© Licenca slike putem DepositPhotosZa mnoge od nas život brzo prolazi dok naši umovi lutaju negdje drugdje. Bez da ni nas primijetimo, naš unutarnji svijet misli, brige i sanjala Izvuče nas od sadašnjeg trenutka. Mogli bismo vjerovati da smo u potpunosti angažirani sa svojom okolinom, ali stvarnost je da radimo na autopilotu.
U čemu je problem, mogli biste pitati. Ako još uvijek sve završite, što šteti radi? Pa, ove mentalne distrakcije ne utječu samo na našu produktivnost - utječu na naše odnose, našu sigurnost i našu cjelokupnu kvalitetu života. Ali to se može promijeniti, i kao i u svim stvarima, jednostavno postati svjestan ovih nesvjesnih ponašanja prvi je korak. Istražimo neke uobičajene načine na koji naši užurbani umovi mogu oteti našu pažnju i postupke u svakodnevnom životu, a da to ni ne shvatimo.
1. Zaboravljajući imena ljudi odmah nakon uvođenja.
Ljudi često koriste izgovor 'Ja sam strašan s imenima', a to je možda istina. Ali često ne analiziraju zašto je to. Psihologija nam danas govori Da prvo što trebamo učiniti da naučimo ime jest obratiti pažnju. A kad ste zaglavili Živjeti u vašoj glavi , ne možete to učiniti. Može biti da je vaš um bio zauzet izračunavanjem vašeg odgovora, analiziranjem njihovog izgleda ili brige o tome da ostavi dobar dojam. Ili možda uopće niste razmišljali o njima, ali u svakom slučaju, njihovo ime nije bilo šanse.
Iako možda mislite da je to neobavezno i da ljudi neće imati ništa protiv, primijetit će, pogotovo ako se to dogodi više puta, i vjerojatno će to protumačiti kao nedostatak poštovanja, a ne mentalne distrakcije.
Mnoge memorijske tehnike postoje kako bi pomogle u tome, ali svi zahtijevaju jedan temeljni sastojak: zapravo obraćanje pažnje tijekom uvođenja. Dakle, prije nego što upoznate nekoga novog, mentalno očistite svoje misli kako biste stvorili prostor da se njihovo ime sleti i zalijepi.
2. Prolazeći pored ljudi koje poznajete bez da ih priznate.
Može biti nespretno naučiti da ste prošetali točno pored nekoga bez kimanja ili pozdrav, još više ako ste ih izravno pogledali dok su se nasmiješili i zurili ravno. Nadamo se da će vam se vaši dobri prijatelji spomenuti, ali povremeni poznanici mogu jednostavno pretpostaviti da ste ih namjerno provalili ili ih se ne sjećate.
Kad se to dogodi, to je kao da je vaš interni monolog o večerašnjem planovima večere ili sutrašnja prezentacija stvorila mjehurić oko vas. Unutar ovog mjehurića vanjski svijet blijedi u pozadinsku buku. Čak i prepoznatljivi ljudi postaju samo oblici koji se kreću kroz vaš periferni vid.
Kad se negdje drugdje mentalno, vaša svijest djeluje na minimalan kapacitet - dovoljno da se krećete oko prepreka, ali nedovoljno za registraciju društvenih veza.
gdje je ljetni slem 2016
3. Odgovaranje generičkim odgovorima koji se ne podudaraju s pitanjem.
Priznat ću da sam kriv za ovaj više puta. Netko postavlja pitanje i shvaćam da nemam pojma što su rekli, tako da riskiram obrazovano nagađanje na temelju nekoliko isječaka koje sam uhvatio, ali na kraju reagiram na nešto što nema smisla. Onda je slučajni trenutak kada prepoznajem izgled zbunjenosti na njihovom licu.
Terapeut Chris Macleod, MSW, kaže ovo zoniranje je uobičajeno iskustvo - ljudi mogu lagano pratiti interakciju i izgledati kao da slušaju, ali budući da je njihov mozak već zauzet obradom njihovog unutarnjeg dijaloga, to uhvaća samo ključne riječi, a ne potpune misli. Iz ovih fragmenata konstruira ono što vjeruje da je to prikladan odgovor, često nedostaje ključni kontekst.
U profesionalnim situacijama vaša vjerodostojnost može patiti kad se to dogodi, pogotovo ako je to česta pojava. Kolege se počinju pitati da li obraćate pažnju ili jednostavno ne razumijete materijal o kojem se raspravlja.
A u vezama se vaš prijatelj ili partner osjećaju nečuveno i ne vrijedno kada se njihova ispitivanja susreće s generičkim, ili još gore, potpuno zbunjujućim odgovorom.
4. Nedostaje vam izlaz ili se okrećete tijekom vožnje.
Istraživanje pokazuje Mnogi ljudi voze bez puno svjesnog fokusa kada su na poznatim rutama. Za one sklone gubitku u mislima, to omogućava njihovim mozgovima da se pređu na autopilot i umjesto toga razmišljaju o milijun drugih stvari. Ali to je nevjerojatno opasno.
Da, vaše se ruke još uvijek mogu upravljati, a stopala nastavljaju raditi papučice, ali reakcija se značajno spora kad vam svijest povuče. Možda ćete primijetiti da se blizu promašaja javljaju češće ili da često shvaćate da ste propustili okretanje. Možda je ono što bi trebalo biti trideset minuta putovanja duže jer je vaš um krenuo na svoje putovanje dok je vaš automobil slijedio pogrešan put.
