Vjerojatno ste primijetili da se čini da se najsretniji ljudi koje poznajete mogu nositi s gotovo svime što se odvija s gracioznošću i lakoćom.
To je zato što imaju alate vještina suočavanja kako bi poboljšali svoje raspoloženje kada stvari postanu teške.
Ali možete koristiti te iste tehnike i upotrijebiti ih kada vam je potrebno nešto pokupiti.
Evo 12 sjajnih primjera stvari koje sretni ljudi rade kada se žele osjećati malo pozitivnije.
1. Slušaju glazbu.
Nikad ne podcjenjujte pozitivan učinak koji glazba može imati na nečiji duh.
Slušanje vesele, vesele glazbe podiže raspoloženje , ublažava bol, pomaže ljudima da se bolje slažu i čak nam može pomoći da zadržimo informacije koje naučimo.
Redovito slušanje glazbe može doprinijeti višu kvalitetu života vezanu uz zdravlje (HRQOL). Dodatno, studije su pokazale da plesanje uz glazbu koju najviše volite povećava razinu endorfina i dopamina, kao i kreativnost!
Napravite neke popise za reprodukciju pjesama koje vas čine najsretnijima i pokrenite te vesele melodije kad god vam je potrebno poboljšanje raspoloženja. Bonus bodovi ako možete i plesati uz njih.
2. Igraju se.
Odrasla dob uključuje zapanjujuću količinu odgovornosti i malo prilika za igru.
To je i žalosno i štetno jer odvajanje vremena za igru ima iznenađujuće blagotvoran učinak na naše cjelokupno blagostanje.
Zapravo, ako pogledate karakteristike sretnih ljudi , otkrit ćete da se velika većina njih redovito bavi nekom vrstom igre.
Otprilike svaka odrasla životinja na planetu bavi se nekom vrstom razigranog ponašanja. Dupini se igraju lovice s ribom napuhačom, primati se igraju lovice i skrivača, i tako dalje.
Nasuprot tome, odrasli ljudi često stavljaju igru na dno svog popisa obaveza jer je mogu smatrati 'djetinjastom', dok je zapravo igra povezana s višom kvalitetom života i većim ukupnim sreća i ispunjenje .
Ako se protivite ideji igranja jer mislite da je maloljetna, možda ćete jednostavno morati pronaći 'osobnost igre' koja vam najbolje odgovara. Dr. Stuart Brown—osnivač Nacionalnog instituta za igru—identificirao je osam primarnih osobnosti. Ovisno o vašim osobnim interesima, vrsta igre u kojoj ćete uživati vjerojatno će spadati u jednu od ovih kategorija:
- 'Kolekcionar': nalazite radost u stvaranju kolekcije predmeta koje volite, bilo da se radi o zanimljivom kamenju, starinskim predmetima, igračkama, umjetninama i tako dalje.
- 'Natjecatelj': Najsretniji ste kada se natječete u situacijama koje imaju pravila i nagrade, poput timskih sportova, triatlona ili društvenih igara.
- 'Stvaratelj/umjetnik': Stvaranje (ili korištenje kreativnog rješavanja problema) donosi vam intenzivnu radost, bilo da se radi o crtanju i slikanju, popravljanju starih automobila, stolariji, šivanju i tako dalje.
- 'Direktor': Najsretniji ste kada planirate i upravljate stvarima, poput posebnih događaja ili zabava.
- 'Istraživač': Volite učiti ili isprobavati nove stvari, bilo da se radi o učenju novog jezika ili putovanju u novu zemlju.
- “Joker”: Glupe, potencijalno glupe stvari donose vam radost, pa biste možda voljeli prisustvovati (ili sudjelovati u) improviziranoj komediji ili gledati smiješne filmove koji vas nasmiju.
- “Kinestet”: Najsretniji ste kada pokrećete tijelo, pa možete ići na satove plesa, ići plesati u klubove, baviti se jogom ili otići u teretanu radi zabave.
- “The Storyteller”: Priče vas zaokupljaju i očaravaju, bilo da ih čitate, slušate ili stvarate.
Nakon što odredite vrstu igre koja vas čini najsretnijima, osigurajte da za nju svaki dan odvojite vrijeme za prijeko potrebnu snagu za podizanje raspoloženja.
3. Postaju kreativni.
Ovaj limenka biti povezana s igrom, iako se kreativnost može manifestirati na načine koji sami po sebi nisu igra.
Sretni ljudi često imaju barem jedan kreativni odušak. Kreativni napori kojima će se posvetiti ovisit će o njihovim osobnim preferencijama, ali oni neizbježno imaju neku vrstu ispunjavajućeg kreativnog hobija na koji provode vrijeme.
Oni koji se redovito bave kreativnošću su prikazani imati niže razine stresa i više razine osobne autonomije i samopouzdanja.
