U svijetu koji slavi besprijekornost, putovanje prema samoprihvaćanju je teže, ali važnije nego ikada.
Prihvatiti svoje nesavršenosti znači osloboditi se beskrajne potrage za savršenstvom – cilja koji je nemoguće postići.
Prihvaćanje svojih mana je važno jer su one sastavni dio vašeg istinskog, autentičnog ja.
To je također i ulaz u osobni rast i sreću.
Mnogo je lakše rasti kada se možete odnositi prema sebi s ljubavlju i brigom koju zaslužujete.
Mnogo je lakše biti sretan kada se neprestano ne grdite zbog toga što niste uspjeli ispuniti nemoguće standarde.
Ali, kao i većina stvari koje vrijedi učiniti, samoprihvaćanje je izazov.
Evo 10 načina da malo olakšate svoje putovanje:
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći prihvatiti i prigrliti svoje mane. Možda želite pokušati razgovarajući s jednim putem BetterHelp.com za kvalitetnu njegu na najprikladniji način.
voli li me moj muž više
1. Vježbajte samoosjećanje.
Samosuosjećanje je moćan alat koji mijenja način na koji se odnosite prema svojim manama.
Kultiviranje ljubaznosti, razumijevanja i pozitivnosti prema sebi olakšava prihvaćanje svojih nesavršenosti dok težite rasti.
Možete smanjiti samokritičnost tako da oštri unutarnji dijalog zamijenite onim koji je ljubazniji i pruža više podrške.
Ova promjena perspektive i samogovora daje nekoliko prednosti.
Promiče emocionalnu otpornost pomažući vam da se snađete u teškim emocijama i iskustvima bez spirale negativnosti. Pojačava ljubav prema sebi, stvarajući poticajnije mentalno okruženje za prihvaćanje vaših mana.
Sve to dolazi do poboljšanja vašeg mentalnog blagostanja, snižavanja razine stresa i smanjenja tjeskobe i depresije.
Najjednostavniji način za to? Ponašajte se prema sebi kao prema dragom prijatelju.
2. Izazovite svoje negativne misli.
Osporavanje negativnih misli temeljni je aspekt kognitivnog restrukturiranja.
Kognitivno restrukturiranje je terapijska tehnika koja ima za cilj promijeniti neprilagođene obrasce razmišljanja i kognitivne predrasude, poput razmišljanja sve ili ništa, pretjerane generalizacije, negativnog filtriranja itd.
Negativne misli često nisu utemeljene na stvarnosti. Oni su često pojačanja i iskrivljavanja razumnijih misli.
Na primjer, recimo vi ne mogu podnijeti da te ljudi ispravljaju jer vjeruješ da oni misle da si glup.
Umjesto da mislite: “Oni misle da sam glup”, mogli biste ovo preoblikovati u razumnije: “Pa, možda oni znaju nešto što ja ne znam. Ne mogu sve znati.” Možete prihvatiti da je to u redu priznaj da nešto ne znaš a da sebe ne promatrate negativno.
Nemojte se zaglaviti u negativnim mislima. Izazovite ih kad se pojave. Zamijenite ih ili uravnotežite s realnijim ili pozitivnijim mislima. Koristite pozitivne afirmacije da pohvalite sebe i svoj trud. Pomaže postupno.
3. Slavite svoja postignuća.
Slavljenje vaših uspjeha usmjerava vašu pozornost na vaše prednosti i postignuća, a ne na vaše uočene mane.
Pomaže vam stvoriti nijansiraniju sliku o sebi, balansirajući svoje mane i zasluge na razumniji način.
Uspjeh rađa uspjeh poboljšavajući samopouzdanje i postizanje ciljeva.
Dobar je osjećaj ispuniti osobni cilj koji ste si postavili. A to daje poticaj za postizanje drugih ciljeva. Kada vidite da možete postići stvari, osjećate se sigurnije u ostvarivanju sljedećeg cilja.
Nadalje, vaša postignuća poboljšavaju vašu sliku o sebi jer ih možete pogledati i reći sebi: „Da, učinio sam to. Ja sam to postigao. Ja sam vrijedan i sposoban.”
4. Postavite sebi realna očekivanja.
Nitko nije savršen. Ipak, perfekcionisti se odbijaju zadovoljiti bilo čim osim ovog nemogućeg cilja.
Ali čak i ako posvete sve svoje vrijeme i energiju postizanju percipiranog savršenstva, možete jamčiti da se nekim ljudima to jednostavno neće svidjeti.
Kao što izreka kaže: 'Možeš biti najzrelija, najsočnija breskva na drvetu - ali neki ljudi jednostavno ne vole breskve.'
Zato su vam potrebna realna očekivanja.
