Jeste li umorni od toga kako riječi i postupci drugih utječu na vas?
Smatrate li da riječi drugih pogađaju vaše srce bodežima?
Možda niste otporni koliko biste željeli biti ili smatrate da je upravljanje emocionalnim preprekama izazovno.
Možda vas je lako pokrenuti ili vam je teško obraditi konstruktivne povratne informacije. Reagirate li emocionalno kada se suočite s određenim tonom glasa ili određenim riječima?
Rješenje za sve ove prepreke je razviti debelu kožu. Postati debelokoža osoba ima mnoge prednosti. To može biti vrijedan alat za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja, poboljšanje vaših odnosa i učenje kako prihvatiti konstruktivnu kritiku.
Ljudima s debelom kožom često se ne smetaju riječi ili postupci drugih. Njihova debela koža nudi im štit koji povećava njihovu sposobnost da ostanu mirni, bez osuđivanja i neuvrijeđeni.
wwe jonh cena vs pogrebnik
Njihova sposobnost da se oporave od izazovnih vremena je vrijedna divljenja. Budući da stvari često ne shvaćaju osobno, mogu biti optimističniji i puni nade u pogledu života i situacija, čak i ako su s ljudima koji sami to ne odražavaju.
Međutim, možda niste sigurni kako razviti debelu kožu. Srećom po vas, dijelim dvanaest načina kako to učiniti. Moći ćete upotrijebiti moje opipljive savjete kako biste počeli stvarati deblju kožu i iskoristili prednosti koje imate.
Obavezno pročitajte do kraja kako biste shvatili sve savjete.
1. Pronađite svoj zašto u životu (svoju svrhu).
Pronalaženje svoje svrhe u životu može izgledati zastrašujuće, ali može značajno poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života, sreću, pa čak i zdravlje. Iako može biti izazovno, iznimno je korisno i može poslužiti kao životna karta.
Pronalaženje vaše svrhe daje vam smjer čak i kada se osjećate izgubljeno. Kakve god zavoje na vas nabacio život, vaša će vam svrha pomoći da ih izbjegnete ili se čak oporavite od njih.
Svrha vam daje stabilnost, hrabrost i smjer. Djeluje poput delikatne igle kompasa, uvijek vas vodi prema vašim željama, snovima i ciljevima. Pronalaženje svoje svrhe je putovanje samo po sebi, ali ono će vašem životu dati smisao. Olakšat će svladavanje životnih prepreka i pridonijeti poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Pronalaženje vaše svrhe pomoći će vam da ostanete usredotočeni i manje ulažete u ono što drugi misle ili govore. To je zajamčeni način da svakoj svojoj odluci date smisao i povećate svoje zadovoljstvo životom.
Dok se vaša svrha može mijenjati tijekom života, nekoliko stvari ostaje isto. Vaša svrha je spoj vaših interesa i stvari koje vam donose radost. Možete ga pronaći u svojoj karijeri, hobijima ili svakodnevnim aktivnostima. To može biti velika ideja, poput pomoći ljudima, ili nešto specifičnije, poput pisanja romana.
Vaša je svrha ono što vas probudi čak iu najturobnijim danima, zapali vašu iskru i da vam vatru potrebnu da nastavite.
Kad pronađete svoju svrhu, primijetit ćete da vas stvari manje smetaju. Primijetit ćete da postupci i riječi drugih ljudi ne utječu na vas kao sada i osjećat ćete da više kontrolirate svoj život.
Brzi savjeti za pronalaženje svrhe u životu:
- Radite na razvoju načina razmišljanja o rastu. Budite otvoreni za učenje i prihvaćanje promjena umjesto da radite protiv njih.
- Prihvatite izazove i gledajte na njih kao na priliku za učenje.
- Započnite praksu zahvalnosti.
- Pronađite, stvorite ili se pridružite zajednici.
- Vratite zajednici, crkvi, školi ili nekom drugom cilju koji vam ima smisla.
- Dopustite sebi sanjati i čuditi se.
- Prepoznajte i zatim istražite svaku svoju strast.
