Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Proces oporavka nije linearan. Nekad ćete dobro proći, a nekada nećete.
Oporavak od samoozljeđivanja nije drugačiji. Čin samoozljeđivanja uzrokuje i pojačava tu metodu suočavanja sa svime što se događa u umu osobe. Osjećaj samoozljeđivanja može čak izazvati ovisnost, osim navike da ga se koristi kao nezdravu vještinu suočavanja.
Međutim, to nije zdrav mehanizam za suočavanje. Neće vam pomoći da se oporavite i samo uzrokuje više problema kako vrijeme prolazi.
Ako se pokušavate vratiti na pravi put nakon recidiva sa samoozljeđivanjem, dat ćemo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći. Ali prije nego to učinimo, recimo samo:
U redu je ako se bolest vrati. Bez obzira na to od čega netko pokušava izliječiti i oporaviti se, većina ljudi se kad-tad vrati. To je sasvim normalno i za očekivati. Nitko ne može biti savršen 100% vremena.
Uz to, što biste trebali učiniti ako doživite recidiv samoozljeđivanja?
1. Obratite se stručnoj pomoći.
Razgovarajte s terapeutom ili psihijatrom o svom samoozljeđivanju. Oni bi vam trebali moći pomoći identificirati okidač koji vas je prouzročio da se vratite navici, a zatim vam pomoći da razvijete neke nove vještine suočavanja.
Možda ste zabrinuti da ćete biti prisiljeni ležati na bolnici. To je malo vjerojatno osim ako ne izrazite aktivnu namjeru da ponovno ozlijedite sami sebe. To se može razlikovati od mjesta do mjesta, pa biste se trebali upoznati s pravilima područja u kojem živite.
Većina stručnjaka ili ustanova dat će vam brošuru kada ih prvi put počnete vidjeti (ili kada je zatražite) u kojoj će biti opisani njihovi postupci kako biste bili svjesni. Ako ga nemate, možete pitati svog stručnjaka ili čak recepcionara, i oni bi vam trebali dati jedan.
Možda želite pokušati razgovarati s terapeutom putem BetterHelp.com za online sastanke možete imati u vrijeme i na mjestu koje vama odgovara. Nije za svakoga. Neki ljudi možda više vole savjetovanje licem u lice, ali, slično, nekima bi terapija putem interneta mogla biti lakša i praktičnija.
2. Potražite online ili offline grupe za podršku.
Grupa za podršku može biti neprocjenjiv izvor za emocionalnu podršku dok radite na svojoj navici samoozljeđivanja.
Stvarnost je da većina ljudi u vašem uobičajenom životu neće razumjeti. Ne mogu razumjeti osim ako sami nisu prošli kroz to. Ali čak i ako su sami prošli kroz to, možda nisu prošli iz razloga sličnih vašima. Možda si nanosite tjelesne ozljede ili druge oblike ozljede zbog traume i kasnijeg PTSP-a, specifičnih problema s mentalnim zdravljem, kako biste se nosili sa stresom ili drugom boli ili kako biste se suprotstavili otupjelosti depresije.
Jedan od prednosti grupa za podršku je da se možete povezati s ljudima iz svih društvenih slojeva koji su možda imali iskustva poput vaših.
3. Napravite sigurnosni plan.
Sigurnosni plan unaprijed je napravljen nacrt načina na koji ćete se nositi s određenim okidačima ili problemima koji se pojave.
Dakle, na primjer, što možete učiniti ako osjetite želju za samoozljeđivanjem? Obraćate li se svojim profesionalcima? Bavite li se drugim aktivnostima kako biste odvratili svoj um od tog poriva? Idete li u grupu za podršku? Posežete li za voljenom osobom? Stavljate li gumicu na zapešće ili držite kockice leda kako biste simulirali čin bez da se oštetite?
Postoji velika vjerojatnost da će vaš sigurnosni plan uključivati mnoge stvari. Posavjetujte se sa stručnjakom koji će vam pomoći u izradi plana koji ima smisla za vas.
4. Odvratite pažnju od osjećaja.
Što se više fokusirate na određeni osjećaj, dajete mu više snage. Usamljenost, strah, ljutnja, sram, krivnja, bezvrijednost, bespomoćnost, beznađe, samooptuživanje, samomržnja – sve se to pojačava što se više usredotočite na njih.
