Obratite se životnom treneru koji će vam pomoći da održite obećanja koja ste sami sebi dali. Jednostavno kliknite ovdje pronaći jedan sada.
Puno je lakše održati obećanje nekom drugom nego sebi, zar ne?
Uostalom, ako prekršite obećanje nekome do koga vam je stalo, poput prijatelja, članova obitelji, supružnika ili djeteta, doći će do opipljivih posljedica. Svaki put kad pogledate u oči te osobe i vidite kako se tuga i razočaranje odražavaju u vama, podsjetit ćete se kako ste ispustili loptu i iznevjerili je.
Ali što kada prekršite obećanje sebi?
što učiniti kad ti više nije stalo
Koliko puta ste se sami sebi zakleli da ćete (ili nećete) nešto učiniti, samo da biste bacili loptu? Jeste li se zakleli na vlastitu jetru da svom bivšem nećete slati poruke u 3 ujutro? Ili ste se posvetili zdravijoj prehrani i režimu vježbanja samo da biste to sabotirali brdom nezdrave hrane nekoliko dana kasnije?
Vjerojatno ste nebrojeno puta prekršili obećanja sama sebi i znate što? Kao i ja. Kao i svi ostali koji su ikada živjeli.
Pitanja su onda: kako možete održati obećanje samom sebi? I štoviše, zašto vam je lakše prekršiti obećanje sebi nego nekom drugom?
Koje su posljedice kršenja (ili održavanja) obećanja sebi?
Svi ćemo tijekom života imati nekoliko bliskih odnosa. Oni počinju s roditeljima, bakama i djedovima, braćom i sestrama, a zatim se proširuju na prijatelje, partnere i možda vlastitu djecu.
Iako su ti vanjski odnosi intenzivni i mogu trajati dugo, postoji jedan odnos koji će trajati od trenutka kada udahnete prvi put do drugog izdaha.
To je odnos koji imate sami sa sobom.
Kada ste ponosni na sebe, možete gledati u ogledalo i biti sretni s osobom koja vam uzvraća. Vaš unutarnji dijalog i razgovor sa samim sobom bit će pozitivni i ohrabrujući, a to će se zauzvrat talasati prema van.
Vrlo jednostavno, kada imate visoko mišljenje o sebi, interakcija koju imate s drugima bit će zauzvrat pozitivna.
Nasuprot tome, kada se sramite sami sebe ili se osjećate kao da ste jedno sranje jer ste prekršili još jedno obećanje sebi, tada će se ta negativnost odraziti i na druge. Samopouzdanje će vam se raspasti i nećete imati osjećaj da imate što ponuditi svojim voljenima. Vaš sram i samoprijezir mogli bi vas potaknuti da budete povučeni ili da pucate na druge jer projicirate svoje emocije u njihovom smjeru.
Srećom, ti se problemi mogu izbjeći ako naučite neke od najboljih načina da održite obećanje dano sebi.
1. Stavite ga na papir i potpišite.
Jednostavno, sastavite službeni pisani ugovor kao sporazum sa samim sobom. Ozbiljno, napišite svaki aspekt ovog obećanja, uključujući zašto to želite učiniti, i napišite sebi svečanu prisegu da ćete, zapravo, održati svoju riječ.
Ne govorimo ni o bilježenju bilješke na salveti. Postavite ovo u program za obradu teksta ili program za stolno izdavaštvo s elegantnim tipom slova. Zatim ga isprintajte i potpišite tintom.
Ovo se može činiti kao glupa količina truda koju treba proći, ali nije. Na podsvjesnoj razini papirologiju povezujemo sa 'službenim' procesima. Ugovore potpisujemo kada dobijemo nove poslove. Ugovori se potpisuju kada podižemo kredit ili kupujemo kuću ili auto.
Potpisivanjem fizičkog ugovora sa samim sobom, osjećat ćete se primoranim pridržavati se uvjeta tog ugovora.
2. Pobrinite se da imate sposobnost to učiniti stvarnošću.
Jeste li upoznati s Dunning-Krugerovim efektom? Ovo je situacija kognitivne pristranosti u kojoj netko uvelike precjenjuje svoju sposobnost ili znanje u jednom ili drugom području. Kao rezultat toga, mogli bi se s velikim entuzijazmom upustiti u pothvat, pretpostavljajući da znaju što rade, samo da bi nedugo nakon toga saznali da im je preko glave.