Ne želite gubiti vrijeme rušeći se kada ne dosegnete svoje idealno stanje savršenstva. Morate naučiti da je dobro često bolje od savršenog. Dobro omogućuje rast i učenje, savršenstvo ne.
Govoreći o…
5. Učite iz svojih grešaka.
Svatko griješi.
Mogućnost da priznati pogreške koje činite omogućuje vam da bolje prihvatite svoje mane jer se ne držite prema nemogućem standardu.
Također vam pomaže da ojačate svoje odnose, što može poboljšati vašu samopoimanje jer ne morate tražiti isprike za svoje postupke.
Preuzmi odgovornost za svoje greške, priznajte da ste ponekad u krivu , a zatim popraviti situaciju. Zatim proslavite sebe što ste donijeli pravu odluku, iako je bila teška.
Neugodno je priznati da ste u krivu, stoga je suočavanje s tom nelagodom nešto vrijedno slavlja.
Vratite se i ispitajte situaciju kada pogriješite i ne pokušavajte opravdati svoje loše ponašanje .
Umjesto toga, razmislite o ovim pitanjima. Što ste mogli učiniti drugačije? Što ste mogli učiniti bolje? Koju pouku treba izvući iz pogreške?
Ali shvatite, ne postoji uvijek lekcija za sve što se dogodi u životu. Ponekad se loše stvari jednostavno dogode i tako to ide. Ipak, možete naučiti iz svoje reakcije na to.
6. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podižu.
Pozitivni ljudi doprinose poticajnom okruženju.
Mnogo je lakše biti ljubazan prema sebi kada nisi u blizini ljudi koji te žele srušiti. Ako ste okruženi negativnim ljudima, možda ćete pronaći sebe boreći se sa svima samo da pokušaš održati glavu iznad vode.
Postoji stara izreka: 'Ti si zbroj petero ljudi s kojima provodiš najviše vremena.' U osnovi, preuzimate manire, navike i percepcije ljudi s kojima ste najviše.
Ako provodite više vremena s negativnim ljudima, mislit ćete negativno. Ako provodite više vremena s pozitivnim ljudima, lakše ćete razmišljati pozitivno. Jednostavan.
Stoga provjerite svoje društvene krugove i mudro odaberite s kim želite provoditi vrijeme. Doduše, možda postoje neki ljudi od kojih se ne možete potpuno odvojiti, ali umjesto toga možete pokušati ograničiti vrijeme koje provodite s njima.
Ipak, pazite da vas potraga za pozitivnošću ne učini osuđujućim. Morat ćete prestani misliti da si bolji od drugih i obrnuto. Ne radi se o tome tko je bolji od koga, već samo o pozitivnom prihvaćanju sebe i okruživanju ljudi koji to potiču.
Možda će vam također biti od pomoći koristiti terapeuta za značajnu podršku i vodstvo u vezi s tim.
BetterHelp.com je web stranica na kojoj se možete povezati s terapeutom putem telefona, videa ili izravne poruke.
7. Shvatite svoje okidače.
Različite situacije potaknut će različite emocije.
Vjerojatne su situacije koje u vama izazivaju osjećaj nedostatnosti i nesavršenosti. Identificirajući ih unaprijed, možete razviti načine za suzbijanje negativnosti koju stvaraju.
Na primjer, recimo da ste se posvađali jer osjećate sebe moraju biti u pravu cijelo vrijeme .
Netko vas je osporio u vezi s nečim i umjesto da čujete i poštujete njegovu perspektivu, stali ste u obranu jer ste bili sigurni da ste u pravu. Kao rezultat toga, situacija je eskalirala u svađu koja se mogla izbjeći.
Okidač je to što osjećate da morate biti u pravu cijelo vrijeme. Kako možete ublažiti taj okidač?
Pokušajte biti svjesni kada će se situacija vjerojatno pojaviti. Na primjer, ako se sastajete s nekim tko često ima različite ideje o tome kako raditi stvari ili idete na mjesto gdje će se vjerojatno raspravljati o različitim stajalištima.
Posjedovanje ovog znanja omogućit će vam da krenete naoružani strategijama, kao što je vježbanje slušanja umjesto govora, ili čak da unaprijed odlučite da ćete pristati isprobati postupak druge osobe (unutar razuma!).
Zamijenit ćete negativno ponašanje okidača nečim pozitivnim i možda ćete čak naučiti da vaš nije jedini način da obavite stvari.
prvi put osobno upoznati momka
Istraživanje korijenskog uzroka vaših okidača također vam može pomoći da odaberete svoje ponašanje i razvijete zdravije mehanizme suočavanja.
Ako sami pokušavate identificirati temeljni uzrok, terapija može biti od velike pomoći.
8. Usredotočite se na svoje unutarnje kvalitete.
Naravno, različiti ljudi cijene različite stvari.