Odvraćanje pažnje je još jedan način da pokušate smanjiti utjecaj depresije, tjeskobe i drugih izazova mentalnog zdravlja i izbjeći ponašanje koje vam šteti. Radite stvari zbog kojih se osjećate dobro, a koje će vam skrenuti misli s tog poriva. Radite stvari poput gledanja smiješne emisije, tjelovježbe, slaganja slagalice—sve što će vam pomoći okupirati um i skrenuti misli s teških emocija.
kad vam se muškarac ne sviđa
5. Izrazite svoje osjećaje drugačije.
Mnogi se ljudi samoozljeđuju kako bi se nosili s neodoljivim osjećajima koje imaju. To bi mogla biti intenzivna praznina depresije u kojoj se osoba samoozljeđuje da bi nešto osjetila. Također se može dogoditi da se osjećate loše ili krivim što ste nešto učinili i osjećate da morate biti kažnjeni. Kakve god emocije osjećali, one su vjerojatno intenzivne i neodoljive.
Možete li se sjetiti bilo kojeg drugog načina koji vam pomaže da izbacite te osjećaje? Možda možete stvarati umjetnost, pisati, pjevati i plakati iz srca uz tužnu ili glasnu glazbu ili to zapisati u dnevnik.
Sada shvatite da ove vrste aktivnosti vjerojatno neće odgovarati intenzitetu na koji ste navikli kod samoozljeđivanja. Ideja je smanjiti dio intenziteta svojih osjećaja kako biste mogli zadržati kontrolu nad svojim postupcima.
6. Budite ljubazni prema sebi.
Ako ste se vratili, molim vas, nemojte gubiti vrijeme na tukanje. Ljudi s poteškoćama u mentalnom zdravlju često se bore da budu ljubazni prema sebi zbog izazova s kojima se suočavaju. Dio te borbe je spriječiti sebe da se psihički srušite kad se to dogodi.
Rušeći se i usredotočujući se na rušenje, možete se dovesti u spiralu koja dodatno otežava i pogoršava povratak, što može dovesti do autodestruktivno ponašanje i drugih vrsta.
U redu je što ste se vratili. Svaki put kad vas vaš um poželi odvesti na to mračno mjesto i reći vam da to ne možete učiniti, podsjetite se da se svi ponove i to je u redu. Možete pokušati ponovo. Ovo nije kraj vašeg wellness putovanja.
7. Vrijeme je da postavite novi cilj.
U redu, vratili ste se samoozljeđivanju i pokušavate smisliti kako ići naprijed. Jedna stvar koju možete učiniti je postaviti novi cilj da budete čisti još jedan dan od vašeg prethodnog trčanja.
Čišćenje od samoozljeđivanja 90 dana? Neka ovaj put bude 91! Ali hej, ovaj put nisam stigao do 91. Što nije u redu sa mnom? Zašto ne mogu to učiniti? Ovaj put sam otišao samo na 30 dana. Nema ništa loše u vašem trenutnom wellness putu. Zapamtite, to nije ravna linija. Ponekad ćete se odlično snaći; ponekad ćete se boriti. U tom primjeru, vaš sljedeći cilj je 31 dan. Vratite se na stazu i ponovno počnite hodati.
Samo zato što ste se vratili ne znači da je putovanje gotovo. To ne znači da se morate vratiti u rupu i lošim navikama. Umjesto toga, to znači da je vrijeme da se poduprete odgovarajućom pomoći. To bi mogao biti razgovor sa svojim stručnjacima za mentalno zdravlje. Ako osjećate da biste se mogli ponovno ozlijediti, razmislite o odlasku na bolničko liječenje kako bi vam mogli pomoći da to prebrodite.
Možeš biti bolji. Možete se oporaviti. Recidiv nije kraj svijeta. Vaši stručnjaci za mentalno zdravlje razumjet će da se recidivi događaju. Grupe za podršku razumjet će da se recidivi događaju. Nadamo se da će vaša obitelj, prijatelji i mreža podrške razumjeti ako ste dovoljno sretni da ga imate.
Ne morate to prolaziti sami. Zapravo, vjerojatno bi pomoglo vašem oporavku da imate neke ljude na koje se možete osloniti dok se pokušavate vratiti na pravi put. Padneš, ustaneš i pokušaš ponovo. Stići ćete tamo. Samo se moraš truditi.
Opet, ako već ne radite sa stručnjakom i mislite da bi online terapija mogla biti nešto što biste željeli isprobati, možete se povezati s akreditiranim i iskusnim terapeutom koristeći BetterHelp.com kako biste dobili potrebnu pomoć.
