© Licenca slike putem DepositPhotosNačin na koji se bavite sukobom i nosite se u teškim situacijama može dramatično utjecati na način na koji vas ljudi vide. Zdravi ljudi više vole biti oko mirne, promišljene osobe od nekoga tko će eksplodirati u bijesu ili pasti na komade kad stvari pođu po zlu.
To ne znači da je održavanje dostojanstva u teškim situacijama jednostavno. 'Teške' situacije mogu biti bilo što, od argumentacije do nesreće, a oni nas često uhvate. Svaka teška situacija često zahtijeva drugačiji pristup za uspješnu rješavanje.
kako se nositi s izdajom prijatelja
Dakle, što možete učiniti da poboljšate svoju reakciju? Pogledajmo 7 mentalnih strategija koje koriste ljudi koji uspijevaju održati svoje dostojanstvo u najtežim situacijama.
1. Koriste racionalno razmišljanje kako bi regulirali svoje emocije.
Većina će ljudi postati emocionalna tijekom teške situacije. To je normalno. Vaš mozak reagira na nešto neočekivano i sada morate odgovoriti na njega. Ljudi koji održavaju svoje dostojanstvo kad se te stvari dogodi razumiju da će iskusiti te emocije, ali ne reagiraju na njih. Tu ulazi racionalno razmišljanje.
Kako nas sveučilište u Chicagu obavještava , racionalno razmišljanje pruža bolju emocionalnu regulaciju, omogućujući zdraviji odgovor. Ljudi s lošom emocionalnom regulacijom često imaju teško vrijeme odvajajući svoje emocije od svojih reakcija. Ako netko projicira bijes na njih, veća je vjerojatnost da će pucati odmah s bijesom jer, zašto ne bi? Ako netko želi biti neprijateljski raspoložen prema vama, bit ćete neprijateljski raspoloženi prema njima, zar ne? Pa, ne, jer to može eskalirati situaciju od lošeg do daleko gore. Racionalizacija ovo je ključni korak u regulaciji emocija.
2. Prihvaćaju ono što ne mogu kontrolirati.
Prihvaćanje nije samo ključ sretnog života, već i važan dio upravljanja teškim situacijama. Ovisno o tome što se događa, lako je pasti u zamku razmišljanja: 'To se ne može dogoditi ...' kad se, u stvari, događa u tom trenutku. Ta zamka misli sprečava osobu da glumi jer su previše zauzeti pokušavajući shvatiti što se događa.
Nadalje, kada je riječ o međuljudskim odnosima, jednostavno ne možete promijeniti ljude. Oni su ono što jesu i mogu se promijeniti samo ako žele. Ako imate rođaka koji se uvijek želi upustiti u borbe i vrištanje, morate ga prihvatiti. Jednom kada ga prihvatite, možete naučiti odstupiti i ne angažirati se jer to neće nigdje voditi pozitivno.
Nema smisla boriti se i pokušati prevladati nekoga tko je takav. Neće se mijenjati dok ne žele. I možda to nikada neće htjeti.
3. Oni koriste empatiju i trebaju vremena da dobiju perspektivu.
Empatija može biti teško vježbati u teškim trenucima, posebno kod stranaca ili kada nikada niste iskusili stvar koju osoba prolazi.
pusti me u đavole
Dostojanstvo se često odnosi na održavanje skladištenja. Održavanje svoje kompozicije mnogo je lakše učiniti ako možete suosjećati i staviti se u njihove cipele, Prema Sveučilištu Lesley . Zašto su teški? Postoji li legitimni razlog da se tako ponašaju? Opet, ne možete kontrolirati njihove postupke, ali možete kontrolirati svoje reakcije.
Perspektiva vam može pomoći u kretanju u teškim situacijama jer vas vodi iz neposrednog problema. Koje su kratke i dugoročne posljedice reakcije na ovu situaciju? Lako je poželjeti tvrditi, ali to vas može koštati posao, odnos ili stvoriti druge teškoće u vašem životu. U mnogim slučajevima samo na kraju patite zbog loše reakcije.
Osobno je empatija uvijek bila borba za mene, imati bipolarno i biti na autističnom spektru. Moja poteškoća suosjećanje s drugim ljudima često su postala situacije znatno gorim jer se osjećala samo kao da me napadaju. Jednom kada sam istražio svoj odgovor empatije kroz terapiju i praksu, bilo je mnogo lakše imati nesuglasice, a da se ne ljutimo na to. Drago mi je i zbog toga. Nevjerojatno je neugodno reagirati s bijesom zbog najmanjih problema. Osim toga, po mom iskustvu to samo pogoršava stvari.
