U vrijeme potrebe, značajna podrška može vam pomoći da prebrodite svoje probleme na zdrav način.
Utjeha i vodstvo koje nudi osoba od povjerenja može vam pomoći da se osjećate manje usamljenima i više se nadate pozitivnom rješenju.
Nadalje, razgovor o vašim problemima može pružiti novu perspektivu dok skidate teret s ramena.
Ne treba čuditi da različiti ljudi trebaju različite vrste pomoći kako bi se nosili sa svojim problemima.
Ako niste sigurni s kim razgovarati o svojim problemima, evo 7 opcija:
Obratite se akreditiranom i iskusnom terapeutu ako niste sigurni s kim razgovarati ili nemate s kime razgovarati o svojim problemima. Možda želite pokušati razgovarajući s jednim putem BetterHelp.com za kvalitetnu njegu na najprikladniji način.
1. Prijatelji.
Možda imate prijatelje koji su voljni saslušati vas kada prolazite kroz teške trenutke, ali vjerojatno nemate takav odnos s svi tvojih prijatelja.
Nisu sva prijateljstva tipa dijeljenja problema i to je u redu.
U sferi mentalnog zdravlja i podrške na internetu, često ćete vidjeti ljude koji sugeriraju da netko tko vas ne podržava u otvaranju nije 'pravi prijatelj'.
To je jednostavno netočno.
Neki ljudi se ne osjećaju ugodno pružajući podršku, neki su previše emocionalno iscrpljeni da bi pružili podršku, a neke može potaknuti tema razgovora.
Nije da ti ljudi nisu vaši 'pravi prijatelji'. Možda im je iskreno stalo do vas i žele da uspijete; oni jednostavno nisu u mogućnosti pružiti podršku koja vam je sada potrebna.
Ne morate izbaciti te ljude jer vas to može ostaviti usamljenima i izoliranima, samo trebate uspostaviti koja prijateljstva su tip dijeljenja problema.
Pa kako možete znati?
Razmotrite odnos.
Kakav odnos imate s ovom osobom? Jesu li oni više slučajni poznanici koje viđate samo povremeno ili kad radite nešto zabavno?
Ako je tako, oni možda nisu prava osoba. To ne znači da su loši prijatelji. Oni su samo drugačija vrsta prijatelja.
Pitaj za dopuštenje.
Možete ukloniti nagađanja iz, 'Mogu li razgovarati sa svojim prijateljem?' samo pitajući: 'Hej, upravo prolazim kroz neke stvari. Bi li ti smetalo da ti se oduškam? Možda mi pomoći da dođem do rješenja ili pružiti neku dodatnu perspektivu?”
Tada mogu reći da ili ne.
Čak i ako već znate da su prijatelji koji dijele probleme, dobar je bonton provjeriti jesu li i dalje voljni i sposobni slušati.
Oni možda sami nisu u dobrom mentalnom prostoru i želite ih izbjeći trauma damping na njih kada nemaju emocionalnu širinu pojasa za slušanje.
2. Obitelj.
Supružnik ili član obitelji očigledni su ljudi kojima se možete obratiti kada imate problem. Često mogu pružiti empatiju, podršku, razumijevanje i savjet.
Ponekad.
Zašto ponekad?
Činjenica je da nema svatko zdravu obitelj punu ljubavi i punu podrške. Neki ljudi su loši, a ljudi koji su loši često imaju obitelji. To može biti član vaše obitelji.
Opet, želite uzeti u obzir je li član vaše obitelji osoba kakvu želite oduška za . Pogledajte kako su se ponašali prema vama u prošlosti i kako su se ponašali prema drugima.
Koristi li ovaj član obitelji vaše probleme oružjem da bi ih iskoristio protiv vas? Ogovaraju li i govore li o problemima drugih koji im se povjere? Jesu li oni osoba čiji biste savjet prihvatili?
