Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da prevladate naviku pričanja sami sa sobom naglas. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Smatrate li da previše pričate sami sa sobom?
Ova zabrinutost može biti ukorijenjena u nečijoj samosvijesti ili tjeskobi.
Lako je pomisliti da razgovor sa samim sobom može biti nezdrav ili čudan. Ali, zapravo, nije!
Razgovarati sam sa sobom savršeno je normalan i legitiman način. Mnogi ljudi razgovaraju sami sa sobom bez obzira primijetili to ili ne.
Ljudima je uobičajeno razvrstati životne izazove jer vam to pomaže usmjeriti tok misli i riješiti probleme. A razgovorno razvrstavanje po svojim mislima u biti je razgovor sa samim sobom. Ljudi to rade cijelo vrijeme.
Postoji jedno vrlo važno vrijeme kada je razgovor sa samim sobom nešto o čemu biste trebali biti zabrinuti. Ako razgovarate sami sa sobom jer osjećate da odgovarate na vanjski govor nekoga tko nije prisutan, trebali biste potražiti pomoć za mentalno zdravlje. To može biti simptom mentalne bolesti kojom se treba pozabaviti stručnjak za mentalno zdravlje.
Ipak, postoje dobri i loši načini da razgovarate sami sa sobom. Na primjer, razgovor sa samim sobom može poslužiti kao način da bolje riješite probleme i poboljšate svoj duševni mir, ili se može koristiti da se nepravedno uništite. Pa čak i dalje, možete otkriti da razgovarate sami sa sobom naglas u situacijama koje bi mogle biti zabrinjavajuće ili neugodne.
U ovom ćemo članku otkriti nekoliko savjeta i strategija koje će vam pomoći da prestanete razgovarati sami sa sobom. Također ćemo razgovarati o nekim načinima kako vaš razgovor sa sobom učiniti zdravijim i produktivnijim, što može pomoći u smanjenju vaše potrebe da razgovarate sami sa sobom.
Kako da prestanem razgovarati sam sa sobom?
Razgovaranje sa samim sobom može biti neželjeno ponašanje kada shvatite da to činite na neugodan ili štetan način.
Na primjer, razgovor sa samim sobom je u redu u mnogim okolnostima, ali možda nije u redu ako ste na poslu ili u osobnoj situaciji u kojoj možda nije prikladno.
Veliki je problem u tome što sve što često radite lako može postati podsvjesna navika - nešto što jednostavno radite jer je to ono što radite. Razgovor sam sa sobom lako može postati loša navika ako je to nešto što radite prečesto.
Dakle, kako prestati pričati sam sa sobom?
1. Postanite svjesni svog ponašanja u sadašnjem trenutku.
Mnoge od nas u životu nose odgovornosti koje moramo ispuniti. Stalno razmišljamo o tome što slijedi, što slijedi, što trebam učiniti sljedeće? I zbog tog mentaliteta, često se nađemo neusredotočeni na sadašnjost.
Osoba koja dovoljno često razgovara sama sa sobom možda nije svjesna svog ponašanja u sadašnjosti jer njene misli nisu u sadašnjosti.
Tu vam prakse poput svjesnosti mogu pomoći da vas uzemljite i osvijestite svoje trenutne radnje. Umjesto da vas nose vaše misli i pritisak svega ostalog što morate učiniti, svjesnost vam omogućuje da zastanete i primijetite što zapravo trenutno radite.
Pokušajte pratiti svoje misli i shvatiti kada najčešće razgovarate sami sa sobom. Činite li to svjestan izbor? Vjerojatno ne budući da ste ovdje u potrazi za neformalnim savjetom kako to prestati činiti.
Možda ćete otkriti da je to kad ste na neki drugi način okupirani poslom ili vam misli nisu u sadašnjem trenutku, što vam omogućuje da se oslobodite te navike.
