Osim ako niste iskusili užasan svjetski događaj iz prve ruke, teško je znati kako se s njima nositi.
Uostalom, naši mehanizmi suočavanja razvijeni su kroz naša iskustva iz stvarnog života. Dakle, kada se dogodi nešto izvan naše dubine, često nemamo alate za rješavanje emocionalnih ili psiholoških posljedica.
Kao rezultat toga, možemo se vrtjeti i nemati apsolutno nikakvu ideju kako se početi nositi s ogromnim osjećajima koji dolaze svjedočenjem tim događajima.
Ispod je 10 metoda suočavanja koje bi vam mogle pomoći u vrijeme globalnih previranja.
kako se nositi s laganjem u vezi
Ali prvo, kratko pitanje:
Zašto veliki svjetski događaji toliko utječu na mene?
Postoji nekoliko razloga zašto veliki svjetski događaji duboko utječu na vas. Oni će se razlikovati od osobe do osobe, ali mogu uključivati sljedeće:
- Ne možete podnijeti da ljudi ili životinje pate.
- Osjećate takvu ogromnu empatiju i suosjećanje za druge da to što vidite kako mnogi pate izaziva snažan osjećaj boli i tuge.
- Možda imate jaku osobnu povezanost s nekim aspektima događaja koji se odvija, pa ste pogođeni kao da se radi o osobnom napadu, čak i na daljinu.
- Ogromnost događaja čini da se osjećate vrlo malim i beznadnim pred tragedijom, pogotovo sa sviješću da se može dogoditi svakome.
- Osjećate se bespomoćno jer ne znate kako (ili čak možete li) pomoći da se situacija poboljša.
- Doživljavate strah i neizvjesnost o dugotrajnim učincima koje će ovaj događaj imati (npr. ekološki, politički, socio-ekonomski i tako dalje).
- Podsjećate se na ljudsku krhkost i smrtnost i stoga ste prisiljeni preispitati izazovne aspekte vlastitog života koje ste možda ignorirali ili izbjegavali.
- Možda ćete biti užasnuti reakcijama drugih ljudi na to, bilo da je riječ o apatiji, prijeziru ili čak zlovolji zbog tragedije koja se odvija.
Općenito, što je osoba brižnija i empatičnija, snažnije će reagirati na intenzivne događaje u svijetu. To je zato što je njihova sposobnost empatije i suosjećanja tako golema da djelomično preuzimaju patnju koju mnogi doživljavaju.
Ogromnost njihovih emocija može biti iscrpljujuća, uzrokujući im više straha i bespomoćnosti s kojima se ne znaju nositi.
10 strategija suočavanja koje će vam pomoći da se nosite sa svjetskim događajima, a da vas oni ne opterećuju
Ispod je 10 strategija suočavanja koje bi vam mogle biti od pomoći kada se osjećate preopterećeni tragičnim događajima u svijetu.
Možete ih prilagoditi svojim željama i razmisliti o njihovoj upotrebi u raznim kombinacijama koje vam se sviđaju.
Kada ste suočeni s intenzivnim svjetskim događajima i tragedijama, uključivanje ovih mehanizama suočavanja može vam pomoći da se osjećate utemeljeno i sposobni za nastavak.
1. Smanjite izloženost i pritom ostanite informirani.
Konstantno bombardiranje užasnim slikama može izazvati pustoš u vašem razumu, pogotovo ako ste predaleko da biste odmah pružili ruku pomoći.
Kao takav, neprestani protok informacija i proganjajućih fotografija i videa može izazvati intenzivne reakcije kod onih koji ih gledaju.
Jedan od glavnih načina koji se može manifestirati je 'umor od empatije'. Simptomi toga mogu uključivati:
- Osjećaj obamrlosti i emocionalne odvojenosti
- Emocionalna i fizička iscrpljenost
- Poremećaji spavanja (npr. nesanica, noćne more, često buđenje)
- Osjećaj stalne preopterećenosti, osobito manjim problemima ili neugodnostima koje inače ne bi izazvale nikakvu reakciju
- Anksioznost
- Mučnina/gubitak apetita
- Razdražljivost
- Neodoljiv osjećaj nemoći
- Gubitak zadovoljstva u prijašnjim voljenim zabavama i hobijima
- Depresija
Iako je važno da ostanete informirani o tome što se događa, ne morate se udubiti u porazne vijesti svaki trenutak svakog dana. Zapravo, posve je nezdravo to činiti.
