© Licenca slike putem DepositPhotosEmocije mogu biti lukave za navigaciju ako pokušavate naučiti kako reagirati na život na zdravije načine. Vaše emocije mogu biti neodoljive kada ste pokrenuli, jer vaš um samo želi da odgovorite. Ako se borite s emocionalnom stabilnošću, tada se nezdrave reakcije osjećaju normalno jer je to ono što ste redovito doživljavali.
Ali ne možete se osloniti na one nezdrave emocionalne odgovore. Samo zato što nešto uznemirava, ne znači da biste trebali reagirati sličnom energijom. Obično to samo pogoršava sve. Dakle, što učiniti emocionalno stabilni ljudi Umjesto toga?
1. Oni pauziraju prije reakcije.
A okidač naziva se okidačem jer potiče reakciju. To jest, ako se stvar dogodi, onda se događa ovaj odgovor. Snaga u kontroli vaših okidača i odgovarajuće reakcije nalazi se u prostoru između djelovanja i reakcije.
Želite li potpuno promijeniti svoj život? Kad god vas netko ili nešto uznemiri, pričekajte trideset sekundi prije nego što odgovorite. Dr. John Amodeo piše Da vam ovaj moćni alat može pružiti priliku da spriječite eskalaciju procjenom svojih emocija i prilagođavanjem komunikacije prije nego što odgovorite. Samo pričekajte, pustite da vas val emocija udari, operite, a zatim razmislite o okolnosti s onim smanjenim emocionalnim intenzitetom.
Pod uvjetom, to je samo opći savjet. Ponekad je bolje potrajati više vremena ako se bavite nečim ozbiljno. Možda vam treba dan ili tjedan dana; Na primjer, ako imate problema u svojoj vezi. Ponekad vam treba vremena da razvrstate svoje osjećaje da biste došli do onoga što je racionalno.
primjeri da nekome kažete što osjećate prema njemu
2. Oni priznaju i prihvaćaju svoje osjećaje.
Validacija je moćan alat jer stvaramo borbu kada odbijamo priznati što proživljavamo. Međutim, postoji nijansa. Samo zato što osjećate da nešto ne mora nužno značiti da je ono što osjećate zdravo ili prikladno da biste osnovali odgovor.
Možda ste apsolutno bijesni s nekim, toliko ljuti da ih želite udariti u lice! Ali trebaš li? Ne, naravno ne! To je napad, čak i ako to zaslužuju. I uvijek postoje bolji načini za nositi se s nekim tko vas pokreće . Ipak, možete priznati da je da, ta je osoba postupila na takav način da ih je bilo primamljivo da ih raznese u lice.
U redu je biti toliko ljut. Ne morate to minimizirati ili poništiti sebe sve dok ne djelujete na to. Zapravo, Ova studija iz časopisa za osobnost i socijalnu psihologiju sugerira da ih prihvaćanje negativnih osjećaja zapravo s vremenom čini manje problematičnim i intenzivnim.
3. Koriste tehnike samostalnog.
Kao netko tko je morao ići na upravljanje bijesom i terapiju kako bi pomogao u regulaciji emocija, reći ću vam da sam apsolutno vjerovao da ' samostalan ”Stvari su bile mnoštvo BS-a. Prizemljenje? Duboko disanje? Pozitivan samorazgovor? Nasmijano.
gornja neto vrijednost čipova i joanne fixer
U stvarnosti, nikad nisam te stvari iskreno pokušao jer sam bio toliko siguran da neće raditi, pa zašto ih se truditi raditi. Pitanje je što zvuče tako malo u kontekstu koliko se osjećaju velike nestabilne emocije. Kao, što će mi duboko disanje pomoći da uništim ovaj val bijesa?
Istina je da apsolutno može ako dopustite da vam to uspije, ako zapravo uložite trud u pokušaj da to uspije. Nadalje, što češće to radite, to je lakše učiniti. Vaš se mozak navikne na reagiranje na naviku samostalnog oblikovanja. To bolje funkcionira, što više to radite.
4. Oni traže drugačiju perspektivu.
Emocionalni odgovor ukorijenjen je u načinu na koji opažamo stvar. Ponekad nam ta percepcija ne služi na odgovarajući način. Znači, način na koji ga tumačite možda nije točan, niti cijela priča.
Recimo da vaš dobar prijatelj kaže da vam nešto šteti. S pravom se viknete i osjećate bijes od bijesa zbog lošeg govora. To je fer i razumno. Međutim, što ako je ta izjava bila izvan karaktera? Što ako taj prijatelj gotovo nikad ne kaže takve stvari?
Sada je dobro pauzirati i pitati se. Zašto mi je prijatelj to rekao? Nije u redu da su to učinili, ali ponekad ljudi rade neljubazne stvari iz nepovezanih razloga. Možda su ljuti zbog nečeg drugog i umjesto toga pucnuli na vas.