Primjer za to bi bio netko tko kupi kuću kojoj je prijeko potreban popravak jer pretpostavlja da ima sve vještine i znanje koje treba da je popravi i preokrene. Ali onda otkrivaju da u stvarnosti imaju oko 10% vještina koje su im potrebne. Dakle, projekt će biti ili neuspješan, ili će morati izdvojiti mnogo novca da drugi ljudi sve poprave za njih.
To ne znači da se trebate odreći obećanja koja su vam važna. Umjesto toga, ako JOŠ nemate kapacitet za to (bilo zbog fizičkih ili financijskih ograničenja), provedite plan kako biste to riješili. ONDA dajte obećanje.
Čovjek koji je kupio kuću u gornjem primjeru mogao je učiniti taj projekt uspješnim da je išao na tečajeve stolarstva, elektrike i vodoinstalatera prije nego što je zaronio.
3. Počnite s malim i postupno povećavajte.
Ako danas odlučite da vam je cilj bench press 300 lbs i pokušate to učiniti odmah, znate li što će se dogoditi? Slomit ćeš se. Svatko tko želi podići takvu težinu, a da mu ruke ne padnu i prsa se ne razbiju, zna da mora početi s težinom koja je samo pomalo zahtjevna, a zatim postupno povećavati težinu.
Isto vrijedi i za učenje nečeg novog ili bilo koji drugi poduhvat. Većina ljudi krši obećanja koja su sebi dali u vezi s postizanjem cilja ili prekidom navike jer pokušavaju učiniti previše prebrzo. Kao rezultat toga, ili padnu u šok ili se oštete.
Želite tečno govoriti novi jezik? Ovaj tjedan naučite jednu novu frazu i vježbajte je dok ne postane temeljna uspomena, zatim naučite još jednu i još jednu.
Kada počnete s malim ciljevima, ispunit ćete ih s većom lakoćom i gracioznošću. To će vas inspirirati da nastavite postupno. Ne brinite raditi sat vremena joge svaki dan: počnite s pet minuta. Zatim šest. Želiš prestati psovati? Prođi 15 minuta bez psovanja. Zatim to povećajte na 30.
Gledajte na ovo kao na opuštanje u hladnom bazenu za vrućeg dana. Ako iz topa gađate vodu, vrištat ćete i mlatiti te ćete možda povratiti od šoka. Ali ako počnete uranjanjem nožnog prsta, on će se aklimatizirati, a zatim se možete spustiti do gležnja, i tako dalje. Prije nego što shvatite, plivate poput vesele male vidre i lijepo se zabavljate.
4. Napravite kalendar.
Pisani rasporedi pomažu ojačati vaše dnevne obrasce (a time i vaše životne obrasce). Kada sebi obećavate, važno je ostati dosljedan u svojim nastojanjima da to obećanje ostvarite.
Na primjer, ako sebi obećate da ćete istrčati maraton od 5 km za 6 mjeseci, tada trebate trenirati X minuta X puta dnevno ili nećete biti dovoljno spremni za trčanje kada dođe datum.
Isplanirajte SMART ciljeve koje možete koristiti za popunjavanje kalendara kritičnim putem i rasporedom povratka. Ako niste upoznati s ovim konceptom, SMART ciljevi su specifični, mjerljivi, djelotvorni, relevantni i vremenski ograničeni.
Ako ovdje koristimo primjer trčanja, vaši SMART ciljevi mogu uključivati gore spomenuto trčanje X puta tjedno, povećavajući količinu vremena postupno svakih nekoliko dana. Istezanje, nabavka novih tenisica i opreme za trčanje dva mjeseca prije maratona kako bi se uhodali i sve ostalo povezano s ostvarenjem tog cilja također se može dodati planu.
Nakon što postignete svaki cilj, označite ga ili ukrasite kvadratić kalendara naljepnicom. To će vas motivirati za nastavak.
Na stranu, upamtite da je obično potrebno 40 dana da se stvori ili prekine navika. Razmislite o tome da dan 41 na svom kalendaru učinite posebnim danom. Ako se do tada uspijete čvrsto držati svojih ciljeva, već ste napravili veliki korak prema ostvarenju onoga čemu težite.