Odvojite količinu vremena za koju mislite da se možete nositi s učenjem i uvidom u ono što se događa, a zatim ograničite svoju izloženost na taj blok vremena.
Ako se tijekom tog vremena počnete osjećati preopterećeno, vratite se korak unatrag sve dok ne osjetite da to opet možete podnijeti.
Nadalje, ne dopustite drugima da vas pokušaju kriviti ili vršiti pritisak da budete svjedok pod njihovim uvjetima. Svi mi imamo različite pragove što se tiče svjedočenja grozotama, a ono što se kotrlja s jedne osobe kao voda s pačjih leđa može zauvijek traumatizirati drugu.
Ostanite informirani o svojim uvjetima, odgovorno dijelite pouzdane informacije i povucite se u vlastiti mir kad god je potrebno.
2. Ostanite prisutni i poduzmite radnje koje vam služe.
Jedan od najboljih načina da se nosite s katastrofalnim vijestima je ostati u sadašnjem trenutku što potpunije možete.
Nikada ne znamo što će sljedeći trenutak donijeti, stoga je najbolje da se potpuno zadržimo na onome što se događa s ovim otkucajima srca, ovim dahom.
Sljedeći korak je činiti stvari koje će služiti vama i vama najbližima, budući da onima koji pate ne možete pomoći drugdje.
Pogledajte što se događa ispred vas u vašem lokalnom okruženju i (o čemu ćemo se uskoro pozabaviti) poduzmite nešto u vezi stvari koje su pod vašom kontrolom.
Na primjer, ispitajte gdje bi mogle biti slabosti u vašem neposrednom okruženju i zatim se potrudite da ih ispravite. Djelujući u skladu s onim što je potrebno upravo ovdje, upravo sada, jačate svoj um protiv najgorih mogućih scenarija, a istovremeno se zaokupljate korisnim zadacima.
Dobar primjer za to je da provjerite svoju smočnicu da vidite što treba povećati. Ako trenutni događaji u svijetu mogu uzrokovati nestašice hrane, onda se opskrbite osnovnim namirnicama poput brašna, riže, zobi, graha i konzerviranih proizvoda. Slično tome, ako ekstremni vremenski uvjeti uzrokuju poplave i klizišta, utvrdite je li vaš vlastiti dom ugrožen i počnite puniti vreće s pijeskom ako smatrate da su potrebne.
Vojska jako voli obuku za izvanredne situacije, koja uključuje predviđanje sloj po sloj 'što ako' u svakom mogućem scenariju. Glavna namjera koja stoji iza ovoga, međutim, nije radnja ili pothvat koji je pri ruci - već je osigurati da moral trupa ostane jak bez obzira na okolnosti, kako bi mogle djelovati s usredotočenom učinkovitošću.
U kriznim vremenima možete održati duševni mir usredotočujući se na ovu mantru: 'Što god da se dogodi u životu, mogu to dočekati sa smirenošću, snagom i milošću.' Bez obzira na to što se događa drugdje u svijetu, način na koji ćete odlučiti odgovoriti uvijek je u vašoj vlastitoj kontroli.
Da citiram Viktora Frankla:
“Sve se čovjeku može oduzeti osim jedne stvari: posljednja od ljudskih sloboda - odabrati svoj stav u bilo kojem danom skupu okolnosti; izabrati vlastiti put.'
osobine koje muškarci traže u ženi
– od Čovjekova potraga za smislom
3. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati.
Kada osjećate da imate malo ili nimalo kontrole nad događajima u svijetu, usredotočite se na stvari koje limenka kontrolirati.
Pokušajte ne razmišljati o scenarijima noćne more u svom umu, već se umjesto toga usredotočite na nešto opipljivo - nešto što je pred vama što možete popraviti upravo ovdje i upravo sada.
Sjajan način za to je pristupiti situaciji u vašem životu koja se trenutno čini kaotičnom i stvoriti red iz nje.
