Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da ostvarite veću kontrolu nad svojim mislima kada se borite. Jednostavno kliknite ovdje da biste se s njim povezali putem BetterHelp.com.
Normalno je i zdravo osjećati se krivim kada učinite nešto loše. Krivnja je emocija koja vam pomaže signalizirati da ste napravili loš izbor. Vaš vas mozak upozorava da vaš loš izbor može negativno utjecati na vaše društvene odnose ili dobrobit. To je važna emocija, kako ne biste uništili svoje društvene veze lošim ponašanjem.
Neki ljudi žele eliminirati svoje osjećaje negativnosti i krivnje, ali to je pogrešan pristup. Umjesto toga, želite se usredotočiti na odvajanje istinske, razumne krivnje od vrste krivnje koja ne odražava točno stvarnost. Uostalom, krivnja nam daje emocionalnu motivaciju da vidimo i ispravimo nedjela koja smo učinili.
Krivnja ne dolazi uvijek s dobrog mjesta. Ponekad, preostali problemi ili ponašanja mogu stvoriti krivnju tamo gdje je ne bi trebalo biti. Možete se osjećati krivima bez razloga ili zbog loših odluka drugih. Možda ćete se osjećati krivima što ne dajete sve više i više od sebe dok ništa ne ostane.
A neki će ljudi iskoristiti vašu krivnju ako znaju da mogu. Krivnja je moćno oruđe kontrole i manipulacije. Osoba koja vas može natjerati da se osjećate krivima može iskoristiti vaše negativne osjećaje kao polugu protiv vas da vas prisili na radnje ili odluke koje nisu vaše. Možda ćete se osjećati kao da ste učinili nešto loše kada niste.
Dakle, kako se prestati osjećati krivim kada niste učinili ništa loše?
1. Identificirajte svoju krivnju.
Identificirati svoju krivnju znači odrediti odakle točno dolazi. Trebali biste moći povući izravnu liniju uzroka i posljedice između radnje i krivnje koju osjećate.
Na primjer:
– Dogovorili ste se da s nekim izađete na spoj u petak navečer i potpuno ste zaboravili.
– Pristali ste pomoći svom bratu ili sestri oko preseljenja, ali niste shvatili da ste se toga dana obvezali na nešto drugo.
– Donjeli ste lošu odluku koja je povrijedila osjećaje nekoga do koga vam je stalo.
– Odlučili ste učiniti nešto pogrešno, iako ste znali da je to pogrešno.
na poslu sam prilično rezervirano značenje
– Učinio si nešto čime si povrijedio nekog drugog nenamjerno.
U drugim slučajevima nećete moći identificirati izravan izvor krivnje. U tom slučaju možete se osjećati krivim za nešto što niste učinili krivo.
2. Je li vaša krivnja razumna?
Ponekad je krivnja razumna; ponekad nije. Vaša krivnja vjerojatno ukazuje na loš postupak u gore navedenim scenarijima. Međutim, problem je u tome što ponekad možemo imati iskrivljenu perspektivu o tome što je 'razumno'.
Na primjer:
– Sarina majka dobrovoljno joj je rekla da će učiniti nešto za nju. Sarah to ne želi učiniti i nema vremena za to. Ali ona želi usrećiti svoju majku, pa Sarah to pokušava uklopiti u svoj raspored. To ne funkcionira jer joj se događa previše drugih stvari. Dakle, ne može učiniti ono što joj je majka rekla da učini. Mama ju grdi što ne radi što joj je naređeno, govori joj da je loša kći, bezvrijedna i da ne voli svoju majku jer se ne podvrgava njezinim zahtjevima.
– Terance je ugodan čovjek kojem je teško reći ne. Ako nekome treba pomoć, prvo ga zovu jer znaju da ima slabe granice. Neće reći ne preuzimanju dodatnog posla jer želi izbjeći sukobe i ne želi nikoga iznevjeriti. Čineći za druge ljude je način na koji pokazuje da mu je stalo do njih, ali ide predaleko i stalno se zapali kako bi zagrijao druge ljude. A kada neizbježno ne može ispuniti sve što čini, osjeća se krivim jer ne može ispuniti te zahtjeve.