Kada pronađete svoju svrhu u životu, vaši dani će imati više smisla. Moći ćete bolje odgovoriti na konstruktivnu kritiku i biti otvoreni za doživljavanje više radosti.
Pronalaženje svoje svrhe u životu je nježan, ali učinkovit način da razvijete debelu kožu. Pomoći će vam da shvatite što vam je najvažnije u životu tako da ono što drugi ljudi govore možete uzeti s malo rezerve.
2. Povećajte svoju samosvijest.
Samosvijest je pomalo 'vruća' riječ. Trenutačno je u trendu, ali bez obzira na to, vrlo je koristan alat za razvijanje debele kože.
Samosvijest se odnosi na to koliko dobro razumijete kako su vaši postupci, riječi i emocije usklađeni s vašim unutarnjim vrijednostima i moralom. Obuhvaća jasno razumijevanje sebe i zašto radite to što radite ili osjećate ono što osjećate.
Povećanje samosvijesti može vam pomoći da shvatite zašto možda reagirate na tuđe postupke ili riječi i pomoći vam da razvijete deblju kožu. Samosvijest će vam pomoći da steknete perspektivu i suosjećanje te čak može poboljšati odnose.
Uz samosvijest, možete se zapitati zašto osjećate ono što osjećate i što učiniti u vezi s tim. Stoga, kada nečiji postupci ili riječi izazovu intenzivan osjećaj u vama, umjesto da reagirate, okrenut ćete se unutra i objektivno to obraditi.
Neki aktivnosti samosvijesti uključuju:
- Započnite dnevnu praksu vođenja dnevnika i vježbajte samorefleksiju. Pisanjem istražite svoje osjećaje, okolnosti, vrijednosti i svakodnevni život.
- Uključite svjesnost u svoj život. Vježbajte biti prisutni, svjesni iu trenutku.
- Izađite iz svoje zone udobnosti. Rast se događa kroz promjene. Ništa se ne mijenja ako se ništa ne mijenja, pa ako želite povećati svoju samosvijest, onda morate pozdraviti promjenu. Probajte nove stvari, prihvatite nova iskustva i sjednite sami sa sobom na trenutak kako biste u potpunosti shvatili svoje osjećaje.
- Budite otvoreni za povratne informacije. U većini slučajeva ljudi ne govore stvari da bi vas povrijedili; povećanje vaše samosvijesti pomoći će vam da to shvatite. Otvorenost za povratne informacije može vas učiniti boljom osobom i boljim slušateljem. Može čak poboljšati vaše odnose, zapošljavanje i još mnogo toga. Prihvatite povratne informacije i primijenite promjene tamo gdje ih smatrate potrebnima. Slušanje povratnih informacija ne znači da ste u krivu, već da ste otvoreni. Otvoreni ste za mogućnosti, promjene i rast.
zašto rimska vladavina nosi prsluk
3. Vježbajte samoprihvaćanje.
Samoprihvaćanje je bezuvjetni čin dopuštanja sebi da budete točno onakvi kakvi jeste i gdje jeste, dok izbjegavate ocrnjivanje svojih prošlih prijestupa, djela, riječi i ponašanja. To je dopuštanje sebi da budete takvi kakvi jeste bez prosuđivanja ili objašnjenja.
Važno je prakticirati samoprihvaćanje kako biste razvili debelu kožu jer vam omogućuje da postojite onakvi kakvi jeste i gdje jeste, a istovremeno izbjegavate prosuđivanje. Kako djeca odrastaju i sazrijevaju, možemo prihvatiti ono što jesmo samo na razini na kojoj su to učinile naše roditeljske figure.
Dakle, ljudi koji su odrasli u kućanstvu punom ljubavi gdje su ih se stalno podsjećali na njihovu važnost i značaj lakše prakticiraju samoprihvaćanje
Kao djeca, slijedimo vodstvo svojih roditelja, tražeći od njih da nas pouče što je ispravno. Ako se ne osjećamo prihvaćenima kao dijete, postoji velika mogućnost da nećemo imati solidnu razinu samoprihvaćanja kao odrasli. Ako možete prakticirati samoprihvaćanje, tada postupci i riječi drugih neće utjecati na vas toliko ili uopće.