Drugo pitanje koje treba razmotriti jest možete li doprijeti do svoje obitelji bez osjećaja kao tereta . Ovo se odnosi i na prijatelje.
Možda vas vaša obitelj pokušava natjerati da se osjećate krivima zbog razgovora o svojim problemima ili ste možda imali loša iskustva s tim u prošlosti. Ako se nosite s kroničnim problemom, možda vam je dosadilo pričati o tome. Sve su to valjane perspektive.
esej o preuzimanju odgovornosti za svoja djela
Ako se osjećate kao teret kada se obraćate prijateljima ili obitelji, možete se umjesto toga obratiti negdje gdje se očekuje razgovor o vašim problemima.
To može biti grupa za podršku, internetska zajednica ili stručnjak za mentalno zdravlje. Stručnjaci za mentalno zdravlje plaćeni su da slušaju probleme. Svatko u grupi za podršku ili online zajednici prijavio se da bude tamo kako bi učio ili pružio podršku.
3. Grupe za podršku.
Grupa za podršku je vrijedna jer ste s drugim ljudima koji prolaze kroz slične stvari kao i vi.
Naći ćete ljude koji su prošli kroz ono s čime se vi suočavate i od kojih možete učiti. S druge strane, možda imate iskustva koja možete pružiti, a koja doslovno mogu nekome spasiti život dajući mu nadu ili ga usmjeravajući u pravom smjeru.
'Ali ne želim se otvoriti grupi stranaca!'
To je pošteno i valjano.
Međutim, ponekad je to najbolji izbor.
Grupe za podršku rade pod očekivanjem da će sve što je rečeno unutar grupe ostaje unutar grupe.
To znači da možete biti više iskren u grupi nego s prijateljima i obitelji. Možete samocenzurirati ljude u svom osobnom životu jer ne želite da se vaš posao širi okolo. Ne morate to učiniti s grupom za podršku.
U dobroj grupi podrške nitko vas ne bi trebao pritiskati da se otvorite i podijelite. Pretpostavlja se da se svi koji dolaze u grupu vjerojatno ne zabavljaju dobro i da su nervozni i uplašeni.
Novi članovi moraju vidjeti da je to sigurno okruženje koje pruža podršku. Zato otiđi na nekoliko sastanaka, provjeri vibru u grupi i onda odluči je li to za tebe. Očekujte da će vas pozdraviti i predstaviti ako vam žele pomoći da se osjećate ugodno.
Ako se pokušavate otrijezniti, programi kao što su Anonimni alkoholičari i Anonimni narkomani mogu biti od velike pomoći da se otrijeznite i ostanete trijezni. Možda vas odbijaju neki aspekti programa, ali ništa nije savršeno. Uzmite ono što možete koristiti, a ostalo ostavite iza sebe.
4. Online zajednice.
Oh, čovječe—mrežne zajednice.
Online zajednice mogu biti stvarno pogodak ili promašaj iz nekoliko razloga.
S jedne strane, možete se povezati s ljudima iz cijelog svijeta koji prolaze kroz slične probleme iz udobnosti svog doma. Ima puno toga za reći o učenju od svojih vršnjaka o tome kako se snaći u svom problemu, pronaći rješenje i dobiti podršku.
Izvanmrežne grupe za podršku ne postoje na puno mjesta ili su možda samo loše okruženje. Mrežne zajednice mogu pomoći da se popuni ta praznina.
Međutim, postoje neki problemi kojih želite biti svjesni.
Nekim internetskim zajednicama se loše upravlja.
Loše vođene i moderirane zajednice mogu pogoršati vaš problem (i mentalno zdravlje).
Nemate pojma tko sjedi s druge strane ekrana i izbacuje informacije koje god želi. Možda nije zdravo. To može biti dezinformacija. To bi mogao biti savjet koji bi vam zapravo mogao naškoditi.
Dobri moderatori će uništiti te postove. Odsutni ili loši moderatori neće.