Neki se ljudi pogledaju u ogledalo i vide ljepotu, pogledaju svoj bankovni račun i vide bogatstvo, pogledaju svoj posao i vide uspjeh. Međutim, sve su te stvari vanjske. Oni ne nude vrstu mira, ljubavi prema sebi i prihvaćanja koju bi svatko trebao željeti za sebe.
Vrijeme je da počnete tražiti zadovoljstvo prema unutra.
Nikakva količina 'stvari' vas neće izdržati jer to možete (i hoćete) na kraju izgubiti. Materijalne stvari je lako izgubiti. Uzmite svoj mladenački izgled ili figuru, oni će nestati kako starite.
Umjesto toga, koje pozitivne unutarnje kvalitete imate? Koje radnje možete poduzeti kako biste ublažili samopoimanje i prihvatili grube i 'ružne' dijelove sebe? Koje vrijednosti imate koje vas čine dobrom osobom?
A ako osjećate da ih nemate, što vam je važno?
Postoji mnogo načina da pronađete vrijednosti koje vam mogu pomoći da prihvatite sebe. Religija i filozofija su vodile živote i percepcije milijuna ljudi. Oni su izvrsno mjesto za početak.
9. Usredotočite se na putovanje.
Prihvatite putovanje samospoznaje i prihvaćanja umjesto da se fokusirate na idealiziranu krajnju točku.
Istina je da je samousavršavanje cjeloživotni pothvat. Napravit ćete mnogo koraka na putu i vidjeti različite znamenitosti na putu. Ako pješačite stazom, trebali biste stati kako biste uživali u prekrasnom pogledu prije nego što nastavite do sljedećeg koraka na ruti.
Samousavršavanje se ne razlikuje.
Doći ćete do prekretnica, velikih i malih, koje biste trebali zaustaviti i cijeniti. Bit će trenutaka proboja. Također će biti trenutaka kada se borite i niste sigurni kako želite nastaviti.
Fokusiranje na idealiziranu krajnju točku otežat će vam putovanje. Zašto? Kao što smo već rekli, savršenstvo ne postoji.
Vaša idealizirana krajnja točka možda neće točno odražavati stvarni kraj do kojeg ste došli. Možda ne izgleda nimalo onako kako ste zamišljali na početku svog putovanja.
Zato se morate usredotočiti na sada i ovdje, u sadašnjost, a ne na daleku budućnost.
10. Prihvatite svjesnost i vježbajte zahvalnost.
Pomnost i zahvalnost moćni su alati za razvoj prihvaćanja i mira uma.
Pomnost znači biti prisutan u ovom trenutku, upravo ovdje i sada.
To nije trošenje vremena na žaljenje nad greškama koje ste učinili u prošlosti. Prošlost je nestala — gotovo i gotovo. Ne možete više ništa učiniti s prošlošću.
Budućnost? Budućnost je nespoznatljiva. Možete praviti planove, pokušati ih provesti i vidjeti kamo stvari idu, iako možda neće ići tamo gdje vi želite. Možda neće ići kamo očekujete.
Sve što imate je sadašnji trenutak.
U ovom sadašnjem trenutku pronađite zahvalnost za ono što imate čini imati. To može biti sigurnost, sigurnost, vještine, prijateljstva ili bilo što, zapravo.
Za što se osjećate zahvalno? Prilike? Odnosi? Samo sada biti ovdje? Živ i nadam se zdrav (dovoljno)?
Pomnost i zahvalnost mogu vas dovesti do duševnog mira, blagostanja i prihvaćanja svih jedinstvenih stvari koje vas čine osobom kakva jeste - mana i svega.
Još uvijek niste sigurni kako ćete ikada moći prihvatiti svoje mane i prigrliti svoje nesavršenosti?
Razgovarajte o tome s terapeutom. Zašto? Zato što su obučeni da pomognu ljudima u situacijama poput vaše.
Oni vam mogu pomoći da iznova pogledate svoje mane i vidite ih u drugačijem, manje negativnom svjetlu kako biste mogli prihvatiti da niste savršena osoba.
BetterHelp.com je web stranica na kojoj se možete povezati s terapeutom putem telefona, videa ili izravne poruke.
Iako možete pokušati sami riješiti ovo, to može biti veći problem nego što se može riješiti samopomoći.
A ako to utječe na vaše mentalno blagostanje, odnose ili život općenito, to je značajna stvar koju treba riješiti.
Previše se ljudi pokušava petljati i daju sve od sebe da prevladaju ponašanja koja uopće ne razumiju. Ako je to uopće moguće u vašim okolnostima, terapija je 100% najbolji put naprijed.
Evo opet te poveznice ako želite saznati više o usluzi BetterHelp.com pružiti i proces početka.