Neki ljudi mogu pronaći veliko zadovoljstvo u kreativnom pečenju za one koje vole, dok bi drugi mogli renovirati dom. Kreativno bavljenje pomaže u poboljšanju raspoloženja u lošim danima i dugoročno čini ljude otpornijima na suočavanje sa stresom.
4. Provode kvalitetno vrijeme razgovarajući s voljenom osobom.
Je li vam ikada loš dan postao eksponencijalno bolji jer vam je prijatelj poslao užasno smiješan meme u pravom trenutku? Ili nakon što ste čak i nakratko popričali s nekim koga obožavate?
Nikad ne podcjenjujte snagu ljubavi i prijateljstva koja nas čine sretnima i ispunjenima.
Ljudi koji su usamljeni imaju tendenciju da pate od negativnijih zdravstvenih problema od onih koji imaju redovita druženja, posebice smislene razgovore s ljudima do kojih im je stalo.
Brzi svakodnevni razgovor s dobrim prijateljem može vas dugoročno održati u dobrom raspoloženju, a iskrena veza na ludi dan nedvojbeno će učiniti da se osjećate puno bolje.
5. Uživaju u hrani ili piću za poboljšanje raspoloženja.
što znači kad momak bulji u tebe i smiješi se
Hrana nije samo 'punilo', već ima dubok učinak na naše cjelokupno zdravlje - a to uključuje i raspoloženje.
Mi smo ono što jedemo, a spojevi koje sadrži različita hrana mogu na nas djelovati ljekovito, protuupalno ili poboljšati raspoloženje.
Ne govorimo o buci koju alkohol ili jestiva konoplja mogu privremeno izazvati, već o hrani koja prirodno čini da se osjećamo sretnijim zbog kemikalija koje popravljaju raspoloženje koje nam pomažu osloboditi.
Na primjer:
- Sadržaj triptofana u Turskoj pomaže nam u stvaranju serotonina; kemikalija za ugodu koja nas može učiniti opuštenima i zadovoljnima.
- Mliječni proizvodi poput sira i punomasnog mlijeka sadrže kazein koji ublažava bolove i izaziva osjećaj euforije.
- Jaja sadrže kolin, koji nam pomaže u proizvodnji neurotransmitera, istovremeno pružajući podršku našem živčanom sustavu.
- Zob djeluje protuupalno i podiže raspoloženje, opušta nas.
- Banane: Njihova visoka razina vitamina B6 potiče nas da sintetiziramo serotonin i dopamin za “dobar osjećaj”, dok njihovi šećeri i vlakna stabiliziraju razinu inzulina.
- Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati triptofanom i imaju kumulativni učinak u kombinaciji s drugim stavkama na ovom popisu. Ubacite šaku oraha ili sjemenki suncokreta u zobene pahuljice ili pojedite čokoladu s orašastim plodovima sa šalicom toplog mlijeka.
- Čokolada: Postoji čvrst razlog zašto nas konzumacija čokolade čini sretnima - ona sadrži anandamid (aka 'kemikalija za blaženstvo'), feniletilamin koji potiče endorfine i magnezij (koji nam pomaže da se opustimo). Nije malo iznenađenje što našim najdražima nudimo čokoladu da ih razveselimo! Težite tamnoj čokoladi, a ne mliječnoj, i uživajte polako i svjesno, umjesto da je natapate.
6. Provode vrijeme vani.
Jeste li primijetili koliko ljudi odlučuje provesti vrijeme na otvorenom kako bi se odmorili i napunili energijom dok su na odmoru?
Bilo da se radije izležavaju na karipskoj plaži ili se opuštaju uz jezero u šumskom skloništu, ljudi uglavnom gravitiraju vanjskim prostorima kada im je potreban nježan R&R.
Puno studije učinjeno je o tome kako priroda može poboljšati raspoloženje. Osim jačanja kardiovaskularnog sustava, boravak u prirodi jača imunološki sustav, smanjuje upale te ublažava tjeskobu i depresiju!
Ako ove kombinirane prednosti nisu dovoljan poticaj da češće izlazite u šumu ili na plažu, što je?
7. Maze svoje ljubimce.
Životinjski prijatelji nisu samo ljupki: druženje s njima može značajno poboljšati nečije raspoloženje.
Maženje krznenog prijatelja povećava oksitocin razine hormona (sreće) kod ljudi i neljudi. Nadalje, pružanje i primanje ljubavi od kućnih ljubimaca ublažava depresiju , a može ublažiti tjeskobu i paniku povećanjem razine serotonina i dopamina (koji nas smiruju).
Životinje za emocionalnu potporu dolaze u različitim oblicima i veličinama, od hrčaka, zamoraca i zečeva do mačaka, pasa, konja i krava.
