Proces ponovne izgradnje nečega je težak. Prvo, tu je bol spoznaje da stara struktura više ne funkcionira. Obično je to nakon neuspješnog pokušaja upravljanja ili poricanja grešaka u njemu. Možda ćete zakrpati pukotinu ovdje ili tamo.
Ako više ne možete poricati glavne probleme, tada morate odlučiti kakva je nova struktura potrebna. Fokusirate li se samo na područja koja treba popraviti ili uništavate sve i počinjete iznova? Je li stara struktura još uvijek prikladna ili trebate nešto sasvim novo?
Nakon što ste se odlučili, konačno morate početi raditi na obnovi.
Sada, kada je riječ o imovini i građevinama, često je lakše izgraditi iznova. Štedite puno vremena i energije kada ne pokušavate spojiti staro s novim.
Ali kada to pokušavate resetiraj svoj život ili ponovno izgraditi vezu, nemate luksuz da počnete od nule. Morate proći kroz gore naglašeni mukotrpan proces.
A stvar je u tome što kada se radi o obnovi, često nemate izbora. Jednostavno morate renovirati jer vi osjećati se kao ljuska nekadašnjeg sebe . Dakle, morate se promijeniti. Stara struktura, stari vi, čini više štete nego koristi.
Što znači obnoviti sebe?
Ponovno se grade samo stvari koje su polomljene, uništene ili istrošene. Bilo zbog traume, tragičnog gubitka ili razočaranja, nešto se u vašem životu pokvarilo. I koliko god pokušavali, više ne možete spasiti polomljene dijelove.
Vrijeme je da izgradite novog sebe. Odlučili ste da je najbolje da se usredotočite na započeti novo poglavlje u životu .
Kao što ste možda već pogodili, nije lako obnoviti se. Zahtijeva introspekciju, samorefleksiju i samosuosjećanje.
O ogromnim količinama unutarnje snage da i ne govorimo.
To je zato što ponovna izgradnja sebe ne znači usvajanje nove osobnosti. Ne radi se samo o promjeni vašeg izgleda. Ponovna izgradnja sebe znači:
Otpuštanje prošlosti.
Nosite puno prtljage iz svoje prošlosti koju morate odložiti. Tegleći bol, razočaranje i povrijeđenost koju ste doživjeli samo vas opterećuje i sprječava vas da izađete iz zaštitnog oklopa koji ste izgradili. Vaša prošlost utječe na način na koji vidite sebe i interakciju s drugim ljudima.
Ali stvar je u tome da otpuštanje prošlosti može biti i vrlo bolno. Pogotovo ako su vas ta povrijeđenost i bol iz prošlosti pokretali veći dio vašeg života.
Ponekad naša trauma postane naša štaka, gotovo dio našeg identiteta. Pustiti to i nastaviti dalje može djelovati zbunjujuće. Kao da gubimo dio sebe. Bolno je otpustiti ga, ali tko smo mi bez toga?
Ali ako se želite ponovno izgraditi, morate se osloboditi te povrede i traume iz prošlosti. Morate ga prestati koristiti kao štaku i prepustiti se ozdravljenju. Morate razviti identitet izvan svoje boli i naučiti kako se nositi s njom na zdrav način.
Kad otpustite prošlost, prestajete joj dopuštati da vas drži u budućnosti.
Otpuštanje onoga što vas sputava.
Ako se želite ponovno izgraditi, morat ćete se osloboditi svih negativnih razmišljanja ili odnosa koji vas koče. Oslobodite se svih negativnih emocija, poput ljutnje ili ljutnje, koje vam otežavaju da nastavite dalje.
Možda ste odrasli s mišljenjem da su svi bogati ljudi lopovi. Ili vas je možda stari dečko/djevojka prevario. Dakle, kad god ste u novoj vezi i vidite da se vaš sadašnji partner počinje ponašati kao dečko/djevojka koji vas je prevario, pobjesnite.
Te emocije i način razmišljanja vas drže u mjestu samosabotaže. Kad se spremate izaći iz svoje zone udobnosti, odmah, podsvjesno, počinjete uništavati svoj napredak.
