Nesumnjivo ste upoznati s izrekom 'upotrijebi je ili je izgubi', a iako se odnosi na brojne različite situacije, ona je osobito relevantna kada je u pitanju vaša mentalna oštrina.
Tako se mnogi od nas jednostavno isključe i isključe kad nisu aktivno uključeni u sitnice svog svakodnevnog radnog života, odabirući izaći pred televizor ili satima neprestano buljiti u svoje telefone ili tablete.
Ako na tim ekranima ne obavljamo više zadataka radeći stvari poput pletenja čipke ili igrajući zapanjujuće igre, ne činimo si uslugu što se tiče održavanja mozga aktivnim i angažiranim.
Mnoga su istraživanja pokazala da, poput mišića, naš mozak atrofira ako se ne drži pravilno, potencijalno što dovodi do ranije pojave Alzheimerove bolesti, demencije i drugih mentalnih bolesti.
Srećom, postoji mnogo načina za borbu protiv mentalne letargije i pogoršanja sudjelovanjem u mentalno stimulirajućim aktivnostima poput onih dolje navedenih.
kako dozvati krušne mrvice
6. Naučite novi jezik (ili vježbajte one koje već znate)
Znanstvenici se neprestano upuštaju u način rada našeg mozga i pokazala su nedavna istraživanja da dvojezični ljudi koji se svakodnevno koriste svojim drugim jezikom mogu odgoditi pojavu Alzheimera i demencije.
U skupini pacijenata koji su sudjelovali u istraživanju, polovica ih je bila dvojezična, dok je druga polovica govorila samo jedan jezik. Simptomi poliglota razvijali su se u prosjeku pet godina kasnije od onih koji su govorili samo engleski, a njihove su bolesti također sporije napredovale.
kada se nasljeđa ponovno pojavljuju
Ako već govorite drugi jezik (ili više!), Ali ga već neko vrijeme ne govorite, možda biste trebali razmisliti o pronalaženju prijatelja koji govore taj jezik kako biste ga mogli vježbati s njima. Druga je mogućnost pokupiti neke jednostavne knjige na tom jeziku kako biste poboljšali rječnik, samo odaberite knjige koje ste zapravo zainteresirani za čitanje kako bi vam privukli pažnju.
Ako ste samo ikad govorili engleski, ne bojte se! Postoji mnoštvo mrežnih izvora koji vam omogućuju da zaronite i naučite gotovo bilo koji jezik od arapskog do velškog iz udobnosti vlastitog doma. Web stranice poput Duolingo , Memrise , i Livemocha su sjajni, a uvijek možete pokušati otputovati na mjesto gdje se govori vaš odabrani jezik kako biste se mogli uroniti i u kulturu. (Kao popratnu napomenu, jedan od najboljih načina za učenje novog jezika je hodati s nekim tko ga govori, pa imajte to na umu!)
5. Svirajte na glazbenom instrumentu
Kada svirate na glazbenom instrumentu, mnogi dijelovi vašeg mozga i živčanog sustava rade zajedno, tako da to ne samo da povećava vašu mentalnu oštrinu, već pomaže i u održavanju ispravnog funkcioniranja živaca na vašoj kralježnici i ekstremitetima.
Sviranje glazbala poboljšava vaše vrijeme reakcije , i angažira brojna osjetila. Ne morate samo pomicati ruke i prste da nagovorite neku melodiju, već i slušate što svirate kako biste utvrdili zvuči li ispravno ili ne.
Dakle, ako želite ojačati svoje senzorne živčane putove, uzmite instrument i naučite ga svirati! Gitara i klavir su izvrsni za početak, jer možete spojiti par slušalica u tipkovnicu i naučiti svirati jednostavne melodije bez bijesa svojih prijatelja i susjeda, dok je učenje sviranja gitare puno lakše (i ne vrijeđa) nego violina ili flauta.
To je reklo, ako ste oduvijek željeli naučiti svirati saksofon, učinite to! Vaš mozak će vam zahvaliti čak i ako vaš partner i djeca nemaju.
4. Pročitajte više
Prosječna osoba danas ne čita ništa duže od tweeta ili tekstne poruke, pa stoga zašto toliko članaka ima dostupan 'TLDR' (predugo nečitan) sinopsis. Svi smo bili prisiljeni raditi više zadataka toliko da mnogi od nas imaju poteškoća usredotočiti se samo na jednu stvar bilo koje vrijeme, a to uključuje i čitanje knjiga.