Veza između samoprihvaćanja i ukupne sreće i zadovoljstva u životu je čvrsta. Ljudi koji prakticiraju samoprihvaćanje i opraštaju sami sebi za prijestupe iz prošlosti općenito imaju višu razinu sreće i vode smislenije živote. Isto tako, kada prime kritiku, sposobniji su uzeti ono što je konstruktivno i odbaciti ono što im se ne sviđa bez samosabotiranja.
Kako prakticirati samoprihvaćanje kao odrasla osoba?
- Oprostite sebi za svoja prošla djela i njegujte svijest da ste učinili najbolje što ste mogli s onim što ste znali i što vam je dano.
- Razvijte samoosjećanje.
- Priznajte svoje snage.
- Preoblikujte svoj negativni govor o sebi.
- Radite na stjecanju perspektive o situacijama kako biste izbjegli stvari shvatiti kao osobni napad i automatski prijeći u obrambeni način.
4. Zapamtite da ljudi nisu protiv vas.
radi to osjećati se kao da je svijet protiv vas ? Da vas ljudi žele uhvatiti? Moglo bi biti izazovno razmišljati, ali u većini slučajeva to jednostavno nije istina.
Kada dobijete kritiku, to obično nije zato što se toj osobi ne sviđate. Kada kritiku internaliziramo, transformiramo je u nešto osobno i ona postaje napad na nas.
Počnite razvijati mišljenje da drugi nisu protiv vas. Kada drugi nešto dijele, prelazak u obrambeni način nije potreban. Jednom kada počnete vjerovati da drugi nisu neprijatelji, njihove postupke i riječi možete obraditi s više suosjećanja i empatije.
5. Promijenite svoj unutarnji dijalog.
Vaš unutarnji dijalog je glas u vašoj glavi. Puno negativnog samogovora ili negativnog unutarnjeg dijaloga može uvelike utjecati na to kako se osjećate o sebi i onome što radite. Razgovor sa samim sobom može izgraditi ili narušiti samopouzdanje, samopoštovanje i samoprihvaćanje, dok stavlja veliki fokus na pesimizam ili optimizam.
Negativan unutarnji dijalog može spriječiti osobu da dosegne svoj puni potencijal i osjeti istinsku sreću. Pozitivan unutarnji dijalog može vas inspirirati, motivirati i pomoći vam na mnogo više načina nego što bih mogao ovdje nabrojati.
Vaš unutarnji dijalog je moćan i baca kontrolu nad većim dijelom onoga što jeste. Vjerojatno ćete vjerovati svojim mislima, a kada su negativne, može se teško ili nemoguće oporaviti od njih.
Prednosti pozitivnog samogovora:
- Poboljšava samopoštovanje
- Smanjuje simptome mentalnih bolesti, poput anksioznosti i depresije
- Pomaže vam da se osjećate kao da upravljate svojim životom
- Motivira vas
- Čini vas sposobnijim da upravljate životnim preprekama
- Poboljšava vještine upravljanja stresom
Savjeti za promjenu negativnog govora o sebi:
- Potrudite se postati svjesniji i svjesniji svog unutarnjeg dijaloga.
- Izazovite negativne misli tražeći dokaze i obrazloženje.
- Preusmjerite negativne misli nečim pozitivnim.
- Preoblikujte negativan govor o sebi u nešto konstruktivno i korisno.
Kada vaš unutarnji dijalog prestane samosabotirati, možete prihvatiti tuđe postupke i riječi i malo lakše odvojiti ih. Stvari koje drugi govore neće vam toliko smetati i polako, s vremenom, dobit ćete deblju kožu. Kada primite konstruktivnu kritiku, uznemirujuću vijest ili uvredu, vaš će unutarnji dijalog biti bolje uvježban da zna što učiniti s tim.
6. Utišajte buku u svom životu.
Život je prepun buke. Gdje god pogledate čut ćete kaos, koji može značajno utjecati na vaše cijelo biće. Kada očistite svoj fizički prostor i um, primijetit ćete i osjetiti snagu tišine. Može vam pomoći razumjeti perspektivu, osjećati se manje uzrujano i smislenije obraditi vanjske utjecaje.