što se dogodilo s wendy williams dj
2. Preusmjerite svoj samogovor.
Malo je vjerojatno da ćete se svaki put moći prepoznati i prestati razgovarati sami sa sobom. Umjesto toga, možda ćete otkriti da povremeno primjećujete određene situacije ili okolnosti u kojima se to događa.
Možda to činite uglavnom kad trčite uokolo, pod stresom ste i tjeskobni. Pa, ako znate da ćete biti u situaciji u kojoj ste pod stresom i tjeskobni, tada možete više obratiti pozornost na svoje postupke.
Na primjer, recimo da na poslu uglavnom razgovarate sami sa sobom kada trčite okolo s puno posla. Identificirali ste da na poslu uglavnom razgovarate sami sa sobom, tako da možete bolje paziti na sebe u ovim vremenima. Zatim, kada prepoznate situacije u kojima ćete razgovarati sami sa sobom, možete vratiti razgovor u svoju glavu da razmislite o njemu umjesto da pričate naglas.
3. Zauzmite usta kako ne biste mogli govoriti naglas.
Možda ćete otkriti da vam zaokupljenost usta nečim što možete učiniti može pomoći da prestanete razgovarati sami sa sobom naglas.
Lagani ugriz za usnicu kada se uhvatite kako to radite, žvačete žvakaću gumu ili pijete piće, može vam pomoći da promijenite svoje misli i ponašanje.
Možda ćete također htjeti pokušati izgovoriti riječi ustima, a da zapravo ništa ne kažete naglas. Ovo je korisno za ljude koji rješavaju probleme govoreći o problemu u sebi.
4. Dopustite određenim situacijama da razgovarate sami sa sobom.
Već smo ustanovili da razgovor sam sa sobom nije nužno loša stvar; to uglavnom ovisi o kontekstu kada razgovarate sami sa sobom ili koliko je to često. To znači da to ne morate eliminirati kao naviku.
Dajte si dopuštenje i prostor da razgovarate sami sa sobom u određenim okolnostima. Možda razgovarate sami sa sobom kada se bavite hobijem i samo razmišljate sami sa sobom u neko osobno vrijeme.
Također se može dogoditi da se trebate skroviti na privatno mjesto na poslu kako biste verbalno riješili problem koji pokušavate riješiti.
K vragu, čak i razgovarati sam sa sobom u svom automobilu dok se vozite do i od kuda god trebate biti može biti dobra opcija.
Optimalna je svaka okolnost u kojoj možete imati privatnost da razriješite svoje misli bez ometanja ili ometanja drugih ljudi. Uostalom, ne želite da vaš glasni razgovor ometa ljude oko vas, što će samo privući pozornost na vas i otežati vam da shvatite što pokušavate shvatiti.
razlozi za prekid veze
5. Zaokupite svoj um ako vam je dosadno.
Možda problem nije u tome što imate previše posla i stječete lošu naviku. Moguće je da nemate dovoljno posla da zaokupite svoj um. Moguće je da vam je samo dosadno i da je razgovor sam sa sobom postao način da si pružite malo intelektualne stimulacije.
Možda ćete moći preusmjeriti ovo ponašanje kroz aktivnosti koje će aktivnije angažirati vaš um. Pokušajte čitati knjige, rješavati zagonetke ili igrati igre koje zahtijevaju fokus. Oni će vam pomoći da utemeljite svoje misli u sadašnjost gdje možete bolje obratiti pozornost na svoje postupke.
Možda biste također trebali razmisliti o skoku na YouTube ili bilo koju od brojnih web stranica koje nude besplatne tečajeve kako biste naučili nešto novo.
6. Više se družite.
Ponekad ljudi razgovaraju sami sa sobom jer nemaju osjećaj da imaju s kim razgovarati. Istina je da neki ljudi jednostavno nemaju nikoga s kim bi mogli razgovarati. Možda nemaju prijatelje ili im je teško izaći na druženje. Naravno, dovoljno je lako reći: 'Pa, idi i stekni prijatelja ili dva!' Ali to obično nije tako jednostavno.