Kako biste se ponovno izgradili, morat ćete se osloboditi ograničavajućih načina razmišljanja - poput straha ili sindroma varalice - koji vas možda drže zaleđenima na jednom mjestu. Morat ćete prekinuti toksične odnose koji ne služe vašem mentalnom zdravlju i osloboditi se negativnih emocija.
Imajte na umu da otpuštanje ljutnje ili ogorčenosti ne znači da ignorirate nečiju povrijeđenost ili situaciju koju ste nanijeli. To znači da odlučujete ne dopustiti da vas više boli. Odabirete spriječiti da vas koči. To znači da vraćate moć koju je ta osoba ili situacija imala da utječe na vas. Vi odlučujete prigrliti strah i krenuti naprijed.
kamen hladni steve austin nova emisija
Opraštanje sebi za pogreške iz prošlosti.
Kritični korak u ponovnoj izgradnji uključuje opraštanje sebi za pogreške počinjene u prošlosti. Žalite li što ste bivšeg supružnika uzimali zdravo za gotovo, što je na kraju dovelo do vašeg razvoda? Možda ste loše upravljali svojim financijama i sada ste duboko u dugovima. Jeste li zbog ljubavi preskočili fakultet i sada požalili?
Svi smo donijeli loše odluke ili pogreške zbog kojih žalimo. Kada se ponovno izgradite, trebate prihvatiti činjenicu da ste ljudsko biće koje je sklono zabrljati... baš kao i svi drugi. Ponovno izgraditi sebe znači odlučiti prestati kažnjavati sebe za svoje pogreške. To je odabir učiti od njih.
kako znati da li se zaljubljuješ u nekoga
Kada oprostite sebi, suočavate se s pogreškama ili lošim odlukama koje ste donijeli i prihvaćate ih. I prirodno je osjećati sram ili žaljenje kada to učinite. Ali inzistiranje na samokažnjavanju ili zadržavanje negativnih osjećaja o svojim pogreškama samo će spriječiti vaš napredak i zadržati vas zaglavljene u prošlosti.
Ako sebi ne oprostite, nećete se moći ponovno izgraditi.
14 savjeta za obnovu
Život je nepredvidiv i pun izazova. Ozlijedili ste se ili doživjeli traumu bez svoje krivnje. I odjednom, život koji smo nekada imali, život s kojim smo bili savršeno zadovoljni, čini se kao da nas guši žaljenjem i drži zaključane u prošlosti.
Čini se kao da ste dobili 20 funti u 24 sata i više ne možete stati u svoju odjeću. I dalje vam se sviđa vaša odjeća, samo vam više ne pristaje.
Dakle, odlučili ste da je vrijeme da se promijenite i započnete putovanje prema ponovno pronalazeći sebe . Vrijeme je da ponovno izgradite svoj život.
Iako to može biti težak proces, ponovna izgradnja sebe omogućuje vam da vratite kontrolu nad svojim životom i napravite pozitivne promjene koje će vam pomoći da budete najbolja osoba koja možete biti. Pomaže vam da pokupite slomljene dijelove sebe i ponovno izgradite novu verziju koja je jača i sposobnija se nositi sa životnim izazovima.
Ispod je 14 savjeta koji će vam pomoći da se ponovno izgradite kroz ovaj proces:
1. Odredite što želite.
Dok poduzimate korake da se ponovno izgradite, morate odvojiti vrijeme da razmislite o tome što uistinu želite od života. Kojim putem želite ići? Što želiš učiniti sa svojim životom? S kim to želiš učiniti?
Bit će primamljivo vratiti se prošlim navikama, željama i stvarima koje biste željeli prije. Privikavanje na novi život zahtijeva određene prilagodbe. Stoga nemojte biti prestrogi prema sebi.
Imajući na umu novi život koji želite izgraditi, odredite koji su vaši ciljevi, snovi i težnje. Zapitaj se, ' Kakva osoba želim biti ?'
Ali nemojte žuriti s odlučivanjem. Nemojte se izlagati takvom pritisku. Umjesto toga, dajte si malo vremena da razmislite. Možda čak neko vrijeme isprobavate nekoliko različitih putova da vidite odgovaraju li oni smjeru u kojem želite da vam život ide.
Uživajte u tom procesu istraživanja.