Traženje tišine može vam pomoći da shvatite tko ste u samoj srži svog bića i kako se odnosite prema drugima i svijetu. Može ojačati vaše veze s drugima i pomoći vam na načine za koje niste znali da su mogući. Možda se pitate kako vam ovo može pomoći da razvijete debelu kožu, i to je u redu. Ponekad nije očito kako jedna stvar može utjecati na mnogo stvari.
Kad se usredotočite na stišavanje buke u svom životu, manje ćete trošiti vanjske čimbenike i više ćete se usredotočiti na svoje unutarnje biće. Samo to će vam pomoći da razvijete debelu kožu i omogućiti vam da se više usredotočite na sebe nego na tuđe postupke i riječi.
Zbog toga će vam biti manje neugodno kada primate kritike i bit ćete skloniji okrenuti se unutra i procesuirati stvari učinkovitije i s manje prosuđivanja. Moći ćete prihvatiti ono što vam je rečeno i odlučiti hoće li vam služiti ili ne.
7. Vježbajte stavljanje stvari u perspektivu.
Ponekad vas prilično poništi nečiji komentar, radnja koju netko poduzima ili uznemirujući događaj. Život nam stalno baca krivulje i može biti izazovno razumjeti kako ih izbjeći. To može dovesti do dodatnih simptoma stresa i tjeskobe, pogoršati mentalno zdravlje osobe i dovesti do lakšeg osjećaja uvrijeđenosti.
Da biste razvili deblju kožu, morate vježbati stavljanje stvari u perspektivu. To će koristiti vama i ljudima oko vas. Pomoći će vam da postanete bolji slušatelj i spremniji nositi se sa životom. Otkrit ćete da kada stvari počnete stavljati iz perspektive, stvari ćete shvaćati manje osobno.
Kako staviti stvari u perspektivu:
je li mi dečko nad bivšom
- Zamislite kako biste se mogli osjećati u vezi s preprekom, prijestupom ili događajem u budućnosti. Zapitajte se hoćete li se i dalje ovako osjećati za tjedan, mjesec ili godinu. Podsjetnik je da budete nježni dok to radite. Ovo nema za cilj poništiti vaše trenutne osjećaje, već je više praksa koja će vam pomoći da podebljate svoju kožu.
- Mnogo puta naše emocionalno ja reagira brže nego što naše mentalno ja može kontrolirati. Prije nego što shvatite, mi internaliziramo ono što je trebalo biti konstruktivna kritika kao uvrede i ozljede. Postavljajte si pitanja koja će vam pomoći u usmjeravanju perspektive i podebljati svoju kožu.
- Razmislite o drugim perspektivama. Pomoću olovke i papira zapišite potencijalne prepreke, a zatim odvojite malo vremena da razmislite o drugim perspektivama. Na primjer, je li vam prijatelj dao mali savjet, ali ste to možda shvatili osobno? Je li komentar trebao biti zlonamjeran? Razmotrite situaciju i zapišite stvari koje će vam pomoći da otkrijete jedinstvene perspektive kako biste mogli ojačati svoju sposobnost da se nosite s konstruktivnom kritikom i emocionalnom nevoljom.
- Označite svoje osjećaje. Vježbajte dati ime onome što osjećate, a zatim pitajte zašto. Na primjer, “Osjećam se uzrujano što je moj šef to predložio. Mislim da sam uzrujan jer se osjećam kao da govore da nisam baš dobar u svom poslu.'
- Preoblikujte osjećaj. Nakon što označite svoj osjećaj, dopustite si da ga preoblikujete i razmislite o drugim zaključcima. Je li vam šef pokušavao pomoći? Možda ste to shvatili osobnije nego što je namjeravano. Pokušajte ga probušiti i doći do novog zaključka.
- Dopustite si vremena za obradu. Ne trebate žuriti s donošenjem zaključka, već se držite toga. Razmislite i dopustite svom umu da se zapita. Ovo je sjajan način da razvijete širu perspektivu i radite na podebljanju svoje kože.
