Ljudi srednjih godina koji se osjećaju staro u kostima i umovima sudjeluju u 12 štetnih navika

To će stvari učiniti da se osjećate stariji nego što jeste.

Možda ste primijetili da se neki ljudi srednjih godina osjećaju puno starije i umornije nego što to rade njihovi vršnjaci. To su ljudi čije se vrlo kosti bole i koji su umorni samo postojanjem. Stvar je u tome što se većina onih koji osjećaju takvu iscrpljenost uključe se u iste 12 štetnih osobnih navika koje su u nastavku navedene. Promjenom ovih navika neizbježno se osjećaju lakšim i mlađim u manje vremena nego što su to mogli predvidjeti.

1. Pokušavaju učiniti onoliko koliko su radili u 25.

Bez obzira na to da li se pokušavaju uvjeriti da su sada jednako sposobni kao i tada, ili nose težak teret odgovornosti, mnogi ljudi srednjih godina na kraju oštećuju svoje zdravlje radeći previše, prečesto.

Nema ništa loše u tome što sada radimo iste stvari kao i u našim dvadesetima, pod uvjetom da se često zaustavimo i odmorimo. Guranje previše teško dokazati da smo još uvijek sposobni može rezultirati time da nismo mogli učiniti mnogo nakratko. Kako navike idu, oporezivanje više nego što su naša tijela prikladna, teško je razbiti.

2. Previše su sjedeći.

Jeste li znali da se sjedenje cijelo vrijeme zapravo može osjećati umornije? Prema Sveučilišne zdravstvene vijesti , sjedeći način života može pogoršati umor dekondicioniranjem mišićno -koštanih i kardiovaskularnih sustava, istovremeno uzrokujući ukupnu depresiju.

Kao takav, ako želite imati više energije, morate razbiti ovu naviku i postati aktivniji. Cilj je dobiti 150 minuta vježbanja tjedno (to je oko 30 minuta dnevno tijekom pet dana) hodanja, blage treninge utega, istezanja i/ili plivanja za optimalno poboljšanje energije.

3. Oni suzbijaju i zanemaruju stres umjesto da se s tim bave.

Mnogi ljudi srednjih godina odrasli su u vremenu kada su izražavanje emocija smatrali neprihvatljivim: ohrabrili smo se da svoje emocije držimo prema sebi ili ih jednostavno ignoriramo i usredotočimo se na pozitivnost kako bismo postigli stvari. Međutim, to može uzrokovati ozbiljnu dugoročnu štetu ako se nastavi.

Zdravstvene studije recenzirane poput ovog Pokažite da suzbijanje izazovnih emocija zapravo može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih događaja, pa čak i raka. Zbog toga je toliko važno nositi se sa stresnim i uznemirujućim emocijama umjesto suzbijajući ih i zanemarujući .

4. Ne spavaju ili redoviti odmor.

Nevjerovatno je koliko se bolje osjećamo nakon što smo se dobro naspavali. Suprotno tome, ne spavamo dovoljno da se osjećamo iscrpljeno pravo na srž. Nažalost, mnogi čimbenici koji doprinose srednjim dobi mogu redovito rezultirati nesanijom ili prekinutim sna.

Dajte sve od sebe da uspostavite dobre prakse higijene spavanja i razgovarate sa svojim primarnim pružateljem zdravstvene zaštite ako sumnjate da patite od apneje, nesanice povezane s hormonom, i tako dalje, jer oni mogu ponuditi rješenja koja će rezultirati time da dobijete više odmoranog, restorativnog spavanja. Ulazak u bolje navike spavanja učinit će čuda za vaše tijelo i um.

5. Jedu hranu koja nije idealna za njihova pojedinačna tijela.

Medicina jedne osobe je otrov i obrnuto. Kao takav, ne postoji prehrana koja je jedna veličina koja je idealna za svako tijelo srednje dobi. Jedna osoba može uspjeti na mediteranskoj veganskoj prehrani, dok je druga najzdravije raditi Keto ili Primal.

Zbog toga je toliko važno konzultirati se s nutricionistom kako bi utvrdio koja je prehrana najbolja za vas, uključujući i koju upalnu hranu trebate eliminirati za optimalno zdravlje. Hrana koju jedete može izgledati zdrava, ali zapravo vam može učiniti više štete nego koristi.

6. Imaju uporno loše držanje.

Skloni smo da se spuštamo više kako starimo, a loše držanje može rezultirati da se osjećamo staro, umorno i istrošeno na temeljnoj razini. To je zato što naša usklađivanja kralježnice utječu na mnoge aspekte našeg zdravlja, a nagriženo držanje može utjecati na našu snagu, pragove boli i cjelokupno raspoloženje.

