Ako niste navikli izražavati svoje osjećaje u vezi, može biti teško znati odakle početi.
Bez obzira na to koliko volite svog partnera i vjerujete mu, mogli biste se naći zbunjeni ili posramljeni kada je potrebno da se stvarno otvorite i kažete kako se osjećate.
To je potpuno normalno za mnoge ljude i samo je jedna od onih stvari na koje se treba malo naviknuti.
U ranim fazama uvođenja više komunikacije u vaš odnos, možda biste trebali napraviti nekoliko bilješki prije nego što razgovarate sa svojim partnerom. To vam može pomoći da shvatite kako se osjećate i što želite podijeliti, što znači da je vjerojatnije da ćete se osjećati ugodno kada kažete kako se osjećate.
Ako govorite o nečem velikom, još uvijek se možete brinuti da ćete se pretjerano uzbuditi ili promašiti poantu - to je razlog zašto pravljenje bilješki može biti od velike pomoći.
Ne morate nositi kartice sa sobom kada razgovarate sa svojim partnerom, ali to može biti dobar način da organizirate svoje misli i osigurate da podijelite sve što želite.
4. Budite iskreni, ali odmjereni.
Kada prvi put počnete razgovarati o svojim osjećajima u vezi, može biti teško znati koliko daleko ići. Neki od nas počnu s malim, a neki počnu dijeliti svaki najsitniji detalj—drugi počnu s malim, a zatim se uspaniče i pretjerano kompenziraju ogromnim prekomjernim dijeljenjima!
Snažna komunikacija je nešto za što je potrebno vrijeme da se izgradi, stoga budite oprezni i nastavite vježbati.
Iako je iskrenost prema partneru važna, važno je i ne otvarati brane. Kad bi vaš partner iznenada rekao kako se osjeća svake sekunde dana ili imao mišljenje o svemu što ste ikada rekli ili učinili, bili biste oduševljeni i, iskreno, iznervirani. Vi ste ljudsko biće koje živi vlastiti život i to treba poštovati - to vrijedi u oba smjera.
Razmislite o tome što dijelite i zašto. Je li to nešto što će dovesti do zdravije veze ili samo oslobađate svoj bijes? Je li to nešto što biste sami mogli čuti ili prelazi granicu? Je li još uvijek aktualan ili si iznošenje pitanja iz prošlosti koji su već riješeni?
Iako su vaši osjećaji i iskustva valjani, vrijedi odvojiti trenutak da razmislite o ishodu koji želite. Kako taj krajnji rezultat možete komunicirati sa svojim partnerom kroz svoje osjećaje tako da se oboje osjećate saslušani i poštovani?
Kako biste željeli da oni vode isti razgovor? Koje biste teme mrzili da pominju (kao što su bivši partneri, prethodni seksualni životi itd.) i kako ih sami možete izbjeći?
Zapamtite da osjećaji mogu biti komplicirani i ne uvijek jasni. Na primjer, neke nesigurnosti mogu biti pogoršane postupcima vašeg partnera (ako flertuje s drugim ljudima, to vas može učiniti tjeskobnim). Međutim, također ih možete kriviti bez razloga (ako su vam potpuno posvećeni, ali bivši vas vara uzrok vaše tjeskobe, to nije krivnja vašeg partnera).
Dajte sve od sebe da izbjegnete krivo primjenjivati osjećaje na svog partnera - to je tako lako učiniti, pogotovo kada vam je ugodno biti iskren, ali to je nepravedno i dovest će do raznih problema u vezi.
5. Stvorite siguran prostor.
Kako biste se osjećali ugodno objašnjavajući svoje osjećaje partneru, okruženje mora biti ispravno. Možda očajnički želite nešto izbaciti iz grudi, ali ako je jedno od vas dvoje imalo loš dan ili juri okolo da izađe iz kuće, razmislite o tome da pričekate bolji trenutak.
najbolji način da nekome kažete da vam se sviđa
Zvuči očito, ali ponekad možemo zaboraviti da druga osoba nije nužno u istom prostoru kao mi. Postanemo toliko usredotočeni na poticanje sebe kako bismo nešto podijelili, bilo to dobro ili loše, da često zaboravimo napraviti korak unatrag i procijeniti svoju okolinu i raspoloženje druge osobe.