Ako se pridružite online zajednici, a moderacija je loša, napustiti .
Budite oprezni s predatorima.
Možda ćete vidjeti ljude koji nude razgovor putem izravnih poruka, često skraćeno od DM.
Loša ideja. Nikada učiniti.
Možda ćete se naći uznemiravani, manipulirani, pod pritiskom, uhođeni ili s nekim tko pokušava iskoristiti vašu ranjivost za vezu.
Ako netko iskreno želi razgovarati i pomoći, trebao bi to učiniti javno kako bi zajednica vidjela što radi.
Predatori ciljaju ranjive ljude, a online zajednice i grupe za podršku često su mjesta gdje se ranjivi ljudi okupljaju.
Čini ne koristi svoje pravo ime.
Toplo preporučam ne korištenje Facebooka ili bilo koje platforme koja od vas zahtijeva da pokažete svoje pravo ime ili osobne podatke strancima.
Ako tražite podršku na drugim platformama, ne koristi svoje pravo ime. Korištenje vašeg pravog imena olakšava predatorima i nestabilnim ljudima da pronađu vaš online trag i napadnu vaš osobni život.
Neke ljude više zanima prigovaranje.
Otkrit ćete da su neki ljudi samo tu da se kronično žale.
Sada je razumno više puta razgovarati o svojim problemima. Možda ćete trebati dodatne perspektive ili želite razgovarati o promjeni situacije, ili vam možda samo treba više podrške. Nema ništa loše u tome.
Međutim, neki ljudi stalno kradu svjetla pozornosti. Oni će svoje probleme ubaciti u svaku raspravu i izbaciti je iz tračnica kako bi vodili razgovor o sebi.
Onda imate ljude koji nisu zainteresirani za rješenja, ali ovdje možda treba proširiti empatiju. Jer, iskreno, ne postoji uvijek rješenje.
Ti ljudi dolaze u grupe podrške jer se suočavaju s kroničnim problemom koji možda nikada neće biti bolji. Potrebna im je redovita podrška kako bi ostali u igri i nastavili se boriti za preživljavanje.
Drugi nisu tu da daju oduška. Oni su tu samo da se žale. Nikada ne pokušavaju raditi na problemu, ne postupaju prema savjetima i pretjerano kradu svjetla pozornosti.
Pretjerano je ključna riječ.
Ako se pridružite online zajednici, pokušajte ne dopustiti da se vaše oduškavanje pretvori u prigovaranje : usmjerite druge ljude u središte pažnje, aktivno slušajte i sudjelujte.
5. Vruće linije i tople linije.
Hotline su na neki način razumljive same po sebi.
Imate problem, suicidalni ste, a ljudi vam govore da nazovete telefonsku liniju za samoubojstva ili možda već znate da treba nazvati telefonsku liniju za pomoć.
Ali postoje neke stvari koje biste trebali znati o telefonskoj liniji za samoubojstva.
Nije samo telefonska linija za samoubojstva.
To je zapravo a kriza hotline. Ako prolazite kroz krizu, možete nazvati 988 u SAD-u i vaš će poziv biti preusmjeren u lokalni krizni centar.
Ljudi zovu kriznu liniju iz raznih razloga: struja se sprema isključiti, nemaju hrane ili se pokušavaju izvući iz situacije obiteljskog nasilja.
Linije za krizne situacije imaju pristup lokalnim informacijama i resursima koji bi vam mogli pomoći.
Zatim tu su Warmlines, koji nisu toliko poznati.
Krizne linije usmjerene su na suočavanje s krizama. Očito, zar ne? Topla linija tu je više za podršku nego za krizu. Tu su ako trebate prijatelja za razgovor, a jednostavno ga nemate.
Nema svako mjesto tople linije. Oni su još uvijek prilično moderna kreacija. No, ako ih imate lokalno, mogu biti izvrsna opcija za podršku.
6. Vjerski ili duhovni vođe.
Vjerski ili duhovni vođe mogu pružiti vodstvo u vrijeme potrebe.
