© Licenca slike putem DepositPhotosŽivot nas dovodi u kontakt sa svim vrstama ljudi. Neki od tih ljudi ostavljaju nas nadahnuti i uzdignuti, dok Čini se da drugi isušuju Svaki posljednji pad naše energije. Iako su često kronični pritužitelji, ovi „energetski vampiri“ dolaze i u mnogim drugim oblicima, poput dramskog magneta, kroničnog kritičara ili vječna žrtva . Bez obzira na njihov MO, njihova prisutnost u vašem životu vjerojatno dovodi do iscrpljenosti, stresa i emocionalnog iscrpljivanja.
Dakle, nedostatak svih veza s tim ljudima, što je često nepraktično i hladnokrvno, ovisno o osobi, što možete učiniti? Dobra vijest je da postoje praktične strategije koje vam omogućuju da održavate razinu energije, a pritom još uvijek na zdrav način surađujete s drugima. S pravim pristupom možete stvoriti zdravije odnose i sačuvati svoje vitalne emocionalne resurse. Evo naših 10 najboljih savjeta.
1. Postavite jasne granice s vremenskim ograničenjima za interakcije.
Energetski vampiri obično nemaju svijest o tome koliko dugo monopoliziraju vaše vrijeme i pažnju, tako da je na vama da preuzmete kontrolu uspostavljajući unaprijed određenu vremensku granicu, Prema psihologiji danas.
kako zainteresirati momka nakon spavanja s njim
Započnite unaprijed odlučujući koliko vremena ste spremni dodijeliti razgovoru ili se sastati s ovom osobom. Ako se radi o ležernom susretu, rano spomenite da imate određeno vrijeme na raspolaganju: 'Imam oko 15 minuta prije nego što moram nazvati.'
S trajnijem odvodnicima energije, morate biti eksplicitniji. Fraze za postavljanje granica Kao 'Mogu razgovarati do 15:00, ali tada se moram usredotočiti na XYZ', jasno priopćite vaše granice.
Mnogi energetski vampiri uspijevaju u otvorenim razgovorima koji se mogu beskrajno protezati. Imati izlazni plan sprječava sporo iscrpljivanje vaših emocionalnih resursa, a istovremeno dopuštajući značajnu interakciju.
Možda ćete otkriti da se nametanje ove granice u početku osjeća neugodno; To je normalno. Ali s vremenom će biti lakše, pogotovo kad počnete vidjeti prednosti koje ima za vašu emocionalnu energiju.
2. Razviti brzu strategiju izlaska za neodoljive društvene situacije.
Ovo je produžetak prethodne točke, ali također vam omogućuje veću fleksibilnost ako trebate izaći prije vašeg unaprijed određenog vremena. Ključno je da imate pripremljene unaprijed planirane izlazne fraze. To sprječava nespretno pucanje za izgovore kada se već osjećate mentalno iscrpljeno.
Jednostavne izjave poput 'Moram se pripremiti za sutra' ili 'Upravo sam se sjetio da sam obećao da ću nekoga nazvati večeras' učinkovito bez objašnjenja. Ključno je isporučiti ove linije samouvjereno i bez isprike.
Ako je potrebno, možete se dogovoriti da vas prijatelj kontaktira u određeno vrijeme kako biste stvorili legitimni razlog da odstupite.
Za dugotrajne događaje na kojima se vaš potpuni odlazak može činiti neprimjerenim, korisno je unaprijed identificirati miran prostor gdje se možete povući na privremeno. Mjesta poput kupaonica, vanjskih prostora ili manje prepunih soba idealna su za to.
Također možete koristiti strategije poput ustajanja za piće, cirkuliranja kako biste 'pozdravili' nekom drugom ili ponuditi da pomogne domaćinu s nečim. Ovo su neki od mojih osobnih favorita jer stvaraju prirodne prijelazne točke koje se mogu proširiti u pune odlaske ako je potrebno.