Ako ćete imati potencijalno težak razgovor ili dijelite nešto zbog čega se osjećate vrlo osjetljivo ili tjeskobno, ključno je stvoriti siguran prostor sa svojim partnerom. Ovo je način postavljanja razgovora za uspjeh.
Odaberite mjesto gdje je udobno i bez smetnji—idealno kod kuće bez radija ili TV-a u pozadini. Iako bi se u početku moglo činiti intenzivnim, bit ćete zahvalni na prostoru i tišini kada počnete ulaziti u važne teme.
Obavijestite svog partnera da želite razgovarati s njim - na taj način može biti siguran da je u pravom prostoru da vas stvarno sasluša.
Obično, kada počnemo razgovarati sa svojim partnerima, upravo ustajemo iz kreveta i žurimo se spremiti za posao, ili smo tek stigli kući i provodimo vrijeme na telefonu, laptopu ili dok kuhamo večeru.
Ako svom partneru date do znanja da želite razgovarati, on može biti siguran da vam je spreman posvetiti svoju punu pozornost.
Dajte sve od sebe da prostor bude ugodan za vas oboje—naravno, važno je da se osjećate dobro u izražavanju svojih osjećaja, ali zapamtite da je i vaš partner uključen i da možda čuje nešto po prvi put, da je možda zabrinut zbog bilo čega namjeravate im reći ili biste se mogli osjećati nelagodno ako stvari postanu iole ozbiljne.
Odaberite neutralan prostor poput dnevne sobe za razgovor. Pokušajte to izbjeći u krevetu, pa čak i u spavaćoj sobi jer je to mjesto gdje se možete opustiti i spavati, a emotivni razgovori rijetko su opuštajući. I nikada ne pokušavajte voditi raspravu dok jedno od vas dvoje vozi.
6. Koristite fraze 'ja osjećam'.
Ovo je klasična terapijska tehnika za koju je većina ljudi čula, ali zaista je vrijedno razmatranja ako je tek namjeravate primijeniti u praksi.
Umjesto da nekome kažete što je učinio, možete mu nježno objasniti kako ste se osjećali zbog tog postupka. To je način da se izbjegne svaljivanje krivnje na partnera na agresivan način, i umjesto toga omogućuje otvoreniji dijalog.
To ne znači da svog partnera ne možete smatrati odgovornim za nešto što je učinio, to samo znači pristupiti tome na zdraviji i promišljeniji način koji će vjerojatnije rezultirati boljim ishodom za vas oboje.
Na primjer, umjesto da kažete: 'Ne poštuješ me jer nikad ne čistiš', možete pokušati: 'Osjećam se nepoštovano kad ne doprinosiš čišćenju.' Iako bi ova mala promjena u početku mogla djelovati pomalo čudno, to je sjajan način da izbjegnete jezik okrivljavanja i otvorite dijalog.
Zamislite da su uloge zamijenjene i da vam netko odmah počne govoriti sve što ste učinili 'pogrešno' - osjećat ćete se napadnuto i nespremno. Vjerojatno biste se uzrujali i, razumljivo, branili se. Kako biste izbjegli da se to dogodi, verbalizirajte svoje osjećaje na način koji pokazuje da su interakcije dvosmjerna ulica, umjesto da svu krivnju svaljujete na njih.
Mnogi od nas ne shvaćaju da neke stvari koje radimo uznemiruju ili frustriraju druge ljude dok nam se ne kaže. To nije sjajno ako traje duže vrijeme jer može dovesti do velikih razina ljutnje. Zbog toga je važno izraziti se rano i na neutralan način.
Umjesto da krivite svog partnera za uzrok ovih problema i potrebu za promjenom, dajte mu do znanja kako se osjećate. Objasnite da samo želite da se oboje osjećate ugodno i sretno u vezi radeći na njoj zajedno.
7. Uspostavite granice.
Iako je komunikacija ključna za zdrav odnos, postoje granice! Biti otvoren prema stvarima sa svojim partnerom odličan je način da se zbližite i izgradite više povjerenja, ali postoje neke granice koje biste željeli uspostaviti dok nastavljate razvijati međusobnu komunikaciju.
