© Licenca slike putem DepositPhotosKvalitetna komunikacija je temelj bilo koje zdrave veze. Emocionalno zreli ljudi Shvatite da trebaju komunicirati kako bi izrazili svoje potrebe, održali veze i riješili sukobe. Ipak, zdrava komunikacija je vještina koju mnogi ljudi ne imaju inherentno. Umjesto toga, to je vještina koja se može razviti s malo učenja i prakse.
Zdrava komunikacija ne treba biti komplicirana. U stvari, postoje neke jednostavne fraze koje emocionalno zreli ljudi koriste kako bi priopćili svoje potrebe na zdrav način - a možete ih koristiti i vi.
1. 'Treba mi malo vremena da to obradimo. Možemo li o tome razgovarati kasnije?'
Teško je biti racionalan kada se vaš um utapa u bijesu. Ljudi su obrambeni kad su ljuti i to se lako može ugurati u svađu koja se nije trebala dogoditi. Kao što nas dr. Jason N. Lynder obavještava , Možda će vam trebati neko vrijeme da pravilno prepoznate i obrađuju svoje emocije.
Postoji stara izreka da 'nikada ne biste trebali ići u krevet ljuti', odnoseći se na romantičnu vezu. To nije dobar savjet jer može prisiliti nezadovoljavajuće rješenje zbog nerazumijevanja stvarnog problema. Vi ili druga osoba možda će vam trebati vrijeme i prostor da shvatite da niste u pravu ili da u potpunosti postoji drugačiji problem.
kako započeti iznova u vezi
U mom slučaju, živim s autizmom, u trenutku često mogu obraditi intenzivne emocije. Moj mozak se želi zaustaviti jer sve one emocije koje dobivam od druge osobe, kao i ono što osjećam, jednostavno su previše za sve. Mit da autističnim ljudima nedostaje empatija je netočan - često osjećamo emocije drugih previše intenzivno.
Umjesto da to pokušam učiniti u trenutku, trebam priliku da se povučem da bih razmišljao i obradio. Mogu vam reći da je to višestruke argumente pretvorilo u rasprave koje bi se često moglo riješiti za nekoliko minuta bez ikakvih borbi ili svađe.
Dobra stvar je korak unatrag od žestoke rasprave, ali to se ne bi trebalo koristiti za izbjegavanje problema. Pitanje se mora riješiti, ili će se kasnije srušiti i eksplodirati u ogorčenosti.
2. 'To mi ne djeluje. Možemo li kompromitirati?'
U mnogim slučajevima neće biti jasnog odgovora s kojim obojica mogu biti zadovoljni. Uvijek ima više ulaganja s jedne ili druge strane, pa moramo kompromitirati da bismo pronašli rješenje s kojim svi mogu živjeti. Izvučeno neslaganje ne služi nikome i emocionalno zreli ljudi razumjeti ovo.
Kompromis je sastati se u sredini, a sastanak u sredini znači da niti jedna strana ne dobiva sve što uistinu žele. Oni samo definiraju što jesu voljan žrtvovati se i gdje je njihova granica , kao što ćete i vi raditi.
U zdravom kompromisu, Izvor nas obavještava Da se nitko neće udaljiti od sporazuma potpuno sretni jer obje strane priznaju nešto što žele. A tko to želi učiniti? Nitko, ali potrebno je slagati se s drugim ljudima. Ako jedna zabava odlazi potpuno sretna, to vjerojatno nije bio kompromis.
3. 'Zahvaljujem što ste ovo iznijeli.'
Nekima je teško pokrenuti njihova pitanja. Oni se mogu osjećati zastrašenim ili kao da njihovi osjećaji nisu važni. Reći da cijenite nekoga kako izgovara način na koji osjećaju ili problem koji imaju jest potvrditi svoje emocije. Korištenje ove fraze komunicira da ste otvoreni i spremni čuti što imaju za reći, čak i ako se ne osjećaju kao da mogu razgovarati.
pitanja o kojima treba razmišljati u životu
Nadalje, teško je doći do rješenja problema kada ne znate da postoji problem. Ne možete to prepustiti suptilnim savjetima jer ne možete vjerovati drugim ljudima da se pokupe na svojim savjetima. Alternativno, oni mogu pokupiti vaše nagovještaje, ali misle da je to drugačiji problem ili da imate samo loš dan.
Ova fraza olakšava otvorenost. Ljudi su obrambeni kada se osjećaju ranjivo ili uznemireno. Priznajući zahvalnost za njihovu otvorenost, emocionalno zreli ljudi također komuniciraju s drugom osobom da su sigurni. Kažu im da žele čuti što imaju za reći, što olakšava zdravu komunikaciju u vezu.
4. 'Osjećam ___ kad ___.'