3. Prepoznajte znakove upozorenja o iscrpljivanju energije tijekom razgovora.
Da se spriječi emocionalna iscrpljenost , Morate se više prilagoditi suptilnim fizičkim i emocionalnim signalima koji se često pojavljuju mnogo prije nego što se usadi u umoru. Na primjer, primijetite da se svaka napetost puzala u ramena ili zatezanje osjećaja u prsima.
Mentalna magla je još jedan znak upozorenja na koji treba paziti. To je zato što se vaš um počinje isključiti kao zaštitna mjera od daljnjeg iscrpljivanja, a rezultat je da biste mogli uočiti da se borite da se koncentrirate, zaboravljajući ono što je upravo rečeno, ili ga sve teže formulirati koherentne misli.
Ako obratite pažnju, možda ćete početi primjećivati znakove emocionalne disregulacije u sebi, poput rastuće razdražljivosti, iznenadnog poriva za bijegom ili osjećaja neobjašnjivog tužnog ili anksioznog tijekom interakcije.
Što ih prije prepoznate Znakovi iscrpljivanja energije , što prije možete implementirati zaštitne strategije o kojima razgovaramo.
4. Vježbajte metodu 'sive stijene' (postaje nezanimljivo za odvodnju energije).
Energetski vampiri se hrane reakcijom i dramom. Ideja koja stoji iza Metoda sive stijene je suprotstaviti se tome tako što ćete se poticaj kao obična, obična stijena naći na zemlji. To je strategija koja se često preporučuje za upotrebu s narcisti , ali može raditi jednako dobro s drugim vrstama energetskih vampira.
koliko je potrebno da se netko znanstveno zaljubi
Prilikom provođenja ove tehnike morate odgovoriti na provokacije s minimalnim emocionalnim angažmanom. Na primjer, ponudite kratke, činjenične odgovore, a ne detaljna objašnjenja ili emocionalne reakcije. Držite ton neutralan i izbjegavajte animirane izraze lica ili govor tijela koji bi mogli signalizirati vaše ulaganje u razgovor.
Emocionalni vampiri pokušat će vas namotati (ili vas razbiti), ali umjesto da uzmete mamac, pružite svjetovne, blage odgovore koji nude malo goriva za nastavak razgovora.
Stvari koje biste definitivno trebali izbjegavati jesu dijeljenje bilo kakvih osobnih problema, nudeći savjete, sudjelovanje u tračevima ili pokazivanje snažnih reakcija na kontroverzne izjave koje daju. Cilj nije nepristojnost, već oblik emocionalne kamuflaže.
Prakticira se dosljedno, metoda sive stijene postupno vas pretvara u manje privlačnu metu. Energetski vampiri obično gube interes kada ne mogu izazvati emocionalni angažman za kojim žude, tako da će prirodno gravitirati od vas i prema reaktivnijim izvorima energije.
5. Zakažite vrijeme oporavka s određenim aktivnostima obnavljanja energije nakon interakcije s poznatim energetskim vampirima.
Ako znate da ćete provoditi vrijeme s emocionalnim vampirom, ključno je nakon toga planirati namjerno zastoj. Konkretno planiranje aktivnosti koje vas pomladite osigurava da ih veća vjerojatnost da ćete ih provesti, a ne da upadate u bespomoćne navike poput bezumnog pomicanja.
Ono što za vas djeluje bit će drugačije za nekoga drugog, ali stvari poput kratkog hoda, nježnog istezanja ili čak brzog plesnog pauze mogu brzo prebaciti vaše energetsko stanje. Stručnjaci savjetuju Taj pokret doslovno pomaže vašem tijelu da procesuira i oslobodi napetost nakupljena tijekom isušivanja interakcija.
Prepuštanje osjetilnim iskustvima također može pomoći. Oni ne moraju biti složeni ili skupi. Nešto tako jednostavno poput kuhanja omiljenog čaja, osvjetljavanje svijeće s umirujućim mirisom ili sviranje glazbe koja uzdiže vaše raspoloženje može uključiti vaša osjetila na načine koji suzbijaju energiju.