Ipak, postoje opcije. Ako vam je teško u životu, možda ćete otkriti da vam savjetovanje ili topla linija mogu pomoći. Topla linija je telefonska linija za mentalno zdravlje gdje se ljudi koji imaju teška vremena, ali nisu u krizi, mogu obratiti i razgovarati s nekim.
Možda biste također željeli pokušati odabrati hobi ili tečaj koji će vam dati priliku za druženje i upoznavanje drugih ljudi. Ako imate lokalni umjetnički centar, oni obično nude tečajeve slikanja ili izrade na kojima možete upoznati druge ljude. Postoje i web-mjesta za sastanke na kojima možete pronaći aktivnosti na kojima možete upoznati druge istomišljenike.
Pogledajte svoje interese. Može li vam netko od njih omogućiti da se više družite s drugim ljudima? Ako je tako, oslonite se na njih. Ako ne, možda je vrijeme da pomaknete svoje granice i istražite život još malo i pokušate uspostaviti neke veze.
7. Dnevnik da to izbacite iz glave.
Postoji stil vođenja dnevnika koji vas potiče da ono što vam se događa u glavi prenesete na stranicu. Manje je strukturiran nego što to često jest vođenje dnevnika. Cijela ideja je samo da napišete svoj tok svijesti, postavite sebi pitanja u tijeku pisanja, a zatim odgovorite sebi na njih.
Ova vrsta prakse je korisna jer oponaša iste procese koji idu u razgovor sa samim sobom, ali se tiho stavlja na stranicu. U suštini postižete isti cilj uz dodatnu pogodnost posjedovanja pisanog zapisa kojem se možete vratiti i pogledati ga kada to želite.
U biti, možete prestati razgovarati sami sa sobom tako da umjesto toga pišete sami sebi.
Vođenje dnevnika moćan je alat za samopoboljšanje, upravljanje mentalnim zdravljem i stvaranje navika. Pisanje struje svijesti može biti fantastičan alat za sortiranje vaših misli i rješavanje problema.
Kako da zdravo razgovaram sam sa sobom?
Mozak je zanimljiva stvar. Način na koji obrađuje informacije može se promijeniti ovisno o tome kako ih konzumirate i procjenjujete. Različite metode konzumiranja i procjene pokreću različite dijelove mozga, što može poboljšati sposobnosti rješavanja problema.
U kontekstu razgovora sa samim sobom, govor sam sa sobom naglas uključuje centre za jezik u mozgu. To vas tjera da usporite svoje misli na takav način da ih organizirate kako biste ih učinkovito izgovorili. Prednost usporavanja ovih misli je bolja sposobnost da ih smisleno sortirate.
Osobe koje pate od tjeskobe ili one koje se lako optereti mogu se utopiti u pretjeranim mislima. Možda neće moći nešto smisliti ili napraviti koherentan plan za rješavanje problema jer im se previše toga događa u glavi.
S druge strane, razgovor sa samim sobom o problemu tjera vas da zastanete i usredotočite se na to kako sami sebi artikulirati problem i potencijalna rješenja. To može poboljšati šanse da se to doista riješi.
Postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada konstruktivno razgovarate sami sa sobom.
1. Budite ljubazni.
Bitan je način na koji razgovarate sami sa sobom.
Negativno samopouzdanje učinkovit je način da svoje samopouzdanje i vrijednost raskomadate na komadiće u tren oka.
Nadalje, negativan govor o sebi često dovodi do negativnih ishoda. Ako sami sebi kažete da ste bezvrijedni, nesposobni ili nesposobni učiniti nešto, to je ono u što ćete vjerovati i tako ćete se ponašati.
kako vjerovati dečku nakon što je lagao
Ne možete si reći: 'Koja je svrha pokušavanja kad jednostavno neću uspjeti?' Ako to učinite, samo se pripremate za neuspjeh.