Na primjer, pozabavite se neurednom ladicom za smeće koja je godinama čamila u kuhinji i bacite, donirajte ili organizirajte sve što se u njoj nalazi u skladu s tim.
Ukrotite zarasli vrt čupanjem korova i orezivanjem grmova.
Neka se male, mjerljive pozitivne promjene dogode u vašem životu, i nećete se osjećati preopterećeno ili bespomoćno u velikoj shemi stvari.
U japanskom budizmu ključna meditativna praksa uključuje čišćenje nekoliko sati dnevno. To može uključivati čišćenje dvorišta hrama, pranje podova, pranje odjeće i tako dalje. Redovnici se u potpunosti usredotočuju na zadatak koji im je pri ruci, njeguju nevezanost dok također eliminiraju prašinu i prljavštinu iz okolnog okoliša. Čist hram = čist um.
Ako imate više živčane energije nego što možete podnijeti i niste sigurni što učiniti sa sobom, razmislite o primjeni ove vrste meditacije čišćenja u praksi u vlastitom domu. Možda ćete se ugodno iznenaditi kad otkrijete koliko se smirenije osjećate nakon što ste očistili kuhinju od stropa do poda ili pobrisali prašinu i reorganizirali sve police u svom domu.
4. Učinite nešto fizički dok slušate glazbu koja ohrabruje.
Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine i dopamin, koji mogu učiniti čuda za razvedravanje duha.
Također vam omogućuje oslobađanje nagomilane energije koja se može nakupiti u vama tijekom razdoblja krize i panike zbog svjetskih događaja koji su izvan vaše kontrole.
Obratite pažnju na to kako vaše emocije trenutno utječu na vaše tijelo. Jesu li vam ramena podignuta oko ušiju? Osjećate li stezanje u trbuhu?
Svi mi nosimo napetost i izazovne emocije u različitim dijelovima našeg tijela, a bavljenje tjelesnom aktivnošću pomaže osloboditi se te napetosti kako bismo se mogli opustiti i ponovno usredotočiti.
8 načina kako izbjeći razgovorni narcizam
Vrsta tjelesne aktivnosti u kojoj ćete sudjelovati ovisit će o vašim osobnim preferencijama kao i o vašoj razini kondicije. Jednoj osobi može koristiti nježno istezanje, dok će druga otići trčati ili neko vrijeme udarati po boksačkoj vreći.
Ako volite plesati, razmislite o izlasku u klub kako biste se mogli istresti na plesnom podiju ili priredite improviziranu plesnu zabavu s djecom.
Ovdje je ključno kombinirati tjelesnu aktivnost s vrstom glazbe za koju smatrate da vas podiže.
5. Usredotočite se na ljepotu.
Koje su slike, zvukovi i osjećaji koji vas nadahnjuju i donose vam radost? Pronalazite li utjehu i utjehu u prirodi? Ili posjećivanjem umjetničkih galerija i muzeja?
Kada se u svijetu događaju strašne stvari, naš instinkt je da se što više uronimo u horor predstavu kako bismo svjedočili i, nadamo se, shvatili kako pomoći.
Ovisno o tome koliko ste blizu onome što se događa, tu je i aspekt samoodržanja: ako ste previše oprezni u vezi s onim što se odvija, tada ste bolje spremni nositi se sa stvarima ako se pomaknu u vašem smjeru.
Ipak, važno je upamtiti da vaš um svakodnevno oblikuju stvari koje mu utisnete. I vi odlučujete što ćete gledati, i tako mentalno apsorbirati i probaviti.
Vjerojatno ste upoznati s izrekom 'ono si što jedeš', a ona je zapanjujuće primjenjiva u ovoj situaciji. Možemo dobiti mentalno i emocionalno 'otrovanje hranom' konzumirajući samo traumatične slike i videozapise, umjesto da se hranimo uravnoteženom senzornom prehranom.
Fokusiranje barem četvrtine svog vremena na mnoge lijepe stvari koje se mogu naći na ovom svijetu može pomoći masovno kada se bavimo ružnijim aspektima ovog života.
Naravno, ostanite informirani o tome što se događa, a zatim pustite svoj omiljeni film ili provedite neko vrijeme listajući inspirativne umjetničke račune na Pinterestu ili Instagramu.