Na primjer, možda biste željeli imati neke zabranjene teme, kao što su bivši partneri, članovi obitelji, prethodni seksualni životi i tako dalje. Ovo su tipične teme razgovora koje mogu izazvati sukobe među partnerima, bilo da se radi o novoj vezi ili već uspostavljenom braku. Zajedno ćete moći utvrditi što su vaši.
Kako bi se vaše granice poštivale, zapamtite da ih i vi trebate poštivati njihov granice.
Naravno, ima prostora za raspravu i možda postoje neke stvari na koje želite staviti veto, a koje su zapravo jako važne za iznijeti u javnost. Ako je to slučaj ili obrnuto, pokušajte biti otvorenog uma u pogledu razloga koji stoje iza poništavanja veta!
8. Budite nježni nakon toga.
Ponekad se osjećate nevjerojatno ranjivo, ako svom partneru izrazite ono što osjećate. Mogli biste se osjećati pomalo neugodno ili čak posramljeno, pogotovo ako ste pokazali puno emocija ili razgovarali o nekim vrlo osobnim stvarima. To je potpuno normalno i odličan je znak da se osjećate ugodno sa svojim partnerom.
Povremeno možete osjećati više ljutnje ili tuge nego prije razgovora - opet, to je normalno i to je način obrade svih emocija i ranjivosti.
Kako biste zajedno prešli iz ovoga, odvojite vrijeme za nježnost nakon intenzivnih razgovora.
Može se činiti vrlo naglim prijeći s dubokog razgovora na razgovor o tome tko iznosi smeće, pa si dajte malo vremena za prijelaz. Možda ćete željeti dodatnu ljubav kako biste ojačali svoju međusobnu vezu, kao i sigurnost da ste oboje još uvijek zaljubljeni nakon vrlo iskrenog razgovora.
Uz to, ako jednom od vas treba malo prostora, pobrinite se da poštujete međusobne granice i napravite pauzu prije nego što se vratite zajedno u zagrljaj i malo utjehe
9 Dajte povratne informacije jedni drugima.
Dijeljenje onoga što osjećate s partnerom može biti zastrašujuće, a nitko ne zna točno kako to učiniti savršeno svaki put! Komunikacija je dobra onoliko koliko je vi sami učinite, stoga trebate raditi zajedno kako biste otkrili što vam oboma odgovara.
To može značiti započeti dan velikim razgovorom kako biste ga riješili, ili bi to moglo biti dijeljenje osjećaja dok se navečer opuštate. U zdravoj vezi, ovo je nešto o čemu biste se trebali osjećati sposobnima razgovarati.
Povratne informacije su sjajan alat u ovom slučaju - opet, bez upotrebe jezika okrivljavanja, podijelite sa svojim partnerom kako biste voljeli komunicirati ili kako mislite da stvari idu.
Možda biste im željeli dati do znanja da vam je često potreban zagrljaj nakon intenzivnog razgovora ili bi mogli podijeliti s vama da bi im bilo korisno raditi s terapeutom na nekim problemima. U svakom slučaju, radite zajedno kako biste pronašli rješenje koje vam odgovara.
10. Poštujte da ide u oba smjera.
Razgovor o svojim osjećajima odličan je način da se povežete s partnerom, bilo da ste u novoj vezi ili ste u braku desetljećima.
Kako bi stvari bile poštene, morate prihvatiti da, ako se više otvorite svom partneru, stvarate dvosmjerni kanal komunikacije. To znači da, što više dijelite svoje osjećaje, veća je vjerojatnost da će ih i vaš partner podijeliti njihov osjećaji.
Zapamtite da komunikacija pokazuje da ste oboje uloženi u odnos. Naravno, s vremena na vrijeme može djelovati negativno i jedno ili oboje ćete se vjerojatno u nekom trenutku osjećati uzrujano ili napadnuto, ali činjenica da ste iskreni pokazuje da vam je stalo.
Osjećati se ugodno biti iskren nešto je što svatko zaslužuje u svom partnerstvu, stoga poštujte svog partnera i stvorite mu siguran prostor da to učini.
