Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da prevladate misli i osjećaje koji svima smetaju. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Jeste li se ikada osjećali kao da ste samo dosadni svima? Ili kao da se ljudi s tobom druže samo iz sažaljenja?
Mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli osjećati kao da svima smetate. Ovaj oblik anksioznosti može biti iscrpljujući i spriječiti osobu u društvenom životu. Može utjecati na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje osobe, kao i na odnose.
Osjećaj da vas može smetati svima dovesti do toga da se osoba izolira . Osoba se može početi znojiti, drhtati ili osjećati mučninu kada mora vidjeti ljude i komunicirati s njima. Može se činiti teškim i gotovo nemogućim.
Osjećaj smetnje može učiniti da se osoba osjeća tužnom i da joj se sviđa ne uklapaju se . I premda anksioznost može poslužiti u pozitivnu svrhu u mnogim okolnostima, u ovom slučaju to nije pozitivno.
Dakle, što možete učiniti ako se osjećate kao da svima smetate? Dijelim s vama što možete učiniti u ovom trenutku, u pripremi za događaj, i dugoročno kako biste mogli preuzeti kontrolu nad tim mislima i napredovati dok provodite vrijeme s drugima.
Uzroci
Stvari zbog kojih osoba misli da smetaju svima obično su međusobno povezane, pa ako doživite jednu, vjerojatno ćete doživjeti mnogo više. Evo nekih od ključnih uzroka:
Anksioznost.
Anksioznost – i opća tjeskoba i socijalna tjeskoba – glavni je uzrok osjećaja da svima smetamo. Ovo stanje mentalnog zdravlja može jako otežati druženje i povezivanje s prijateljima, obitelji, kolegama, pa čak i strancima. Iako nas anksioznost upozorava na opasnosti, ona može umanjiti kvalitetu života osobe kada postane preintenzivna.
Anksioznost može dovesti do toga da osoba sve preispituje, bude nesigurna u sebe i ima razne probleme u komunikaciji. Anksioznost može natjerati osobu da izbjegava situacije koje bi je mogle pokrenuti i natjerati je da vjeruje da je nitko ne voli. To je problematična, nevidljiva bolest s kojom se živi. Ako se osjećate kao da svima smetate, to može utjecati na cijeli vaš život.
Borba s anksioznošću može dovesti do toga da se osoba preispita. Mogli bi se zapitati nerviraju li sve i čitaju male signale kojih zapravo nema. To može uključivati neispravno čitanje tuđeg tona glasa, riječi i govora tijela. Osoba s anksioznošću može pretjerano analizirati sve i uvjeriti se da nitko ne voli ili ne želi razgovarati s njom.
Postoji nekoliko alata koji pomažu kod tjeskobe. Prvo, uvijek je najbolje kontaktirati svog liječnika. Zatim razmislite o pronalaženju terapeuta s kojim se osjećate ugodno. Nakon toga razgovarajte sa svojim voljenima i recite im kako se osjećate. Vaši voljeni će vas moći uvjeriti da ste voljeni, da pripadate i da ste potrebni. Konačno, stvorite snažnu osnovu za dobrobit kako biste se suprotstavili svojoj tjeskobi i ojačali svoju sposobnost suočavanja.
Nisko samopouzdanje.
Nisko samopouzdanje može biti još jedan razlog zašto se tako osjećate, a često ide ruku pod ruku s tjeskobom.
Nisko samopouzdanje odnosi se na osjećaj nesposobnosti, nedostatnosti i strah od iznevjeravanja drugih. To može značajno utjecati na vašu sposobnost povezivanja s drugima i vođenja zdravih odnosa.
Osoba s niskim samopoštovanjem često se bori s negativnim govorom o sebi. Negativan samogovor odnosi se na turobni unutarnji dijalog koji osoba vodi – razgovore koji se odvijaju u nečijem umu.
Na primjer, ovaj vam glas može reći da svima smetate, da nemate čime pridonijeti razgovoru, da se nikome ne sviđate i još mnogo toga. Čak i osoba s izvrsnim zdravim odnosima može postati žrtva destruktivnog samogovora.
Negativno samopouzdanje može uništiti trenutak, dan, događaj, vezu i tako dalje. To je snažan unutarnji dijalog koji vodimo sami sa sobom. Negativno samopouzdanje može odvesti osobu na ovaj opasan put, čak i sa svojim najdražima.
Negativni samogovor ograničava sposobnost osobe da vjeruje i vjeruje sebi. Može uzrokovati smanjenje motivacije i, ako se ne riješi, na kraju dovesti do depresije. Može biti izazovno promijeniti se, ali nije nemoguće, a njegove su prednosti ogromne. Promijenite unutarnji dijalog i gledajte kako vam se život mijenja.
kako se odseliti i započeti novi život
Evo nekih stvari koje će vam pomoći:
- Obratite pozornost na svog unutarnjeg kritičara kada počne galamiti kako svima smetate.
- Priznaj to. “Bok, vidim te, ali dobro sam. Nisam dosadan, a to su moji najmiliji kojima je stalo do mene.”
- Upamtite da sve što mislite nije stvarno.
- Preispitajte svoj negativni govor o sebi. Je li ono što govori stvarno? Ima li dokaza? Je li vam netko zapravo rekao da ga živcirate?
- Promijenite svoj unutarnji narativ; razgovarajte sami sa sobom kao da razgovarate sa svojim najboljim prijateljem.
- Izgovorite negativnu misao naglas. Ponekad, kada svom unutarnjem kritičaru damo mjesto u stvarnom životu, ono ne stoji dovoljno snažno i misao se uruši.
- Zastanite kada se osjećate kao smetnja i procijenite okolinu. Čini li se da ikome smetaš? Je li netko s vama rekao da ne uživa u vremenu koje provodi s vama? Kada osjetite da su te misli krenule, odvojite trenutak za stanku i zapravo secirajte. Je li ono što vam vaš dijalog govori točno?
- Suprotstavite se negativnom samogovoru nečim pozitivnim. Kad vam kaže da svima smetate i da biste trebali prestati pričati, izazovite ga riječima: 'Ovo su moji prijatelji i ja ih ne živciram.'
Ako tražite načine da poboljšate svoje samopouzdanje, razmislite o isprobavanju nekoliko od ovih vježbi.
Napravite popis stvari u kojima mislite da ste dobri. Zatim, kada se osjećate nesigurno ili vam je um preplavljen destruktivnim dijalogom, pogledajte ovaj popis i pokažite dijalogu da ste fantastični. Dobri ste u mnogim stvarima.
Koristite pozitivne afirmacije kako biste promijenili svoj unutarnji narativ i poboljšali svoje samopoštovanje. Pozitivne afirmacije pomažu kontrolirati samosabotirajuće misli i postupke. Izvrstan su alat za pozitivno razmišljanje i podizanje samopouzdanja i samopoštovanja, a možete ih koristiti bilo gdje i bilo kada. Izgovorite afirmacije naglas kako biste pojačali poruku.
U nastavku ćete pronaći nekoliko primjera, ali trebali biste koristiti afirmacije koje vam nešto znače.
- Vjerujem u sebe i svoje sposobnosti.
- Zaslužujem ljubav i dobrotu.
- Imam puno toga za dodati smislenim razgovorima.
- Moje riječi i misli su važne.
Za poboljšanje niskog samopouzdanja potrebno je vrijeme, ali ćete primijetiti razliku uz konstantan mali trud. Prije nego što shvatite, bit ćete društveni leptir i potpuno sigurni da nikome ne smetate.