4. Imaju samopouzdanje koje proizlazi iz unutarnje validacije.
Ljudi koji nemaju snažno samopouzdanje često je lakše uvrijediti jer osobno uzimaju teške situacije. Nadalje, oni mogu loše reagirati ako zahtijevaju vanjsku validaciju da bi se osjećali dobro u sebi. Teška situacija može se protumačiti kao uvredljiva ili prijetnja njihovom izvoru vanjske validacije. Tako reagiraju u bijesu kako bi ga pokušali zaštititi. Alternativno, ako im stvarno nedostaje samopouzdanje, možda neće ljutito reagirati na situaciju, ali malo je vjerojatno da će se ni založiti za sebe. To komunicira da su vratar koji treba hodati, što čini teške situacije sve teže jer teški ljudi često ne poštuju vratar.
S druge strane, oni s jakim unutarnjim pouzdanjem ne zahtijevaju vanjsku validaciju ili odobrenje. Uvjereni su u sebe i stoga ne uzimaju stvari osobno ili pretjerano reagiraju. Zato samo samopouzdanje i interna provjera valjanosti rade zajedno kako bi vam pomogli da se ohladite.
5. Poštuju sebe, što znači da postavljaju i provode čvrste granice.
Granice su bitan dio samopoštovanja i zdravih odnosa. Zašto? Jer samo vi možete odlučiti što je za vas u redu. Razumijevanje i provođenje granica omogućava vam lakše odstupanje od teških situacija jer znate da nećete tolerirati situaciju ili ponašanje. Ne morate o tome razmišljati u trenutku jer ste već odlučili: 'Ne toleriram takve stvari.'
Samopoštovanje često informira granice. Ljudi s lošim samopoštovanjem često imaju slabe ili nikakve granice koje drugi ljudi mogu progurati prošlost. Samopoštovanje znači osigurati da se brinete o sebi, tako da vas drugi ljudi ne štete. To pomaže voditi vaše ponašanje u teškim situacijama jer znate kada je vrijeme da se uklonite iz situacije kako biste izbjegli negativnost.
6. Imaju prilagodljivi način razmišljanja.
Ljudi s prilagodljivim načinom razmišljanja razumiju da većina situacija nije trajna, a niti jesu. Oni razumiju da je fleksibilnost potrebna za kretanje izazovnijim okolnostima njihovog života. Negativnost će doći bilo da je to od ljudi ili životnih situacija. Ali, kad dođe, oni razumiju da ne moraju boraviti u negativnosti pokušavajući prisiliti situaciju da bude nešto što nije.
osobine koje želite u muškarcu
Umjesto toga, loše okolnosti ili ljudi mogu nas prisiliti da se prilagodimo situaciji kako bismo sklopili mir s njom. U savršenom svijetu mogli biste učiniti nešto poput lošeg posla s lošim šefom ili suradnikom. Ali, ne živimo u savršenom svijetu. Živimo u svijetu u kojem ponekad moramo pronaći način da se krećemo u toj teškoj situaciji dok je ne možemo promijeniti. Napuštanje ili promjena situacije nije uvijek lako.
7. U sadašnjosti ostaju prizemljeni.
Pažljivost je praksa da budete utemeljeni u sadašnjosti. Ljudi koji su dobro utemeljeni u sadašnjosti imaju manje vjerojatnosti da će slabo reagirati na stresove i provokacije. Oni razumiju da je ono što trenutno doživljavaju privremeno, na ovaj ili onaj način. Međutim, znaju da radnje koje poduzimaju u tom trenutku mogu stvoriti dugotrajne posljedice.
Biti pažljiv znači biti utemeljen. Znanje da ne morate otežati sadašnju situaciju nego što treba. U ovom trenutku, u sadašnjosti je teška situacija za navigaciju, a ako je uzimate trenutak u trenutak, onda ćete proći kroz njega. Pažljivost nas uči da postavljamo pitanje: 'Kako mogu najbolje iskoristiti ovaj trenutak koji doživljavam?'
Završne misli ...
Održavanje dostojanstva u teškoj situaciji često se svodi na pravilno tumačenje situacije i korištenje emocionalne kontrole. Emocionalna kontrola toliko je potrebna da spriječi da vaša perspektiva bude ugašena bilo kojim kaosom trenutno se događa. Teška osoba koja viče na vas učinit će vas obrambenim i sklonim udarcima bijesom, dok teška situacija može uzrokovati da se zamrzavate ili donesete loše odluke.
Što bolje razumijete sebe, svoje emocije i kako reagirate, bolje možete promijeniti način na koji reagirate. Potopanje do razine teške osobe ili slabo reagiranje na lošu situaciju može uzrokovati posljedice koje će vam naštetiti okolnostima ili drugim ljudima.
Nitko ne kaže da je to lako, ali uvijek je vrijedno pokušati održati kompoziciju i reagirati s dostojanstvom kada se pojave teške situacije.
