Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Jeste li prestrogi prema sebi? Ako ste sami sebi najgori kritičar, potkopavate svoj mir, sreću i zadovoljstvo.
Ljudi koji su stalno strogi prema sebi jer ne ispunjavaju svoja očekivanja često žive u negativnom stavu. Uostalom, tamo obično živi nezdrava kritika. Srećom, to je problem koji se može riješiti i poboljšati.
Dakle, kako prestati biti tako strog prema sebi?
Razgovarajte s ovlaštenim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da se smirite. Možda želite pokušati razgovarajući s jednim putem BetterHelp.com za kvalitetnu njegu na najprikladniji način.
1. Shvatite zašto ste tako strogi prema sebi.
Ključ za pronalaženje rješenja je razumijevanje izvora problema. Ima ih nekoliko razloge zašto ste možda prestrogi prema sebi . Možda znate da ne radite do maksimuma svojih sposobnosti. Možda tražite pozitivno potkrepljenje i pohvale od drugih ljudi. Možda se borite s traumom ili mentalnom bolešću koju treba riješiti.
Bez obzira na razlog, pokušat ćete shvatiti zašto ste tako strogi prema sebi kako biste mogli pronaći rješenje koje vam odgovara.
A ako vam je to teško, moglo bi biti od pomoći da razgovarate s ovlaštenim savjetnikom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da bolje istražite te osjećaje.
2. Personificirajte svog unutarnjeg kritičara kako biste mu se suprotstavili.
Možda ćete otkriti da vam personificiranje vašeg unutarnjeg kritičara omogućuje bolje suprotstavljanje toj priči. Dajte svom unutarnjem kritičaru ime i gledajte na njihovu priču kao na nekoga tko vam govori nešto negativno. Iako je ta priča dio vas, ona nije točan odraz onoga što jeste i vaših napora.
Personificirajući svog unutarnjeg kritičara, možete mu se učinkovitije suprotstaviti. Umjesto da te unutarnje misli budu dio vašeg monologa, možete umjesto toga pomisliti: “Hej Johne, začepi. Ovdje dajem sve od sebe.”
bila je Phoebe stvarno trudna od prijatelja
Nadalje, olakšava suprotstavljanje tim negativnim mislima pozitivnim mislima.
“Mogla si bolje. Umjesto toga, bombardirali ste tu prezentaciju i svi misle da ste nesposobni.”
“Uvijek mogu bolje. Nitko nije savršen, a ne moram ni ja biti. Ne mogu pretpostaviti da znam što svi drugi misle.”
3. Odredite vrijeme za kritičko ispitivanje.
Neki ljudi smatraju da je korisno zakazati određeno vrijeme za kritički pregled. To pomaže uvježbavanju vašeg mozga da očekuje sudjelovanje u određenoj radnji u određeno vrijeme. To vam također može pomoći da usmjerite svoje misli kada vam postanu neodoljive ili nametljive.
“Ne kritiziram se niti preispitujem dok ujutro ne zapišem dnevnik. To će mi dati malo vremena da to prespavam i pogledam iz nove perspektive.”
To ne znači da biste trebali potrošiti ovo vrijeme tuku sebe jer niste ispunili nerazumna očekivanja . To nije izgovor da se trgate na komade. Umjesto toga, vaše bi samoispitivanje trebalo biti činjenično.
Jeste li mogli bolje napraviti tu prezentaciju? Vjerojatno. Ali dali ste sve od sebe i sada više ništa ne možete učiniti.
4. Izbjegavajte generaliziranje situacija. Budi precizan.
Mnogi ljudi koji su prestrogi prema sebi obično razmišljaju u širokim crtama. To nije od pomoći jer uopće ne može biti konstruktivno. 'Sranje' nije povratna informacija. To je samo što si kreten prema sebi. Umjesto toga, želite ispitati određene elemente kako biste vidjeli gdje ste možda posustali i gdje se možete poboljšati. Vratimo se primjeru prezentacije.
Ustajete ispred svojih suradnika i održavate svoju prezentaciju. Možda ste se spotakli o riječi, a jedan od slajdova nije bio na svom mjestu.
Umjesto da kažete: “Sranje sam. Užasna sam na prezentacijama.” Umjesto toga možete reći: 'Moram poraditi na svojim vještinama verbalne prezentacije' i 'Moram još jednom provjeriti svoje slajdove sljedeći put kako bih bio siguran da su u pravilnom redoslijedu.'
Ove specifične povratne informacije su djelotvorne. Ne možete poboljšati 'ja sam loš'. Ta izjava ne nudi put da postanete bolji. Postoji velika vjerojatnost da vas drugi ljudi ne osuđuju tako oštro kao što sami sebe osuđujete. Čak se i profesionalni govornici ponekad spotaknu ili zabrljaju na slajdovima.
Događa se. Dogodit će se vama. Važno je kako se nosite s tim.
zhang yixing filmovi i TV emisije
5. Neka 'što ako' radi za vas.
'Što ako?' izjave su nematerijalna vijuganja koja su tipično negativna i koriste se kao alat za rušenje samog sebe. Što ako sve pođe po zlu? Što ako izgledam glupo? Što ako sam loš? Što ako mi se ljudi smiju?
I... što ako ne učine? Što ako sve bude kako treba i ti uspiješ? Što ako vaša publika misli da ste obavili nevjerojatan posao? Što ako niste loši, a vaša se priprema isplati? Što ako vam ljudi plješću umjesto da vam se smiju?
Ljudi koji su strogi prema sebi rijetko razmatraju pozitivne scenarije 'što ako'. I, suočimo se s tim, to je teško učiniti ako se ne osjećate dobro sami sa sobom ili imate mnogo sumnji u sebe.
6. Nemojte koristiti nerazumne standarde da sebi naškodite.
Ako vidite znakovi da ste prestrogi prema sebi , vrijeme je da preispitate svoje standarde kako biste bili sigurni da su razumni.
Ponekad osoba koja je prestroga prema sebi postavi letvicu tako nerealno visoko da je više ne može dostići. Ovo nije uvijek svjestan izbor. Može biti da ste napravili procjenu, negativna percepcija se umiješala, a vi ste zaključili da je to potpuno razumno.
Zapitajte se jesu li drugi ljudi dosegli taj standard? Ne samo jedan ili dva, nego više od toga. Promatranje vršnjaka kako bi vidjeli kako im ide može biti od pomoći. Ovo nije nužno stvar uspoređivanja sa svojim vršnjacima. Umjesto toga, želite dobiti ideju. Dat ćemo vam primjer da to bolje ilustriramo.
Na poslu imate kvotu za 100 prodajnih poziva. Pogledate svoje suradnike i vidite da samo jedna osoba od svih ostalih zaposlenika može ispuniti tu kvotu. U tom scenariju, nije stvar u tome radite li dovoljno dobro ili ne. Daleko je vjerojatnije da je postavljena kvota neispravna i nerazumna. To nema nikakve veze s vama ili vašom sposobnošću izvođenja.
'Ali čekaj! Ta jedna osoba još uvijek ga uništava! Zašto nisam?' Tko zna? Možda poklope i prijeđu na sljedeći poziv brže? Možda su samo dobri u prodaji? Možda imaju kvalitetniji popis poziva? Mnogo je razloga zbog kojih bi mogli biti bolji, a koji nemaju nikakve veze s vašom sposobnošću izvedbe.
7. Dopustite sebi da pogriješite.
Ovo bi moglo biti iznenađenje, ali vi ste samo čovjek. Ti si pogrešivo stvorenje na stijeni koje se vrti oko sunca u golemom svemiru. Pogriješit ćete. Ne samo da ćete griješiti, već vam je dopušteno griješiti i trebali biste očekivati da ćete griješiti.
Svi čine. Najvažnije je kako rješavate svoje pogreške.
Kako popraviti grešku? Je li to isprika? Trebate li zamijeniti nešto što ste pokvarili? Trebate li potrošiti više vremena na pripremu za sljedeću stvar? Možda još jednom provjeravate svoj rad?
Što možete učiniti da odmah popravite ovu grešku? I što možete učiniti da spriječite da se ta greška ponovi?
osjećam se zarobljeno u svom životu