Kada se odlučite za odgovore na gornja pitanja, zapišite ih. Držite ih na mjestu gdje ih možete vidjeti svaki dan kako biste se podsjetili kamo ste krenuli.
2. Identificirajte što je to što ne želite.
Ako vam je teško shvatiti što želite, pokušajte identificirati što je to što ne želite. Što je s tvojim životom koji te više ne služi?
Postoji li veza za koju znate da se trebate riješiti? Osjećate li se zaglavljenima u svom poslu i želite novi? Možda ste umorni od mjesta gdje živite i želite istražiti drugi grad, državu ili zemlju.
Možda ono što ne želite nije fizičko nego mentalno.
Postoje li neki načini razmišljanja ili uvjerenja za koja se sada činite suzdržanim? Želite li se riješiti svoje socijalne anksioznosti kako biste se osjećali ugodno u društvenim okruženjima? Jeste li umorni od borbe sa svojim unutarnjim kritičarima svaki put kada želite isprobati nešto novo ili izaći iz svoje zone udobnosti?
Identificirajući što je to u vašem životu što više ne želite, možete dobiti jasnoću o tome što želite.
Prepoznajte što vam više ne služi i sve to zapišite. Ako primijetite da se te stvari pokušavaju uvući natrag u vaš život, vaše bilješke poslužit će vam kao podsjetnik.
3. Vizualizirajte život kakav želite.
Identificiranje onoga što radite, a što ne želite u svom životu prvi je dio vašeg projekta obnove. Kako biste se osjećali da ste u mogućnosti riješiti se svega u svom životu što vam nije služilo? Kako bi se vaš život promijenio?
Zamislite kako bi vaš život izgledao da ne postoje ograničenja onoga što možete biti, raditi ili imati.
Razmislite o tome kako stres i tjeskoba iz vaše prošlosti utječu na vas. Kako ćete se osjećati dok budete putovali svojim novim putem u životu?
Budite što je moguće opisniji kako biste dobili jasnu sliku na čemu ćete raditi. Možete čak upotrijebiti ploču vizije ili izraditi Pinterest ploču sa slikama koje predstavljaju vaše snove i ciljeve. To će vam pomoći da vizualizirate svoj novi život.
Cilj ove vježbe je da vas oduševi vašim novim putem. To je da vas potakne i motivira da radite prema svojim novim ciljevima.
Ova vježba vizualizacije, ako se izvodi redovito, poslužit će vam kao podsjetnik da ne pristanete na manje od onoga što želite.
4. Posvetite se sebi.
Lako nam je posvetiti se planu, novoj vezi, poslu. Ali često ne uspijemo kada dođe vrijeme da se posvetimo sebi ili svojim ciljevima.
nemam vise prijatelja u skoli
Iz nekog razloga, lakše nam je održati svoja obećanja drugim ljudima nego održati obećanja sebi samima. Borit ćemo se zubima i noktima da ne razočaramo nekog drugog. Ali ne razmišljamo o tome kad ne uspijemo održati svoje obveze prema sebi.
Kad krenete na ovo putovanje ponovne izgradnje, trebate se posvetiti poslu koji radite u sebi i za sebe. Morate se obvezati da nikada nećete odustati od sebe.
Bit će vrlo primamljivo biti ometen ili obeshrabren. Prijatelji i članovi obitelji koji ne razumiju kroz što prolazite ili što pokušavate učiniti, mogu vas pokušati uvjeriti da prestanete.
Samo se sjetite zašto ste započeli ovaj proces. Sjetite se obveze koju ste preuzeli prema sebi i nastavite gurati naprijed.
5. Stvorite novu normalu.
Vaša zona udobnosti je... pa, prilično udobna. Zato ste tu. To je poznato. Znate kako se ponašati i kamo sve ide. Nema iznenađenja. Sigurno je.
Nažalost, također je dosadno i više nije pogodno okruženje za vas. Ne rastete u svojoj zoni udobnosti. Vrijeme je da izađete iz toga.
Morate stvoriti novu normalu. Jer vaše trenutne navike su ono što vas je dovelo tu gdje ste sada. I oni su ono što vas koči da krenete dalje. Morate poremetiti tu familijarnost kako biste se oslobodili njenih granica.