Ako ste kreativni tip, deset minuta časopis , skiciranje ili sviranje instrumenta može vam pomoći da preostalu negativnu energiju pretvorite u nešto konstruktivno.
Bez obzira na to što namjerne prakse djeluju na vas, budite sigurni da ih zapravo planirate i iskoristite kako biste spriječili akumulirano iscrpljivanje energije da utječe na vašu cjelokupnu dobrobit i odnose.
6. Upotrijebite izravni, ne-sukobinski jezik za rješavanje problematičnih ponašanja.
Dolazi vrijeme kada možete smatrati da je potrebno suočiti se s čovjekom ponašanja u zdjeli duše Ako će vaš odnos s njima nastaviti. Ali to zahtijeva pažljivu komunikaciju kako bi se izbjeglo pokretanje obrane. Da biste to učinili, važno je usredotočiti se na specifična ponašanja, a ne na prosudbe karaktera.
Za stalnog prigovora, rekavši nešto poput: 'Primijetio sam da se naši razgovori često usredotočuju na probleme bez kretanja prema rješenjima', može biti dobro polazište bez dodjeljivanja krivice. Za razgovor hoggers, terapeut traume, Jasmine Cobb, preporučuje reći Nešto poput, 'Vratimo se mojoj točki o ovoj temi kako se ne propusti'.
Što god kažete, 'budite sigurni da koristite' ja ', a ne' vi 'izjave. Izrazi poput' smatram da je to izazovno kada ... 'ili' nešto na što sam razmišljao ... 'Stvorite otvor za raspravu bez neposredne optužbe.
Kao i ono što kažete i kako to izgovarate, vrijeme je presudno. Morat ćete riješiti probleme tijekom neutralnih trenutaka, a ne tijekom ili odmah nakon iscrpljenih incidenata. Zamišljam to kao da se bavim jednim od svojih djece tijekom emocionalnog ispada. Oni nisu u stanju čuti i razumjeti me kad su usred, a malo je vjerojatno da ću u ovom trenutku moći mirno komunicirati. Umjesto toga, incident razgovaramo kasnije. To omogućava jasnije razmišljanje i mirnije isporuku s obje strane.
7. Stvorite rituale zaštite od energije prije ulaska u izazovna okruženja.
Ako znate da ćete naići na energetskog vampira, na primjer, na poslu ili obiteljsko okupljanje, prethodno pripremu vašeg energetskog polja može dramatično poboljšati vašu otpornost.
Dr Judith Orloff preporučuje Tehnike vizualizacije za isušivanje energije ili otrovni ljudi koje jednostavno ne možete izbjeći . Provodeći 30 sekundi zamišljajući sebe okruženi zaštitnim mjehurićima svjetlosti ili mentalno postavljanjem namjere održavanja energije može aktivirati vaše podsvjesne zaštitne mehanizme.
Tada je uslijed fizičke pripreme, poput trzaja ramena, tri dubokog udisaja ili nakratko natezanja i oslobađanja mišića kako bi signalizirali svom tijelu da ulazite u situaciju koja zahtijeva snagu.
Neki smatraju da nošenje malog opipljivog podsjetnika pomaže. Ovo bi mogao biti kamen u vašem džepu, poseban komad nakita ili čak smislena fraza napisana na maloj kartici koja stvara fizičko sidro.
Također vam može biti korisno postaviti mentalno vremensko ograničenje prije ulaska u situaciju. Na primjer, podsjećanje sebe 'Morat ću to slušati samo 20 minuta' daje vašem mozgu definiranu krajnju točku i pomaže u prevladavanju osjećaja zarobljavanja.
kako pitati dečka što smo
8. Naučite preusmjeriti razgovore od stalne negativnosti.
Ako ti Ne mogu izbjeći negativnu osobu I nemojte se osjećati dovoljno hrabro da se suočite s njima (ili se to pokazalo neučinkovitima), preusmjeravanje je korisna strategija. Najbolje funkcionira kada neprimjetno povežete preusmjeravanje na nešto što je energetski vampir upravo spomenuo.
