© Licenca slike putem DepositPhotosKad ljudi razmišljaju o svim tegobama koje ih mogu pogađati dok prolaze kroz život, često pretpostavljaju da se neće morati baviti njima tek nakon odlaska u mirovinu. U stvarnosti, ova pitanja mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, što sam otkrio kad sam imao moždani udar u 40 -ima. Bilo je to blaga, na sreću, ali s mojom obiteljskom poviješću i bezbrojnim problemima osobnog zdravlja, potpuno sam svjestan da bih mogao u bilo kojem trenutku imati drugu.
Kao takav, prilagodio sam svoj životni stil sljedećim promjenama u nadi da ću izbjeći još jedan u doglednoj budućnosti.
1. Smanjenje što više stresa.
Čini se da je ovo lakše nego učiniti, ali je od vitalnog značaja za dugoročno zdravlje. Prvi korak bio je identificiranje različitih uzroka mog stresa od najviših do najnižih, a zatim poduzeti korake da ih ublažim.
Prvo i najvažnije je odstupio od visokog stresa koji su imali uske rokove. Umjesto toga, postao sam freelancer kako bih mogao odrediti svoje sate i raditi oko svojih zdravstvenih potreba. Također sam otišao bez kontakta s zlostavljanjem članova obitelji i značajno smanjio svoju prisutnost na društvenim medijima. Prethodno sam se osjećao veliki pritisak da se stalno 'izlazi' kako bih uvijek bio dostupan onome tko je želio komunicirati sa mnom, što je eksponencijalno povećalo stres.
kako reći želi li te muškarac samo seksualno
Konačno, pustio sam svoje tendencije za kontrolu prirodnih Jarac i dopustio mom partneru da preuzme nekoliko aspekata upravljanja kućanstvima koji su prethodno bili moja odgovornost. Znajući da bi se te stvari učinkovito pobrinulo netko za koga bih mogao vjerovati da je osvijetlio svoje osobno opterećenje više nego što mogu opisati.
2. Uzimanje korisnih dodataka.
Budući da imam celijakiju, kronično sam vitamin D nedostatak. Ovo je možda pridonijelo moždanom udaru koji sam doživio, od Nedavne studije Johns Hopkins pokazali su da nedostatak vitamina D udvostručuje rizik od moždanog udara u ljudima europskog porijekla. Uz to, budući da su naši mozak napravljen od masti, svakodnevno svakodnevno uzimam dodatke omega-3 masne kiseline.
Osim što imam snažnu obiteljsku povijest moždanog udara, imam i Ehlers-Danlos sindrom (ur.); naslijeđeni poremećaj vezivnog tkiva koji je povezan s Stroke i cerebrovaskularna bolest . Kao rezultat, uzimam i dodatke koji mogu pomoći ublažavanju simptoma povezanih s ovim stanjem, poput vitamina C, glukozamina, magnezija i vitamina B12.
3. Održavanje fokusa umjesto više zadataka.
Mnogi su programirani da vjeruju da je multitasking znak učinkovitosti i visoke kognitivne funkcije, ali u stvarnosti, stalno prebacivanje zadataka uzima svoj danak na zdravlje mozga. Prema zdravlje Sveučilišta Brown , Multitasking privremeno povećava razinu stresa, što zauzvrat povećava otkucaje srca i krvni tlak - ove povećane razine mogu trajno utjecati na naš mozak i povećati rizik od cerebrovaskularnih problema, poput moždanih udara.
Morao sam naučiti kako prestati lomiti fokus u nekoliko smjerova odjednom, a sada se uroniti u jednu stvar. Kao rezultat toga, umjesto da imam otvoreno 30 kartica dok radim, u potpunosti se usredotočujem na ono što radim i samo prebacim zadatke kad se radi.
Slično tome, svaki dan napravim točku čitanja knjiga. Toliko smo navikli na male, dijelove informacija veličine ugriza da se duboko uranjanje u temu pokazuje neprocjenjivo za koncentraciju i opuštanje.
4. Pridržavanje prehrane zdrave mozga.
Iako je prehrana utemeljena na biljkama jedna od najboljih za cjelokupno zdravlje mozga, ne mogu slijediti ovu vrstu prehrane zbog osobnih zdravstvenih problema. U skladu s tim, u svoj vlastiti protokol ugradio sam značajnu količinu biljne, zdrave hrane u mozgu i smanjio one koji uzrokuju upalu. Ne jedem nijednu prerađenu hranu, umjesto toga odabirem sve svoje obroke od nule, i umjesto toga odlazim na organsku hranjivu hranjivu njegu kad god je to moguće.