11. Prihvatite i riješite.
Možda će vam u početku predstavljati izazov objasniti svoje osjećaje u vezi, a vaša glavna briga može biti da će stvari eskalirati i izazvati još više problema. To je često razlog zašto šutimo o stvarima - ponekad je lakše jednostavno 'nastaviti s tim' nego riskirati izazivanje svađe ili uzrujavanje nekoga.
Sve je to lijepo i dobro, ali mnoge od tih stvari će se zagnojiti i dovesti do ljutnje. Umjesto da se povučete, dogovorite se s partnerom da velike razgovore treba riješiti. Ovo je sjajan način pristupa komunikaciji, jer je vjerojatnije da će dovesti do prihvaćanja i razvrstavanja stvari!
Nikada nećete moći riješiti svaki pojedini razgovor kako se dogodi, ali prelazak s sukoba odličan je pristup. To znači ući u razgovore o svojim osjećajima s načinom razmišljanja o pronalaženju rješenja, a ne jednostavno rasteretiti ili se žaliti.
Iako je dobro osjećati se ugodno biti iskren, neke je razgovore bolje voditi s ljudima koji vam nisu partneri! Na primjer, ako samo želite izbrbljati o nečemu što je vaš partner napravio, nazovite prijatelja da se oduška.
Ako postoje stvari koje se osjećaju važnima ili postaju dugoročni problemi, to je razgovor sa svojim partnerom – opet, s namjerom da nađete rješenje koje vam oboje odgovara, umjesto da jednostavno puknete ili se ljutite jedno na drugo .
12. Pronađite ono što vam odgovara.
Bit ćemo iskreni – naučiti komunicirati s partnerom nije tako lako kao jednostavno raditi na popisu za provjeru, oprostite!
Međutim, ovi su savjeti odlično mjesto za početak - ostalo ovisi o vama.
Često se radi o pokušaju i pogrešci i pronalaženju onoga što vama i vašem partneru odgovara zajedno. Možda će potrajati neko vrijeme i sigurno će biti potrebni neki kompromisi, ali stići ćete tamo. Štoviše, usput ćete naučiti puno o sebi i jedno o drugome.
stvari za razgovor sa svojim prijateljem
Ovdje je također vrlo važno znati kada potražiti dodatnu podršku. Možda ćete otkriti da je jednom ili oboma jako teško prolaziti kroz određene probleme. Možda vaš partner ne može potvrditi ili uzvratiti vaše osjećaje ljubavi, poštivati vaše granice ili slušati pitanja koja iznesete.
U svakom slučaju, vrijedno je imati na umu da je u redu dobiti dodatnu pomoć u obliku bračnog savjetnika, terapeuta za parove ili stručnjaka koji vas oboje može pojedinačno podržati.
Iskrena komunikacija u početku može biti teška i može pokrenuti mnogo prethodnih emocija i iskustava za vas oboje, što može biti pravi izazov. Posezanje za podrškom nikada nije loša stvar i predstavlja snagu, a ne slabost. To pokazuje da ste oboje spremni uložiti napor da to uspije, a to je ono što zdrava, dugotrajna veza predstavlja.
Dobro mjesto za dobivanje pomoći je web stranica Heroj veze – ovdje ćete se moći povezati sa savjetnikom za veze putem telefona, videa ili izravne poruke.
Iako možete pokušati riješiti ovu situaciju sami ili kao par, to može biti veći problem nego što se samopomoć može riješiti. A ako to utječe na vaš odnos i mentalno blagostanje, to je značajna stvar koju treba riješiti.
Previše ljudi – i parova i pojedinaca – pokušava se petljati i dati sve od sebe kako bi riješili probleme s kojima se nikada zapravo ne uhvate u koštac. Ako je to uopće moguće u vašim okolnostima, razgovor sa stručnjakom za veze je 100% najbolji put naprijed.
Kliknite ovdje ako želite saznati više o usluzi Heroj veze osigurati i proces početka.
Možda ti se također svidi:
- 10 savjeta za parove za poboljšanje komunikacije u njihovoj vezi
- Kako napisati pismo svom dečku izražavajući povrijeđene osjećaje
- Pomozite! Moj muž krivo tumači sve što kažem (15 savjeta kako to popraviti)
- Kako se nositi s mužem koji ne želi razgovarati s vama ni o čemu
- Je li svađa zdrava u vezi? (+ Koliko se često parovi svađaju?)