8. Prihvatite i prigrlite pozitivnost.
Moć pozitivnog razmišljanja je neosporna. Pomaže u upravljanju stresom i ima ogromne zdravstvene prednosti. Iako je potrebna praksa i dosljednost, vrijedi uložiti trud u stvaranje ove zdrave navike.
Pozitivno razmišljanje može se činiti kao jednostavno razmišljanje tipa 'čaša do pola puna', ali zapravo zahtijeva malo truda, promjene i upornosti. Međutim, prednosti ga uvelike čine isplativim.
Kada stvari počnete gledati iz svjetlijeg kuta, moći ćete povećati svoju otpornost. Bit ćete bolje opremljeni nositi se s emocionalnim preprekama, konstruktivnom kritikom i bilo kojom drugom vrstom povratne informacije.
Kada možete gledati na stvari s pozitivnim štiskom na uobičajenoj osnovi, primijetit ćete da vaši odnosi postaju jači, postajete bolji slušatelj, a vaše zdravlje i dobrobit se poboljšavaju.
Kako razviti pozitivno razmišljanje:
- Smijte se češće.
- Tražite radost u svakodnevnom životu.
- Smijte se svaki dan.
- Započnite praksu zahvalnosti i radite na preoblikovanju negativnih misli u stvari na kojima ćete biti zahvalni. Na primjer, umjesto da se ljutite što vas je šef zamolio da radite do kasno, zahvalni ste što imate stalni posao koji vam omogućuje da brinete za sebe i svoju obitelj.
- Usredotočite se na svoje sposobnosti i stvari koje možete kontrolirati. Na primjer, ne možete kontrolirati što drugi govore, rade ili osjećaju. Ali ono što možete kontrolirati je vaša reakcija na to i način na koji dopuštate da to utječe na vas.
9. Stavite brigu o sebi na vrh svoje liste prioriteta.
Briga o sebi mora biti prioritet kako bi se razvila debela koža. Kakav je odnos? Više će vam smetati tuđi postupci i riječi kada niste u najboljem izdanju.
Kada se brinete o sebi i u skladu ste sa svojim potrebama i željama, bit će manje vjerojatno da ćete stavljati značajan naglasak na druge. Zauzvrat, moći ćete bolje razumjeti perspektive drugih i otvorenije odgovoriti na konstruktivnu kritiku.
Čvrsta rutina samonjege pobrinut će se za sve dijelove vas samih. To uključuje vaše fizičko, psihološko, duhovno i emocionalno blagostanje. Naglašava brigu o cijeloj osobi, što će utjecati na vas na mnogo načina. Briga o sebi može biti potpuna transformacija, od poboljšanog zdravlja, smanjenja negativnih emocija i sveukupne sreće do boljeg zadovoljstva na poslu i smislenijih odnosa.
Ideje za samonjegu koje možete isprobati:
- Povežite se s voljenima.
- Šetnja vani u prirodi.
- Detoksikacija društvenih medija.
- Vježbajte zahvalnost.
- Isključi telefon.
kad je sirova 25. godišnjica
10. Izgradite svoje samopouzdanje.
Samopouzdanje je osjećaj da možete vjerovati sebi i svojim sposobnostima. Ljudi s visokom razinom samopouzdanja bolje reagiraju na emocionalne prepreke i kritike. Visoko samopouzdanje potrebno je ako želite razviti deblju kožu.
Samopouzdanje je ono što osjećate o svojoj sposobnosti da izvršite zadatak. Možda ste sigurni u nekim područjima, ne u nekima ili općenito. Samopouzdanje je bitan alat za razvoj debele kože. Pomaže vam da shvatite da ste vi zaduženi za svoje reakcije, ali da ne možete kontrolirati tuđe misli ili osjećaje.
Samopouzdanje je ključno za razumijevanje jer se odnosi na gotovo svaki životni put. Visoka razina samopouzdanja čini osobu motiviranijom, otpornijom, hrabrijom i samouvjerenijom. To znači da ćete se moći optimalnije nositi sa životnim preprekama i promijeniti svoj stav prema neuspjehu i isprobavanju novih stvari.
Samopouzdanje pomaže osobi da stvari vidi u drugom svjetlu. Neuspjesi postaju prilike za učenje, povratne informacije pretvaraju se u poboljšane vještine, a komentari i postupci drugih ljudi otkotrljaju vam se s leđa kao ništa.
