduće ja. Također vam pomaže razviti način razmišljanja o pacijentu Te vrijednosti odgođene zadovoljenja, nešto što većini nas teško nedostaje današnjeg sada, sada, sada potrošačkog društva.
Vaš odnos s novcem često odražava dublje obrasce u načinu na koji pristupate ostalim životnim resursima, poput vašeg vremena, energije i pažnje. Naučiti uravnotežiti prisutno uživanje s budućom sigurnošću stvara temelj za održiviju sreću.
Slušajte, dobivamo, vremena su mnogima vrlo teška. Ako se ušteda osjeća nemoguće, imajte na umu da se početak izuzetno malih i dalje računa. Psihološka pobjeda početka je važna, i koliko god bila mala, uštedena količina stalno će rasti ako nastavite dosljedno donositi ovaj izbor.
4. Govoreći 'da' ili 'ne' na neočekivane mogućnosti.
Uz svaki neočekivani poziv ili prijedlog koji dobivate, postoji skriveno raskrižje. Vaš odgovor - bilo da prihvatite ili odbijete - ima potencijal da promijenite životni smjer na način na koji je nemoguće unaprijed predvidjeti.
Moja filozofija o mogućnostima razvijala se tijekom godina. Prirodno sam rizičan, dok je moj suprug više 'nagađao da akumulira' čovjeka, posebno kada je u pitanju posao. Radeći s njim, naučio sam to lagano izreka Izvan moje zone komfora dosljedno je stvorio više pozitivnih ishoda nego što je igrao sigurno.
To je rečeno, naučiti reći ne Da biste zaštitili svoju energiju za uistinu značajne potrage ne mogu se potkrijepiti. Reći da stvarima koje vam ne služe i zapravo će vas iscrpiti, jednosmjerna je karta za život ljudi koji će na kraju dovesti do ogorčenosti, izgaranja, pa čak i čak kronična zdravstvena stanja Ako niste oprezni.
5. Kako provodiš pauzu za ručak.
Priznat ću, kao netko tko je proveo mnogo godina radeći kroz njihovu pauzu za ručak, ovo je odluka na koju nisam posvetio dovoljno pažnje i Sad imam kroničnu bol i umor za to pokazati.
Zašto je tako važno? Jer kako provodite ovo vrijeme utječe na vašu popodnevnu energiju, fizičko i mentalno zdravlje i vašu ukupnu ravnotežu između posla i života. Znam to iz iskustva, i to je potpomognut znanstvenim istraživanjima .
Kad dosljedno odaberete radne ručkove za svojim stolom, nedostaju vam prirodne mogućnosti za mentalno osvježenje, šanse da pomaknete tijelo i rastežete se i povežete s kolegama (ako je to tvoja stvar, nikad nije bila moja).
No što je još važnije, vaša odluka o pauzi za ručak govori puno o vašem širem odnosu sa brigom o sebi i granicama ili nedostatku. Kolege i nadzornici promatraju ove obrasce, a svjesno ili ne, pretpostavljaju da mogu napustiti više posla na vašem putu, jer znaju da ćete proći da biste to postigli.
Da, biti vam naporan možda važan, kao što je to i meni, ali kako to kaže, nitko nikada ne leži na njihovom smrtnoj postelji želeći da rade više.
6. Kako reagirate na kritiku.
Vaša instinktivna reakcija prilikom primanja povratnih informacija oblikuje vaš rast na načine koje možda ne shvaćate. Dok je prirodni impuls za većinu ljudi često obrambenost , odabir znatiželje umjesto toga otključava ogroman potencijal.
Kad netko ponudi konstruktivna kritika , pružaju uvid koji inače možda nikada ne biste pristupili. To ne znači da morate prihvatiti svako mišljenje kao istinu, već da ga odlučite istražiti prije nego što ga odbacite.
Uzimanje vremena kako biste osigurali da reagirate, a ne reagiranje, čini sve razlike. Promišljeni odgovor zahtijeva pauziranje da bi se razmotrilo što bi moglo biti vrijedno u povratnim informacijama, čak i kad ubodi.
Odabirom kritike gledajući kao na potencijalne informacije, a ne kao osobni napad, stavljate se u položaj rasta. Naravno, bit će slučajeva kada Ljudi vas nepravedno kritiziraju I to je Osobni napad, ali odabirom te stanke o kojoj smo razgovarali, bit ćete u boljem položaju da to shvatite.
7. Odabir hodanja ili vožnje na kratke udaljenosti.
Odluka da posegnete za ključevima automobila ili ne, može se činiti trivijalnim, ali ovaj izbor, kada se stotine puta godišnje ponavljaju, masovno utječe na vaše zdravlje, okoliš i mentalno stanje.
Kad se odlučite za kraća putovanja, poklonite sebi trenutke prirodnog pokreta bez potrebe za zakazivanjem formalne vježbe. Vaše tijelo prima nježnu aktivnost dok vaš um uživa u obradi vanjskog svijeta, nešto što je dugo bilo Poznato da koristi našem zdravlju i dobrobiti .
U svijetu koji je postao opsjednut hiper-učinkovitošću, odabirom malo sporije opcije namjerno se može suprotstaviti stalnom žurbi. Ako hodanje svugdje nije praktično u vašem području, čak i odabir ove opcije jednom ili dva puta tjedno donosi razliku. Kažu nam stručnjaci Kumulativni učinak ovih malih, ali redovitih odluka o pokretu daleko je utjecajniji od sporadičnih, intenzivnih treninga koji jednostavno nisu održivi.
