Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s akreditiranim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći na vašem putu iscjeljenja. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Život s mentalnom bolešću i/ili traumom može biti težak. Ponekad bi se čak moglo činiti nemogućim.
Ključno je razumjeti da izlječenje od takvih stvari nije linearno. To nije ravna linija s jasnim krajem. Nećete završiti s onim od čega se liječite.
Umjesto toga, liječenje se više odnosi na to kako zdravo živjeti s tim stvarima.
To je putovanje uzbrdo i nizbrdo ispunjeno planinskim vrhovima koji ostavljaju tjeskobu, rupama zbog kojih se pitate možete li nastaviti dalje i rijekama koje teku neizvjesnostima i pitanjima.
Ne postoji korak-po-korak put do iscjeljenja; svako putovanje je potpuno jedinstveno. Tehnike suočavanja koje rade za jednu osobu možda neće biti učinkovite za drugu, slično kao što terapija može biti učinkovita za jednu osobu, ali ne mora biti učinkovita za drugu. Lijek koji djeluje na druge možda nije dobar izbor za vas.
To je jedan od doista lijepih dijelova liječenja. To je u potpunosti o vama. Uključuje vrijeme, strategije, alate i sve što vam je potrebno da obradite svoju situaciju dok se posvećujete životu novom životu.
Iscjeljenje nikada nije potpuno kada se nosite s mentalnom bolešću ili traumom. To je cjeloživotno putovanje i obveza. Nije jednostavno. To je gore i dolje, zavoji i zavoji, litice i kanjoni.
Dakle, ako se osjećate obeshrabreno, u redu je. Liječenje nije linearno, a ovaj članak vas želi potaknuti da ne odustanete.
Umjesto toga, podijelit ću opipljive savjete za prihvaćanje vašeg putovanja iscjeljenja, suočavanje s odlaskom na bolje mjesto i što učiniti kada ne vidite da bolje mjesto ima mjesta za vas.
1. Vježbajte brigu o sebi.
Briga o sebi sastavni je dio ozdravljenja, ali važno je razumjeti da izgleda drugačije za svakoga.
Za neke bi briga o sebi mogla biti popodnevno spavanje i uživanje u Netflixu, dok bi za druge to moglo biti ostanak u rutini i pronalaženje snage volje za vježbanje.
Druge prakse samonjege uključuju vođenje dnevnika, kupanje, pohađanje terapije i prakticiranje zahvalnosti. Odvojite vrijeme da istražite različite i uključite ih u svoj dan. Evo nekih stvari koje biste mogli uključiti u svoj rutinu samonjege .
Vođenje dnevnika.
Vođenje dnevnika izvrstan je način sortiranja emocija i misli. Daje vam mjesto gdje se možete izraziti bez filtera i doista iznijeti svoje misli. To može biti od pomoći kod iscjeljivanja jer dajete mislima prostor za postojanje.
Vođenje dnevnika može vam pomoći da ispraznite svoj um, a čitanje različitih unosa može vam pomoći u pronalaženju motivacije i suosjećanja za sebe. Pisanje dnevnika je jednostavno i možete to raditi kako god želite.
Vođenje dnevnika može izgledati kao riječi nanizane zajedno, slikajući sliku onoga kako se vaš um osjeća. To također mogu biti bilješke, pojedinačne riječi, popisi, crteži i bilo što drugo.
Vođenje dnevnika izvrstan je alat za dokumentiranje vašeg putovanja iscjeljenja i slavljenje malih pobjeda. Prošli unosi mogu vas potaknuti da nastavite u danima kada vam nedostaje motivacije jer možete vidjeti svoj uspjeh.
Vježbajte.
Sigurna sam da ste to čuli milijun puta. Vježbanje je dobro za vas. Ali kakvu ulogu ima u putu iscjeljenja?
Pa, to može biti kritična komponenta. Budući da tjelovježba oslobađa energiju i pokreće tijelo, izvrstan je način da se riješite stresa, uznemirenosti, frustracije i drugih potisnutih emocija. Vježbanje vam daje vremena za razmišljanje, obradu i pronalaženje prihvaćanja dok radite na svojoj fizičkoj snazi i izdržljivosti.