Morate izaći iz svoje sigurne zone udobnosti i zakoračiti u nepoznati teritorij. Ako želite napraviti značajne promjene u svom životu, ne možete to učiniti u zoni udobnosti koja vas drži na mjestu.
Stvorite novu normalu. Svaki dan napravite male promjene koje će vas izvući iz vaše zone udobnosti. Ne morate napraviti velike, sveobuhvatne promjene odjednom. Možete napraviti manje prilagodbe kako biste se naviknuli na nepoznato područje.
Možda ići drugim putem do posla. Mogli biste isprobati novi restoran ovaj tjedan. Ili provjerite novi oblik vježbanja. Neka promjene budu male kako se ne biste osjećali preopterećeni njima.
6. Razvijte glas u svojoj glavi koji je glasniji od vašeg negativnog glasa.
Naš unutarnji kritičar, negativan glas u našoj glavi, naš je najveći neprijatelj. Najgore je što, jer zvuči poput nas, ne shvaćamo da je to varalica, saboter, nasilnik. Toliko smo navikli na njegovu negativnost da je pola vremena ne primjećujemo.
I dok stojite na raskrižju starog sebe i nove verzije koju pokušavate postati, vaš unutarnji kritičar postaje sve bolji u paraliziranju vas strahom.
Radite na razvijanju glasa u svojoj glavi koji je glasniji od vašeg unutarnjeg kritičara. Utišajte negativan glas u svojoj glavi pozitivnošću. Možete pokušati s pozitivnim afirmacijama za borbu protiv negativnosti.
Možda poslušajte motivacijske govornike. Ili čitajte motivacijske knjige. Pokušajte se okružiti ljudima koji vjeruju u vas više nego što vi sami vjerujete u sebe. Razgovarajte s prijateljem koji će vas podsjetiti na sva vaša prošla postignuća kada se osjećate obeshrabreno.
Za svaku negativnu misao koja vam padne na pamet, pripremite nešto čime ćete je izazvati i odbaciti. Ne dopustite da ostane bez odgovora.
7. Promijenite svoj sustav podrške.
Ispitajte svoj sustav podrške. Podržava li vas zapravo? Ili su vaši odnosi s godinama postali toksični? Možda ste prerasli svoje prijatelje?
Možda ste sada toliko različiti ljudi da je održavanje veze štetno za oboje. Nema ništa loše u tome. To je samo signal da se morate razići.
Ako ne osjećate podršku najbližih ljudi, vrijeme je da proširite svoj društveni krug. Pronađite ljude koji će vas podržati i uzdići. Družite se s ljudima koji odražavaju vrijednosti koje su vam najvažnije.
Otpustite stare veze koje su postale negativne ili problematične. Ponekad jednostavno nije moguće održati naša prijateljstva i bolje nam je da smo razdvojeni.
Pronađite ljude koji unose pozitivnost u vaš život.
8. Čuvajte se.
Briga o sebi je ključna. Znamo ovo. Ipak, to je jedno područje s kojim se svi borimo. Ponekad je to zbog našeg pretrpanog rasporeda. Postoji toliko mnogo stvari koje moramo učiniti da 'zaboravljamo' vježbati i odgađamo brigu o sebi. Drugi put je to zato što ne želimo uložiti napor koji zahtijeva briga o sebi.
Ako se namjeravate ponovno izgraditi, jači i bolji nego prije, jedno područje na kojem trebate raditi je vaše cjelokupno zdravlje. To znači vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. U nastavku je nekoliko brzih savjeta koje sada možete početi primjenjivati kako biste poboljšali svoje zdravlje:
Fizičko zdravlje
Očistite svoju prehranu. Pokušajte slijediti vodič za hranu mjesec dana. Pobrinite se da svaki dan pojedete sve preporučene porcije različitih skupina namirnica. Na kraju mjeseca provjerite kako se osjećate i izgledate. Procijenite kako vaše tijelo reagira na zdravu prehranu.
Malo vježbajte. Ubrzajte otkucaje srca i pokrenite tijelo. Hodanje je jednostavan oblik vježbe koji možete raditi bez obzira na to gdje se nalazite u životu. I ne zahtijeva nikakvu otmjenu opremu. Sve što trebate je par cipela i prostor za šetnju.