8. Način na koji komunicirate tijekom nesuglasica.
Možda mislite da ovdje nemate izbora. Način na koji komunicirate kada Emocija preuzima Je li izvan vaše kontrole, zar ne? Pogrešno.
Da, uistinu je teško govoriti mirno i pažljivo kad ste uznemireni ili ranili, ali nije nemoguće ako ste spremni staviti posao.
kako ne razmišljati previše o odnosima
Odabirom slušanja, disanja i pauziranja prije nego što odgovorite, a izbjegavanjem upotrebe apsoluta poput 'uvijek' ili 'nikad', stvarate prostor za rezoluciju, a ne eskalaciju. Čak možete odlučiti s poštovanjem, sve dok se vratite na raspravu nakon što se smirite. Rekavši 'trebam malo prostora da se smirim, ali vratit ću se da o tome razgovaram kasnije', date vašem partneru do znanja da niste samo spajanje.
Ove naizgled male odluke u konačnici oblikuju kvalitetu i dugovječnost vaših najvažnijih odnosa. Kad odlučite zamišljeno govoriti čak i usred snažnih emocija, sačuvate veze koje bi se inače mogle pokvariti.
9. Postavljanje granica s upotrebom tehnologije.
Za mene je osobno ovaj izbor imao ogroman utjecaj. Prije otprilike mjesec dana uklonio sam aplikacije na društvenim mrežama s telefona jer sam se bezumno pomaknuo, ili još gore, završio i uznemiren, besmisleno čitajući postove i komentare na svoj feed. Stručnjaci savjetuju Taj su digitalni mediji dizajnirani tako da budu vrlo ovisni, a kao netko tko se bori sa traženjem stimulacije i kontrolom impulsa, definitivno sam osjećao učinke toga. Nakon početne nelagode, našao sam se znatno sretnijim, opuštenijim i produktivnijim. A to se pokazuje i u mojim vezama.
U uspostavljanju granica tehnologije, u osnovi odlučujete tko (ili što) kontrolira vaš fokus. Možete biti prisutniji u svom životu i u životima onih koje volite. Kad ne odlučite postaviti namjerne granice (a zatim ih se pridržavati), uređaji koji su dizajnirani za maksimalno angažman prirodno će konzumirati više vašeg vremena i pažnje nego što shvaćate.
Ne predlažem da morate Prestanite s društvenim medijima poput mene, osim ako to ne želiš. Ali odlučujući određena vremena kada ekrani ostaju izvan dosega - možda tijekom obroka, prije spavanja ili vikenda ujutro - povratite dijelove života koji su inače izgubljeni.
s kim se zabavlja kate beckinsale
10. Odlučivanje dobiti još jedan sat spavanja.
Koja je razlika u sat vremena, mogli biste pitati? Pa, zapravo, jer kvaliteta spavanja utječe na svaki aspekt vaših budnih sati.
Kad dosljedno odaberete odgovarajući odmor, u osnovi se odlučujete da se sastanete svaki dan sa svojim punim kognitivnim i emocionalnim resursima. Razlika između sedam i osam sati dramatično se akumulira tijekom mjeseci.
Naravno, svačije potrebe za spavanjem variraju, a nekima je potrebno više od drugih. Ali ako znate da se istežete kasnije nego što vam je zdravo, to je izbor koji trebate ozbiljno razmotriti. Istraživanje pokazuje To ne samo da spavanje utječe na vaš rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, već dovoljno spavanja zapravo može povećati životni vijek.
Ako se produženje sna s vašim rasporedom ne može nemoguće, čak su i mala prilagođavanja. Čak bi i pola sata dodatno bilo bolje nego ništa.
11. Odabir optimizma u slučaju neuspjeha.
Vaša instinktivna interpretacija kada stvari pođu po zlu je djelomično genetski utjecao , I naravno, na to će utjecati i vaš odgoj i prethodna iskustva. Ali to nije izvan vaše kontrole.
Možete odabrati da prekinete automatske odgovore vašeg mozga, a prvi korak je da ih postanete svjesniji. Ovaj ponavljajući izbor između konstruktivnog i katastrofalnog razmišljanja oblikuje vašu otpornost snažnije nego što većina ljudi shvaća i dugo Podržana od strane znanosti.
Kada suočeni s nevoljama Ili razočaranje, odlučujući se usredotočiti na moguća rješenja, a ne na rušenje na probleme izravno utječe na to što ćete poduzeti sljedeće. Imati pozitivan način razmišljanja Ne znači uskraćivanje stvarnosti, već održavanje perspektive o tome što je moguće.
Primijetio sam da mnogi ljudi zbunjuju optimizam s naivnošću, ali oni su u osnovi drugačiji. Istinski optimizam priznaje poteškoće uz održavanje vjere u svoju sposobnost da se krećete.
Odlučivši potražiti mogućnosti rasta u izazovima koje doživite, razvijate emocionalnu fleksibilnost koja vam može poslužiti tijekom životnih uspona i padova. A bit će dosta uspona i padova.
Završne misli ...
Ljepota ovih malih odluka leži u njihovoj pristupačnosti - ne trebaju vam posebni resursi za njihovo provedbu, samo svijest i namjeru. Svaki izbor predstavlja trenutak kada vježbate svoju moć da oblikujete svoj život, a ne da jednostavno reagirate na okolnosti.
Ako se osjećate preplavljeno idejom da sve promijenite odjednom, sjetite se da se promjena događa jedna po jedna odluka. Odaberite samo jedno područje na koje ćete se u početku usredotočiti, uspostavljajući taj obrazac više puta prije dodavanja drugog. Vaše buduće ja ću vam zahvaliti na ovim malim, ali značajnim izborima donesenim danas.