Važno je da se uspijemo pravilno usredotočiti, a i romani i nefiktivne knjige zahtijevaju našu nepodijeljenu pažnju. Fikcija zahtijeva od nas da pratimo niz različitih likova i njihove motivacije, dok nam nefikcija puni um u informacijama koje ćemo morati obraditi da bismo razumjeli.
kako pitati momka kamo ide vaša veza
Svaka knjiga koju pročitate obnovit će vaš rječnik i bit će blaženo lišena kratica s netspeakom. OMFG.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prirodnim putem povećati razinu serotonina u tijelu
- 9 velikih pitanja kojima ćete naštetiti mozgu (na dobar način)
- Najbolje knjige za samopomoć koje ćete dodati na svoj popis želja
- 12 kratkih TED razgovora koji će vam zauvijek promijeniti život
3. Riješi zagonetke
Sudoku, križaljke, pretraživanja riječi ... sve što vas tjera da se koncentrirate kako biste stvorili rješenje problema, angažira vaš um i izoštrava vašu oštrinu, a u tom procesu može biti i vraški zabavno.
Postoje zagonetke koje se sviđaju baš svima, pa bilo da vas zanimaju igre riječi, mozgalice ili slagalice od 1000 dijelova na kojima su preslatki mali mačići, pronaći ćete jednu samo za vas.
2. Pletivo (posebno zamršeni posao poput čipke, kabela ili poštenog otoka)
Pletenje, koje zahtijeva da se osoba koncentrira na prebrojane šavove i razne tehnike kako bi postigla obrazac, jedna je od najboljih aktivnosti za poboljšanje plastičnosti mozga.
što znači biti predan nekome
Osnovno pletenje, koje je samo pletenje i purliranje, izvrsno je za opuštanje nakon dugog dana, ali neće stvoriti nove živčane veze koje trebaju biti usredotočene na složeni projekt poput čipke ili rada u boji. Kombinacija taktilnih pokreta s prebrojanim šavovima idealna je za zahvatanje više područja mozga odjednom. To je fina kontrola motora u kombinaciji s matematikom, prepoznavanjem boja, radom uzoraka ... i na kraju ćete dobiti stvarno cool predmet kada završite.
Jedna od najvažnijih stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom pokretanja projekta s ciljem poboljšanja zdravlja mozga je u osnovi 'ozbiljnost svrhe', koliko ste ozbiljni i zainteresirani za ovaj pothvat. Ako pletete šal 'samo zato', nećete biti toliko ozbiljni u tome kao da pletete dječju deku za prijatelja koji očekuje. Utvrdite datum završetka kako biste mogli stvoriti raspored povratka koji ćete se pridržavati i pokušati raditi na njemu svaki dan.
1. Pazite na sebe (vježbajte, pristojno spavajte i dobro se hranite)
Podrazumijeva se da su puno vježbanja i zdrava prehrana važni za cjelokupno zdravlje i dobrobit, ali koliko se od nas zapravo trudi svakodnevno doista brinuti za svoje zdravlje?
Odabir salate jednom tjedno umjesto velike masne kante prženih 'stvari' doista ne reže, svaki obrok trebao bi biti onaj koji vas njeguje na staničnoj razini, a nije samo 'punilo'.
Težite hranjivoj gustoći s dobrim mastima (poput omega3 masnih kiselina) i preskočite obrađeno, kemijski opterećeno sranje. Mozak vam treba zdrave masnoće kako bi pravilno funkcionirao, a smanjenje prerađene hrane dobra je ideja za cijelo vaše tijelo.
Ako sumnjate, razmislite o slijeđenju mediteranske prehrane, koja pokazalo se da usporiti kognitivni pad i povećati volumen mozga.
Redovita tjelovježba povećat će protok krvi i kisika u moždano tkivo i održavat će dobro funkcioniranje živaca u udovima. Studije sugeriraju da vaša razina aktivnosti utječe na rizik i brzinu atrofije frontalnog režnja (skupljanje mozga).
Loš san, s druge strane, ima pokazala korelaciju s gubitkom volumena mozga, iako još nije jasno postoji li uzročnost ili u kojem smjeru ide ako postoji. No, dovoljno je reći da vas dobro spavanje čini da se osjećate podmlađeno i motiviranije za bavljenje nekim drugim aktivnostima s ovog popisa.
Dakle ... sljedeći put kad se osjećate kao da imate problema s koncentracijom ili se jednostavno ne osjećate mentalno oštro kao što mislite da biste trebali, pregledajte svoje nedavne izbore načina života i budite iskreni prema sebi što biste mogli poboljšati. Zatim isključite Netflix, odložite telefon, uzmite knjigu ili križaljku, pustite Mozarta i začas ćete osjetiti kako vam se moždano meso prebacuje u višu brzinu.
neka vrijeme brže prođe na poslu
U koliko se ovih aktivnosti bavite? Ostavite komentar u nastavku da nas obavijestite.