5. Čitanje istog odlomaka više puta bez razumijevanja
Ovo je još jedan koji moram posjedovati. Mogu otkriti da sam ili pročitao isti odlomak više puta ili „čitao“ više stranica knjige, ali nemam pojma o čemu se zapravo radi. Ne bih mogao sažeti njegov sadržaj ako mi je netko ponudio milijun dolara.
Kad vaš neprekidne misli Rasti glasniji od teksta, razumijevanje ne predstavlja šansu. Možete i dalje vidjeti slova i riječi, ali dio mozga koji stvara značenje privremeno se provjerio.
To se ne događa samo kad čitate za slobodno vrijeme. Možda ćete otkriti da redovito propuštate važne detalje u e -mailovima ili radnim dokumentima jer vaše oči samo skeniraju tekst, dok je vaš mozak negdje drugdje.
Do razbiti ovaj ciklus ruminacije , pokušajte čitati naglas kad se bez razumijevanja uhvatite. Dodatni senzorni unos slušanja vlastitog glasa često vraća lutanje pozornost na materijal.
6. Ostavljanje predmeta na neobičnim mjestima.
Jeste li ikad pronašli ključeve u zamrzivaču? Ili telefon u ormaru za kupaonicu? Iako to može biti znak demencije, Prema Johnsu Hopkinsu , Za mnoge ljude, naizgled tajanstvena preseljenja predmeta događaju se tijekom trenutaka mentalne distrakcije. Možda su fizički prisutni, ali mentalno su udaljeni kilometrima.
Bez svjesne pažnje usmjeravajući vaše djelovanje, predmeti slete gdje god se dogodi da stanete, bez obzira na to je li to mjesto ima logičan smisao za pohranu. Pa čak i ako ne postavljate predmete na neobična mjesta, možda ćete ih i dalje često izgubiti jer trkačke misli ometali su se Prvi korak kodiranja memorije - Percepcija.
Za borbu protiv ove tendencije, stvorite dosljedna mjesta za slijetanje za važne predmete. Čak i u trenucima distrakcije, vaša mišićna memorija može voditi predmete u njihove određene domove kada te lokacije ostanu dosljedne.
7. Ući u sobu i zaboraviti zašto ste otišli tamo.
U previše navrata ući ću u sobu i to je kao da su vrata portal koji je izbrisao moje namjere. Jedne minute krenem u spavaću sobu po svoj punjač, a sljedeći sam zbunjen, pitajući svog supruga: 'Zbog čega sam došao ovdje?' Upoznao sam s pogledom blage zabave pomiješane s izričanjem. Previše dobro poznaje ovaj moj obrazac.
Ali nisam sam u ovome. U stvari, toliko je uobičajeno da znanstvenici ovaj fenomen nazivaju 'efektom vrata', gdje pragovi prijelaza stvaraju kontekstualne granice koje vas privremeno odvoje od vaših prethodnih misli. Ali Istraživači u UCL -u Otkrili smo da se ovaj fenomen vjerojatnije dogodio kada se više zadataka. Na primjer, kada se naš um usredotoči na jednu stvar dok pokušavamo učiniti drugu.
Ako vam je to poznato, govoreći vašu namjeru naglas prije nego što svlačionice mogu značajno smanjiti ove zaboravne trenutke. Verbalna izjava stvara jači trag memorije koji često preživljava tajanstveni prijelaz vrata.
8. Nedostaje mogućnosti da budete ljubazni ili korisni jer ste zaokupljeni.
Kad smo mentalno zaokupljeni, to nas može zaslijepiti za tuđe potrebe, čak i kad se pojave izravno na našem putu. Na primjer, netko se može boriti s paketima dok prolazite pored, ali ne primjećujete dok mentalno vježbate sutra na prezentaciji. Ili kolega spominje izazov koji savršeno odgovara vašoj stručnosti, ali previše ste usredotočeni na obnovu vašeg doma da biste se registrirali za priliku za pomoć.
Iako možda nikada nećete postati svjesni da to radite, drugi to sigurno rade. Malo je djela promišljenosti koja grade odnose. Bez njih možete naići na preokupiranu, sebičnu i neobičnu, iako to nije vaša namjera. Nedostaju vam dragocjene mogućnosti da se povežete s ljudima jer ste toliko izgubljeni u vlastitom svijetu.
Završne misli ...
Naš um prirodno luta - to je dio biti čovjek. Cilj nije ukloniti unutarnju misao, već razviti svijest o tome kada se događa i mogućnost povratka u sadašnjost kad je to potrebno. To je posebno važno ako smatrate da negativno utječe na vaš život, na primjer, jer utječe na vašu produktivnost ili utjecaj na vaše odnose.
Jednostavne prakse mogu vam pomoći. Redovne vježbe pažljivosti mogu ojačati vaše mišiće pažnje. Postavljanje satnih prijava sa sobom može prekinuti produžena razdoblja autopilota. Čak i postavljanje vizualnih podsjetnika u vaše okruženje može Vrati vas u sadašnji trenutak .
Kvaliteta vašeg života dramatično se poboljšava kada uhvatite ove trenutke nepovezanosti. Odnosi se produbljuju, rad postaje učinkovitiji, a mogućnosti prestaju prolaziti kroz pukotine nepažnje. Ono što je najvažnije, povratite izbor gdje usmjeriti svoj najcjenjeniji resurs - vašu svijest.