Smanjite količinu alkohola ili gaziranih pića koje pijete svaki dan i povećajte unos vode.
Mentalno zdravlje
Ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, nemojte bježati od traženja pomoći. Poduzmite korake za smanjenje tjeskobe i stresa. Možete isprobati vježbe svjesnosti poput meditacije ili dubokog disanja koje će vam pomoći u upravljanju stresom. Vođenje dnevnika je još jedan alat koji možete koristiti za brigu o svom mentalnom zdravlju.
Emocionalno zdravlje
Ne zakopavajte svoje negativne emocije. Priznajte ih i izrazite ih na zdrave načine, poput razgovora s prijateljem ili prakticiranja svjesnosti. Ponašajte se suosjećajno i s ljubavlju prema sebi i drugima. Ako u svom životu imate otrovne ljude ili ako ste u otrovnoj situaciji iz koje ne možete izaći, zaštitite svoje emocionalno blagostanje postavljanjem jasnih granica.
Ako je moguće, potpuno se riješite svojih toksičnih odnosa i maknite se iz štetnih situacija.
Davanje prioriteta aktivnostima samonjege koje vam donose radost i sreću također mogu pomoći u jačanju vašeg emocionalnog zdravlja.
kad izlazi sva američka sezona 3
9. Prestanite pokušavati ispuniti očekivanja drugih.
Ako ste se trudili ispuniti očekivanja drugih ljudi, nije ni čudo da ste u trenutku svog života u kojem se osjećate prisiljeni ponovno izgraditi sebe. Život koji ste živjeli nije bio vjeran onom što zapravo jeste. Nije odražavalo ono što vam je najvažnije. Nije vas odražavalo.
Ispuniti očekivanja drugih može biti težak teret koji vas opterećuje. Morate shvatiti da se ne možete svidjeti svima. U redu je dati prioritet vlastitim potrebama i željama.
Prihvati sebe. Budi svoj. Naučite postaviti granice i reći 'ne' zahtjevima ili očekivanjima koja nisu u skladu s vašim vrijednostima ili ciljevima.
Imate samo jedan život za živjeti. Prestanite pokušavati ispuniti očekivanja drugih i počnite živjeti za sebe. Donosite odluke koje vas čine sretnima i ispunjenima.
Upamtite, vi ste jedini koji znate što je najbolje za vas. Bitno je da živite život koji je autentičan i vjeran vama samima. Prestanite stalno tražiti potvrdu ili odobrenje od drugih.
10. Napravite korak prema svom novom životu.
Svaki dan poduzmite promišljene korake prema svom novom životu, čak i ako su mali. Mali korak svaki dan je ipak napredak. I to je bolje nego da nema nikakvog napretka.
Svaki san koji imate, ma koliko velik bio, razbijte na male korake. Svaki dan napravite mali korak koji će vas približiti vašem cilju. Ako je korak prevelik da biste ga završili u jednom danu, raščlanite ga dalje.
Svakodnevno radite na svom životu iz snova dok ne postane stvarnost.
Radeći na tome svaki dan, osiguravate da to nećete zaboraviti. Održavate svoju motivaciju jer svaki dan brišete nešto s popisa obaveza. Jačate svoje samopouzdanje jer je vaša željena budućnost malo bliža.
11. Vježbajte samoosjećanje.
Budite ljubazni prema sebi i vježbajte suosjećanje prema sebi.
Lako je biti kritičan kada nitko drugi ne može čuti način na koji razgovaramo sami sa sobom. Da mogu, možda se ne bismo tako brzo tukli ili sami sa sobom razgovarali na tako podle načine.
Moramo se prema sebi odnositi s istom ljubavlju, dobrotom i suosjećanjem koje pokazujemo drugima.
Čak i kada vam je teško, stvorite naviku da se prema sebi odnosite s ljubaznošću, razumijevanjem i empatijom. Pretvaraj se da razgovaraš sa svojim najboljim prijateljem ili malim djetetom ako treba. Dakle, kada vas vaš unutarnji kritičar osuđuje zbog vaše pogreške, zastanite i duboko udahnite. Zapitajte se što biste rekli da netko na ovaj način razgovara s vašim najboljim prijateljem ili malim djetetom.