Idite u šetnju i cijenite svoju lokalnu arhitekturu ili zelene površine. Nahranite vjeverice i divlje ptice, razgledajte izloge, kupite nešto ukusno u pekari, kupite si cvijeće.
U svijetu postoji nevjerojatna količina ljepote, čak i usred grozota.
6. Neka briga o sebi bude prioritet.
To uključuje brigu o sebi kako biste vratili ravnotežu svim potrebnim sredstvima.
Nemojte se zamjerati što uživate u ugodnoj hrani koju biste inače izbjegavali ili što spavate dulje nego što inače spavate. San je ljekovit, a pristojna prehrana uvelike će vam pomoći u borbi protiv mentalnog i emocionalnog napada s kojim se borite.
Kupke i tuševi mogu pomoći u ublažavanju napetosti koju nosite u leđima i ramenima, dok jogijsko disanje i/ili meditacija mogu biti od velike pomoći za reguliranje vaših emocija.
Ako primijetite da vam um luta ako se jednostavno usredotočite na dah, razmislite o vođenoj meditaciji uz opuštajuću glazbu.
Reagirate li dobro na različite umirujuće mirise? Aromaterapija može imati nevjerojatno umirujuće učinke, sve dok niste alergični ili neskloni mirisima koje odaberete.
Ako se osjećate preopterećeno do te mjere da ste jedva funkcionalni, rezervirajte slobodno vrijeme s posla ili škole i jednostavno se odmarajte koliko god možete. Odmor je jedan od najboljih prirodnih iscjelitelja - možete se nositi s mnogo više nego što mislite nakon čvrstog, krepkog sna.
7. Učinite nešto u korist drugih.
Kada se u svijetu dogode užasne stvari, osobito veliki događaji na koje nemamo utjecaja niti kontrole, lako je osjetiti očaj i bespomoćnost.
slatke stvari koje možeš učiniti svojoj djevojci u školi
Rijetki od nas će ikada moći imati dovoljno moći i utjecaja da pomognu velikom broju drugih, posebno u vremenima krize. Međutim, ono što smo svi sposobni učiniti jest pomoći nekolicini bića na najbolji način na koji možemo.
Postoji priča o starcu koji je šetao plažom sa svojim unukom. Tisuće morskih zvijezda posule su tu plažu, nasukane nakon što se plima povukla. Dječačić je počeo podizati ribu da je baci natrag u more, a djed je upitao zašto se uopće trudi. 'Ne možete ih sve spasiti,' On je rekao. “ Znam,' odgovori dječak držeći jednu od morskih zvijezda, 'ali ovu mogu spasiti.'
Svatko od nas ima darove kojima može pomoći drugima. Razmislite o cilju koji vam je važan i razmislite što možete učiniti da budete od pomoći prema tom cilju.
Usmjeravanjem svoje energije u pozitivno djelovanje poput ovog, umanjit ćete vlastiti osjećaj bespomoćnosti i njegovati jači osjećaj svrhe.
To uvelike pomaže u ublažavanju tjeskobe, depresije i beznađa.
Osim toga, svako malo se računa. Jedna osoba možda može napraviti malenu razliku prema nekolicini, ali male radnje koje poduzimaju milijuni ljudi stvarno se zbrajaju.
8. Pišite o tome kako se osjećate.
Bez obzira imate li dobar tim za podršku ili ne, vođenje dnevnika može biti iznimno učinkovit način rješavanja osjećaja straha i bespomoćnosti koje trenutno doživljavate.
Zapisivanje svega što mislite i osjećate omogućuje vam kanaliziranje tih misli i emocija iz nematerijalne sfere u fizičku.
To ublažava unutarnje napetosti jer ih izvlačite iz tijela poput gnoja iz inficirane rane. Jednom kada izađu, neće utjecati na vas tako duboko jer se više ne vrte u vama.
Važno je da ih ispisujete rukom kad god je to moguće jer je fizički čin pisanja ono što vam omogućuje da otklonite ove poteškoće.
Kasnije, kada se osjećate malo prizemljenijim, možete suosjećajno pogledati sve što ste zapisali i sve to ispitati. To vam može dati neke uvide u najbolje načine da krenete naprijed.