Često su slušali i pomogli mnogim ljudima u njihovim problemima. Oni mogu biti izvrstan izvor informacija i smjernica.
Međutim, mogu biti stvarno pogoditi ili promašiti; više nego bilo što drugo na ovom popisu.
Zašto?
Jer u osnovi nema nadzora ili posljedica na ono što vam kažu.
Ako se petljate u grupi podrške, bit ćete izbačeni. Ako se ponašate kao kreten u online zajednici, možete dobiti zabranu. Profesionalni terapeuti imaju licencu i drže se etičkih standarda koji se provode. Mogu izgubiti licencu ako se ponašaju neetički.
Nije tako s vjerskim vođama.
Dakle, jesu li svi vjerski ili duhovni vođe loši?
Apsolutno ne, ali vjerski su nam vođe dali stvari kao što su: 'molite se za homoseksualce', kampove za obraćenje kako bi se homoseksualni tinejdžeri pretvorili u ravnopravne, molitva za okončanje suicidalnih osjećaja ili suočavanje s mentalnom bolešću i puno drugih zlostavljanja za koja ste vjerojatno bili viđeno u svim vijestima posljednjih godina.
Doduše, svaka organizacija u koju su uključeni ljudi vjerojatno će imati neku sumnju jer ljudi mogu biti sumnjivi.
Razlika je u odgovornosti. Malo je odgovornosti za vjerske ili duhovne vođe.
Oni mogu biti dobra opcija ako tražite smjer i značenje ili vam je samo potrebno uho.
Ali bilo što drugo, o tome ćete htjeti razgovarati s ovlaštenim stručnjakom.
7. Terapeuti i savjetnici.
Terapeuti i savjetnici su educirani, obučeni i licencirani za pružanje podrške za nekoliko životnih poteškoća, od mentalnih bolesti do 'samo' problema.
Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje vjerojatno će biti vaša najbolja opcija, ako je to opcija, što možda nije za neke ljude zbog nedostupnosti ili cijene.
Druga prednost obraćanja stručnjaku za mentalno zdravlje umjesto prijateljima ili obitelji jest nedostatak 'emocionalnog duga'.
U zdravoj vezi, razgovor s prijateljem stvorit će određeni emocionalni dug gdje se može očekivati da ćete ih poslušati ako oni slušaju vas.
Ali što ako nemate emocionalne energije za to? Što ako ste toliko duboko u svojim problemima da jednostavno ne možete pružiti značajnu podršku zauzvrat?
Pa, nemate taj problem s terapeutom. Plaćate im da slušaju. Tu nema emocionalnog duga. Ne očekuje se da ćete svom savjetniku pružiti emocionalnu podršku.
To je jedna stvar manje o kojoj trebate brinuti u svojim vezama jer neispunjavanje tog neizrečenog emocionalnog ugovora je stvarno dobar način da prekinete tu vezu.
A to nije ono što nitko želi.
Ako mislite da bi vam terapija mogla pomoći, BetterHelp.com je web stranica na kojoj se možete povezati s terapeutom putem telefona, videa ili izravne poruke.
U zaključku…
Ako imate problema i niste sigurni kamo se obratiti, ovaj bi vas popis trebao uputiti u pravom smjeru.
Imajte na umu da ponekad može biti teško pronaći značajnu podršku.
Možda nećete kliknuti sa savjetnikom, može se pokazati da vaš prijatelj nije baš dobar slušatelj ili zajednica kojoj ste se obratili može završiti u smeću.
To je u redu. Dostupni su i drugi putevi. Važno je da pokušavate dok ne pronađete onaj koji radi, tako da možete pristupiti podršci kada vam zatreba.
Možda ti se također svidi:
- 14 razloga zašto ne možete govoriti o svojim problemima, prema psihologiji
- 9 loših stvari koje se dogode kada ne pričate o svojim problemima