Na primjer, ako se netko žali na svoj užasan dan na poslu, govoreći nešto poput: 'Kada govorimo o radnim danima, jeste li čuli za novi projekt koji počinje sljedećeg mjeseca?' Priznat će svoj komentar dok se kreću na pozitivniji teritorij.
Ako ne možete smisliti ništa na preusmjeravanje, pozitivno reframiranje može biti opcija. Kad se suočite s trajnim pritužbama, nježno govoreći: 'To zvuči izazovno. Što vam pomaže da prođete kroz to?' ili 'Što se događa jedna mala pozitivna stvar unatoč svemu?' može pomoći u poticanju uravnoteženije perspektive.
Također možete koristiti postavku vremenske granice ovdje. Na primjer, 'Imam samo nekoliko minuta, pa se usredotočimo na nešto uzdignuto.'
9. Vježbajte govoreći 'ne' bez opsežnog opravdanja.
Bit će slučajeva kada možete i trebate odbiti zahtjeve iz energetskih vampira. Ne možete dopustiti da vas nepotrebna krivnja zadržava, trebate Naučite kako reći ne .
Jednostavnost ovdje najbolje funkcionira. Morate se podsjetiti da je 'ne' cjelovita rečenica koja ne zahtijeva razradu ili ispriku. Kad kažete, 'to neće raditi za mene' ili 'Nisam dostupan za to', jasno komunicirate bez pozivanja na pregovore. Ako ga želite držati pristojnim, možete dodati 'Ali hvala na razmišljanju o meni.' Ipak, ne trebate reći žao.
Ako ste uhvaćeni bez straha, neka taktika odgađa rukave. 'Dopustite mi da provjerim svoj raspored i vratim vam se', daje vam malo prostora koji vam sprečava da se složite iz pritiska ili navike.
10. Prepoznajte kada je vrijeme da se potpuno odvojite od toksičnih odnosa.
Ako netko dosljedno nepoštivanje vaših jasno priopćenih granica Ili se strategije o kojima smo razgovarali dokazuju uzaludne, zdrava veza između vas vjerojatno neće biti moguće. Vrlo dobro nam govori um Da je u tim slučajevima nisko ili nikakav kontakt za vlastito dobrobit ponekad jedina opcija.
To je posebno presudno ako se netko uključi u ponovljene cikluse emocionalne manipulacije, poput korištenja krivnje, obveze ili straha za kontrolu vašeg ponašanja.
Ne mora postojati dramatično sukob. U mnogim slučajevima postupno smanjuje kontakt kroz dosljedno duže vrijeme odziva, kraće interakcije i manje inicijacije stvaraju prirodnu udaljenost bez eksplozivnog sukoba.
Ako trebate biti eksplicitni, izravne izjave poput 'ovaj odnos nije zdrav za mene' ili 'Moram odstupiti od naše veze', priopćite vašu odluku bez pozivanja na bilo kakvu raspravu.
kako biti neovisan i sretan
Iako nije odluka da se olako prihvati, važno je da se sjetite da krajnji odnosi koji dosljedno štete vašem blagostanju nisu sebični, to je potrebno.
Završne misli ...
Provedba pristupa koje smo iznijeli zahtijeva strpljenje i praksu. Započnite s jednom ili dvije tehnike koje najjače rezoniraju s vašom specifičnom situacijom i budite dosljedni. Možda nećete primijetiti razliku preko noći, ali male, ponovljene promjene u načinu na koji upravljate tim interakcijama koje isušuju energiju trebale bi postupno transformirati način na koji ih doživljavate.
I što je više, zaštita vlastite energije u konačnici koristi svima u vašem životu. Kada održavate zdrave rezerve, možete se u potpunosti pojaviti za veze koje su uistinu važne. Vaša je energija dragocjena - vrijedi zaštititi, vrijedno njegovanja i vrijedno dijeljenja pažljivo s onima koji uzvrati vašu skrb.