Za svakog postoji idealan životinjski pratilac, ovisno o osobnosti te prostoru i vremenu koje ima na raspolaganju za brigu o njima. Provedite kvalitetno vrijeme sa svojima i bit ćete sigurni da će vam se raspoloženje — i opće zdravlje — eksponencijalno poboljšati.
8. Drijemaju.
Sretni ljudi prepoznaju da je san sastavni dio nečijeg zdravlja i emocionalne stabilnosti. Zapravo, biti dobro odmoren jedan je od ključnih znakovi sreće .
Ako ste ikad imali posla s tvrdoglavim malim djetetom, vjerojatno ste vidjeli kako se njihovi izljevi bijesa pretvaraju u osmijeh nakon što su otišli na prijeko potreban san.
Samo zato što postajemo viši ne znači da prestajemo imati koristi od ovakvih kratkih resetiranja. Ako i kada imate problema, pokušajte leći i odspavati 20 do 30 minuta i vidjeti koliko ćete se bolje osjećati nakon što se malo odmorite.
9. Izvode svjesnu meditaciju.
Ljudi koji redovito meditiraju razvijaju tehnike koje poboljšati svoje mentalno i emocionalna stanja, dajući im tako mogućnost da poboljšaju vlastito raspoloženje.
Meditacija zahtijeva potpuno usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak. Kao rezultat toga, nema fokusa na prošle nevolje ili buduće tjeskobe: jednostavno na ono što se događa upravo sada.
Jedna od najboljih tehnika je MBT: Terapija temeljena na svjesnosti . Ovo je oblik kognitivne bihevioralne terapije koju terapeuti često koriste kako bi naučili ljude kako da budu prisutniji i time manje vjerojatno da će upasti u tešku paniku ili depresiju.
Ako već nemate terapeuta s iskustvom u ovoj vrsti terapije, razmislite o tome da ga potražite. Oni vas mogu naučiti nekim jednostavnim tehnikama koje vas u potpunosti uvode u sadašnji trenutak, omogućujući vam da promijenite loše raspoloženje i popravite svoje raspoloženje prema potrebi.
10. Upuštaju se u fizički dodir.
Dojenčad koja ne dobivaju dovoljno fizičkog dodira od strane skrbnika - poput držanja i maženja - često ne uspijevaju napredovati.
Slično tome, veze koje ne uključuju značajnu količinu fizičke privrženosti općenito se raspadaju. Značajan fizički dodir – uključujući seks – čini da se osjećamo bolje i emocionalno uravnoteženije.
Ako ne izlazite ni s kim ili nemate prijatelje s kojima biste se rado grlili (ili spavali s njima, što se toga tiče), umjesto toga rezervirajte masažu za sebe. Duboke masaže poput Shiatsu i druge vrste terapeutskog dodira imaju sličan učinak podizanja raspoloženja, bez negativnih posljedica koje biste mogli imati slanjem SMS poruke bivšem za vezu.
11. Bave se poslovima koji im donose iskrenu radost.
Mnogi od nas odgađaju raditi ono što nas čini istinski sretnima i angažiranima u korist odgovornosti i obaveza.
Od malih nogu smo bili posramljeni ili ukoreni zbog toga što svoje vrijeme provodimo 'neozbiljno' umjesto da budemo odgovorni - možda smo dobili prijezir od drugih zbog igranja igrica kada je trebalo oprati suđe ili zbog čitanja knjige umjesto učenja.
Ali sretni ljudi naučili su da je vrijeme provedeno radeći stvari u kojima duboko uživaju ključno za poboljšanje i održavanje njihovog raspoloženja. Daju prednost svojim najdragocjenijim poslovima i odbijaju ih žrtvovati osim ako se ne pojavi stvarna hitnost.
12. Izbjegavaju situacije koje ih obaraju.
Neće vam trebati toliko alata za podizanje raspoloženja u pojasu ako izbjegavate stvari i situacije koje vas uopće mogu srušiti.
Svi se moramo nositi sa situacijama koje nam se ne sviđaju u različitim trenucima našeg života, od neugodnih sastanaka s kolegama koje preziremo do interakcija s teškim članovima obitelji. Nakon ovakvih situacija, većina nas se okreće nečemu što bi nam moglo pomoći da podignemo svoje raspoloženje i izvučemo ga iz oluka u kojem se nalazi.
Kao takvo, izbjegavanje situacija za koje znamo da će nas srušiti odlična je preventivna mjera za dugoročno mentalno i emocionalno blagostanje, više poput dugoročnog ulaganja u zdravlje i sreću.
——
Ove stvari nisu raketna znanost, ali za koliko njih možete iskreno reći da sudjelujete ili izvlačite najviše iz njih? Ako želite biti općenito bolje raspoloženi, shvatite te stvari ozbiljno i neka vam budu prioritet.