– Leighina prijateljica žali se kako jednostavno imaju previše posla, a nemaju dovoljno vremena za to. Leigh zna da kasnije ima malo slobodnog vremena i da bi vjerojatno mogla volontirati, ali radije bi imala malo vremena za sebe. Osjeća se krivom jer bi mogla pomoći svojoj prijateljici, ali oni su osoba koja stalno preuzima dodatni posao. Taj drugi posao smeta njihovom rasporedu, a Leigh ne želi da se jadne granice njezine prijateljice uvuku u njezin život.
Sve su to primjeri nerazumne krivnje.
daniel bryan i brie bella
Zašto?
Zajednička im je nit da krše zdrave granice i očekivanja.
U prvom primjeru, stvar puna poštovanja bila bi da ju je Sarina mama zamolila za pomoć umjesto da joj naređuje. Zdrave granice znače da ne prihvaćate i gutate sve što vam drugi ljudi nametnu, bili rođaci ili ne. Ali, naravno, to je lakše reći nego učiniti. Mnogi moraju birati svoje bitke ako ne žele nekoga potpuno izbaciti iz svog života. Sarina mama bi inače mogla biti dobra majka, ali jednostavno je loša kad pita umjesto da govori.
U drugom primjeru ljudi iskorištavaju Teranceovu želju da očuvaju mir i ugode ljudima. Znaju da on neće reći ne, pa su voljni prebaciti više posla i odgovornosti na njega. Terance mora biti u stanju reći ljudima ne. Inače će se zakopati u tom drugom poslu. I obično će se drugi ljudi buniti i učiniti da se on osjeća loše jer ne može učiniti sve! Opet, to nije razumno ni pošteno prema Teranceu.
becky lynch ormar kvar neispravnost royal tutnjava
U trećem primjeru Leigh nije odgovorna za loše odluke i slabe granice svoje prijateljice. Naravno, u redu je ako Leigh s vremena na vrijeme želi naći vremena da pomogne svojoj prijateljici. Ali to ne bi trebalo postati navika i ne bi trebalo stalno zadirati u Leighin prostor. U jednom trenutku, Leigh će vjerojatno morati pustiti nogu i reći da više neće raditi.
Svatko od tih ljudi može se osjećati krivim jer nije ispunio očekivanja koja su im drugi ljudi stavili na teret. Ali svakom od ovih ljudi dopušteno je imati granice, dopušteno mu je reći ne i to treba poštovati bez osjećaja krivnje. Nitko od njih nije učinio ništa loše.
3. Što je razumna krivnja?
Kao što smo ustanovili, ponekad je krivnja dobra stvar. Dobro je kada postoji opipljiv razlog da se osjećate krivim jer ste učinili nešto loše.
Neki primjeri uključuju:
– Shayla laže svojoj najboljoj prijateljici kako bi mogla izaći s drugom prijateljicom.
– John posuđuje alat od svog brata, ali ga ne vraća, zapravo ga krade.
– Matt izlazi iz svoje veze kako bi flertovao s drugim muškarcem.
– Jen slučajno razbije obiteljsko naslijeđe koje njezin otac jako cijeni.
– Hunter kaže nešto zbog čega požali u trenutku ljutnje svojoj ženi.
Ovi su postupci zdravi primjeri krivnje jer su uglavnom pod kontrolom osobe koja čini krivo ili su se mogli izbjeći. Nitko nikoga ne tjera da laže najboljem prijatelju, krade od brata, flertuje izvan veze ili bude neljubazan prema partneru u trenutku ljutnje. Jenin primjer je nesreća, ali razumno je da se osjeća krivom jer je slomila nešto što njezin otac cijeni jer to šteti njezinu ocu.
Razmotrite što je unutar vaše kontrole, a što nije. Razmislite je li radnja za koju se osjećate krivima bila nesreća ili nije. Ako je to vaša odgovornost, vaša pogreška ili pod vašom kontrolom, vaša je krivnja vjerojatno razumna i trebali biste se pokušati iskupiti kako biste ublažili krivnju.