Naravno, mogli biste reagirati na njihovu neljubaznost ljutnjom, ali to će samo izazvati borbu koja se nije trebala dogoditi.
5. Oni dovode u pitanje svoje misli i osjećaje.
Nije svaki emocionalni odgovor razuman. Ponekad postoje vanjski čimbenici koji ne možemo odmah vidjeti kako utječe na to da reagiramo na određeni način. Da bismo ga identificirali, moramo se zaustaviti i stvarno razmišljati o svojim mislima i osjećajima.
Zašto se tako osjećam? Je li ovo razuman način da se osjećate? Postoje li drugi razlozi zbog kojih mogu osjetiti kako radim? Postoji jedan uobičajeni klišej koji savršeno ilustrira razlog - glad i 'Hangry.'
pjesma za nekoga ko umire
Neki postaju grozniji kad su gladni. Oni loše reagiraju na benigne situacije jer im je neugodno ili im je šećer u krvi isključen. Za te ljude vrijedno je da odvoje trenutak, ispituju svoje misli i utvrde može li glad trenutno igrati ulogu u njihovim nepoželjnim osjećajima.
6. Postavili su zdrave granice.
Granice su ključne za održavanje nečijeg mentalnog blagostanja. Emocionalno stabilni ljudi Postavite i nametnute oštre granice Kad trebaju komunicirati sa situacijama koje ih pokreću. Radeći to, izbjegavaju da se pokrenu.
Odobreni, u savršenom svijetu, svi bismo se mogli na odgovarajući način izolirati od pokretanja okolnosti. Ali nismo u savršenom svijetu. Na primjer, ako imate šefa koji je jadan za rad, samo toliko toga možete učiniti s tim da ćete dobiti drugi posao.
Ipak, ako vas nešto uznemiri, vrijedi ispitati je li vaša granica dovoljno jaka.
koja je definicija bezuvjetne ljubavi
7. Oni mirno komuniciraju.
Ljutnja rađa bijes. Ako pucate bijes na bijesnu osobu, to je samo izlijevanje benzina na vatru i pogoršati stvari. Emocionalno stabilni ljudi Shvatite da se bijes mora riješiti na miran način ili je loš za sve koji su uključeni.
Održavanje hlađenja kada se situacija zagrijava olakšava vam da stvari u životu i umu općenito učinite.
Ali što ako ne možete mirno komunicirati? Pa, u tim situacijama ponekad se samo trebate odlučiti u potpunosti udaljiti od situacije. Vratite se kasnije kad ste imali vremena da se ohladite kako biste mogli produktivno razgovarati o tome.
8. Oni se odražavaju nakon događaja.
Emocionalno stabilni ljudi često su emocionalno inteligentan . Način na koji gradite svoju emocionalnu inteligenciju je razumijevanje tko ste, što osjećate i zašto to osjećate.
dobri filmovi koji vas tjeraju na razmišljanje
Postoje slučajevi kada će vas pokrenuti, čak i nakon puno posla. Kad se to dogodi, Morate razmišljati I identificirajte zašto ga možete bolje izbjeći u budućnosti.
Svatko bi trebao trebati vremena da se zaustave i razmisle o tome što osjećaju i zašto to osjećaju. Emocionalno stabilni ljudi neće se sramiti što osjećaju kako to rade. Umjesto toga, oni to koriste kao priliku da saznaju više o sebi kako bi mogli izbjeći taj problem u budućnosti.
9. Svoje emocije kanaliziraju u zdrave utičnice.
Dugačke emocije trebaju utičnicu. Emocionalno stabilni ljudi rješavaju te dugotrajne emocije usmjeravajući ih u zdrave aktivnosti poput vježbanja, časopisa ili umjetnosti. Možda će ih trebati obraditi uz pomoć pouzdanog prijatelja ili terapeuta.
Odobreno, ne trebaju svi ili žele na taj način obraditi svoje dugotrajne emocije. Ali ako se osjećate kao da se vaše emocije zaglave bez nekog oblika pune katarze, tada ćete htjeti pogledati kako možete odvesti ostatak tih uznemirujućih osjećaja kako biste ih mogli pustiti i krenuti dalje.
Završne misli ...
Emocionalna stabilnost je izazovna ako ste uvijek samo jahali val svojih emocionalnih reakcija. Prihvaćanje volatilnosti uzrokuje da budete nestabilniji jer stvara refleksivnu naviku. Dobra vijest je da to možete promijeniti.
Te su strategije i navike načini na koji mnogi ljudi olakšavaju i potiču njihovu emocionalnu ravnotežu i dobrobit. Oni mogu raditi za većinu, ali to je potrebno redoviti napor čak i kad se čini da ne čini veliku razliku. Najvažnije je nastaviti pokušavati. Promjene se neće dogoditi preko noći, a trebat će vam vremena da se prekvalificirate kako biste drugačije reagirali.