Korištenje vježbe na vašem putu iscjeljenja može izgledati drugačije za svakoga. Neki ljudi mogu uživati u dnevnoj dugoj šetnji u kojoj se mogu opustiti i vježbati tehnike disanja kako bi usporili svoje tjeskobe i bili prisutni. Drugi bi se mogli baviti nečim intenzivnijim, poput kickboxinga i borilačkih vještina, kako bi riješili bijes i ljutnju.
zašto mi je uvijek dosadno i nesretno
Vrsta vježbe nije važan dio, već je važno osigurati da je izvodite. Stoga stavite tjelovježbu na vrh svoje liste prioriteta. Ne samo da će ojačati vaše tijelo nego i vaš um. To je izvrstan način za rad s osjećajima, traumama i izazovnim vremenima u životu.
Ostanite svjesni.
Mindfulness je umjetnost i praksa da se ostane prisutan iu trenutku. Prakticiranje svjesnosti može biti korisno kada ste na putu iscjeljenja. Može biti koristan alat da ostanete motivirani i pronađete motivaciju kada se osjećate izgubljeno. Pomnost je nešto što zahtijeva praksu i trud, ali može imati značajan utjecaj na zdravlje i dobrobit.
Kada osjećate da vas um vraća vašoj traumi ili iskopava mračne osjećaje, prakticiranje svjesnosti vratit će vas točno tamo gdje se nalazite u sadašnjem trenutku. Ovo nije alat za izbjegavanje osjećaja. Umjesto da ponovno proživljavate traume i bolne trenutke, preoblikujte svoj um kako biste mogli ostati u sadašnjosti.
Kako vježbati mindfulness?
kako biti puniji ljubavi i ljubavi
- Obratite pozornost na svoju okolinu.
- Primijetite stvari oko sebe. Je li trava malo zelenija ispred vašeg prozora? Jesu li stabla puna cvrkuta ptica? Je li pod pod vašim nogama topao ili hladan? Odvojite vrijeme da primijetite stvari i zatim razmislite o tome što osjećate o njima.
- Osjeti svoj dah. Primjetite to. Promatrajte kako ulazi i izlazi na ritmičan način, gotovo kao da vaše tijelo diše vlastitu pjesmu. Stavite ruku na svoje srce da pokažete sebi ljubav, suosjećanje, ljubaznost i milost.
- Nemojte ukočiti svoje tijelo. Tjeskoba i trauma često mogu živjeti u našim tijelima, što rezultira napetim, bolnim udovima. Umjesto toga, usredotočite se na općenito kretanje svog tijela i vježbajte dopuštajući mu da bude opušteno i slobodno. Ukočenost može postati mehanizam za suočavanje, stoga se nemojte obeshrabriti ako vam se to često događa. Kad primijetite da su vam mišići napeti, dopustite si da ih otpustite.
Ostali zadaci samonjege koji bi mogli pomoći vašem ozdravljenju su zdrava prehrana, izlasci vani, povezivanje s voljenima i pronalaženje grupe za podršku.
Pokazivanje brige za sebe izvrstan je način da poboljšate svoj odnos sa samim sobom, prihvatite svoju mentalnu bolest/traumu i date si milost i snagu da se nosite sa svime što vam život baci.
2. Okružite se sjajnim ljudima.
Izbjegavajte provoditi vrijeme s otrovnim ljudima. Primijetite kako se osjećate kada ste s nekom osobom i kada je napuštate.
Ljudi s kojima provodite vrijeme trebali bi vas podržavati i voljeti. Ako provodite vrijeme s negativnim ljudima, to bi vas moglo držati u negativnom načinu razmišljanja. Energija privlači energiju.
Stoga je važno okružiti se dobrim, sjajnim ljudima. To vam može pomoći da obradite svoju traumu i dijagnozu i razvijete zdrave navike kako biste se nosili i održavali ispunjen i uspješan život.
3. Držite se plana liječenja i idite na preglede kod liječnika.
Plan liječenja često se može zamijeniti s onim što će vas izliječiti, a kada se počnete osjećati bolje, uobičajeno je prekinuti liječenje jer vam je sada bolje. Međutim, morate aktivno sudjelovati u svom planu liječenja i nastaviti ga osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije.
Ako je terapija lijekovima dio plana liječenja, ne smijete prestati osim ako vam to ne savjetuje liječnik. Idite na sve liječničke preglede bez obzira na to koliko se osjećate 'izliječenim' i budite iskreni. To vam može pomoći da prepoznate sve obrasce, simptome ili druge probleme koji se događaju.