Ljudi ne mogu čitati um. Ako želite poštivati svoje emocije, morat ćete biti u mogućnosti izraziti ih jasno . Mnogi se bore s artikuliranjem svojih osjećaja jer ne znaju što bi moglo biti previše ili premalo.
Ključ za uravnoteženje je započeti razgovor i pustiti ga da se razvija od tamo. 'Osjećam ___ kad je ___' fraza koja je osmišljena kako bi započela razgovor. To je jednostavno i izravno.
'Osjećam se ljut kad su sve ostala prljava jela.'
'Osjećam se tužno kad satima ne odgovaraš na moje poruke.'
Nakon što je razgovor otvoren, možete početi istraživati načine kako pronaći rješenje. U redu je ako vaše emocije nisu jasne i sažete. Važno je da ih izražavate kako bi olakšali razgovor.
zašto bi trebao voljeti svoju mamu
5. 'Ono što sada trebam je ___.'
Izražavanje vaših potreba može se osjećati neodoljivo i teško jer se možete osjećati kao nametanje ili krivnju. Međutim, dopušteno vam je da ispunite vaše potrebe. Dopušteno vam je Postavite se za sebe I vaše potrebe. To zaslužuješ.
Najjednostavnije rješenje je često najbolje rješenje. Izrada poput ove je jasna, izravna i sažeta kako biste mogli komunicirati kako druga osoba može ispuniti vaše potrebe. Ako im se istinski brine, htjet će da se osjećate sretno i brinete se.
'Ono što trenutno trebam je podrška, a ne rješenje.'
'Ono što trenutno trebam je malo prostora pa mogu razmišljati i dekomprimirati.'
'Ono što trenutno trebam je malo tiho jer se osjećam pretjerano.'
6. 'Mislim da vas razumijem; dopustite mi da podijelim kako vidim situaciju.'
Komunikacija je dvosmjerna ulica. Način na koji ti potvrditi granice , provoditi ih i pronaći međusobne rezolucije je kroz razumijevanje. Ne samo da druga osoba mora razumjeti vašu perspektivu, već i vi trebate u potpunosti razumjeti njihove.
Dobar način da pokažete svoje razumijevanje je preformuliranje problema vlastitim riječima. Na taj način mogu vidjeti da ih čujete i razumijevate, a zatim možete izraziti kako se osjećate zbog situacije i pronaći međusobno rješenje. Ako se ne osjećate kao da ga dobivaju, možete ih zamoliti da vam preformuliraju svoj problem kako biste pokazali da shvate problem. Na primjer:
'Brinem se kad ne znam gdje ste, kad budete kod kuće ili ćete kasniti.'
'Ono što čujem je da moram bolje komunicirati s vama tako da se ne brinete. Kako se potrudim da vas pobrinem da vam pošaljem poruku ili nazovem s procjenom? Međutim, ne možete očekivati stopostotnu stopu prijave. Neću izložiti minutni plan svog života izvan svog života izvan vas.'
A sada ste vas dvoje pronašli rješenje i izrazili vlastite granice . Nije nerazumno željeti znati kamo će ići vaša voljena osoba ili kada će se vratiti. Malo komunikacije koja će vam pomoći razumjeti problem dovodi do jasnog rješenja.
7. 'Dopustite mi da razmislim o tome i vratim se uskoro.'
Teški razgovori mogu pobuditi teške emocije. Naravno, teške emocije mogu dovesti do pucanja reakcija koje mogu učiniti više štete nego koristi. Nadalje, ne razmišljaju svi dobro u trenutku. Neki su sporiji mislioci kojima treba više vremena za obradu onoga što se događa.
To je u redu. Različiti ljudi obrađuju stvari na svoj način, ali još uvijek je vaša odgovornost da to jasno komunicirate. Zbog toga je korištenje 'Dopustite mi da razmislim o tome i vratim se uskoro' kaže sve što trebate reći.
Međutim, trebate ostati svjesni tog drugog dijela: '... Vratite se uskoro.' Morate biti sigurni da se zapravo uskoro vratite osobi. Ako ga zaboravite ili odložite, oni će vam zamjeriti, a to će učiniti vaš odnos mnogo spornijom i težom. To čak može dovesti do raspada veze jer njihove potrebe nisu zadovoljene.
Završne misli ...
Mnogo možemo naučiti o emocijama i komunikaciji od ljudi koji su emocionalno zreliji. Ove su vještine sve stvari koje možete naučiti i vježbati kako biste ih mogli uključiti u svoje vlastite odnose. A ti bi trebao.
jako mi je dosadno što da radim
Ono što ćete pronaći je da imate bolju komunikaciju, što će značiti manje argumenata i ogorčenosti. Možda će potrajati neko vrijeme da se naviknete. Dobra komunikacija poput ove može stvoriti neku ranjivost jer govorite o emocijama kojima se možda i obično ne bavite.
Samo nastavite raditi na tome i radujte se žetvi plodova vašeg rada.