Navijte u navici da redovito ispružite leđa i pokušajte uzgajati ispravnije držanje prilikom sjedenja ili stajanja. To uključuje podešavanje stvari poput računalnih ekrana tako da niste savijeni da ih pogledate.

7. Uronili su se u svu negativnost koja se događa u svijetu.

U svijetu se događa puno groznih stvari, a stalno izlaganje svemu što se može natjerati da se bilo tko osjeća staro i iscrpljeno. Iako je važno ostati informiran, jednako je važno prepoznati vlastito pragove zdravlja i tolerancije. Ne pomaknite vijesti ili društvene medije iz navike; Umjesto toga naučite konzumirati informacije.

Izreka 'Razmislite globalno, djelujte na lokalno' važna je na umu. Odaberite uzrok koji vam je važan i usredotočite se na energiju na to što možete kako biste pomogli, umjesto da se osjećate preplavljenom i paraliziranjem ogromnosti svjetske tuge.

8. Oni ostaju u situacijama koje isušuju svoju energiju.

Ok, tako je ovaj više izbor nego navika. Mnogi ljudi srednjih godina koji su godinama proveli zaglavljeni u groznim vezama ili poslovima koje preziru smatraju da su prestar za početak iznova. Kao rezultat toga, oni ostaju u onim groznim okolnostima radi praktičnosti.

To su stariji ljudi koje ćete vidjeti koji su potpuno provjereni-krećući svoje telefone ili gledaju televiziju i jedeti udobnost dok ih njihovi partneri vrijeđaju, ili se povlače na posao koji usisavaju volju za životom jer 'još samo još nekoliko godina' bijede dok se ne mogu povući.

9. Previše se tanko protežu u korist drugih ljudi.

Oni koji su godinama proveli isušujući se radi tuđih potreba i žele da se cijelo vrijeme osjećaju užasno iscrpljeni i iscrpljeni. Srednja dob savršeno je vrijeme za naučenje kako prioritet vlastitim potrebama nad tuđim zahtjevima.

Budući da nam je u srednjoj dobi na raspolaganju manje energije, važno je biti pametno kako to trošimo. Pokušajte usvojiti naviku reći drugima kada niste u mogućnosti učiniti X stvar za njih i potaknite veću samodostatnost sa svoje strane.

10. Ponašaju se kao da su njihove najbolje godine iza njih.

Bezbroj ljudi srednjih godina ponavljaju priče o svojim 'danima slave' kada su bili mladi i živahni, odlazeći na koncerte i zabave cijelo vrijeme, pune energije i optimizma. Sad kad su stariji, smatraju da su njihove najbolje godine došle i odlazile, i više se mogu veseliti.

To ne bi moglo biti dalje od istine. U stvari, MidLife je idealan za prebacivanje zupčanika i radite ono što ste oduvijek željeli raditi kad ste bili mlađi, s većim fokusom, predanošću i više vremena da se posvetite svojim potragama.

kako gledati svoja posla

11. Drže se stvari koje znaju i vole umjesto da pokušavaju ili učenje novih stvari.

Većina nas se frustrirala s roditeljima ili bakama i djedovima koji su odbili isprobati ukusni zalogaj jer im se to činilo čudnim, a radije bi umjesto toga imali nešto poznatije. Mnogi ljudi padaju u vožnje kako stare, a oni biraju rutinu banalnost umjesto da budu avanturistički.

Suprotno tome, oni koji imaju naviku neprestano pokušavati nove stvari održavaju osjećaj znatiželje i uzbuđenja o svijetu. Pojest će različite hrane, igrati igre i naučiti o novim predmetima kako bi ostali informirani i angažirani.

12. žale se na sve što nije u redu, umjesto da se usredotoče na ono što ide dobro.

Stvari počinju povrijediti i raspadati se kako postajemo stariji, a to može biti frustrirajuće. To je rečeno, neprestano se hvatajući za bol ili koljena neće učiniti da se osjećaju bolje: to će samo učiniti žalbe (i svi oko njih) jadnijim.

Uvedite više kolagena, glukozamina i anti-upale i redovito vježbati što ne uzrokuje veću upalu. Dok to radite, usredotočite se na brojne radosti povezane s tim da možete slušati sjajnu glazbu, gledati izlaske izlaska, jesti ukusnu hranu i zagrliti one koje volite.