Na primjer, razgovarali smo o činjenju stvari u korist drugih kada se osjećate bespomoćno i beznadno. Ako ste u svom dnevniku zapisali koliko ste potreseni kad pomislite na sve životinje koje su pretrpjele ovu katastrofu, razmislite o volontiranju u lokalnom skloništu, udomljavanju životinja u svom domu ili doniranju hrane ili predmeta za pomoć brinuti se za njih.
9. Budite ljubazni prema sebi.
Ovo se razlikuje od ranije spomenutog odjeljka 'briga o sebi', jer ima manje veze s djelovanjem, a više s nježnim postupanjem prema sebi.
Mnogi su ljudi vrlo strogi prema sebi kada su u pitanju situacije koje ih plaše ili uznemiruju. Mnogi se osjećaju kao da to trebaju 'usisati' i nositi se s neodoljivim osjećajima straha ili očaja kao da im te stvari uopće ne smetaju, jer to čine snažni, sposobni odrasli, zar ne?
Nekima bi se mogao složiti s tim pristupom, ali to nije jedno rješenje za sve.
Zapravo, zadržavanje svih tih intenzivnih osjećaja u sebi i pretvaranje da vam to ne smeta može biti mnogo štetnije nego da ih pustite van i da se s njima riješite na zdrav način.
Ako ste bili strogi prema sebi jer ste se osjećali 'slabima' ili 'djetinjastima' zbog svojih reakcija na užasne katastrofe i slično, budite ljubazni i suosjećajni.
Nadalje, pokušajte ne umanjiti niti odbaciti emocije koje osjećate floskulama poput 'katastrofe će se dogoditi, to je sasvim normalno' ili 'ljudi umiru - naviknite se na to.'
Ova vrsta odgovora poništava vrlo stvarne emocije koje osjećate i može vas natjerati da gajite još više samoprijezira u odnosu na svoje prirodne ljudske reakcije na užasne događaje.
10. Nemojte se ustručavati potražiti pomoć kada i ako vam je potrebna.
Nitko od nas ne može se sam nositi sa svim životnim nevoljama i nemirima. Ipak, svatko od nas ima osobne preferencije što se tiče izbora sustava podrške.
kada se dekan ambrose vraća 2018
Neki ljudi vole razgovarati s prijateljima i članovima obitelji o svojim nevoljama, dok se drugi mogu obratiti duhovnom savjetniku.
Ako vam nije ugodno razgovarati o svojim problemima i brigama s onima koji su vam najbliži, onda je dobra ideja rezervirati vrijeme s terapeutom ili savjetnikom. To su obučeni profesionalci koji su možda daleko bolje opremljeni da vam pomognu s vašim poteškoćama nego vaši vršnjaci ili partner.
Ovo je osobito istinito ako su događaji koji se odvijaju pogođeni i vama bliskim osobama. Ako se već osjećaju premoreno, možda nemaju rezerve da vam mogu učinkovito pomoći s vašim emocionalnim preokretom.
Bez obzira gdje se nalazite, postoje ljudi koji vam mogu pomoći koliko god vam je potrebno. Niste sami u ovome.
Završne misli.
Neizbježno je da će se šokantni i razorni događaji dogoditi u nekom trenutku naših života.
Prirodne katastrofe, ratovi, ekonomski kolaps, bolesti i problemi povezani s klimom bit će oseke i oseke, a različite će situacije utjecati na različite ljude.
Svi bismo voljeli živjeti svoje živote bez suočavanja s bilo kakvim sukobima i očajem koje ti događaji donose, ali to nije stvarnost postojanja na ovoj planeti.
Kada prihvatimo da će se grozne stvari dogoditi, možemo naučiti kako se prilagoditi i teći s njima u skladu s tim.
Ovdje navedene strategije suočavanja nekoliko su načina koji vam mogu pomoći da se nosite s velikim stvarima koje će se dogoditi, ali svaki će ih pojedinac prilagoditi svojim preferencijama.
Mehanizam jedne osobe za suočavanje može biti da krene u akciju, dok se druga može povući u šumu potražiti tihu utjehu među drvećem. Učinite sve što vam odgovara, ostanite što prisutniji i budite strpljivi i suosjećajni sa sobom.
Vas htjeti proći kroz ovo.
