Imate li razgovore s drugima u glavi? Dobre vijesti! Gotovo svi to rade!
A osim toga, većina ljudi razgovara i sama sa sobom. Iako to može biti problematično ako ne znate kako prestati pričati sam sa sobom .
Normalno je ispitati prethodni razgovor ili razmotriti budući. Zapravo, u nekim bi slučajevima to bilo gotovo očekivano.
Na primjer, imate razgovor sa svojim šefom koji nije tekao po planu. Bilo bi normalno preispitati razgovor, razmotriti što ste mogli učiniti drugačije, a zatim nastaviti sa svojim danom.
kako reći sviđaš li se momku na poslu
S druge strane, možda imate razgovor s drugima u svom umu kako biste predvidjeli taj razgovor u stvarnom životu. Na primjer, recimo da morate obaviti važan razgovor sa svojim romantičnim partnerom. Zatim možete vježbati i uvježbavati dok zamišljate njihove odgovore kako biste odredili najbolji način pristupa situaciji.
Međutim, kao i kod većine stvari, postoji granica u kojoj zdravo, normalno ponašanje postaje nezdravo, štetno ponašanje. Neki se ljudi vraćaju na početak umjesto da završe svoj mentalni razgovor. U tom slučaju, može dovesti do nezdravog procesa razmišljanja koji se naziva 'preživljavanje'.
Što je ruminacija i kako je povezana s razgovorima u vašoj glavi?
Riječ ruminacija opisuje ponavljajući obrazac misli koje je teško kontrolirati i spriječiti. Ruminacija također može biti po izboru, iako odabir ruminacije može pokrenuti proces da se te misli teško kontroliraju i postanu nametljive.
Ruminaciju možda poznajete i kao 'spiralno' jer se vaše misli vrte u krug bez rješenja.
To se može dogoditi kada razmišljate o tim razgovorima s drugima jer možete pokušati razmotriti svaki mogući kut i detalje i tražiti bilo kakve tragove koji bi mogli dovesti do drugačijeg ishoda. A onda, nakon što iscijedite taj ručnik, možete se vratiti u te misli i pokušati to učiniti ponovno.
Ruminacija je često simptom tjeskobe . To je samoumirujuća tehnika koju osoba može podsvjesno primijeniti kako bi pokušala shvatiti sve potencijalne kutove kako bi bila spremna za budućnost. To može značiti potrebu za ponavljanjem razgovora iz prošlosti ili vježbanjem teškog razgovora u budućnosti. Ruminacija je jedan od načina na koji vas vaš um možda pokušava zaštititi od daljnjih ozljeda i nelagode.
Glavni problem s preživljavanjem je taj da kad jednom uđete u spiralu, može biti teško izaći iz nje. Možda ćete otkriti da gubite sate ili dane ili da ne možete spavati noću zbog ovih spiralnih misli.
Još gore, možda neće biti ni od pomoći.
Ljudi često misle da će pronaći rješenje ako više energije i misli usmjere na problem. Ali, nažalost, to nije uvijek slučaj s teškim problemom. Zapravo, snažno fokusiranje na problem može otežati njegovo rješavanje jer ne razmišljamo tako jasno kada smo frustrirani i ljuti.
Postoji čest savjet u krugovima koji se bave kompliciranim pitanjima. Ako ste zbog nečega frustrirani i ljuti, ostavite to sa strane i vratite se tome kasnije. Mnogo puta ćete pronaći odgovor kada mu se kasnije vratite. Obično nešto malo i glupo što ste previdjeli jer ste bili ljuti i frustrirani.
A to je ono što može učiniti razmišljanje o razgovorima s drugima. I ne samo to, nego kada tražite probleme, često ćete ih pronaći. Na primjer, možda ste mislili da je druga osoba pomalo prgava zbog tona glasa. Jesu li bili? Ili to samo tako tumačite? Odgovara li kontekstu situacije? Odgovara li kontekstu razgovora? Što ta osoba obično kaže kada je zajedljiva? Kakav je njihov govor tijela i ton glasa? I dalje i dalje i dalje.
Možete pretpostaviti, ali nikada ne možete doista znati. Dakle, djelovanje na temelju pretpostavke može vam znatno otežati stvari.
Kako prestati Nad -razmišljanje o razgovorima u vašoj glavi
Kao što je već spomenuto, razmišljanje o razgovorima u glavi je normalno i u redu. Ali ako preživače, trebali biste razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako bi vas ispitali na dodatne probleme poput tjeskobe.
Međutim, u međuvremenu postoje neke tehnike samoupravljanja i vještine koje možete pokušati upotrijebiti kako biste izbacili te misli iz kolosijeka.
1. Meditacija.
Razmišljajuće misli su vaš mozak u spirali. Meditacija može pomoći jer je cilj razbistriti svoj um do čiste, mirne ploče stišavanjem emocija. Meditacija može biti rješenje ako ste zapeli u spirali preispitivanja svojih misli ili razgovora s drugima.
Mnoge aplikacije, videozapisi i gurui žele vam prodati proizvode koji će vam pomoći u meditaciji. Ne trebate ništa od toga. Sve što trebate je disanje u kutiji.
Disanje kutije sastoji se od četiri jednostavna koraka – udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i zatim ponovite. Usmjerite pažnju na dah što je više moguće i ponavljajte dok vam se um ne smiri.
2. Odvratite pažnju.
Odvraćanje pažnje je učinkovit način za ublažavanje odbjeglih misli i emocija.
Pronađite nešto drugo za svoj fokus i misli neko vrijeme. Pokušajte pogledati nešto smiješno, pročitati knjigu, pogledati video ili poslušati podcast. Nije važno koja je aktivnost sve dok zahtijeva razmišljanje i pažnju. Na taj način može vam pomoći da izvučete svoje misli iz te petlje.
zabavne stvari kod kuće kad vam je dosadno
Razgovor s prijateljem ili članom obitelji također može biti dobra ideja ako vam je potrebna distrakcija.
