Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da ostvarite veću kontrolu nad svojim mislima kada se borite. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Ponekad misli mogu podivljati. Jedna misao može dovesti do druge, a zatim do druge. Može biti teško zaustaviti se.
Ove misli mogu biti negativne, nametljiv , ili katastrofalan , ali također mogu biti pozitivne ili neodoljive prirode.
Kada ne možete kontrolirati svoje misli, one se mogu skupiti kao lavina i ostaviti vas u bijesu. Mnogo je razloga zašto se to može dogoditi, ali na vašu sreću, dijelim neke opipljive savjete koje možete primijeniti kako biste se tome suprotstavili u svakodnevnom životu.
Zašto ne mogu kontrolirati svoje misli?
Kao što je gore spomenuto, postoji niz razloga zašto možda ne možete kontrolirati svoje misli. Prvo, trebali biste znati da je to normalno i da niste sami. Nekontrolirane misli mogu biti uzrokovane anksioznim poremećajima, opsesivno-kompulzivnim poremećajem, raznim fobijama i brojnim životnim događajima.
Nekontrolirane misli mogu biti i negativne i pozitivne. Ove vrste misli često se nazivaju trkaćim mislima. Jedna misao vodi drugoj; prije nego što to uspijete kontrolirati, dogodile su se još tri misli.
Istražimo neke od uobičajenih razloga za nekontrolirane misli i stvari koje možete učiniti u svakom slučaju.
Kako kontrolirati svoje misli kada živite s opsesivno-kompulzivnim poremećajem:
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) je kronično, dugotrajno stanje koje može uzrokovati nekontrolirane misli. Kada takve misli počnu, može biti izuzetno teško zaustaviti ih.
Ljudi obično tako razvijaju prisile. Kompulzije su ponašanja koja su namijenjena borbi protiv stresa kako bi osoba mogla zaustaviti misao ili osjećaj. OKP otežava borbu s nekontroliranim mislima.
OCD stvara potrebu kod ljudi da nešto ponavljaju iznova i iznova. Kao rezultat toga, može jako otežati funkcioniranje u svakodnevnom životu i može stvoriti velike prepreke.
Nekoliko uobičajenih simptoma uključuje strah od mikroba, neželjene misli o ozljeđivanju, vjeri ili seksu, agresivne/nasilne misli o ozljeđivanju sebe ili drugih te naručivanje stvari na određeni način.
Evo nekoliko načina za rješavanje misli koje dolaze s OKP-om.
1. Razgovarajte o tome.
Podijelite svoj opsesivno-kompulzivni poremećaj s voljenima i prijateljima. Pridružite se grupi podrške u svom području gdje možete otvoreno razgovarati i dijeliti u sigurnom okruženju bez osuđivanja.
Postoje goleme prednosti posjedovanja sustava podrške, u rasponu od mogućnosti boljeg nošenja sa stresom, poboljšanja vaše sposobnosti da prestanete s nekontroliranim razmišljanjem i poboljšanja vašeg mentalnog zdravlja u cjelini.
Kada možete dijeliti slobodno, otvoreno i autentično, to oslobađa velikog unutrašnjeg pritiska. Razgovor o vašim užurbanim mislima, vašim kompulzijama ili mislima koje ne možete kontrolirati, a koje se čine potpuno nestvarnim, dobar je način da ih odgodite. Dijeljenje svojih misli s voljenima može vam pomoći da se osjećate manje usamljenima i poboljšati vašu sposobnost nošenja s neželjenim mislima.
2. Vježbajte tehnike opuštanja.
Kada živite s OKP-om, važno je svesti stres na minimum. Stres može potaknuti nekontrolirane misli. Vježbajte svjesnost i meditaciju, budite kreativni, idite na tečaj joge ili isprobajte bilo koju drugu tehniku opuštanja koja vam se sviđa.
Pomnost je koristan alat u životu s OKP-om. Uči vas da budete u trenutku umjesto da se odupirete porivu da se borite s mislima. Ovaj poremećaj postaje još intenzivniji kada se pokušate boriti s mislima.
Mindfulness uči osobu da bude svjesna svojih okidača, da ih prizna i prihvati te da se odupre porivu da se stres oslobodi kompulzivnim djelovanjem. Mindfulness potiče smiren način življenja, prisutnost u trenutku i prihvaćanje emocija i osjećaja umjesto da se bori protiv njih.
Meditacija je još jedan alat koji treba imati u kutiji s alatima kada se borite s nekontroliranim mislima, posebno u vezi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. To je sjajna navika za početak i ima puno koristi za fizičko i mentalno zdravlje.
3. Pronađite terapeuta.
Terapija je učinkovit alat za očuvanje mentalnog zdravlja. Ako ste u potrazi za izvrsnim terapeutom, pitajte svoje prijatelje i obitelj za preporuke, pročitajte recenzije klijenata i istražite vrstu terapije koja vas najviše zanima.
Jedna od strategija koja je posebno korisna kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja je prevencija izlaganja i odgovora. Ova strategija uključuje izlaganje osobe okidaču i poticanje otpora prema njezinim uobičajenim porivima.
4. Uvijek idite na zakazane sastanke.
Imperativ je slijediti plan liječenja i dolaziti na sve zakazane preglede. Čak i kada se počnete osjećati bolje i bolje kontrolirati svoje misli, i dalje morate dolaziti na svoje sastanke. Proaktivna njega je korisna u liječenju opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Vježbajte u održavanju dobrog mentalnog zdravlja i održavanju kontrole nad svojim blagostanjem.
Kako kontrolirati svoje trkaće misli:
Utrkane misli mogu se dogoditi bilo kome u bilo koje doba života. Može biti potaknuto nečim uzbudljivim, uznemirujućim ili ničim. Kada se dogode užurbane misli, one mogu preuzeti cijeli um i otežati fokusiranje na bilo što. Mogu se pojaviti u bilo koje doba dana i trajati različito dugo.
Utrkane misli mogu vam se činiti kao da vam um ide prebrzo i da nemate kontrolu nad onim što ulazi i što se događa u vašem umu. Može se činiti nemogućim usporiti svoje misli. Te misli može biti teško isključiti i dovesti do zamišljanja najgoreg mogućeg scenarija.
Evo nekih stvari koje mogu pomoći:
1. Vježbe disanja.
Korištenje vježbe disanja je koristan način za kontrolu vaših trkaćih misli. Postoji niz različitih, pa ih istražite dok ne pronađete onaj koji vam odgovara.
Dobro je pokušati produžiti izdisaj. Prije nego što duboko udahnete, istisnite sav zrak i pustite da se vaša pluća prirodno napune. Na primjer, pokušajte duboko udisati četiri sekunde, a zatim izdisati šest sekundi. Ponovite četiri do šest puta.