Razgovarajte sami sa sobom na isti način pun podrške i ohrabrenja na koji biste razgovarali s prijateljem ili nekim tko je bio ranjiv. Usredotočite se na njegovanje načina razmišljanja prihvaćanja i postupanja prema sebi s nježnošću.
Odvojite vrijeme da razvijete ljubazan i nježan odnos sa samim sobom.
12. Promijenite svoj izgled.
Možda je vrijeme da promijenite svoj izgled kako biste odgovarali onome što osjećate iznutra. Ponekad je rješenje zapravo nova odjeća. Ili makeover.
Ne podcjenjujte koliko je veliko povećanje samopouzdanja kada izgledate najbolje.
Dobijte novi izgled za novog sebe, svjež izgled za novi početak. Eksperimentirajte s novom frizurom—i ako isprva ne izgleda sjajno, uvijek može ponovno narasti!
Ažurirajte svoju garderobu. Odijevaš li se još uvijek isto kao u srednjoj školi? Možda je vrijeme da ga promijenite i nabavite novu odjeću.
Promjene u vašem fizičkom izgledu mogu vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i osnaženije. Pogotovo kada imate novu odjeću za koju znate da dobro izgledate.
Promjena u vašem izgledu također može poslužiti kao vizualni podsjetnik na vaš napredak i rast. Može vam pomoći da otpustite sve negativne asocijacije na sebe iz prošlosti kako biste mogli povratiti svoj osjećaj identiteta, u potpunosti izraziti svoje autentično ja i prigrliti svoju jedinstvenost.
Možda ćete se iznenaditi koliko vam samopouzdanja može dati.
13. Uzmite terapiju.
Kad se nosite s traumom, ponekad je bolje to činiti pod vodstvom ovlaštenog terapeuta. Suočavanje s tim na svoju ruku može učiniti više štete nego koristi.
Obučeni terapeut može vam pružiti siguran i podržavajući prostor za istraživanje vaših misli, osjećaja i iskustava. Redoviti odlasci na terapiju mogu vam pomoći u procesuiranju neriješenih emocija ili trauma, a istovremeno olakšavaju proces ozdravljenja i rasta.
Naučit ćete strategije suočavanja koje će vam pomoći da upravljate svim okidačima koji se mogu pojaviti u budućnosti. Vaš terapeut vam također može pomoći identificirati negativne i destruktivne obrasce razmišljanja ili ponašanja.
Dok idete na terapiju, razvijate dublje razumijevanje sebe i svojih potreba. Terapija vam može pomoći u postavljanju i postizanju ciljeva za vaš novi život.
kako povratiti povjerenje u vezi nakon laganja
14. Uklanjanje nereda: riješite se onoga što vam se ne sviđa.
Rasporedite svoj život. Ne samo vaš fizički prostor, već sve u vašem životu što vam se ne sviđa, treba ili želite.
Fizički nered, pa čak i mentalni nered, mogu biti izvor stresa i preopterećenosti. Riješite se smeća koje vam više ne služi kako biste imali prostora za mir u svom životu.
Uklanjanje nereda također može biti simboličan čin otpuštanja prošlosti i pravljenja mjesta za novo. Može vam pomoći da prepoznate što vam je uistinu važno i stvorite prostor koji odražava vaše vrijednosti i prioritete.
Dakle, riješite se fizičkih stvari koje vam više ne trebaju i pokušajte eliminirati negativne odnose, navike ili uvjerenja koja vas koče. Otpuštanjem ovih stvari stvarate pozitivnije okruženje koje vas podržava.
Izbacite ono što vam ne treba i napravite mjesta za stvari i ljude koji vam donose radost i ispunjenje.
——
Ponovna izgradnja sebe rijetko je nešto što mi činimo izabrati napraviti. Obično je to nešto što mi imati napraviti. Ponovna izgradnja života nakon takvog traumatičnog događaja može biti dug i bolan proces, ali je moguć. Možda se osjećate preopterećeno, uplašeno ili nesigurno u pogledu budućnosti, ali znajte da niste sami.
Mnogi su ljudi prošli kroz slična iskustva i izašli su s druge strane jači i otporniji nego ikad prije. A hoćeš i ti.