Kako izgraditi svoje samopouzdanje:
- Napravite popis svojih najboljih osobina i stvari u kojima ste dobri.
- Izbjegavajte ugađanje ljudima.
- Nemojte se uspoređivati s drugima.
- Okružite se pozitivnošću.
- Izađite iz svoje zone udobnosti i počnite istraživati nova iskustva.
11. Usredotočite se na sebe.
U svijetu koji nas neprestano privlači na 80 milijuna načina, može biti izazov razvrstati se kroz buku, kaos i informacije. Kad vam nedostaje snažan osjećaj sebe, bit ćete skloniji reaktivnom ponašanju i manje ćete se moći valjati s udarcima.
Umjesto da se fokusirate na tuđe postupke i riječi, fokusirajte se na sebe i svoj život. Iskoračite i počnite otkrivati svoje želje, prohtjeve i snove. Tada možete osmisliti plan da ih slijedite. Postanite toliko uloženi u sebe da više ne čujete buku. Isključite kaos i uronite u ljubav prema sebi. Usredotočite se na ono što želite, kako se osjećate i što možete učiniti da živite radosnim životom.
Nemojte ulagati energiju u procesuiranje tuđih postupaka, ali kada osjetite emociju, označite je i pitajte zašto. Zašto se osjećate osobno napadnutim? Je li to zato što ste pomalo nesigurni u vezi te stvari? Postoje li stvari koje možete promijeniti kako biste poboljšali ta područja svog života?
Vi ste pokretač svog života i bit ćete uspješni onoliko koliko sami sebe učinite. Neophodno je shvatiti svoju pravu moć i zakoračiti u središte pozornosti kako biste mogli živjeti svoj najbolji život.
Kada se dobro usredotočite na sebe, počet ćete primjećivati da vam postupci i riječi drugih ne smetaju toliko. Dobit ćete debelu kožu i moći ćete se nositi sa životnim preprekama kao i teškim vremenima.
12. Shvatite svoje emocionalne okidače.
Postoji li nešto specifično što vam se stvarno uvlači pod kožu? Mijenja li se vaše raspoloženje kada ste u blizini određene osobe? Provedite vrijeme otkrivajući što pokreće vaše emocionalne reakcije i počnite odgovarati na zašto.
Na primjer, zašto se osjećate osobno uvrijeđenim? Velike su šanse da vas ljudi ne pokušavaju povrijediti ili uzrokovati emocionalni stres. Međutim, ono što kažu ili učine može biti okidač za vas. Nakon što shvatite svoje emocionalni okidači , možete stvoriti kutiju s alatima koja će vam pomoći u manevriranju kroz prepreke.
Nakon korištenja osobnog alata i brige o sebi kada ste pokrenuti, počet ćete primjećivati da vam manje stvari smeta. Manje se životnih prijestupa internalizira; umjesto toga, koristite rutine samonjege i razne osobne alate za suzbijanje njihovih štetnih učinaka.
Za ponijeti.
Razvijanje debele kože može biti iznimno utjecajan alat koji se prenosi na sva područja vašeg života. Nakon što razvijete deblju kožu, primijetit ćete poboljšano mentalno zdravlje, odnose i sveukupno zadovoljstvo u životu. Debela koža može vas spriječiti da internalizirate ono što drugi osjećaju ili govore - njihove riječi mogu vam se otkotrljati s leđa. Omogućuje vam milost da izbjegnete da vas povrijede ili odgode vanjski čimbenici.
Razvijanje debele kože zahtijeva upornost, trud i dosljednost. Trebate ga uzgajati malo po malo. Polako, vaše samopouzdanje se poboljšava, imate veću kontrolu nad svojim životom, stekli ste perspektivu i razvili ste solidnu rutinu brige o sebi.
Ove stvari mogu zvučati kao puno, ali to su mali koraci. Njihovi se učinci spajaju kako bi stvorili efekt snježne grude i prije nego što to shvatite, imat ćete najdeblju kožu koju ste ikad imali i živjet ćete život u kojem nikad niste bili sretniji.