Kava, zeleni čaj, orasi, maslinovo ulje, kokosovo ulje i druga hrana koja promiče zdravlje mozga najviši su prioritet za mene, a ja konzumiram pored šećera i apsolutno nula umjetnih zaslađivača poput aspartama. U osnovi, držim se prilično ketogena prehrana Za moje vlastito zdravlje mozga, ali netko drugi bi mogao najbolje učiniti na mediteranskoj prehrani punom cjelovitih žitarica i mahunarki.
5. odricanje od alkohola.
Nikad nisam bio težak pijavac, ali kad sam otkrio da čak i male količine alkohola može pridonijeti potezima , Odustao sam u potpunosti. Srećom, moji društveni krugovi u tom pogledu vrlo podržavaju, ali neki ljudi od kojih se očekuje da piju društveno, mogu otkriti da drugi osjećaju pravo znati zašto više ne piju, i mogu ih pokušati ionako pritisnuti da piju.
Postoji nekoliko divnih 'mocktails' u kojima se može uživati umjesto bilo čega alkoholičara, a moje je piće na funkcija sok od organskog šipak . Trijeznost je mala cijena za plaćanje poboljšanog cerebralnog blagostanja.
6. Redovito vježbanje bez pretjerivanja.
Intenzivna vježba koju sam obavio prije 20 godina - naime trčanje, HIIT i tako dalje - više nisu opcije za mene, tako da redovito vježbam na način koji najbolje odgovara mojim trenutnim potrebama. Kao takav, vodim duge šetnje i pješačim kroz šumu i radim jogu, tai chi, nježni trening s utezima i vježbe benda otpora.
U zimi, kada je snijeg ovdje dubok vrat, radim 30-45 minuta dnevno na svom eliptičnom treneru umjesto hodanja stazama, a ljeti prebacim stvari plivanjem u rijeci u blizini. Koristim i pristup 'podmazivanja utora': umjesto da radim 60 čučnjeva svih u jednom potezu, radit ću 10 čučnjeva svakih sat vremena tijekom dana. Na taj način, tog dana još uvijek obavljam 60 čučnjeva, ali nisam se prekomjerno izdvojio.
7. Dobivanje odmora.
Proveo sam bolji dio svojih dvadesetih i ranih tridesetih godina trčanja i razmišljajući da je to vrlina. Bila bih u uredu nakon što sam cijelu noć intervjuirala bendove, hvalivši se kako trčim u dva sata spavanja i radila mi je sasvim u redu.
Bio sam ne Dobro, i taj životni stil s vremenom je uzeo svoj danak.
Sada napravim poantu da svake večeri dobijem osam do deset sati spavanja i odmaram se kad trebam. Ako se tijekom radnog dana nađem, napravit ću pauzu, a ne da se guram dalje i iscrpljujem se.
8. Eliminacija umjetnih hormona.
Vjeruje se da su hormonske tablete za kontracepciju koje sam uzimao godinama doprinio moždanom udaru Patio sam, pa sam prestao uzimati sve lijekove koji su izmijenili moju hormonsku kemiju. To me sprječava da uzmem HRT za simptome perimenopauze, tako da umjesto toga liječim one s biljem i životnim promjenama.
Važno je napomenuti da postoje različite vrste udaraca , i različite vrste umjetnih hormona. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da li vas oni koje uzimate mogu dovesti do povećanog rizika, posebno ako osjetite migrene s aurama ili imate obiteljsku povijest udara ili kardiopulmonalne bolesti.
Završne misli ...
Ne postoji pristupu za zdravlje mozga, jer hrana koja je korisna za jednu osobu može uzrokovati štetne zdravstvene probleme u drugoj. Kao rezultat toga, važno je da surađujete sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, kao i alergičarima i nutricionistima kako biste utvrdili imate li osnovnih stanja za rješavanje i koji prehrambeni pristupi mogu najbolje funkcionirati na izbjegavanju moždanog udara u budućnosti.
Uz to, naučite prepoznati znakove 'mini moždanog udara', tj. A prolazni ishemijski napad . Oni često prethode intenzivnijim potezima i mogu vas upozoriti da trebate hitno izvršiti promjene u načinu života.
kako možeš reći je li tvoja veza gotova
Možda će vam se svidjeti i:
