Vježbanje i zdrava prehrana idu zajedno poput igle i konca. Fitnes, bez dobro organiziranog i kvalitetnog plana prehrane, jednostavno ne bi funkcionirao.
John Cena ima jednu od najimpresivnijih tjelesnih građe u povijesti profesionalnog hrvanja i veliku zaslugu za to treba pripisati ravnoteži koju je uspio postići između svojih rigoroznih treninga i unosa kvalitetne hrane, u obliku posebne prehrane plan.
Cena razumije da je za postizanje vrhunske tjelesne kondicije potrebno više od fizičke vježbe, a pravilna prehrana i odgovarajuća količina ključni su čimbenik za postizanje besprijekorne tjelesne građe. Johnova prehrana najvažniji je aspekt koji mu pomaže da bude u fenomenalnoj formi, a ponosi se i disciplinom da se toga strogo pridržava.
John Felix Anthony Cena rođen je 23. travnja 1977. u West Newburyju, Massachusetts. John Cena je počeo trenirati s utezima u vrlo ranoj dobi od 12 godina. Tijekom prvih godina srednje škole, Cena nije bila fizički primjerak koji je kasnije postao. Bio je nevjerojatno mršav i imao je samo 120 kilograma tijekom prve godine osnovne škole.
Međutim, dok je diplomirao, nakupio je do 235-250 kilograma. Prije nego što je izbio na scenu u WWE -u, John Cena nastavio je karijeru u bodybuildingu. Tijekom kasnih tinejdžerskih godina počeo se profesionalno natjecati, sudjelujući u raznim izložbama bodybuildinga.
Tijekom tog razdoblja njegovi su se treninzi posebno fokusirali na izgradnju mišićne mase i povećanje veličine. Nakon što je prešao u svijet profesionalnog hrvanja, 15-godišnji svjetski prvak u teškoj kategoriji WWE prešao je sa svog izvornog programa treninga razvoja mišića na onaj koji se odnosio na izdržljivost, poboljšanje atletike i agilnosti.
Kako je odrastao, imao je za cilj oduprijeti se boli i oporaviti se od ozljeda.
Pročitajte ovdje: Od čega se sastoji rutina vježbanja Johna Sene?
John Cena za vrijeme njegovih bodybuilding dana
John Cena dijeli svoj trening na različite dane. Svaki dan se fokusira na različite dijelove tijela. Priroda njegovog režima treninga mijenjala se i razvijala tijekom vremena. Cena je priznao da se, kako stari, način na koji tijelo reagira promijenio.
Naglasio je potrebu prilagođavanja tih promjena koje se odražavaju na određene metode korištene tijekom njegovih vježbi.
Pročitajte i: Triple H trening: Kako Igra održava njegovu tjelesnu građu?
Dijeta Johna Sene jednako je važan aspekt kao i rad koji u teretani ulaže u održavanje forme. Koliko god se naporno opterećivao u teretani, njegov način prehrane čini velik dio uspjeha iza njegove savršene građe. Slijedi detaljan popis namirnica koje vođa Cenation konzumira u različito vrijeme u danu:
Doručak. 6 bjelanjaka, 2 cijela jaja, 100 g zobenih pahuljica s grožđicama i umakom od jabuka (proteinska pločica kao dodatak teretani. Dodatak teretani. Proteinska šipka. Ručak. 100 g smeđe riže, 2 pileća prsa i povrće. Zalogajčić. Kruh od pšenične pšenične pite s tunom Riba.Veče.Proteinski šejk od banane i surutke.Večera.Pečena riža/tjestenina, salata, povrće, piletina/riba na žaru/dodaci.Mlačni svježi sir, kazeinski proteinski šejk.
Cenain plan prehrane općenito se sastoji od sedam obroka dnevno. Ta su jela izuzetno bogata proteinima. Ovaj dobro izbalansiran i umjeren plan obroka opskrbljuje ga potrebnim i dovoljnim mineralima, vitaminima i bjelančevinama koje su u biti potrebne za održavanje tijela.
Doručak mu je vrlo težak jajima i važan je dio njegove rane prehrane. Zobene pahuljice osiguravaju mu visoku razinu vlakana, visoke bjelančevine i nisku razinu masti. Proteinska pločica koju je lako nositi pomaže mu unijeti dodatnu dozu proteina u tijelo
Ručak mu pruža različite razine bjelančevina i drugih hranjivih tvari. Povrće i piletina vitalni su dio njegove bogate prehrane. Njegov večernji obrok vrlo je lagan i sastoji se samo od proteinskog šejka i banane. To mu pomaže da bude svjež i pusti tijelo da se oporavi na neko vrijeme.
Ponovno se pojavljuju povrće i piletina, ovaj put za vrijeme večere, što dodaje, još više proteina u njegov ionako proteinski plan prehrane. Također konzumira smeđu rižu/tjesteninu i salatu. Proteinski šejk od kazeina pomaže mu u održavanju težine i postizanju veće razine snage.
Plan prehrane/prehrane zahtijeva određenu razinu prehrane, u svakoj fazi. Cena čini sve što može da ga vjerski slijedi.
Cinin izraz može biti 'Ne možete me vidjeti', ali teško je zanemariti tako besprijekoran okvir
Uobičajeni obrazac je da uključuje Cena, slijedeći ovu tablicu prehrane šest dana u tjednu, a jedan dan je 'dan varanja'. Dan varanja u osnovi dopušta Sini slobodu da jede što god želi i poželi. Na pitanje o svojoj omiljenoj hrani, Cena je rekao sljedeće:
koji je osvojio kraljevsku tutnjavu 2016
Volim biftek. Volim lososa. Volim cijela jaja, orahe, delikatesno meso, grah i sve vrste povrća. To je obično ono što zauzima moja prehrana. Volim čili i to su sve stvari koje mogu jesti.
Objašnjavajući svoju omiljenu hranu 'Load day', Cena je rekao:
Francuski tost, muffini od borovnice, banane ili kriška pizze. S prehrambenim planom na kojem sam, jedan dan u tjednu je moj ‘dan opterećenja’ gdje mogu jesti sve što poželim.
John Cena je također razvio dvomjesečni program prehrane i tjelovježbe pod nazivom 'BodyChange'. Evo videozapisa Cene koji opisuje plan prehrane BodyChange:
Jasno je da je John Cena vrlo svjestan činjenice da dijeta zahtijeva mnogo predanosti i strpljenja, ali nagrade koje ubire vjerojatno su dovoljne da ga motiviraju. On čini proces izrade plana prehrane, koji ponekad može biti previše kompliciran, vrlo pojednostavljen i naglašava iskrenost koja je potrebna za ispunjenje unaprijed utvrđenih ciljeva.
Za najnovije Vijesti WWE -a , prijenos uživo i glasine posjetite našu rubriku Sportskeeda WWE. Također, ako idete na WWE Live događaj ili imate savjet za nas, pošaljite nam e -poruku na fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
